12 dingen die je kunt doen om te stoppen met zoveel zorgen te maken

Ben je wel eens uit je slaap gevallen, maak je je zorgen over een reeks scenario's voor wat er fout zou kunnen gaan? Maak je geen zorgen - je bent niet morbide of een pessimist. Angst is een natuurlijke evolutionaire reactie op een waargenomen dreiging en zorgen maken is jouw manier om controle te krijgen over een anders onzekere situatie. Piekeren is een vorm van plannen voor het ergste, en dienovereenkomstig voorbereiden.

In die zin kan piekeren productief zijn. Het is een zelfverzachtend mechanisme wanneer je bang bent, verdrietig of boos bent over gebeurtenissen buiten je directe controle. Angst is echter ook gekoppeld aan depressie en een groot aantal fysieke symptomen, waaronder slapeloosheid, spijsverteringsstoornissen en hoofdpijn.

Piekeren is een illusoire vorm van controle. Als angst je leven negatief beïnvloedt, is het tijd om na te denken over hoe je je zo veel zorgen kunt maken en weer vrijmoedig kunt leven.

1. Zet tijd naast zorgen

Carneus 15 minuten per dag om je zorgen te maken, en maak je alleen maar zorgen. Wanneer de tijd om is, ben je klaar. Als de zorgen op andere momenten je dag beginnen binnen te kruipen, zeg dan tegen jezelf dat je erover kunt nadenken tijdens je 'Worry Time'. Je zult snel beseffen hoeveel tijd er wordt verspild door je zorgen te maken, vooral wanneer je je steeds opnieuw zorgen maakt om dezelfde dingen.

2. Bereid je voor op het ergste

Piekeren is een vorm van voorbereiding op het omgaan met uitdagende situaties. Dus ga je gang, denk aan het worstcasescenario en hoe je zou kunnen reageren. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je de slaap verliest door een grote presentatie die op je werk verschijnt. Wat is het slechtste scenario? Je kunt volledig bombarderen, je aantekeningen vergeten en problemen hebben om de projector aan het werk te krijgen. Mensen kunnen lachen. Advertising

In de meeste gevallen kunt u het worstcasescenario overleven. Maak je dus niet al te veel zorgen.

3. Hoop op het beste

Aan de andere kant kan bezorgdheid worden bestreden met een optimistische kijk. Dus als diezelfde aankomende werkpresentatie je angst bezorgt, kan het net zo nuttig zijn om alle mogelijke prachtige resultaten in overweging te nemen: je baas merkt wat een voordeel je bent voor het bedrijf, je verhoogt de geloofwaardigheid bij je collega's en je zou zelfs een talent voor spreken in het openbaar.

4. Wees proactief

Je kunt je zorgen maken over hoe je met een bepaalde situatie of een bepaald project om moet gaan, maar de beste manier om je zorgen te verlichten is om het probleem het hoofd te bieden. Vergeet niet dat piekeren een vorm van planning is, maar het is verspilling van tijd als je geen specifieke acties uitvoert.

Met andere woorden, om te stoppen met zorgen maken over hoe iets te doen, moet je het druk krijgen om het te doen.

5. Leid jezelf af

Wanneer je hypergefocust bent op zorgen maken over één ding, neemt het je leven over. Dit soort tunnelvisie zorgt ervoor dat je het perspectief verliest. Een student kan gekweld worden over een enkel blad en vergat dat het EEN opdracht is voor EEN klas voor EEN semester. Dus, ja, dit kan een cruciaal belangrijk document zijn - misschien de paper die het verschil zal maken tussen het passeren of het falen van een klas - maar het is in geen geval de belangrijkste gebeurtenis in het leven van deze persoon. Advertising

Ga uit je hoofd door jezelf af te leiden met andere activiteiten die je leuk vindt - trainen, naar muziek luisteren, uit eten gaan of afspreken met een vriend.

6. Zoek naar ondersteuning

Soms is de snelste manier om angst te beheersen, om een ​​beroep te doen op uw ondersteuningsnetwerk. Zoek een familielid, vriend of vertrouwde collega met wie je openlijk kunt bespreken waarover je je zorgen maakt.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Een goede bron van ondersteuning is een persoon die uw bezorgdheid, groot of klein, niet minimaliseert, advies geeft wanneer daarom wordt gevraagd en luistert zonder oordeel.

7. Ondersteun anderen

Een goede manier om te stoppen met zorgen maken over je eigen problemen is om iemand met die van hen te helpen. Stop uw interne dialoog over al uw zorgen door een vriend te vragen, “Hoe gaat het met je?” en echt luisteren.

Overweeg om je tijd vrij te maken met een dierenredding of daklozenopvang, en verschuif je aandacht op het helpen van andere mensen met hun persoonlijke worstelingen. Advertising

8. Neem een ​​gesprek met een professional

Meedogenloze angst kan een teken zijn van een medische aandoening, die een bezoek aan de arts of een erkende professional op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg rechtvaardigt. Als angst je kwaliteit van leven verstoort, is er absoluut niets mis met hetzelfde te benaderen als met elke ziekte en op zoek naar medische hulp.

Je kunt ook een afspraak maken met een lid van de vertrouwde geestelijk of vergelijkbare geestelijke autoriteit als je iemand bent die kracht put uit je geloof.

9. Zet het op papier

Behalve dat je tijd vrijmaakt om je zorgen te maken, kun je overwegen om je angstige gedachten in een dagboek te schrijven. Soms helpt het zien van iets op papier ons om de informatie beter te verteren. Bovendien, als je opschrijft waar je je zorgen over maakt, zal je in de loop van de tijd waarschijnlijk een patroon in specifieke angsten en triggers opmerken.

Door je zorgen te registreren, zul je je vervelen, erkennen dat het worstcasescenario zelden (of nooit) zal plaatsvinden en begrijpen hoe je kunt anticiperen op en omgaan met specifieke mensen of situaties die ervoor zorgen dat je je zorgen maakt in de eerste plaats.

10. Handel angstgevoelens voor waardering

Je kent het gezegde, “Tel uw zegeningen”? Angst is gerelateerd aan angst, stress, woede en een gevoel van wanhoop. Piekeren over wat je wel of niet kunt verliezen, lijkt minder productief als je jezelf dwingt op de hoogte te blijven van wat je al hebt. Advertising

Dus hoewel je misschien niet de promotie krijgt waar je naar op zoek was, zou je in plaats daarvan dankbaar kunnen zijn voor een veilige baan met een salaris waarmee je jezelf en je gezin kunt onderhouden.

11. Zoek naar rolmodellen

Het is prima als je geen natuurlijk angstvrij persoon bent. De geschiedenis zit vol met tal van vooraanstaande personen die zichzelf moesten trainen om niet langer ongerust te zijn om grote dingen te bereiken. Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton en Sigmund Freud zouden allemaal worstelen met een angststoornis.

Eleanor Roosevelt overwon de slopende verlegenheid om de First Lady van de Verenigde Staten en een wereldberoemde humanitair te worden. Ze adviseerde, “Je moet accepteren wat er maar komt en het enige belangrijke is dat je het met moed en met het beste dat je te geven hebt ontmoet.”

12. Daag jezelf uit

Uiteindelijk is de beste optie exposure-therapie; daag jezelf uit om je angsten, groot en klein, onder ogen te zien, totdat je je niet langer zorgen maakt over hun potentiële impact op je leven. Als je bang bent om te vliegen, een vlucht boekt of zelfs een vliegles neemt. Als je je zorgen maakt over het geven van presentaties op het werk, word dan lid van een openbare sprekende groep.