13 Brain Booster Tips om u productiever te maken tijdens de werkweek

Op sommige dagen voelt het alsof jij het bent tegen de wereld, toch? Je weet het soort dag waar ik het over heb ...

Je wordt wakker en één keer te veel op snooze. Je hebt geen koffie meer. Je kunt je sleutels niet vinden. Je verlaat het huis 10 minuten later dan je nodig had en belandde dan achter de langzaamste bestuurder ooit op een eenbaansweg.

Hoewel we niet elke dag 100% op de top van onze game kunnen staan, zijn er verschillende dingen die we kunnen doen om onszelf tijdens de werkweek productief te maken - althans het grootste deel van de tijd.

Laten we beginnen met deze hersenverhoger tips en je zult een goede start hebben.

1. Eet ontbijt

Dit lijkt misschien een te veel gebruikte tip, maar het is onmiskenbaar waar. Je hoeft niet te gaan zitten voor een driegangenmaaltijd, maar je moet je lichaam en je brein wel voeden. Je brein werkt simpelweg niet als het geen energie heeft.

Eten is energie. Als je 's morgens niet meteen een groot ontbijt in je maag kunt krijgen, is een stuk toast met pindakaas en wat fruit voldoende.

Als je een lange reis hebt, neem dan een tussendoortje mee voor de rit. Op die manier bent u klaar om te gaan wanneer u op kantoor aankomt. Of als u thuis werkt, zorg ervoor dat u uw ontbijt klaarmaakt voor u begint te werken, zodat uw stroom niet wordt onderbroken.

Wat je ook doet, vergeet niet te eten. Je brein zal je bedanken en je baas ook. Als je die ochtendmaaltijd overslaat, zal je maag je waarschijnlijk tijdens een belangrijke vergadering waarschijnlijk gênant herinneren.

Houd je hersenen blij (en stressvrij) door je buik te vullen voordat je aan het werk gaat.

2. Eet het juiste voedsel voor je hersenen

Voedsel zoals walnoten, amandelen, avocado's, bosbessen, boerenkool en pepermuntthee hebben allemaal een positief effect op je hersenen. Advertising

Avocado's zijn goed voor het beschermen van je hersencellen, terwijl bosbessen staan ​​bekend om hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Dus, als je gaat snacken, zorg er dan voor dat je je koelkast, pantry en bureaula in voorraad hebt met een paar van deze superfoods.

Meer superfoodideeën voor u hier: 20 voedingsmiddelen om te snacken voor verbeterde productiviteit

3. Stretch en / of oefenen

Rekken doet meer dan alleen je spieren opwarmen. Het zorgt er ook voor dat je bloed stroomt, wat goed is voor je hersenen. Als je lichaam stijf of pijnlijk is, kan het je afleiden van het krijgen van zelfs de eenvoudigste dingen gedaan.

Terwijl stretchen geweldig is voor je spieren en je hersenen, kunnen zelfs de eenvoudigste oefeningen je hersenen helpen om nog efficiënter te werken.

Volgens een recente studie van het International Journal of Workplace Health Management,^[1]

“Mensen die tijdens hun werkdag trainden waren op die dagen 23 procent productiever dan wanneer ze niet trainden.”

Ga aan de slag, ook al is het maar een rondje om het blok of op en neer de trap tijdens de lunch. Je lichaam en je hersenen zullen hiervan profiteren. Hier zijn enkele eenvoudige stretches en oefeningen die je kunt doen, zelfs in de kleinste ruimtes:

• Teen raakt - Ga staan ​​met je voeten iets breder dan op heupbreedte van elkaar. Buig naar voren en raak je rechterhand aan je linkerteen. Ga weer rechtop staan ​​en buig naar voren, terwijl je je linkerhand je rechter teen aanraakt. Herhaal tien keer aan elke kant. Je begint op te warmen en voelt het bloed door je lichaam stromen.
• squats - Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën, maar niet je romp, totdat je quadriceps evenwijdig aan de vloer staat. Herhaal 10 keer of meer als je daar zin in hebt. Je onderlichaam zal het stuk voelen en je hart zal sneller gaan kloppen.
• Quadriceps strekt zich uit - Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Buig je rechterbeen naar achteren en pak je rechtervoet met je rechterhand. Houd gedurende 10 seconden vast. Herhaal met je linkerkant. De achterkant van je dijen voelt goed en je zult je kernspieren ook in balans brengen, dus je zult ook een streling in je buik voelen.
• Schouderstoel rekt - Neem je rechterschouder en haak hem om de achterkant van je stoel. Neem je linkerarm en reik over je borst. Vergrendel je linkerhand in je rechterhand en reik naar de rechterkant van je lichaam. Dit is een geweldige stretch voor diegenen die de hele dag achter een computer zitten.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van oefeningen die gemakkelijk in een klein kantoor of een kleine ruimte kunnen worden gedaan.

4. Wacht even met het controleren van uw e-mail

E-mails hebben een manier om in onze productiviteit te kruipen en houden ons tegen om meer dingen gedaan te krijgen. We voelen ons vaak verplicht om elke e-mail die we ontvangen te beantwoorden zodra we deze hebben ontvangen, waardoor onze dag invloed op ons heeft.

In plaats van anderen uw workflow te laten dicteren, moet u bepaalde tijden opzij zetten om e-mail te controleren en op hen te reageren. Advertising

Je hebt de bekers, waterflessen en t-shirts gezien die zeggen, “Maar eerst koffie.” Als het erop aankomt om je dag goed te beginnen, kun je het beste de dingen die je gemotiveerd of geïnspireerd raken om te werken niet overslaan.

Heb je absoluut koffie nodig om je werk te doen? Natuurlijk niet. Maar als u ervan geniet, is het de moeite waard om er tijd voor te nemen voordat u in uw e-mails springt of in uw projectbeheerhulpprogramma springt.

In plaats van je e-mail te openen zodra je naar je bureau gaat, probeer dan een paar andere dingen te doen om jezelf in de juiste stemming te brengen om productief te zijn. U kunt bijvoorbeeld:

• Luister naar je favoriete liedje.
• Zoek een dagelijkse offertewebsite en controleer dat elke dag.
• Neem drie slokjes koffie en een hap van je toast.
• Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
• Maak een taak af van de dag ervoor dat je nog niet helemaal klaar bent.

Bij al deze activiteiten moet je je wat meer zelfvertrouwen geven voordat je begint aan wat de dag voor jou in petto heeft.

Lees Volgende

Hoe SMART doel te gebruiken om zeer succesvol in het leven te worden

Hoeveel water moet je elke dag drinken (en hoeveel is teveel voor jou)

Revenge of the lack of Sleep

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Laat klanten, klanten en anderen weten wat ze kunnen verwachten als ze je een e-mail sturen, zodat ze niet teleurgesteld zullen zijn als je niet meteen reageert.

Je krijgt meer gedaan en je zult niet overweldigd raken door taken die hoe dan ook geen prioriteit zouden moeten zijn.

5. Organiseer uw werkgebied

Sommige mensen houden zich meer bezig met netheid dan anderen. Rommelige mensen zullen je vaak vertellen dat ze precies weten waar alles in hun rotzooi zit. Maar rommel ziet er slecht uit voor je collega's (en je baas) en maakt je ook vaak minder productief.

Door de zaken overzichtelijk te houden, wordt het gemakkelijker om van de ene taak naar de andere te gaan en neemt uw productiviteitsniveau toe.

De stress (en verspilde tijd) om te proberen misplaatste papierwerk op een rommelig bureau of tussen ongeorganiseerde bestanden te vinden, kan uw energieniveau afzwakken..

6. Schrijf dingen op

Niet iedereen is een listmaker. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om een ​​kalender te gebruiken of taken op te schrijven op losse vellen papier, zodat ze deze weg kunnen gooien zodra de taak is voltooid. Wat voor jou werkt, is prima. Advertising

Het belangrijkste is om je belangrijkste taken op te schrijven, zodat ze nieuw voor je zijn. Op deze manier, wanneer andere dingen de hele dag opkomen (en dat zullen ze doen), heb je je prioriteitenlijst om op terug te vallen en je gefocust te houden.

7. Zorg voor voldoende slaap

Veel mensen maken de fout om te denken dat ze zoveel mogelijk uren per dag moeten gebruiken om productief te zijn. Het is echter herhaaldelijk bewezen dat niet genoeg slaap is waardoor we minder productief zijn.

Sterker nog, studies hebben aangetoond dat het niet kriebelen van je hersenen kan veroorzaken als je niet genoeg slaapt. Dat is het tegenovergestelde van een hersenversterker!

We hebben allemaal die dagen dat we simpelweg niet in de aanbevolen acht uur kunnen passen en dat is oke. Maar in de regel niet beknibbelen op slaap. Het haalt je later wel in en het zal je niet helpen om een ​​productievere werkweek te hebben.

8. Stel realistische doelen

Soms is het enige dat ons in de weg staat, dat we overweldigd zijn door alles wat we willen bereiken tijdens de werkweek. Je bent menselijk en kunt alleen zoveel doen in een dag, week, maand, enzovoort. Leren om dat feit te accepteren is de helft van de strijd.

Een manier om uw werklast beheersbaarder te maken, is door zelf doelen te stellen die haalbaar zijn. Door uw doelen mogelijk te maken en zelfs gemakkelijk te bereiken, raakt u ze sneller en stelt u zichzelf de hele week in voor succes.

9. Drink veel water

Het is gemakkelijk om te vergeten om gedurende de dag gehydrateerd te blijven, maar dat is geen excuus. Het verwaarlozen om gedurende de dag te hydrateren, doet je hersens geen gunsten. Net als het eten van het juiste voedsel en het energiek houden van je lichaam, is het drinken van voldoende water even belangrijk.

Neem je favoriete waterfles mee om je te helpen herinneren aan en genieten van drinkwater. Neem een ​​paar slokjes wanneer je maar kunt - misschien vind je het nog beter dan koffie!

10. Mediteer

Soms moeten we, om beter gefocust te worden, een stap terug doen ten opzichte van wat we doen. Het klinkt misschien contraproductief maar door je een minuut of twee af te leiden van de taak, zul je er vaak met meer duidelijkheid op terugkomen.

Sommige mensen aarzelen om te mediteren of pauzes te nemen van hun werk omdat ze denken dat ze hun motivatie zullen verliezen. Het tegenovergestelde is echter vaak waar. Soms zijn een pauze en een paar keer diep ademhalen alles wat je nodig hebt om eroverheen te komen wat je tegenhoudt om zo productief mogelijk te zijn. Advertising

Hier is een 5-minuten durende gids voor meditatie: overal en altijd.

11. Neem geplande pauzes

Je kunt niet elke minuut van de dag werken. Nou, je kunt het proberen, maar je zult niet erg productief zijn. Het is niet onze bedoeling dat onze hersenen de hele dag op volle toeren draaien.

Plan pauzes tussen taken, projecten of na een bepaalde tijd te hebben gewerkt. Stel herinneringen in zodat u deze niet vergeet.

Je zou denken dat de baas onder de indruk is van je arbeidsethos en dat zijn ze misschien wel; maar je zult jezelf uitbranden en dat is niet goed voor iemand.

Net als het onthouden om te ontbijten en voldoende slaap te krijgen, zijn pauzes - zelfs korte - goed voor je hersenen en je productiviteitsniveaus.

12. Houd uw mobiele telefoon uit het zicht

Er zullen momenten zijn dat je je telefoon in de buurt nodig hebt, vooral als je kinderen hebt of klanten / klanten die regelmatig contact met je op moeten nemen. Maar het is ook goed om tijden in te stellen waarop je niet beschikbaar bent.

Grenzen stellen - vooral als het gaat om je telefoon - is cruciaal voor het maximaliseren van de productiviteit. Door je telefoon in een la te verbergen of in je handtas of laptoptas te bewaren, minimaliseer je effectief het vermogen om je af te leiden van je werk.

13. Kies een stoptijd

Deze is moeilijk voor veel mensen omdat ze vaak het gevoel hebben dat hoe langer ze werken, hoe meer ze worden gedaan. Bepaal in plaats daarvan vanaf het begin uw stoptijd. Op deze manier weet u precies hoeveel tijd u moet besteden aan de taken waaraan u werkt.

Je zult dagen hebben dat je stoptijd gewoon niet gebeurt en dat is goed. Probeer de meeste dagen gewoon te stoppen op de geplande eindtijd en je zult merken dat je het grootste deel van de tijd productiever bent.

Begin met het stimuleren van je hersenen

Sommige van deze breinverhogende activiteiten zijn gemakkelijker dan anderen om zich aan te binden en je hoeft ze niet allemaal te allen tijde te doen om productief te blijven.

Als u zich ertoe kunt verplichten enkele van deze eenvoudige tips regelmatig in uw werkweek op te nemen, ziet u een aanzienlijke toename van de productiviteit. Bovendien zul je je een stuk beter voelen als je op je werk stoot!

Aanbevolen foto credit: Pexels via pexels.com

Referentie

[1]

^

Actief: hoe oefening je hersenkracht versterkt