David Thornton
0 
3718
262
Statistieken tonen aan dat slechts ongeveer 15% van de New Years Resolutions worden bewaard. Met een uitvalpercentage van 85% is het geen wonder dat het aantal gemaakte beslissingen afneemt. Je zou in 85% van de gevallen geen product kopen dat defect is, dus waarom zou je de jaarlijkse hype over resoluties kopen? Een strategie die meer dan vier vijfde van de tijd faalt is verbroken. De vraag is, hoe repareer je het? Advertising
De meeste resoluties komen in de vorm van gewoontewijzigingen. Stoppen met roken, naar de sportschool gaan en georganiseerd blijven, zijn allemaal gebaseerd op routinegewoonten. Ik heb de afgelopen jaren de gewoonten veranderd. Ik traint mezelf om georganiseerd te worden, regelmatig te bewegen, gezond te eten, vroeg op te staan en productief te werken. Advertising
Resoluties vereisen strategie, niet wilskracht Advertising
Ik geloof dat de meeste New Years Resolutions falen omdat mensen ze verkeerd benaderen. In plaats van een strategie te ontwikkelen om gewoontes te veranderen, proberen de meeste mensen te vertrouwen op wilskracht. Hoewel wilskracht en motivatie je de eerste twee weken kunnen helpen, kan het niet eeuwig duren. Advertising
Maar met de juiste strategie kun je gewoonteveranderingen een succes maken. Er is geen perfecte formule, maar na het veranderen van tientallen gewoontes in mezelf de afgelopen jaren, kan ik een paar suggesties doen:
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen- Maak een trigger. Een trigger is een specifiek ritueel dat je uitvoert wanneer je een bepaald signaal krijgt. Dit ritueel richt je op het uitvoeren van je gewoonte, in plaats van te glijden naar oude ondeugden. Klikken met je vingers als je de verleiding voelt om te roken; uit bed springen bij het geluid van je alarm of herhalen, “doe het nu!” voor jezelf zijn alle triggers ontworpen om je gewoonte af te schoppen. Oefen je trigger en deze wordt automatisch, waarbij je je standaardgedrag overschrijft.
- Vervang verloren behoeften. De meeste gewoonten vervullen een bepaald doel, zelfs als de bijwerkingen negatief zijn. Je kunt televisie kijken om te ontspannen, zelfs als je andere dingen hebt die je liever doet. Je zou junkfood kunnen eten om je vol te voelen, ook al is het niet gezond. Overweeg wat u in uw gewoontewijziging opgeeft en doe een poging om die verloren behoeften te vervangen.
- Schrijf het in inkt. Een verbintenis in je hoofd is helemaal geen verplichting. Bewaar een map waarin u schriftelijke toezeggingen voor veranderingen in de gewoonte kunt opslaan. Niet alleen zal het schrijven een belofte voor jezelf versterken, het zal je denken verhelderen over wat je precies wilt veranderen.
- Vastleggen voor een maand. Neem de beslissing om gedurende ten minste dertig dagen aan uw wijziging te blijven. Minder dan dit en je zult waarschijnlijk terugvallen in oude gewoontes. Drie tot vier weken is alles wat nodig is om een nieuwe gewoonte te conditioneren.
- Een dagboek bijhouden. Open een nieuw Word-document en ga elke dag een paar zinnen schrijven over je voortgang. Ik heb deze methode nuttig gevonden om me te herinneren aan mijn inzet en me te helpen focussen op de verandering die ik wil aanbrengen.
- Verhoog positieve feedback. Als je een gedrag beloont, zal het toenemen. Een gedrag afwijzen en het zal worden verminderd. Dit feedbackmechanisme is gemeenschappelijk voor alle dieren met een zenuwstelsel van zeeslakken tot menselijke wezens. Als je nieuwe gewoonte je slechter doet voelen dan de oude gewoonten, kan het niet duren.
- Strategisch genot. Een manier om meer positieve feedback te creëren, is door je gewoonte te structureren, zodat het leuker wordt. Naar de sportschool gaan is niet de enige manier om te oefenen als je er een hekel aan hebt. Tofu eten is niet de enige maaltijdoptie voor vegetariërs. Zoek naar manieren om een nieuwe gewoonte aangenamer te maken.
- Denkjaren, geen maanden. Een dieet dat bestaat uit grapefruit en water, zal je hele leven lang geen voedingsbehoeften hebben. Werk aan het creëren van veranderingen in uw dieet, werk, lichaamsbeweging of routines die jarenlang kunnen worden volgehouden. Crash-diëten en 18-uurs werkdagen zullen uiteindelijk breken.
- Als je uitglijdt, begin dan opnieuw. Ik beschouw een gewoontewijziging volledig als ik dertig opeenvolgende dagen kan doorgaan. Als je uitglijdt en je gewoonte op de 3e, 15e of 27e dag breekt, begin dan opnieuw. Dit voorkomt dat je dagen bedriegt met het excuus dat je de dag erna weer verder gaat.
- Gedrag eerst, resultaten later. Laat je niet afleiden door het kijken naar de schaal of je bankrekening wanneer je een gewoonte probeert te veranderen. De juiste gedragsverandering moet komen voordat er resultaten verschijnen. Te veel focussen op afvallen, minder werken of rijk zijn en afzien van je pogingen om goede gewoonten te vormen.
- Eén gewoonte per keer. Raak niet meerdere wijzigingen tegelijkertijd aan. Het is nuttiger om één gewoonteverandering met succes te conditioneren dan een half dozijn veranderingen na een maand op te geven.
- Leer van fouten. Deze is vrij voor de hand liggend, maar het is verrassend hoeveel mensen wanneer ze een verandering niet maken, teruggaan naar het gebruik van exact dezelfde strategie. Zoek uit waarom je eerder faalde en wees niet te snel om de wilskracht de schuld te geven.
- Consistentie telt. Een gewoonte die op dezelfde manier en onder dezelfde omstandigheden elke dag gedurende een maand wordt uitgevoerd, wordt veel sterker versterkt dan een gewoonte die gedurende de hele week verandert. Wees consistent en je kunt minder tijd besteden aan het versterken van een gewoonte.
- Maak een gewoontenlijst. Toen ik begon met het veranderen van gewoonten, maakte ik een lijst met alle veranderingen die ik zou willen maken. Elke maand zou ik een verandering kiezen en me erop concentreren totdat ik het van de lijst kon afhalen. Deze methode kan je enthousiasme concentreren, zodat je niet te veel of te weinig opneemt.