11 manieren om internetverslaving te detecteren en op te lossen

Vandaag, toen ik een oproep naar onderwerpverzoeken tweette, vroeg Vered van MomGrind me of ik het over internet- en computerverslaving kon hebben. Dit is tegenwoordig een serieus probleem en veel mensen uit alle lagen van de bevolking vallen ten prooi hieraan. Het wordt misschien niet unaniem erkend door alle psychologen, maar het heeft veel grip en ondersteuning bij vele gerenommeerde psychiatrische onderzoekers. Het maakt niet echt uit wat internetverslaving is “officieel” status onder academici is: bijna iedereen heeft iemand gekend of kent iemand die zijn leven en het leven van mensen om hen heen ernstig beïnvloedt door middel van internetverslaving.

Ik ben geen psychiater: als je bang bent dat je probleem zo ernstig is, heb je professionele hulp nodig, ga erop uit en zie er een.

Ik ga dit artikel schrijven voor diegenen die problemen kunnen hebben om de computer achter te laten wanneer je ogen zeggen dat het bedtijd is, maar je partner heeft het nog niet ingepakt en vertrokken als gevolg daarvan - niet helemaal een complete verslaving, gewoon op weg daarheen.

Het probleem opsporen

Het probleem met veel verslavingen is dat het moeilijk te zeggen is wanneer een hobby meer is geworden dan alleen dat, en u heeft vastgehouden. Het kan ook moeilijk zijn om eerlijk tegen jezelf te zijn als je een lijst met symptomen tegenkomt, dus doe de extra moeite nu - we zullen er een paar doormaken. Advertising

1. U besteedt meer tijd aan de computer dan aan mensen. Maakt niet uit of het uw familie, uw vrienden of willekeurige mensen zijn die u in het winkelcentrum bespiedt - het eerste symptoom van het probleem is meer tijd doorbrengen met de homp metaal op uw bureau dan met de mensen in uw leven.

Als er niet langer mensen in je leven zijn omdat je zoveel tijd online doorbrengt, dan moet je echt je browser sluiten en een afspraak boeken bij een professional! Een goed begin zou zijn om de papieren versie van het telefoonboek te gebruiken.

2. Je kunt je eigen grenzen niet respecteren. Een onderdeel van persoonlijke ontwikkeling is het stellen en houden aan grenzen, waar de meeste mensen falen als het op verslaving aankomt. Als je tegen jezelf zegt, breng je slechts een uur online door voordat je met de kinderen gaat spelen en online bent totdat ze in de problemen komen nadat ze naar bed zijn gegaan. Dit zelfbedrog is een duidelijk teken van internetverslaving.

3. Liegen tegen anderen over uw computergebruik. Nummer twee ging over zelfbedrog - deze gaat over liegen tegen anderen, met name leden van je familie met wie je misschien afspraken hebt gemaakt met betrekking tot je computergebruik. Liegen over je gebruik zodat je daar op kunt blijven “klein beetje langer” is een groot, in het oog springend waarschuwingssignaal. Advertising

4. Ik voel me niet in staat om te leven zonder de computer / internet. Als je het gevoel hebt dat je het internet langer dan een paar uur niet kunt missen, heb je een internetverslaving. “Maar ik verdien mijn brood online!” Stel jezelf de vraag of je het werk offline zou kunnen doen en het dan aan iemand anders zou kunnen geven om online uit te voeren - zoals een artikel op papier schrijven voor een assistent of vriend om te typen en posten. Kan de gedachte aan die ene graad van scheiding zelfs geen week verdragen? Geen goede zaak!

Evenzo is angst als je gescheiden bent van computers een teken om op te letten. Ik krijg zo wanneer ik mijn mobiele telefoon thuis laat - misschien heb ik daar een probleem!

5. Misbruikte uitgaven op uw computer. Is je harde schijf net dood gegaan en ondanks het feit dat je deze week geen huur of Johnny's kinderopvangkosten kon betalen, ging je naar buiten en kocht je een vervangend exemplaar? Wanneer de angst om geen functionele computer te hebben geld vereist voor andere uitgaven, geeft dit een afhankelijkheid aan.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het probleem oplossen

Het probleem alleen oplossen, of met de steun van uw familie, vereist dat u dit doet voordat het uit de hand loopt en tot het punt dat u buitensporige prijzen voor therapie moet betalen. Als je het niet zeker weet, is een geweldige test om het zelf op te lossen en te zien hoe ver je komt een goede test. Als je het niet aankunt, zoek dan hulp. Advertising

1. Voor de webwerkers - ontvang een virtuele assistent. Ze kunnen vrij goedkoop zijn en elk uurloon dat eraan wordt besteed, is een uur dat je kunt schaven op je computertijd. Dit lost het probleem niet alleen op, maar webwerkers zullen het moeilijker hebben om internetverslaving te verslaan en moeten zo min mogelijk tijd online doorbrengen als ze essentiële zaken niet voltooien, tenminste totdat de verslaving is afgehandeld..

2. Stel de grenzen van uw computergebruik vroeg in. Het heeft geen zin om je gewoonten te veranderen als je niet hebt besloten wat je nieuwe grenzen zijn. Hoe lang ga je de computer vanaf nu gebruiken? Voor welke doeleinden? Beslis dit eerst, onderneem actie op de tweede plaats.

3. Haal je familie en vrienden onsite. Zorg ervoor dat uw gezin u verantwoordelijk houdt en de hoeveelheid tijd die u online doorbrengt, beperkt. Stel een tijdslimiet in uren of minuten in en maak duidelijk dat dit zo is Nee geldige excuses voor langdurig gebruik; je moet van de computer worden gesleept, wat er ook gebeurt, als je tijd om is.

4. Geef ze de wachtwoorden. Zodra je de toestemming van je familie of kamergenoten hebt gekregen om je te helpen, laat ze de wachtwoorden wijzigen in het gebruikersaccount van je computer, de modem of router en je e-mailaccount. Ik ben in de verleiding om deze volgende zin achter te laten omwille van de zelfbedriegers, maar je kunt deze mooie meedogenloze voorzorgsmaatregel wellicht vermijden als je nog steeds erin slaagt jezelf te reguleren met behulp van enige zelfdiscipline. Advertising

5. Pas je routine aan. Als je jezelf in de val laat lopen door 's ochtends de eerste e-mail te checken of direct naar de computer te gaan wanneer je thuiskomt van je werk, van plan bent om uit te stappen en andere dingen te doen, maar er nooit helemaal uitkomt, verander dan je routine een beetje en haal andere dingen uit eerst de weg. Het is veel gemakkelijker om van de computer af te komen als je er niet op komt! Wacht tot je je huishoudelijke taken hebt gedaan en de tijd hebt doorgebracht met de kinderen (of huisdieren, als dat meer je ding is) uit de weg gaat, en geef jezelf dan wat netto tijd. Beloon jezelf, in kleine hoeveelheden, voor het uitstellen.

6. Gebruik de computer niet voor recreatieve doeleinden. Verwijder de emotionele feel-good incentive om de computer te gebruiken voor zakelijk gebruik en e-mail. Maak het klaar en ga ervandoor. Verwijder computerspelletjes en beloof om minstens een maand of twee weg te blijven van sociale netwerken en andere recreatieve webbestemmingen.

Vind recreatieve activiteiten in het echte leven en vervang uw internetentertainment volledig met hen. Helemaal. Echt, ik meen het!

6. Volg uw voortgang. Herinner jezelf eraan hoeveel goede vooruitgang je boekt door de hoeveelheid tijd die je online doorbrengt te volgen in vergelijking met de grenzen die je hebt ingesteld in stap één. Heb je maar 8 uur online besteed aan de 10 die je voor de week hebt gereserveerd? Fantastisch werk - je zult het volgende week nog beter doen!

Met deze tips kunt u beter op weg zijn naar een evenwichtiger leven - wat zijn uw tips? Laat ze in de comments!