Je nieuwe gewoonten blijven bij deze 5-killer-strategieën

Ik weet zeker dat je er bent geweest. Je schrijft doelen en resoluties op, balt je tanden en zweert dat je door zult gaan.

Dan mis je een dag. En een ander. En een ander…

Al snel worden dagen weken, en weken worden maanden. Voordat je het weet, is dat boek waarvan je zei dat je het zou afmaken al een jaar onder je bed liggen, en dat dieet dat je zei dat je zou volgen, is het laatste dat in je opkomt als je voor een eettafel staat. Op een bepaald moment voelde je je enorm schuldig, maar nu voel je je gewoon verdoofd. Je schuld door je doelen te missen is genadeloos verbrijzeld en zo vaak in je achterhoofd geworpen dat het bijna een reflexactie is geworden.

“Het is niet alsof ik het niet wil doen - ik heb er gewoon geen tijd meer voor,” je protesteert zwak.

Het is normaal om langzaam te zijn in onze reis van het vormen van gewoonten.

Hé, het is goed. Kom tot rust. We zijn hier niet om tegen je te schreeuwen dat je een mens bent. De waarheid is dat het volkomen normaal is obstakels tegen te komen op onze tocht naar het bouwen en het vormen van nieuwe gewoonten, vooral als het iets is dat we niet gewend zijn te doen of zelfs iets dat het tegenovergestelde is van wat we gewend zijn te doen. Een eenvoudig en algemeen voorbeeld is dat het een doel is om fastfood volledig uit te snijden en te vervangen door salades, fruit en groenten. De eerste paar dagen kunnen in orde zijn, maar naarmate de tijd vordert, wordt de drang om terug te grijpen naar het grijpen van een burger sterker en sterker. Uiteindelijk gooi je je handen omhoog en zeg je, “wat dan ook, het is maar een dag,” en je kent de rest. Advertising

Echter, alles is niet verloren. Ik draaide mijn leven om met vijf eenvoudige stappen. Nu is het jouw beurt om hetzelfde te doen.

1. Gamify je leven bij het bouwen van gewoonten.

Gamification is een zelf ontworpen systeem dat werkt volgens een dagelijkse uitwisseling van productiviteit en beloning.^[1] Om het eenvoudiger te maken, het helpt bij het voltooien van klusjes en werkplezier!

Het gaat als volgt:

1. Identificeer taken die u niet leuk vindt.
2. Wijs punten toe - hoe meer je er een hekel aan hebt, hoe meer punten het zou moeten krijgen!
3. Stel kleine, regelmatige beloningen in om jezelf gestimuleerd te houden.
4. Stel doelen op lange termijn in en beloon jezelf met een superprijs!

Uiteindelijk wil je dit systeem gebruiken om die langetermijndoelen te bereiken - je doel kan alles zijn van gezond eten tot een stevige 8 uur slaap elke nacht! Vergeet alleen niet om het de moeite waard te maken door beloningen in te stellen om jezelf te geven wanneer je succesvol bent, zoals jezelf de camera te laten krijgen die je echt wilt of een reis naar Japan te boeken!

2. Deel je doelen met de mensen om je heen.

Dit kan in het begin een beetje raar overkomen. Het uitzenden van je doel om je eetgewoonten te verbeteren naar je vrienden klinkt belachelijk. Maar is het echt? Advertising

Je vrienden kunnen je misschien uitlachen als ze vallen, maar zij zullen ook degenen zijn die je van de grond helpen. Als je tegen je vrienden zegt dat je vanaf nu gezondere maaltijden wilt eten, kun je erop rekenen dat ze je eraan herinneren dat je je moet houden aan je dieet elke keer dat je elkaar ontmoet voor de lunch. Toen ik een paar jaar geleden probeerde om vleesvrij te gaan, had ik zelfs vrienden die aardig genoeg waren om restaurants te kiezen met vegetarische opties voor maaltijden bij me. Het delen van je doelen is effectiever dan je denkt - dus ga je gang en praat met je vrienden!

3. Stel je doelwit in als achtergrond.

Het is moeilijk om iets te vergeten dat je elke dag ziet. In dit tijdperk waarin smartphones en computers vaker worden gebruikt dan de mensen om ons heen, wilt u misschien zelf aan uw doelwit denken door een quote of een relevante mooie afbeelding in te stellen als achtergrond. Op deze manier wordt u elke keer dat u naar uw telefoon kijkt eraan herinnerd een glas water te drinken, een snelle workout te doen of alle mogelijke actie te ondernemen om uw doel te bereiken.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

4. Voer de minimale inspanning in die nodig is om een ​​gewoonte te vormen.

Wat?

Je hebt het niet fout gelezen. De sleutel tot gewoonheidsvorming is om te zijn gemakkelijk. Hoe moeilijker het is om door te gaan, hoe groter de verleiding is om op te geven. In zijn artikel “De ONE Succes-strategie die zo simpel is, JIJ zou het ook echt kunnen doen,” Greg Clement zegt het zo:^[2] Advertising

In plaats van dagelijks MAXIMALE inspanningen te leveren, besloot ik om een ​​minimum te bepalen.

Alles boven deze minimumprestatie zou ik als een bonus beschouwen.

Stel een kerndoel. Het kan gaan over werk, relaties, persoonlijke gezondheid - iets dat een belangrijk deel van je leven beslaat. Een voorbeeld is het verbeteren van uw relatie met uw kinderen.

Maak vervolgens uw Minimaal aanvaardbare dag (M.A.D.). In navolging van het vorige voorbeeld zou het 20 minuten kunnen duren voor uw kinderen. Dit is je basislijn. Eindelijk, elke keer dat u dit doel bereikt, plaatst u een GROOT CROSS in uw agenda. Laat ze opbouwen.

Als het je lukt om een ​​gezonde 2 uur Lego met je kinderen te spelen - geweldig! Het is echter net zo geweldig als je er maar 20 minuten mee kunt doen. Dat komt omdat je elke dag vooruitgaat dat je je minimumdoel nastreeft. Dit creëert een momentum voor jou om door te gaan, en voor je het merkt, zul je dit al een jaar doen! Advertising

5. Verlang de beloning uit je nieuwe gewoonte.

In zijn boek De kracht van Habit, Charles Duhigg stelde het idee voor van een gewoonte-loop. Er is een keu: de trigger voor je gewoonte; de routine: het gedrag zelf; en ten slotte de beloning: de vreugde die je uit de gewoonte haalt. Daarbovenop is er de hunkering, die de keu koppelt aan de actie en de beloning.

Ik werkte elke dag tot 3 uur 's ochtends. Het is onnodig om te zeggen dat mijn oogleden na 1 uur 's morgens beginnen te hangen (dit is de keu), dus ik zou naar de koelkast gaan en een blikje Red Bull (dit is de routine) naar beneden halen, mezelf verjongen en voorbereiden op het werk dat voor de boeg staat ( dit is de beloning). Uiteindelijk, als ik moe was, dacht ik er meteen aan om een ​​blikje Red Bull te krijgen vanwege de energiepiek van 2 uur die ik zou krijgen (verlangen).

Daarom is hierin de laatste tip voor het creëren van gewoontes die blijven hangen: ontwikkel een verlangen dat je drijft om de gewoonte te behouden door het te verbinden met de actie en de beloning. In mijn geval zou ik mezelf kunnen trainen om naar een andere beloning te verlangen (rust en betere slaapkwaliteit) zodra ik de keu tegenkom (moe zijn). Ik zou dit kunnen doen door een verlangen te ontwikkelen om beter uitgerust te worden en zo mijn nieuwe gewoonte te ontwikkelen (vroeger gaan slapen)!

Ga aan de slag!

Je hebt alles wat je nodig hebt - dus stel je doelen en ga aan de slag!

Aanbevolen foto credit: Picjumbo via picjumbo.com

Referentie