11 Belangrijke dingen om te onthouden bij het veranderen van gewoonten

De meeste goeroes praten over gewoonten op een manier die je niet helpt:

Je moet jezelf meer pushen. Je kunt niet lui zijn. Je moet om 05.00 uur wakker worden. Je hebt meer motivatie nodig. Je kunt nooit falen ... blabla “plaats hier meer onzin in.”

Maar laat me je de onconventionele waarheden vertellen die ik heb ontdekt:

Om gewoontes op te bouwen en te veranderen, heb je geen motivatie nodig of word je om 05.00 uur wakker. Je kunt meerdere keren mislukken, lui zijn, geen motivatie hebben en het toch gemakkelijk doen.

Het is vrij eenvoudig en gemakkelijk om te doen, vooral met de volgende lijst die ik je ga laten zien. Maar vergeet niet, Jim Rohn placht te zeggen,

“Wat is eenvoudig en gemakkelijk te doen is ook eenvoudig en gemakkelijk niet te doen.”

De belangrijke dingen om te onthouden bij het veranderen van je gewoonten zijn zowel eenvoudig als gemakkelijk, denk niet dat ze geen verschil maken, omdat ze.

In feite zijn dit de enige dingen die een verschil maken.

Laten we eens kijken wat die kleine dingen zijn, zullen wij?

1. Begin klein

De grootste fout die ik mensen zie maken met gewoonten, is groot worden. Je wordt niet groot ... ooit. Je begint klein met je gewoonten.

Wil je een boekleesgewoonte worden? Begin niet elke dag een boek te lezen. Begin met 10 pagina's per dag.

Wil je schrijver worden? Begin niet 10.000 woorden per dag te schrijven. Begin met 300 woorden.

Wilt u afvallen? Stop niet met het eten van ijs. Eet een minder bal ervan.

Wat het ook is, je moet klein beginnen. Groot beginnen leidt altijd tot mislukken. Het moet, omdat het niet duurzaam is.

Begin klein. Hoe klein? Het bedrag moet in uw comfortzone liggen. Dus als je denkt dat het lezen van 20 pagina's van een boek een beetje te veel is, begin dan met 10 of 5.

Het moet gemakkelijk lijken en gemakkelijk te doen zijn.

Doe vandaag minder om meer te doen in een jaar.

2. Blijf klein

Er is een notie van Kaizen, wat continue verbetering betekent. Ze gebruiken deze notie in gewoonten waarbij ze je vertellen om te beginnen met het lezen van 1 pagina van een boek per dag en dan geleidelijk het aantal dat je in de loop van de tijd doet te verhogen. Advertising

Maar het probleem met deze benadering is de eindstreep - waar het “verbetering” stops.

Als ik ga van het lezen van 1 pagina van een boek per dag en geleidelijk aan de 75 en 100 bereik, wanneer stop ik dan? Wanneer bereik ik 1 boek per dag? Dat is gewoon absurd.

Wanneer je een gewoonte begint, blijf dan in de intensiteit die je hebt besloten. Duw jezelf niet voor meer.

Ik begon 20 pagina's van een boek per dag te lezen. Het is nu meer dan 2 jaar geleden en ik heb in die periode 101 boeken gelezen. Er is geen enkele manier om het aantal in de toekomst te verhogen.

Waarom?

Omdat het lezen van 40 tot 50 boeken per jaar voldoende is.

Hetzelfde geldt voor elke andere gewoonte die er is.

Kies een (klein) nummer en blijf erbij.

3. Slechte dagen zijn 100 procent voorkomen

Hoe geweldig je ook bent, je zult slechte dagen hebben waarin je je gewoonte niet zult doen. Periode.

Er is geen manier om dit te omzeilen. Het is dus beter om je voor te bereiden op wanneer dat gebeurt in plaats van te denken dat het nooit zal gebeuren.

Wat ik doe als ik een dag van mijn gewoonte (n) mis, is dat ik de volgende dag probeer terug te stuiteren terwijl ik gewoontes probeer te doen voor beide dagen.

Voorbeeld hiervan is als ik 20 pagina's van een boek per dag lees en ik een dag mis, de volgende dag moet ik 40 pagina's van een boek lezen. Als ik 500 woorden mis schrijf, moet ik de volgende dag 1000 schrijven.

Dit is een heel belangrijk punt dat we later zullen bespreken over beloningen en straffen.

Dit is hoe ik me klaarmaak voor de slechte dagen wanneer ik mijn gewoonte (n) oversla en het is een model dat je ook zou moeten nemen.

4. Degenen die het volgen, hack het

Wanneer u een activiteit bijhoudt, kunt u objectief vertellen wat u in de afgelopen dagen, weken, maanden en jaren hebt gedaan. Als je niet volgt, vergeet je zeker alles wat je hebt gedaan.

Er zijn veel verschillende manieren waarop u uw activiteiten kunt volgen, van Habitica tot een eenvoudig Excel-blad dat ik gebruik, tot zelfs een Whatsapp Tracker.

Peter Drucker zei,

“Wat je bijhoudt, is wat je doet.”

Volg het om het te doen - het helpt echt.

Maar het volgen gaat gepaard met nog een eenvoudige activiteit - meten.

5. Meet Once, Do Twice

Peter Drucker zei ook,

“Wat je meet, is wat je verbetert.”

Dus naast mijn tracker, heb ik cijfers waarmee ik doses dagelijkse activiteiten meet:

Voor het lezen, het is 20 pagina's.
Voor schrijven zijn het 500 woorden.
Voor de sportschool, het is 1 (ik ging) of 0 (ging niet).
Voor budgettering schrijft het de inkomsten en uitgaven op.

Volgen en meten gaan hand in hand, ze nemen minder dan 20 seconden per dag, maar ze creëren zoveel momentum dat het ongelooflijk is.

6. Alle dagen maken een verschil

Zal je op een dag in de sportschool passen? Het zal niet.

Gaan er twee? Zij zullen niet.

Zal drie? Zij zullen niet.

Wat betekent dat een enkele sportschool sessie je niet fit maakt. Maar na 100 gymsessies ziet u er goed uit en voelt u zich fit.

Wat is er gebeurd? Welke maakte je fit?

Het antwoord hierop (Sorites paradox)^[1] is dat geen enkele gymsessie je fit maakte, ze deden het allemaal.

Geen enkele dag maakt een verschil, maar als ze worden gecombineerd, doen ze dat allemaal. Dus vertrouw het proces en ga door (klein).

7. Ze zijn nooit volledig geautomatiseerd

Goeroes vertellen je dat gewoonten automatisch worden. En ja, sommigen van hen doen dat, zoals het douchen van een bepaalde manier om je tanden te poetsen.

Maar sommige gewoonten worden niet automatisch, ze worden een levensstijl.

Wat ik daarmee bedoel, is dat je dat niet automatisch zult doen “wakker worden” in de sportschool en vraag je af hoe je daar bent gekomen.

Het wordt gewoon een deel van je levensstijl. Advertising

Het verschil is dat je de eerste automatisch doet, zonder bewuste gedachten, terwijl de andere deel is van hoe je je leven leidt.

Het is niet automatisch, maar het is een beslissing waar je niet over na hoeft te denken of nadenken - je doet het gewoon.

Het wordt op een bepaald moment eenvoudig, maar ze worden nooit volledig geautomatiseerd.

Lees Volgende

Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken

Wat is een gewoonte? Begrijp je gewoontes om ze te beheersen 100%

Leer opnieuw hoe te leren in het informatietijdperk

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

8. Wat heb je hier zal je daar niet krijgen

Marshall Goldsmith heeft een geweldig boek met dezelfde titel. De frase betekent dat je soms bepaalde gewoontes moet weggooien om ruimte te maken voor andere, wat je naar de volgende stap zal brengen.

Wees niet bang om je gewoontes te ontwikkelen als je merkt dat ze je niet brengen waar je naartoe wilt.

Toen ik begon te lezen, ging het over het lezen van zakelijke en tactische boeken. Maar twee jaar later ging ik over op filosofische boeken die me niets leren “van toepassing,” maar in plaats daarvan leer ik me hoe te denken.

Het belangrijkste vermogen van de 21e eeuw is het vermogen om te leren, af te leren en opnieuw te leren. De sterkste boom is de wilg - niet omdat hij de sterkste wortel of grootste stam heeft, maar omdat hij flexibel genoeg is om iets te verdragen en te ondersteunen.

Wees als een wilg en pas je aan aan de nieuwe manieren om dingen te doen.

9. Stel een doel en vergeet het dan

De meest succesvolle van ons weten wat ze willen bereiken, maar ze richten zich er niet op.

Klinkt paradoxaal? Je hebt gelijk, het is waar. Maar hier is de logica achter.

Je moet een doel hebben om iets te doen - “Ik wil een gezond persoon worden” - en dan moet je ingenieur ombouwen hoe je daar moet komen met je gewoontes- “Ik ga vier keer per week naar de sportschool.”

Maar als u eenmaal uw doel hebt, moet u dat doen “vergeten” erover en concentreer je alleen op het proces. Omdat je werkt aan het proces van gezond worden en het is altijd in de maak. Je zult alleen zo gezond zijn als dat je voor je lichaam zorgt.

Dus je hebt een doel dat niet statisch is maar blijft bewegen.

Als je 150 keer per jaar naar de sportschool ging en je je doel hebt bereikt, wat zou je dan doen? Je zou stoppen met naar de sportschool te gaan.

Dit is de reden waarom doelgerichte mensen het jojo-effect ervaren^[2] en waarom procesgerichte mensen dat niet doen.

Het verschil tussen procesgerichte en doelgerichte mensen is dat de eerste focus ligt op dagelijkse acties, terwijl anderen zich alleen richten op de beloning aan de finishlijn.

Stel een doel, maar vergeet het dan en krijg enorme prijzen.

10. Straf jezelf

De laatste twee delen zijn puur Pavlovisch - je moet slecht gedrag straffen en goed gedrag belonen. Jij bent de enige persoon die beslist wat goed is en wat slecht voor je is, maar wanneer je dat doet, moet je dat rigoureus volgen. Advertising

Ik heb je in punt 3 verteld over slechte dagen en hoe ik na één keer dubbel werk doe op de volgende dag. Dat is een van mijn vormen van straffen.

Het is de behoefte om je hersenen te vertellen dat bepaalde gedragingen onaanvaardbaar zijn en dat ze tot slechte resultaten leiden. Dat is waar straffen voor zijn.

Je wilt je hersenen vertellen dat er echte consequenties zijn als je je dagelijkse gewoonten mist.^[3]

Geen favoriete eten of favoriete show om naar te kijken of naar de bioscoop te gaan voor een nieuwe Marvel-film- geen, nul, zilch.

De hersenen zullen deze slechte gevoelens onthouden en zullen proberen het gedrag dat hen zoveel mogelijk heeft veroorzaakt, te vermijden.

Maar vergeet de andere kant van dezelfde medaille niet.

11. Beloon jezelf

Wanneer je je plan volgt en uitvoert, beloon jezelf dan. Het is hoe de hersenen weten dat je iets goeds hebt gedaan.

Wanneer ik een van mijn gewoonten voor vandaag voltooi, open ik mijn tracker (wie maak ik een grapje, ik houd het altijd open op mijn bureaublad) en vul het met een nummer. Zodra ik 20 pagina's van een boek per dag (of iets meer) heb gelezen, open ik de tracker en noteer ik het nummer.

De cel wordt groen en geeft me direct een boost van endorfine - een groot succes voor vandaag. Dan gaat het erom de ketting niet te breken en zoveel mogelijk groene velden te hebben.

Na 100 dagen, ik crunch sommige nummers en zie hoe ik het deed.

Als ik minder dan 10 cheat-dagen heb, beloon ik mezelf met een geweldige maaltijd in een restaurant. U kunt uw eigen beloningen maken en deze kunnen dagelijks, wekelijks, maandelijks of een willekeurig tijdschema zijn dat u maakt.

Primoz Bozic, een productiviteitscoach, heeft gouden, zilveren en bronzen medailles als beloningssysteem.^[4]

Als u problemen ondervindt bij het maken van een systeem dat voor u werkt, neem dan contact met mij op via e-mail en we kunnen details bespreken.

In de End, It Matters

Wat je doet, is niet alleen van belang voor jou, maar ook voor de mensen om je heen.

Wanneer u de kwaliteit van uw leven verhoogt, verhoogt u indirect de kwaliteit van leven van mensen om u heen. En soms is dat alles “motivatie” we moeten beginnen.

En dat is de beste quote voor het einde van dit artikel:

“Motivatie helpt je op weg, maar gewoontes houden je bezig.”

Ga zo door. Advertising

Meer bronnen om u te helpen bij het opbouwen van gewoonten

• Hoe een slechte gewoonte te doorbreken en je hersenen opnieuw te trainen
• Begrijp je gewoontes om ze te beheersen 100%
• Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken
• Hoe slechte gewoonten te breken (de enige effectieve manier)

Aanbevolen foto credit: Anete Lūsiņa via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Stanford Encyclopedia of Philosophy: Sorites paradox
[2]	^	Muscle Zone: wat veroorzaakt jo jo-effect en hoe dit te vermijden?
[3]	^	Groei-gewoonten: 5 Misstappen die ervoor zorgen dat je stopt met het bouwen van een gewoonte
[4]	^	Primoz Bozic: The Lean Review: hoe u uw 2019 in 20 minuten kunt plannen