10 Willpower-hacks om je doelen te bereiken

“Kracht komt niet van fysieke capaciteit. Het komt uit een ontembare wil.” - Mahatma Gandhi

“Wilskracht is essentieel voor het bereiken van alles wat de moeite waard is.” - Brian Tracy

“Doe het gewoon.” - Nike

De belangrijkste en bevredigende dingen in het leven zijn meestal niet de gemakkelijkste.

Het goede nieuws: in de hypergeconnecteerde wereld van vandaag hebben we toegang tot alle informatie die we kunnen gebruiken om onze toekomstige doelen te bereiken. We weten welk voedsel ons gezonder maakt (zou boerenkool of quinoa net zo populair zijn zonder internet en dr Oz, ik denk het niet). We kunnen ook zelf de voordelen inschatten van het vroegtijdig beginnen met pensioensparen - en de implicaties voor de levensstijl van ons toekomstige zelf (die boot op 65 betekent minder vakanties in de 20). Advertising

We weten bijna altijd wat we doen moeten doe dankzij de eindeloze kennis binnen handbereik. Maar eigenlijk is het een heel ander soort uitdaging. De meesten van ons kunnen zich in verband brengen met dat gevoel van traagheid aan het begin van een groot project, of de strijd om consequent goede, langetermijnkeuzes te maken voor onze gezondheid, of te sparen voor de toekomst. Deze mentale touwtrekken die we ervaren heeft evolutionaire wortels. Terwijl je weet dat dit troost kan bieden, helpt het niet om het probleem op te lossen:

Hoe kunnen we onze wilskracht buigen om beter, sneller, slimmer en sterker te worden?

Het slechte nieuws: u kunt Google hier niet wegwijs maken.

Of kan je? Een fascinerende hoeveelheid onderzoek (veel van u kan online verschijnen via populaire pers en wetenschappelijke artikelen) werpt een licht op hoe je je wilskracht kunt hacken voor betere, eenvoudigere resultaten op alle gebieden van je leven. The Willpower Instinct, een geweldig boek van Stanford prof Kelly McGonigal, biedt een diepe duik in deze en meer onderwerpen voor iedereen die geïnteresseerd is.

Hier is de korte versie: we kunnen het maximale halen uit onze wilskracht door middel van twee soorten hacks. Ten eerste zijn er manieren om je wilskracht een boost te geven. Ten tweede zijn er manieren om het systeem te hacken zodat je het beste gebruik kunt maken van welke (soms oneindig bescheiden) wilskracht je ook hebt. Advertising

De volgende 10 tips zijn gebaseerd op beide toolkits.

1. Rustig maar.

Meest betreurenswaardige beslissingen (de uitspatting in het winkelcentrum, het uitstellen van het project, de snacks in de pauzeruimte) gebeuren wanneer een deel van ons brein de ander effectief kaapt. We gaan naar automatische piloot (en helaas heeft de piloot in kwestie een voorliefde voor schoenen, Facebook en cookies!). Onderzoekers suggereren dat we dit systeem kunnen opheffen door het andere op te laden. Dat wil zeggen, vertragen en focussen op het moment dat voor de hand ligt. Denk aan je ademhaling. Breng jezelf terug naar dit moment in de tijd, voel de dwang maar handel er nog niet naar. Probeer het jezelf te vertellen, “Als dit gevoel in 10 minuten nog net zo oncomfortabel is, zal ik ernaar handelen.” Neem een ​​beetje de tijd om opmerkzaam te zijn - en neem vervolgens uw beslissing.

2. Droom van 'klaar'.

Stel je voor dat je het grote project inlevert, en de waardering van je collega's of baas opneemt. Of over de finish gaan voor de halve marathon die je altijd al wilde uitvoeren. De drukte, de levendigheid, de wind op je gezicht, de medaille ...

Dat is veel leuker en motiverender om na te denken dan hoeveel werk het is om uit bed te komen voor je lange zondagochtend-run!

Heroriënter je hersenen door meer motiverende gevoelens aan te roepen dan alleen “Vanmorgen niet rennen is leuker dan vanochtend rennen.” Als uw doelen zinvol zijn, zal dit helpen. Advertising

3. Maak eerst de moeilijkste keuzes.

Wetenschappers hebben ontdekt dat wilskracht een vol bad is dat de hele dag droog is. Dus, waarom zou u niet uw zwaarste uitdagingen beginnen als u een volledige reserve hebt? Laat dat project starten of pas die workout aan voordat je je e-mail checkt of ontbijt. Bonus: de hoogte die je krijgt door het afleggen van je moeilijkste 'to-do', helpt je de rest van je dag te zeilen.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4. Vooruitgang = betrokkenheid, geen licentie om terug te vallen.

Vaak zullen mensen 'vals spelen' nadat ze positieve stappen naar hun doelen hebben gezet. (Een veel voorkomende versie van deze valstrik is, “Ik heb drie dagen achter elkaar uitgewerkt, dus ik verdien deze cookie.”) De meesten van ons kunnen zich in verband brengen met dit denken, maar het is totaal irrationeel! We zullen ons vaak in tegenslagen laten vangen, omdat we denken dat we ze verdienen, zelfs als we ze niet echt willen en diep van binnen weten we dat ze ons op de lange termijn zullen tegenwerken.

Hoe kun je dit effect tegengaan? Uit onderzoek is gebleken dat als je je positieve strepen gebruikt om opnieuw te recommiteren (“Als ik deze week drie dagen heb gewerkt, moet ik me echt inzetten voor mijn gezondheids- en fitnessdoel!”) in plaats van een excuus voor speelruimte, nemen we niet dezelfde cheat-opties. Cool toch?

5. Mediteer.

Meditatie is een snelweg naar betere wilskracht. Door je aandacht gedurende 15 minuten, of zelfs vijf, op je ademhaling te vestigen, buig je je wilskrachtspieren door discipline toe te passen in je denken. Het doet dit door twee mentale 'spiergroepen' te werken: ten eerste de set spieren die opmerken wanneer je aandacht afdrijft, en ten tweede de set spieren die je terugbrengt naar je taak bij de hand. In de loop van de tijd zullen zelfs kleine hoeveelheden meditatie je helpen bij het opbouwen van de discipline om eenvoudig te doen wat eens moeilijk was - zoals door een lange werkdag heen duwen.

6. Stel minidoelen in.

Wat lijkt meer uitvoerbaar: vastleggen tot drie 20 minuten loopt deze week of een halve marathon? Minidoelen zijn briljant omdat ze gemakkelijker te bereiken zijn en uw commitment om door te gaan stimuleren. Wanneer we ze groter maken, zien we ze eerder als haalbaar dan als ontmoedigend. Telkens wanneer het u lukt, verhoogt het uw gevoel van doeltreffendheid en persoonlijke integriteit: u bent niet alleen in staat om te doen wat u wilde doen, maar u volgde het ook. Leuk. Advertising

Het mooie van minidoelen is dat minidoelen - en het momentum dat je hebt opgebouwd door ze te doen - in de loop van de tijd snel super doelen kunnen worden. Dus die halve marathon is waarschijnlijk eerder en eerder en gemakkelijker dan je denkt!

7. Eet.

Een lage bloedsuikerspiegel vermindert uw vermogen om moeilijke beslissingen te nemen. Als je fysiek fysiek leegloopt, zul je mentaal ook leeglopen. (Ja, deze is enigszins ironisch als het je doel is om de voedingspatronen te veranderen - maar toch, door je bloedsuiker te ver te laten vallen, zal je alleen in de loop van de tijd saboteren.)

8. Slaap.

Onderzoek toont aan dat mensen die niet genoeg slaap krijgen, moeite hebben hun wilskracht uit te oefenen. Slaap is essentieel voor een gezond brein - samen met zowat de rest. Dus om je wilskrachtspier te optimaliseren, zorg ervoor dat je je zzz's vangt.

9. Nix de zelf-sabotage.

Jezelf slecht voelen doet pijn, in plaats van helpt, je wilskrachten. Onderzoekers hebben ontdekt dat compassie een veel betere strategie is dan taaie liefde - tegen jezelf zeggen “Het is OK, iedereen heeft soms tegenslagen,” zal je helpen sneller terug te stuiteren dan negatieve zelfpraat.

10. Neem de eerste harde stap.

Naarmate een nieuw gedrag een gewoonte wordt, is het natuurlijker. Je moet steeds minder wilskracht gebruiken om het 'zo te maken'. Wanneer je een nieuw patroon begint dat hard aanvoelt, moet je jezelf eraan herinneren dat de eerste stappen echt het moeilijkst zijn. Het zal waarschijnlijk nooit moeilijker aanvoelen dan in die eerste paar keuzes. In het geval van herhaald gedrag, zoals lichaamsbeweging of geld besparen, duurt het weken voordat nieuwe gewoonten kunnen ontstaan. Op dat moment zal de gewoonte zo ingebakken zijn dat je hard moet proberen niet om het te doen.

Aanbevolen foto credit: GLady via pixabay.com