23 Tips om meer uit uw slaap te halen

Zoals je waarschijnlijk al miljoenen keren hebt gehoord, is slaap essentieel voor gezondheid, welzijn en energie. Het meest voor de hand liggende nadeel om te slapen is dat het tijd kost om andere productieve dingen die je zou kunnen doen weg te nemen, zoals werken of tijd doorbrengen met vrienden en familie. Dit bericht gaat over hoe je het meeste haalt uit de slaap die je krijgt en hoe je de energie kunt maximaliseren die je krijgt via andere bronnen dan slaap. Het doel van deze post is om snel en bruikbaar advies te geven. Misschien wil je andere bronnen vinden om meer over elke tip te weten te komen.

Energie van de slaap maximaliseren

Plan en meet

1. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en ga slapen. Hierdoor kan je lichaam op een ritme komen, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen en op tijd wakker te worden.
2. Voor sommige mensen is het niet de hoeveelheid slaap per dag die het meeste effect heeft, maar de hoeveelheid slaap per week. Zoek tijden op in je schema om de slaap in te halen en brandstof te voorzien voor de rest van de week. Probeer de slaap in uren per week te meten in plaats van per dag.
3. Op dagen dat u niet zoveel slaap krijgt als u de avond ervoor zou willen, moet u niet een zo strakke planning plannen. Plan je meest uitdagende en belangrijke taken voor dagen waarop je voldoende slaap krijgt. Advertising

Hoe sneller in slaap te vallen

4. Vermijd schermen zoals telefoons of computers voor het slapen gaan. Van veel schermen is aangetoond dat ze een type licht vertonen dat rusteloosheid kan veroorzaken.
5. Vermijd werk of andere stressvolle activiteiten in de buurt van bedtijd. Probeer in plaats daarvan activiteiten te ontspannen zoals lezen of tijd doorbrengen met vrienden of familie.
6. Werk niet in je slaapkamer. U wilt uw bed niet laten associëren met het gevoel dat u van het werk krijgt. Houd je slaapkamer als je plaats van ontspanning.
7. Drink geen cafeïne te dicht bij bedtijd. Advertising

Hoe sneller wakker te worden

8. Stel uw wekker in om muziek te spelen waar u van houdt. Het zal je opwinden en je energie geven om de dag te beginnen.
9. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je uit bed moet komen om het uit te zetten.
10. Drink onmiddellijk koffie of thee bij het ontwaken. Dit zal het ochtendzachte gevoel verminderen en u helpen om het meeste uit uw wakkere tijd te halen.
11. Drink water vlak voordat je gaat slapen. Als je wakker wordt, moet je naar de badkamer gaan, waardoor je weer opstaat en je weer in slaap valt. Probeer echter binnen enkele uren voorafgaand aan het slapengaan overtollige hoeveelheden water te vermijden, want dan kunt u midden in de nacht wakker worden.
12. Laat je blinden open. De zon zal je morgenvroeg doen opstaan ​​en je energie geven. Advertising

Lees Volgende

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hoe energie op te wekken uit andere bronnen dan slaap

Voeding

13. Verspreid de voedselconsumptie over vijf tot zes maaltijden per dag. Spijsvertering is een groot energieverbruik. Het eten van vijf tot zes maaltijden zal je lichaam gemakkelijker helpen verteren, en daarom minder energie. Bovendien heb je de hele dag de juiste hoeveelheid voedsel.
14. Drink veel water.
15. Vermijd grote porties suiker. Kort na het nuttigen van een grote portie suiker, kan uw energieniveau dalen.
16. Vermijd grote portiegroottes van verzadigd vet, zoals gefrituurd voedsel. Er is aangetoond dat overmatige hoeveelheden verzadigde vetten vermoeidheid veroorzaken.

geschiktheid

17. Oefening genoeg, maar niet te veel. De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging zal uw energieniveau verhogen. Als je echter te veel traint, zal je lichaam meer slaap nodig hebben om te recupereren.
18. Korte wandelingen gedurende de dag kunnen voorkomen dat je je slaperig voelt.

Geest

19. Veel plezier! Vergeet niet om tijd aan vrienden en familie, hobby's, enz. Toe te wijzen. Deze activiteiten zullen u opwinden en u gemotiveerd houden.
20. Houd je geest gestimuleerd maar niet overwerkt. Net als bij lichaamsbeweging, zal een of andere mentale uitdaging je energie geven, maar te veel kan je vermoeid achterlaten.
21. Mediteer.
22. Zorg voor blootstelling aan zonlicht. Door je huid en ogen bloot te stellen aan zonlicht krijg je Vitamine D, wat de energie kan stimuleren.
23. Probeer nieuwe dingen. Breek je routine, leer iets nieuws, ga op een spontaan avontuur en gun jezelf een nieuw perspectief.

Advertising