Wanneer koffie niet genoeg is, zegt de wetenschap dat je koffiedrinken moet proberen om superproductief te zijn

Ik weet niet hoe het met u zit, maar koffie is in mijn dieet zo goed als een hoofdbestanddeel geworden. Ik begin meestal mijn vrije dag met twee kopjes (en op z'n minst) en doorloop er nog een paar naarmate de uren verstrijken. Als ik geluk heb, zal ik het zelfs afmaken met een drievoudige latte of iets dergelijks. Ik denk dat ik nu ga pauzeren en nog een beker ontvang.

Dankzij mijn (kleine) verslaving ben ik altijd op zoek naar nieuwe manieren om te bewijzen dat koffie (of, meer in het algemeen, cafeïne) op de een of andere manier uw gezondheid ten goede komt. In dit artikel zal ik een van de ongelofelijker positieve aspecten van koffie onderzoeken: dat het je dutjes effectiever zal maken! Als dat tegen de intuïtie klinkt, begrijp ik het. Ik was ook een beetje gebiologeerd voordat ik wat meer onderzoek naar het onderwerp deed.

In elk geval, lees verder om erachter te komen waarom het nemen van deze zogenaamde “koffie dutjes” (letterlijk een dutje doen net na het drinken van een kopje koffie) zal je energieker maken ...

Hoe werkt een koffietutje precies??

Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat ik geen wetenschapper ben. Dat gezegd hebbende, deed ik het goed genoeg in mijn lessen scheikunde om je een basis- overzicht van hoe dit werkt vanuit een wetenschappelijk perspectief.

De eerste dingen eerst, ik zal dit ding genaamd adenosine bespreken. Kortom, het is een stof die zich opbouwt in je hersenen terwijl je wakker bent. Als het eenmaal een bepaalde drempel overschrijdt, wordt je slaperig en dat gevoel wordt steeds intenser totdat je je absoluut verplicht voelt je hoofd op je toetsenbord te laten rusten en in slaap te vallen. Advertising

Koffie is effectief in het tegenhouden van slaperigheid, omdat het de effecten van adenosine kan bestrijden. Natuurlijk is er geen beter alternatief voor het elimineren van vermoeidheid dan een volledige nacht van slaap, waarbij adenosine in essentie uit je hersenen wordt gespoeld (daarover meer in een beetje).

Dit wetende, wordt het gemakkelijker om te begrijpen waarom een ​​koffieslaap effectiever is in het verslaan van de stereotiepe 2pm-crash dan koffie of dutjes alleen. Op zichzelf zal koffie werken om adenosine te verhinderen verbinding te maken met je hersenen, maar als je al slaperig bent, zal het hard moeten werken om te strijden tegen alle chemische opbouw in je hoofd. Als je alleen maar een dutje doet, zul je veel adenosine kwijtraken, maar tegelijkertijd laat je je hersenenreceptoren open voor meer terug te keren zodra je wakker wordt.

Hier is de sleutel: het duurt ongeveer twintig minuten voordat cafeïne effect heeft. Dit betekent dat om een ​​koffienap uit te voeren, je je kopje java moet slurpen en snel een plek moet vinden om te rusten. Dit geeft je een beetje minder dan twintig minuten voor een dutje, wat goed is, want langer slapen dan dat kan leiden tot slaapinertie (eigenlijk wil je je dutjes kort houden of je zult in diepe slaap komen, wat moeilijker is om te slapen) wakker worden van).

Als je timing goed is, zal de cafeïne je hersenen raken zodra je uit je korte dutje ontwaakt. Je korte adempauze zal de adenosine uit je hersenen hebben verwijderd en de cafeïne zal er nog een tijdje tegenhouden om binnen te komen.

Onderzoek waaruit de effectiviteit van het koffiedutjes blijkt.

Conceptueel gesproken is het geen wonder dat een koffieslaapje beter is dan alleen koffie drinken of een dutje doen. Je krijgt het beste van beide werelden. Toch kan het geen kwaad om naar een deel van het onderzoek te kijken dat dit punt definitief bevestigt. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Laten we eerst kijken naar koffie zelf. We weten wat de anti-slaperige effecten zijn en ik heb al gesproken over wat het met adenosine doet. Bovendien staat het bekend om de focus en het vermogen van mensen om met fantasierijke ideeën te komen te stimuleren. Inderdaad, volgens auteur Mason Currey, “Beethoven en Proust, Glenn Gould en Francis Bacon, en Jean-Paul Sartre en Gustav Mahler” allemaal profiteerden ze van de breinverhogende effecten van koffie.

Niet alleen dat, maar koffie is een bekende stress-reliever, zo erg dat de Navy (freaking) zeehonden bekend zijn om het spul te gebruiken om hen te helpen omgaan met stressvolle situaties. Best cool, he?

En als stressvermindering en geestverruimende eigenschappen niet genoeg waren, versterkt koffie ook je lichaam voor intensieve trainingen, wat betekent dat je sneller kunt hardlopen en jezelf harder kunt pushen voor een langere periode. Met hoe geweldig koffie is, is het een wonder dat het combineren van het met dutjes een uiterst gunstig effect heeft? Laten we naar het bewijs kijken:

Een onderzoek uit Japan gaf geheugentesten voor proefpersonen die koffie dutten hadden genomen en voor degenen die regelmatig dutten. De resultaten waren duidelijk: degenen die de eerste hadden gedaan, deden het beter dan hun tegenhangers.

Mensen in Engeland testten deze theorie ook, waarbij ze de rijvaardigheid evalueerden van degenen die ofwel een koffieslaapje namen, koffie dronken, een placebo dronken (decaf), of gewoon vijftien minuten een dutje deden. Degenen die koffie genazen waren de duidelijke overwinnaars.

In nog een andere studie wilden onderzoekers zien of koffiezuigingen een persoon gedurende een periode van 24 uur zonder slaap kunnen ondersteunen. Ze gebruikten twee groepen, die elk gedurende de dag dutjes konden doen in plaats van de gebruikelijke 8 uur te slapen. De ene kreeg voor de dut koffie, de andere een placebo. Naarmate de dag vorderde, ontving de placebogroep duidelijk lagere scores op cognitieproeven dan hun cafeïnevrije broeders. Advertising

Klaarblijkelijk adenosine aanvallen op twee manieren in plaats van één doet leiden tot meer waakzame individuen. Hoewel het moeilijk kan zijn om een ​​koffieslaapje op de juiste manier te timen, bestaat er geen enkele twijfel over dat het een goed idee is om het eens te proberen.

Dus, hoe neem ik een koffienap?

Zoals ik eerder heb laten doorschemeren, draait alles om de timing. Zelfs als cafeïne je zenuwachtig maakt en je bent wantrouwig om te kunnen slapen na het innemen van het, heeft de wetenschap bewezen dat koffie dutjes werken wanneer correct gedaan. Je hebt een fatsoenlijk raam van vijftien tot twintig minuten om hier mee te werken, en bovendien hoef je niet eens goed te dutten om het te laten werken. In een van de eerder geciteerde studies, koffieslaapjes die “-Half sliep” na het drinken van hun koffie kregen ze nog steeds dezelfde voordelen als degenen die volledig ingedut waren.

Hoe dan ook, de aanwijzingen voor het nemen van een koffieslaapje zijn vrij eenvoudig. Ten eerste hoeft het geen koffie te zijn; alles met cafeïne zal het doen. Maar naar mijn mening is koffie superieur aan thee, frisdrank en energiedranken, en het bevat veel meer cafeïne om op te starten.

Het volgende is waarschijnlijk de belangrijkste stap: je moet het snel drinken. Dit is een probleem voor mij, omdat ik meestal treuzel en mijn tijd neem vergenoegd genieten van mijn koffie in de ochtend. Voor een koffiedutje moet je zakendoen. Dat betekent dat je de inhoud van je mok in een minuut, misschien minder, eruit moet prutsen.

Zodra je alles hebt, tikt de klok. Je hebt nu ongeveer twintig minuten om een ​​comfortabele houding te vinden en je hebt het verdomdste recht om in een goede slaaptoestand te vallen. Vergeet niet om een ​​alarm in te stellen of zoiets, want te lang dommelen zal alles verpesten. Advertising

Nadat je alarm afgaat (of je collega je wakker slaat), zou je goed moeten zijn om te gaan. Je brein wordt klaargemaakt en klaar om de volgende uren van geestdrift het hoofd te bieden! Huzzah!

Gelukkige koffie dutten. Laat me weten hoe dit voor je werkte in de reacties hieronder!

Blijf caffeinated, mijn vrienden!

Aanbevolen foto credit: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz