11 eenvoudige manieren om Burnout te voorkomen

Ben je uitgeput, geïrriteerd en klaar om de handdoek in de ring te gooien op iets dat je ooit elke ochtend met plezier uit bed deed springen? Ik weet dat goed voelen. Het is er een waar ik vaak last van heb gehad en dat ik nog steeds af en toe tegenkom. Het signaleert meestal een dreigende burn-out.

Niet het type burn-out dat je krijgt als je je 93 Honda Civic in de 3e versnelling laat vallen bij 6.000 toeren. Het type burn-out waardoor je werk vermijdt, vraagtekens zet bij de waarde van je bestaan ​​en grote hoeveelheden Oreo-koekjes eet tijdens het kijken naar slechte televisie.

Hoe kun je burn-out voorkomen en in een productief ritme blijven? Hier zijn 11 manieren waarop u kunt beginnen met het beschermen van uw leven tegen burn-out:

1. Plan reguliere sociale activiteiten

Weet je nog dat je tijd doorbracht met mensen met wie je niet werkte of waarmee je niet sliep? Je keek naar films, at maaltijden, speelde spelletjes en ging op reis. Je was actief en je had plezier!

Je kunt een deel van die emotionele voldoening terugkrijgen door contact op te nemen met sommige van je oude vrienden en regelmatige activiteiten te plannen. Het hoeft helemaal niet gek te zijn. Natuurlijk zou raften in Alaska leuk zijn, maar een maandelijkse brunch met mensen die je niet elke dag ziet, doet het prima. Het doel van deze oefening is om je sociale horizon uit te breiden en het gevoel te verpulveren dat je elke dag hetzelfde doet. Advertising

2. Volg een fitnessplan

Waarom we stoppen met trainen om op een stoel te zitten en een extra uur op een lager intensiteitsniveau te werken, gaat mij te ver. Ik deed het zelf. Ik heb met stress te maken gehad door te eten en te werken in plaats van te sporten. Het resultaat? Niet alleen ben ik doorgebrand, maar ik werd ook echt mollig!

Als je burn-out wilt vermijden, herleef die resolutie van het nieuwe jaar en bedenk wat er nodig is om je regelmatig te laten bewegen. Afgezien van alle fysieke voordelen van lichaamsbeweging, zult u genieten van de mentale voldoening dat u weet dat u goed voor uzelf zorgt.

3. Voer een hobby uit

Kies een hobby die weinig of niets te maken heeft met wat je het grootste deel van je week doet en doe het met passie! Een hobby die een geheel andere vaardigheden gebruikt, kan je hart en brein een bevredigende pauze bezorgen van de wekelijkse sleur en je op een goede weg zetten voor verhoogde productiviteit.

U zult waarschijnlijk zelfs geen zorgen hoeven te maken over het kiezen van een nieuwe hobby. Degene die je in de steek liet toen je je ziel verkocht aan de werkweek wacht op je om terug te keren. Glans die golfclubs op, haal het vistuig uit of koop een nieuw paar bokshandschoenen en ga aan de slag!

4. Vrijwilliger

Niets verheldert de ziel of verwarmt de zintuigen als geven aan een ander zonder reden behalve om te geven. Als je het gevoel hebt het leven te verliezen, smeek ik je om iemand te zoeken die minder gelukkig is dan jijzelf en werk om hen te helpen.

Neem contact op met uw plaatselijke gaarkeuken of professionele organisatie en vraag om verwijzingen naar lokale plaatsen die uw hulp nodig hebben. Ze zullen je graag op weg helpen en je zult snel vergeten hoe slecht je dacht dat je het had!

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

5. Schrijf een manifest

Ben je vergeten wat je wilt uit het leven? Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen en nog gemakkelijker om te vergeten wat ons blij maakt om te leven. Wat kun je doen om die focus terug te brengen? Neem een ​​dag of misschien een heel weekend en schrijf een manifest, een doelverklaring, voor jezelf. Advertising

Het proces zal je focus geven terwijl je je intenties op schrift stelt. Je zult ook ontdekken dat een stap terug doen en kijken naar je leven als geheel een manier is om de spanningen van het moment in perspectief te plaatsen.

6. Vraag om hulp

Dit is moeilijk, vooral als je een vindingrijk ik-doe-het-op-mijn-type bent zoals ik. Maar het is de moeite waard de tijd te nemen om hulp te vragen om iets te begrijpen dat u naar beneden heeft gesleept. Het is de moeite waard om te moeten toegeven dat je zelf niet iets kunt doen om echt hulp te krijgen.

Of je worstelt met een bepaald deel van een project of met iets algemeens, zoals timemanagement, om hulp vragen, je krijgt sneller een oplossing dan je ooit alleen zou hopen. Als je burn-out wilt voorkomen, moet je je trots soms inslikken en om hulp vragen.

7. Laat anderen lachen

Humor houdt ons gezond, zelfs door de meest stressvolle omstandigheden. Lachen is leuk en een geweldige manier om stress te verminderen. Nog beter: het vinden van manieren om anderen aan het lachen te maken, vermindert niet alleen de stress voor alle betrokkenen. Hiermee kun je jezelf gaan zien als een bron van plezier en plezier in je sociale of werkgroep.

Je zult het moeilijk vinden om somber te zijn en ongelukkige gedachten te koesteren als de mensen om je heen opgewonden zijn en blij om bij je in de buurt te zijn. Het is niet nodig om een ​​genie komiek te zijn. Begin met het leren van een paar goede grappen en voeg ze toe!

8. Maak een escape-lijst

Een “ontsnappingslijst” is een lijst met alles wat je zou moeten doen om te ontsnappen aan een situatie die je gek maakt. In een werkcontext kan je vluchtlijst dingen bevatten zoals het inleveren van een eindpresentatie of het aanvragen van een raise. Het kan ook kleinere dingen zijn, zoals het indienen van uw cv bij een nieuwe mogelijkheid of het opstellen van een ontslagbrief!

Je zult nooit de items in je escape-lijst opvolgen, maar het proces om er een te schrijven helpt je in gedachten te verklaren dat je niet echt vastzit. Je hebt opties. Misschien niet de beste of leukste opties, maar je zit zeker niet vast. Advertising

9. Omhels een ochtendritueel

Begin je je dag op de verkeerde voet door laat wakker te worden, rond te rennen en op het laatste moment de deur uit te rennen? Probeer in plaats daarvan uw ochtend te vertragen. Stel uw alarm een ​​paar minuten eerder in dan normaal en geef het “extra” tijd zittend op een zonnige plek in uw woonkamer met een kopje koffie en een goed boek.

Naarmate je langzaam meer toevoegt aan je ochtend, ontwikkel je een felle gehechtheid aan “jouw” tijd. Waarom? Omdat je ervoor hebt gekozen om je dag te beginnen met een focus op het zorgen voor jezelf in plaats van busting uit bed als een bom squadron.

10. Stop met het maken van excuses

Is alles wat je nu naar beneden sleept vanwege iets dat je baas, partner, vriend of cliënt heeft gedaan? Als je verstrikt raakt in hoeveel anderen het verpesten, zul je op het snelle spoor kruipen naar grijs haar en een verbazingwekkende burn-out.

De oplossing? Neem verantwoordelijkheid voor uw deel van de problemen die u teisteren. Begin dan met je weg te graven. Zodra je het opgeven van anderen de schuld hebt gegeven, zul je meer van het goede in je leven gaan zien en de smerige klauwen van een wanhopige eenzame gedachte zullen je niet langer naar beneden halen.

11. Wees verantwoordelijk

Verantwoording is iets waar we allemaal bekend mee zijn, maar dat we zelden in de praktijk brengen. U kunt aansprakelijkheid gebruiken om uw persoonlijke ontwikkeling te stimuleren en burn-out te voorkomen. De kunst is om iemand te vinden die je kunt vertrouwen om de dingen die je probeert te doen en hoe je vooruit gaat, te onthullen.

Voor het beste resultaat, moet uw accountabilitypartner GEEN familielid zijn of iemand met wie u aan het daten bent. Ze hebben meestal niet het vermogen om je voortgang objectief te beoordelen. Mensen die van je houden zullen vaak excuses voor je maken en je wilt excuses ten koste van alles vermijden.

“Verantwoording kweekt responsvermogen.” ~ Stephen R Covey

Het vermijden van burn-out is een kwestie van constante waakzaamheid en regelmatig onderhoud. Wat doe je om een ​​burn-out te voorkomen? Heb je nog tips om toe te voegen? Ik ben blij voor je gedachten!

Seth Simonds is een redacteur hier op Lifehack.org. Heb je een lifehacking-tip en wil je in een toekomstig artikel worden genoemd? Volg @lifehackorg op Twitter, zeg hallo, en we gaan vanaf daar.

Afbeeldingsbron

Advertising