15 tips om Shift-werk en uw levenskwaliteit te beheren

Het is geen geheim dat ploegenarbeid een tol kan eisen van je fysieke welzijn, je emotionele toestand en je mentale gezondheid. In sectoren die 24-uursservices of werkweken vereisen die ongeveer 12 uur per dag draaien, kan er nog steeds enige weerstand zijn wanneer u van week tot week terugkaatst.

In de loop van de tijd kunnen de hobby's waar je ooit van hield, naar de zijkant worden geduwd en kunnen er burn-outs in kruipen, resulterend in emoties van verbrokenheid, isolatie en mogelijk onvervulde emoties..

Het veranderen van je levensstijl is een uitdaging, maar haalbaar. Zoals de meeste andere dingen in het leven, is het de handeling van het evenwicht die de kwaliteit van je leven echt beïnvloedt.

Nu is het tijd om erin te duiken. Hier zijn 15 tips om je kwaliteit van leven te verbeteren wanneer ploegendiensten je misschien zwaar belasten:

1. Ontdek wat voor u werkt

Vraag jezelf - “wat werkt voor mij?”

Onlangs ben ik gaan beseffen dat ik veel meer een ochtendmens ben dan dat ik een nachtbraker ben. Ik schrijf beter, mijn focus is duidelijk en ik voel me alsof ik op mijn optimale niveau werk. Het ontdekken van dit was een game-changer en heeft me geholpen om een ​​goed begrip te krijgen van hoe je fysiek en mentaal op het werk kunt komen.

Een goede startplaats is kennis nemen van de kleine dingen die werken en niet voor u werken:

• Maakt koffie me echt kapot als ik om 23.00 uur mijn dienst begin.?
• Hoe rommelig zijn mijn gedachten wanneer ik na het werk in slaap val of eerst een paar van mijn boodschappen doe?
• Ik mis een andere gezinsfunctie, hoe voel ik me op mijn werk en voel ik me altijd zo?

Het opmerken van deze kleine details kan je algehele kwaliteit van je leven verbeteren.

2. Neem een ​​dag vrij voor geestelijke gezondheidszorg

Burn-outs gebeuren met de besten van ons, en zelfs de meest succesvolle mensen komen ermee in aanraking. Advertising

Iedereen doorloopt een periode van volledige mentale en fysieke uitputting, maar er zijn altijd tekenen die leiden tot een burn-out, waaronder een gebrek aan motivatie, verminderde tevredenheid en gezondheidsproblemen. Het nemen van een geestelijke gezondheidsdag kan helpen.

Ploegendienst kan stressvol zijn en als je je geest de ontspanning en zelfzorg geeft die het verdient, kun je duidelijkere en gezondere beslissingen nemen

3. Besteed weinig tijd aan sociale media

Als je een paar uur per dag aan het werk bent, kan het lastig zijn om weg te dwalen van sociale media - de digitale en interactieve platforms die je verbonden houden met de “buiten” wereld-.

Social media betreden is ook een handeling van evenwicht en zich overgeeft aan ruime hoeveelheden blauw licht en duiken in het konijnenhol van scrollen zal je niet alleen geestelijk uitputten, maar je misschien ook loslaten van iedereen.

De digitale wereld zal er altijd zijn. Vergeet ook niet de tijd te nemen om contact te maken met de echte wereld.

4. Investeer in een oogkussen

In werkelijkheid is het niet de ochtendcafeïneboost die uw dag op gang brengt - het is de slaap die u de avond ervoor heeft ontvangen. Dat is van vitaal belang. Een defecte slaap kan ervoor zorgen dat u zich ongericht voelt en heeft over het algemeen invloed op de manier waarop u uw dag start.

Oogkussentjes zijn geweldig voor diegenen die moeite hebben met slapen omdat de etherische oliën die in de zijdeachtige stof worden gegoten, helpen bij het verlichten van spanning, stress en het helpen bij het bereiken van een goede nachtrust.

5. Aangewezen “me” tijd elke dag

Als een getal lijkt 24 uur misschien in het algemeen te lijken. Tel daarbij op je 8-urige werkdag, dagelijkse taken, woon-werkverkeer en andere levensverplichtingen, het kan moeilijk zijn om binnen een uur voor jezelf te persen.

Een uur besteden aan jezelf en met jezelf kan de algehele kwaliteit van je leven veranderen. Of het nu gaat om een ​​moment van aanzeggen in een boek, een gerecht bakken, vrij schrijven of een instrument bespelen, dit is een tijd voor u om het zelfzuchtig te besteden. Advertising

6. Maak doelen of dingen om naar uit te kijken

Maak doelen - geen waslijst met dingen om te doen.

Verzamel een lijst met lokale evenementen die u in het weekend wilt bijwonen of maak er een doel van om een ​​5k uit te voeren. Beschouw je doelen als dingen die de emoties van opwinding, avontuur en plezier doen ontbranden.

7. Neem even de tijd om te vertragen.

Ploegendienst kan je fysiek draineren, wat betekent dat je naar je lichaam moet luisteren. Vaak hebben we de neiging om te verdwalen wanneer we onderweg zijn. We nemen onze maaltijden onze koffie en zelfs belangrijke gesprekken terwijl we constant aan het werk zijn. Neem even de tijd om te ademen en te vertragen.

Lees Volgende

Hoe zelfreflectie je een gelukkiger en meer succesvol leven geeft

Succesvolle mensen hebben last van Burnout Too. Maar zij weten hoe ermee om te gaan

Burnout herkennen voordat het te laat is

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

8. Stel verwachtingen met uw werkgever

Het gaat om communiceren met je werkgever en het stellen van die verwachtingen die je realistisch kunt ontmoeten. Soms doen werknemers extra inspanningen en blijven ze achter na het werk of nemen ze wanneer nodig extra diensten mee.

Realiseert u zich realistisch, of worden uw werkgevers te afhankelijk? Als dat zo is, is het tijd om die verwachtingen in te stellen.

Als je een gezin hebt en je moet op een bepaald moment thuis zijn, vraag je je werkgever om het te eren. Als er een yogales is waar je wekelijks aan hebt vastgehouden, zodat je geaard en opgeladen blijft, houd je eraan.

Door die verwachtingen in te stellen, kan je weer controle krijgen over je leven.

9. Maak een routine

Het vaststellen van een vaste routine kan onnodige stress verlichten. Na een lange dag op het werk, is het laatste wat je waarschijnlijk zou willen doen, benadrukken welke dagelijkse taken moeten worden voltooid.

Stel een aangewezen dag in voor was, boodschappen en andere taken die wekelijks moeten worden gedaan. Advertising

10. Maaltijdvoorbereiding voor de week

Gezond eten is een cruciale factor die van invloed is op je kwaliteit van leven, maar controle nemen over wat er in je lichaam gebeurt, geeft je dat bewuste besef van wat je echt consumeert.

Het is geen geheim dat het bereiden van maaltijden geen eenvoudige taak is. Denk in plaats daarvan aan de voordelen die het zou kunnen bieden - het vrijmaken van mentale capaciteit voor de week, het opbouwen van een gezonde en verantwoordingsrelatie met jezelf en uiteindelijk kosteneffectief worden.

11. Doe iets creatiefs

Zelfs voor degenen die geloven dat ze geen creatief bot in hun lichaam hebben, heeft elke persoon ter wereld een verbeeldingskracht die uniek is voor zichzelf.

Creativiteit hoeft niet altijd in de vorm van kunst te zijn, maar ook in de rotzooi van bakken of het ritme van het lichaam als je danst.

12. Omring jezelf met de natuur

Wanneer was de laatste keer dat je blootsvoets op een vochtig stukje gras stond na de ochtendregen of je vingers door de zachte zandkorrels op het strand liep??

Toen was ook de laatste keer dat je je ogen sloot en naar de vogels luisterde of de bladeren ritselden tegen de wind?

Er is een andere wereld buiten de fysieke wereld waarin we leven als we aan het werk zijn en je omringen met de natuur herinnert je daaraan.

13. Denk na

Hoewel tijdens ploegendiensten je op oneven uren van de dag heen en weer kunt stuiteren, is er de gelegenheid om tijdens deze tijden te zitten en te reflecteren..

Als je 's nachts werkt, heb je de kans om te zitten en te reflecteren wanneer de wereld slaapt, wat eigenlijk de rustigste tijd kan zijn om je geest te zuiveren. Advertising

14. Wordt actief

Lichamelijke activiteit is van meer vitaal belang dan sommige mensen het op prijs stellen. Een deel van je dag uitgeven om je lichaam te bewegen kan helpen om die endorfines aan de gang te krijgen en je het gevoel te geven dat je klaar bent om de dag te overwinnen of de spanning in je lichaam los te laten..

15. Maak tijd voor de belangrijke mensen in je leven

Met ploegendienst kunnen er momenten zijn dat je veel van de gebeurtenissen in het leven in je binnenste cirkel mist - diners, happy hours of wandeltochten.

Het positieve aan het werken aan onconventionele werktijden is dat het je de tijd geeft om na te denken over de handvol mensen die het belangrijkst voor je zijn en hoe je je tijd met hen wilt doorbrengen.

Misschien is het niet om met je vrienden van de middelbare school naar feestjes voor het diner te gaan die je geluk brengen, maar om in plaats daarvan je gymbuddy te ontmoeten voor een snelle vlucht. Gebruik uw tijd zoals u dat wilt en met de mensen met wie u het wilt doorbrengen.

Laatste gedachten

Hoewel ploegendienst emotioneel en fysiek drainerend kan zijn, gebruik het dan als een leermoment om jezelf te leren kennen. Wanneer was de laatste keer dat je diep moest duiken om de persoon te leren kennen die je bent en wie je bent geworden?

Niet alles hoeft doelgericht te zijn, en soms is het terugwinnen van de kwaliteit van je leven het verkennen van de kleine dingen.

Aanbevolen foto credit: Luis Melendez via unsplash.com