Wat doet uitstel aan je geluk?

In september 2014 wilden twee Britse professoren weten wat er gebeurt als studenten hun opdrachten niet op tijd overdragen. Hun studie wierp een verontrustende verrassing op, die, als de studenten wisten, hen uitstel voor altijd zou laten opgeven.

Ten eerste besloten de professoren David Arnott en Scott Dacko om de uitstellers te definiëren als degenen die hun taken voor het einde van de termijn niet tot de laatste dag zouden indienen. Vervolgens dompelden ze vijf jaar aan indieninggegevens in van 777 marketingstudenten van hun eigen Warwick Business School en ontdekten dat terwijl elk van deze studenten vier weken of meer had om hun opdrachten over te dragen, er slechts een honderdtal hadden gedaan vóór de laatste dag . De rest (669 van hen) wachtte tot de laatste 24 uur om hun taak in te dienen.

Dat wil zeggen, 86% van hen waren uitstellers.

In een andere studie aan de Universiteit van Vermont, gedaan in 1984, bleek dat 46% van de studenten had gemeld dat ze het schrijven van academische papers uitstelden. Maar zelfs dat cijfer is misschien niet de verrassing van jullie allemaal. Studenten staan ​​bekend als 'uit de natuur geboren' uitstellers van huiswerk over de hele wereld. Iedereen weet hoe druk het leven van jonge universiteitsbezoekers kan zijn. Dus, 86% kan niet verwonderlijk normaal lijken.

De echte verrassing onthulde zichzelf in de laatste 24 uur. Toen ze de gegevens analyseerden, ontdekten Arnott en Dacko dat er een verontrustend patroon ontstond toen de laatste dag van de inzending was begonnen. De studenten die vanaf dat moment nog een uur nodig hadden, kregen lagere cijfers. Het gebeurde per uur. Iemand die zich om drie uur 's avonds aanmeldde, kreeg bijvoorbeeld een lager cijfer dan degenen die het om twee uur' s middags deden. Advertising

Het was alsof elk voorbijgaand uur hun scores aan het afsnijden was. Hoe slechter het uitstelgedrag, hoe slechter de cijfers. Zo duidelijk was het patroon dat degenen die hun opdrachten op het laatste moment inleverden, de slechtste cijfers van allemaal hadden. Sterker nog, deze last-minute jongens zagen een daling van 5% in hun cijfers ten opzichte van degenen die hun taken hadden ingecheckt vóór het begin van de laatste dag.
Welnu, deze vijf procentpunten zijn aanzienlijk voor studenten, omdat ze zich zouden kunnen vertalen in een lagere of lagere letter. Een mogelijke 'B' kan 'C +' opleveren, alleen omdat ze hun taken laattijdig hebben ingeleverd.

Wat uitstel doet aan je geluk?

Het vonnis is uit: goede dingen komen niet altijd bij hen die ... uitstellen. Uitstel neemt je geluk weg. Het is bewezen gedurende vele studies en onderzoeken.

Procrastination Research Group voerde een onderzoek uit met meer dan 10.000 respondenten en ontdekte dat 94% van hen rapporteerde dat uitstelgedrag inderdaad een negatief effect heeft op hun geluk.

Volgens Procrastination and Science werd bijna 70% van de procrastinators minder gelukkig gevonden dan een gemiddelde persoon. Advertising

Zoals de Warwick-studie aantoonde, toen de studenten tot het laatste moment wachtten om hun opdrachten af ​​te ronden, haalden ze de slechtste cijfers.

Gewone uitstelgedragingen kunnen de relaties beschadigen, een onflatteuze reputatie van onvoorzichtigheid creëren en tegenslagen in carrière- en werkvooruitzichten uitnodigen. Procrastinators nemen vaak hun toevlucht tot leugens om hun vertragingen te rechtvaardigen en worden vaak ontdekt, wat rampzalige gevolgen heeft. En je zou kunnen zweren dat dat alles een groot deel van hun geluk kan wegnemen.

De grote boosdoener hier is betreuren. Het is een verhaal dat rondgaat in een voorspelbare cirkel: Procrastinators beginnen met hoop, gaan dan in angst, schuldgevoel en zelfkritiek en eindigen in spijt. Volgend project, dezelfde cyclus.

Wat weet u over uitstelgedrag?

Uitstel is geen actie ondernemen. Het voorkomt dat u begint met iets dat u wilt beginnen. Het voorkomt dat je iets afwerkt dat je moet afmaken. Het doet iets anders, of heel veel anders, als je weet dat je een bepaald belangrijk iets zou moeten doen. Advertising

Deskundigen classificeren het in twee soorten - besluitvorming (het uitstellen van het nemen van beslissingen) en vermijdende (dingen uitstellen).

Misschien stellen we ons allemaal in sommige tijden uit. Terwijl sommigen van ons het meer doen en sommigen minder, maar de waarheid is dat niemand van ons het altijd doet.

De drie hoofdgebieden van ons leven dat we uitstellen op onderwijs, carrière en gezondheid.

1. Opleiding: We zagen in de eerste alinea's hoe wijdverspreid uitstelgedrag is op het gebied van onderwijs. Voor velen van ons is dit probleem terug te voeren tot onze vroegste schooljaren, toen we misschien trage leerlingen waren, en werden geëtiketteerd door onze leeftijdsgenoten en leraren. En we dragen het label lang na school.
2. Carrière: Op carrièreperspectief kennen de meesten van ons minstens één persoon die zijn huidige baan veracht en wanhopig wil veranderen, maar niet. Als een verloren ziel die in cirkels rondzwemt in een kleine viskom, voortdurend plannen maakt om uit te duiken in groter water, maar nooit de sprong maakt. Die verloren ziel is vaak de persoon die we het beste kennen - ons zelf. Weet je zeker dat jij die persoon niet bent??
3. Gezondheid: We zijn echt slechte uitstellers als het gaat om gezondheid. Denk aan de gezondheidsdoelen van de dag van het nieuwe jaar die je jezelf hebt gesteld en blijf uitdagen, jaar na jaar. Denk aan die normale yoga van een half uur die nooit is gekomen, of die acht glazen water of die acht uur slaap die nooit werkelijkheid zouden kunnen worden. Die rookgewoonte die je verliet en zo vaak terughaalde dat je je schaamde om het zelfs te fluisteren.

Waarom stellen we uit?

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Procrastinators hebben een gecompliceerde relatie met de tijd en geloven vaak dat Time tegen hen is en dat ze het op een of andere manier te slim af zijn. Maar zelfs dan is uitstelgedrag niet gewoon een kwestie van tijdmanagement. Het is eerder een complex psychologisch probleem met diepe wortels in kwesties van eigenwaarde. Advertising

De belangrijkste redenen waarom uitstel waarschijnlijk is, zijn:

1. Oninteressant: We stellen het uit tot de eeuwigheid, omdat we het werk volkomen saai vinden en zonder plezier. Dat komt van de basis van de menselijke natuur Pain-Pleasure Principe - we vluchten voor pijnlijke activiteiten en gaan plezierige dingen na. Wetenschappers noemen het taak aversiviteit.
2. Impulsiviteit: Procrastinators bleken ook grotendeels impulsief te zijn. Omdat ze impulsief zijn, slagen ze er niet in om hun doelen effectief te hanteren en blijven ze van taak naar taak springen en laten ze de meeste onvoltooide dingen achter. Sommige onderzoekers beweren dat zelfs uitstelgedrag is een bijproduct van impulsiviteit, zelfs wanneer deze twee gedragingen elkaars tegenpolen lijken (geef het gewoon een gedachte!).
3. Laag zelfvertrouwen: We zijn niet zeker van onze mogelijkheden en aanwezigheid dat we iets effectief kunnen aanpakken. We doen geen dingen vanwege faalangst of zelfs angst voor succes. Dit is het probleem van een laag zelfbeeld waarvan wordt gedacht dat het de sterkste reden.
4. Angst: We hebben vaak gevoeld dat wanneer een deadline bij ons ligt, we uiteindelijk nog meer uitstellen. Dat is angst die ervoor zorgt dat we uitstellen. In die angst drijven we onszelf bezig met al het andere, behalve het project dat voorhanden is. Plotseling moet onze bureauruis onmiddellijk worden opgeruimd en moeten onze auto's worden gebruikt voor onderhoud.
5. Doel problemen: Wanneer de doelen niet duidelijk zijn, of de doelen te ver in de toekomst liggen, of er helemaal geen doelen zijn, stellen we uit.
6. Perfectionisme: Mensen die zoeken naar perfectie eindigen vaak met uitstellen. Perfectionisme op bepaalde gebieden is standaard vereist, zoals in competitieve sporten en klassieke muziek. Maar voor de meesten is dit een handicap die leidt tot een eindeloze vertraging bij het afronden van dingen.
7. Erfelijkheid: Uitstel kan 46% erfelijk zijn, zoals een onderzoek bij 347 Colorado-tweelingen aangeeft. Wat betekent dat er een halve kans is dat je het van je ouders hebt gekregen. Maar onthoud, dat is een halve kans. De rest is hoe jouw omgeving je heeft gevormd.
8. Geestesziekte: Uitstel van uitstel is gebleken voor sommige ernstige psychische aandoeningen, zoals borderline persoonlijkheidsstoornis, depressie en angst, verslavingsproblemen, evenals in gespannen relaties.

Hoe kunnen we uitstelgedrag met wetenschap verslaan?

1. Vermijd uitstelgedrag. Dit is de beste methode. Zoals de professoren op de studie van Warwick hoopten, erkennen de leraren de gebruikelijke uitstellers op tijd en helpen ze hun studiegewoontes te veranderen. Om dit te doen, Stel duidelijke doelen met realistische tijdlijnen, breek elk doel in veel subdoelen en meet en evalueer de voortgang op vaste tijdstippen.
2. Krijg een groeimindset: Dit is een concept dat is onderzocht en gepresenteerd door Carol Dweck in haar boek Mindset: The New Psychology of Success. “In een groeimindset geloven mensen dat hun meest elementaire vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door toewijding en hard werken. Brein en talent zijn slechts het startpunt. Deze visie creëert een liefde voor leren en een veerkracht die essentieel is voor geweldige prestaties,” zij schrijft. In jezelf bouwen, kan een groei-mindset je eigenwaarde vergroten en nieuwe taken helpen uitdagen om te groeien in plaats van te onttrekken aan.
3. Acceptatie- en commitmentstherapie (ACT): ACT is een op mindfulness gebaseerde psychotherapie die draait om het accepteren van wat buiten je persoonlijke controle ligt, en het committeren aan actie die je leven verrijkt. Het heeft opmerkelijke kortetermijn- en langetermijneffecten getoond bij afnemende uitstelgedrag, vooral academische uitstelgedrag. Als u mindfulness snel wilt leren, kunt u het volgende doen: Mindfulness in 7 stappen.

Aanbevolen foto credit: Viktor Hanacek / picjumbo.com via picjumbo.com