Wanneer en hoe je stress goed kunt maken voor je lichaam en geest

Tegenwoordig ervaren we meer dan ooit recordniveaus van stress op het werk, thuis en in ons dagelijks leven.

We worden gebombardeerd met berichten uit de media die ons vertellen dat we als samenleving meer gestresst zijn dan ooit tevoren. Als u in het woon-werkverkeer zit, gaat uw bloed stijgen. Als je aan je creditcardschuld denkt, duik je in het zweet. De toestand van de economie heeft u bezorgd gemaakt en u bent bang om uw baan / partner, gezondheid of enig ander belangrijk ding in uw leven te verliezen.

Bovendien zijn we geconditioneerd om te denken dat stress een slechte zaak is, dat het schadelijk voor ons is en giftig voor onze gezondheid. En het is waar. Hoewel de modus 'vechten of vluchten' een fysiologische reactie is die ons leven kan redden, in een staat van constante stress is, waar uw bijnierniveaus verhoogd worden, kan dit leiden tot hoge bloeddruk, gewichtstoename en uiteindelijk slijtage van uw organen.

Als je chronisch gestrest bent, heb je meer kans op geïrriteerdheid, angstgevoelens, depressie, hoofdpijn en slapeloosheid. Maar wat als ik je zou vertellen dat niet alle stress gelijk is, en dat bepaalde vormen van stress echt heel goed voor je kunnen zijn?

De drie niveaus van stress

Volgens het artikel van professor Bruce McEwen in Aeon zijn er drie stressniveaus: adverteren

• 'Goede stress ' houdt in dat je een kans maakt op iets wat je wilt, zoals een sollicitatiegesprek voor een baan of school, of een praatje geeft voor vreemden, en je beloond voelt als je succesvol bent.
• 'Verdraagzame stress' betekent dat er iets ergs gebeurt, zoals het verlies van een baan of een geliefde, maar we hebben de persoonlijke hulpbronnen en ondersteuningssystemen om de storm te doorstaan.
• 'Toxische stress' is zo erg dat we niet over de persoonlijke hulpbronnen of ondersteuningssystemen beschikken om er doorheen te navigeren, iets dat ons zou kunnen storten in een mentale of fysieke slechte gezondheid en ons zou kunnen stelen voor een lus.

Dus hoe ga je om met je eigen stressniveau en gebruik je ze als een kracht voor goed, of beter nog, vermijd de 'giftige' stress en verwelkom in meer 'goede stress'? De meeste mensen hebben gehoord van de “vechten of vluchten” reactie die ik hierboven noemde, een vitaal onderdeel van ons zenuwstelsel, de manier waarop het lichaam reageert op stress of gevaar. Velen hebben echter nog nooit gehoord van de “rust en vertering” reactie, waarbij het zenuwstelsel de rustiger functies van het lichaam activeert; die die ons helpen om een ​​gezond, langetermijnevenwicht te handhaven.

Stress gebruiken voor positief goed

Terwijl een beetje stress je kan motiveren om dingen te bereiken zoals het halen van een deadline voor een belangrijk project, en bungy springen van een brug kan je bijnierniveaus door het dak verhogen en je achteraf een hoog gevoel geven, hoe minder tijd we besteden in deze modus, hoe beter. Hoewel het ons alert maakt en beter in staat is om te reageren op de uitdagingen die voor ons liggen, kost het na een tijdje een enorme tol van ons lichaam en kan het leiden tot bijniermoeheid of burn-out.

Ik kwam dicht bij het hebben van een milde vorm van burn-out in 2013 toen ik zelf mijn boek publiceerde, The Suitcase Entrepreneur. In het begin was het opwindend om te werken aan de lancering van mijn allereerste boek dat ik zo hard had gewerkt om te schrijven. Ik heb een positieve stress gebruikt om zoveel te bereiken en belachelijk productief te zijn. Ik voelde me op een hoge en in flow. Naarmate de tijd vorderde, jongleren met zoveel facetten van het publiceren van het boek dat ik gewoon niet kon uitschakelen. Ik heb heel lange dagen gewerkt en geen tijd meer gehecht aan beweging en tijd om van dit ding een bestseller te maken. Als gevolg daarvan besefte ik halverwege mijn rondreis dat ik maar een paar uur slaap per nacht kreeg. Ik behandelde het project niet zo goed als ik kon, en ik genoot er zeker niet van of lachte niet zoveel als Ik had moeten zijn.

Toen ik dit eenmaal herkende en meer tijd vrijaf begon te nemen, veel frisse lucht kreeg en oefeningen deed en grenzen stelde, voelde ik me beter. Maar mijn lichaam heeft maanden nodig gehad om te herstellen en voor sommige mensen kan het jaren duren. Dus alles wat we kunnen doen om onszelf in de “rust en vertering” modus is de moeite waard, omdat onze gezondheid op de lange termijn ervan afhangt!

Drie praktische manieren om vandaag stress te verminderen

De beste manier om op de hoogte te blijven van je spel en je minder gestrest te voelen, is te leren wat je echt een ontspannen gevoel geeft. Voor jou betekent dit misschien dat je tijd doorbrengt met een hobby waar je van houdt zoals het bouwen van treinstellen of tuinieren. Of misschien hangt het af met je favoriete vrienden, ga je fietsen of ga je de natuur in. Advertising

Lees Volgende

8 denkrichtingen die succes en geluk voorkomen

10 eenvoudige strategieën om uw leven beter te maken Vanaf vandaag

30 beste uitstelquotaties om u weer aan het werk te krijgen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Persoonlijk hou ik er van om de dag te beginnen met drie dingen op te schrijven waar ik dankbaar voor ben en te ontspannen in 15-30 minuten yoga, waardoor ik me een miljoen dollar voel. De hele dag door zorg ik ervoor dat ik veel pauzes neem - knuffelen en spelen met mijn puppy, een spontane wandeling in de natuur maken, een training in de fitnessruimte doen of ontspannen met een boek.

Welke methode je ook kiest, het moet er één zijn waarvan je geniet. Om u hierbij te helpen, zijn er drie manieren om dagelijks stress te verminderen in uw leven.

1. Bevrijd je geest

Er is geen betere tijd dan nu om te gaan mediteren, als je dat nog niet bent. Zelfs vijf minuten per dag kan een wereld van verschil maken. Er zijn allerlei soorten meditaties, zoals wandelen, begeleiden, visualiseren en mediteren om aan je behoeften te voldoen.

Ik vind de Insights Timer-app leuk omdat deze je begeleide meditaties biedt van één minuut tot enkele uren, of de keuze om gewoon een timer in te stellen die een gong speelt als je klaar bent met ademen en scherpstellen op het huidige moment.

Of let eenvoudig op uw opmerkzaamheid - oefen de kunst van bewust te zijn van het huidige moment.^[1] Het klinkt zo eenvoudig maar het is veel moeilijker (in eerste instantie) om te doen dan je misschien denkt. Maar het kan stress wegsmelten door je te laten focussen op het huidige moment, en gewoon genieten van hoe gelukkig je bent om te leven, en al de schoonheid die je omringt waar je je misschien niet van bewust bent. Advertising

Vertrouw me, het is daar. Zet je pen neer, zet je mobiel uit en kijk omhoog vanaf je computerscherm en observeer gewoon. En adem.

Persoonlijk ben ik dol op het advies van Dr Libby over het dagelijks doen van 20 diepe abdominale ademhalingen voor onmiddellijke ontspanning (rond 15.00 uur is een geweldige tijd om opnieuw energie te krijgen via deze waanzinnig eenvoudige techniek). Wilt u meer weten? Lezen 8 denkrichtingen die succes en geluk voorkomen

2. Verplaats je lichaam

In plaats van alles opgeknapt en gestresst te krijgen, laat je die giftige energie vrij met oefening. Zelfs een stevige wandeling kan helpen, vooral na een frustrerend telefoongesprek of een vergadering. Wandelen verdiept niet alleen de ademhaling, maar helpt ook de spierspanning te verlichten.

Het kan zijn dat technieken zoals yoga of tai chi je meer kunnen helpen. Deze combineren vloeiende bewegingen met diepe ademhaling en mentale focus, die allemaal tot rust kunnen leiden.

Of je gaat op crossfit, spring op je fiets, dans als een gek door je keuken of ren achter je kinderen aan en speel met ze. Dit alles zal zuurstof door je aderen pompen en oxytocine produceren - beter bekend als de liefdesdrug, terwijl je je stressniveaus vermindert. Advertising

3. Krijg sociaal

Ik heb het hier niet over springen op sociale media. Ik bedoel het bellen of afspreken met je vrienden, familie, echtgenoten, collega's en mentoren.

Iedereen die je vreugde brengt, je motiveert, koestert en ondersteunt, helpt je om je levensduur te verlengen. Nauwe relaties met familie en vrienden geeft je de emotionele steun om je te ondersteunen, vooral in tijden van chronische stress.

Haal diep adem

Aan het einde van de dag, als het allemaal te veel aanvoelt, neem dan een paar diepe ademhalingen en ongeacht hoe moeilijk het is, vermeld een ding waarvoor je op dit moment dankbaar bent.

Je zult er versteld van staan ​​hoe afleidende aandacht weg van het negatieve naar het positieve, onmiddellijk je stressniveaus kan veranderen en het leven in perspectief kan plaatsen.

Koop het bestverkopende boek van Natalie The Suitcase Entrepreneur op Amazon

Referentie

[1]

^

Natalie Sisson: Let op je aandacht