5 voedingsmiddelen die u moet eten voor maximale hersencapaciteit

Menselijke intelligentie is iets moois. Het is de reden waarom we allemaal hier vandaag nog steeds zijn, en waarom we dit zo succesvol blijven doen.

Het helpt ons echter niet alleen als geheel, maar ook individueel. Hoe slim je bent en hoe je ervoor kiest om het toe te passen, kan je situatie drastisch verbeteren.

Dus wat is het geheim om de scherpste tool in de doos te zijn? Hoe haal je het meeste uit je brein?

Er zijn zoveel antwoorden op deze vraag - vooral suggererend dat je dagelijkse hersenkrakers oplost, voldoende slaap krijgt en regelmatig oefent.

Maar hoe zit het met het voedsel dat je eet? Natuurlijk, een gezond dieet speelt een grote rol in hoe uw hersenen presteren - maar zijn er in het bijzonder voedingsmiddelen die u aan uw bord zou kunnen toevoegen die u dat extra voordeel zouden kunnen geven??

In dit artikel kijken we aandachtig naar de top 5 voedingsmiddelen die je zou kunnen eten om je hersenen en de prestaties te verbeteren.

Dit is wat je moet weten:

1. Amandelen

Amandelen zijn misschien wel het beste type noot dat je zou kunnen eten voor hersenkracht - en daarom heb je er meer nodig.

Reden # 1 - Het is een magere proteïne

Eiwit is een onderdeel van de basis van uw dieet. Het helpt om energieniveaus te bevorderen en helpt bij het opbouwen van spiermassa na een training.

Maar wist je dat het ook kan helpen bij het herstel van hersencellen?

Het eiwit dat amandel bevat, helpt ook hersencellen verbeteren en herstellen,^[1]wat kan helpen met zowel je algehele cognitie, als geheugen.

Reden # 2 - Het zit vol met zink

Zink is een geweldig mineraal voor je lichaam en je geest. De belangrijkste reden waarom het zo goed is, is dat het helpt om je immuunsysteem te versterken.

Door de ziektes buiten de deur te houden, heb je minder kans om te lijden onder de bewolkte geest die gepaard gaat met verkoudheid of griep. Advertising

Niet alleen dat, het is een krachtige antioxidant. Dit betekent dat het goed is in het stoppen van vrije radicalen in je bloedbaan.

Dit zijn in essentie zwakke moleculaire bindingen in je lichaam die zich splitsen. Het probleem is dat ze uit balans zijn, wat kan leiden tot het afbreken van hersencellen.

Om dit tegen te gaan, kan zink deze vrije radicalen remmen en voorkomen dat ze verdere schade aanrichten, waardoor u meer hersencapaciteit kunt behouden.

Reden # 3 - Het bevat zowel vitamine B6 als vitamine E

Je hoeft me niet te vertellen hoe goed vitaminen zijn voor je algehele gezondheid - maar hoe helpen ze je hersenen?

Het is gezien dat vitamine B6 de algemene gezondheid van de hersenen bevordert. Terwijl Vitamine E is gezien om cognitieve achteruitgang en de veroudering van hersencellen te verminderen.

Reden # 4 - Vetzuren

Amandelen zitten vol met vetzuren - een serieuze brandstof voor je hersenen.

Het is gezien dat vetzuren niet alleen helpen bij de algehele gezondheid van de hersenen, maar ook om de zenuwen in de hersenen te versterken.

Het is een krachtige toevoeging.

2. Donkere chocolade

Ondanks wat je misschien te horen krijgt als chocolade slecht is - pure chocolade heeft tal van voordelen voor de gezondheid.

Het is suikerarm, hoger in cacao en kan je hersenen om verschillende redenen helpen.

Reden # 1: Tryptofaan

Donkere chocolade is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat is gekoppeld aan zowel het afgeven van serotonine (het 'feel-good' hormoon) en endorfines in uw lichaam.

Dit kan je humeur enorm beïnvloeden en je die extra motivatie en vertrouwen in jezelf geven om taken dieper uit te voeren.

Reden # 2: Flavonoïden

Flavonoïden zijn bestanddelen die worden aangetroffen in donkere chocolade en die helpen de algehele bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten. Advertising

Met meer bloed dat naar je hersenen snelt, hoe beter het kan werken. Een van de belangrijkste voordelen van een betere hersencirculatie is een verbeterd geheugen en focus op korte termijn.

Reden # 3: Antioxidanten

Zoals we al vermeldden toen we het hadden over amandelen, antioxidanten zijn geweldig voor je denkkracht.

Door het beheersen van niet-gebonden zuurstofmoleculen, bekend als vrije radicalen, kunnen de antioxidanten in pure chocolade helpen om ze te neutraliseren.

Dit vermindert de schade die het aan uw hersencellen kan veroorzaken.

Reden # 4: Magnesium

Rijk aan het minerale magnesium, is pure chocolade geweldig voor het verminderen van stress.

Magnesium is gekoppeld aan lagere cortisol in uw lichaam helpen - het stresshormoon.

Hoe meer gestrest je bent, hoe hoger je cortisolniveau zal zijn. Hoge cortisol kan uw concentratie en concentratie stoppen en u laten afleiden en onder druk zetten.

Met minder cortisol voel je je de hele dag rustiger en beter.

3. Broccoli

Nu is er een nieuwe reden waarom je altijd je groenten zou moeten eten. Broccoli is niet alleen goed voor de algehele gezondheid, maar ook voor uw cognitie.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Reden # 1: Choline

Dit is een geweldige voedingsstof. choline is een molecuul dat wonderen doet voor je cognitie.

Na te zijn ingenomen, wordt choline omgezet in CDP-choline, een neurotransmitter die zowel leren als focus bevordert.

Het is een solide keuze voor de ontwikkeling van de hersenen, en iets dat u veel in uw dieet wilt krijgen.

Reden # 2: Ontstekingsremmende eigenschappen

Een ander voordeel van broccoli is het vermogen om ontstekingen te verminderen. Advertising

Meestal, wanneer je een ontsteking hoort, is het gemakkelijk om te denken aan gezwollen gewrichten of een opgeblazen gevoel - maar het kan ook je hersenen helpen.

Door de ontsteking te verminderen, kan broccoli helpen gevoelige delen van je hersenen te ondersteunen en te voorkomen dat cognitieve achteruitgang optreedt.

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea is een Scandinavisch kruid. Er zijn tal van gezondheidswebsites zoals Muxcle.com die aanbevelen Rhodiola Rosea als een noötropische.

Dit is geen voedsel dat je normaal gesproken in je dieet zult vinden - maar als je een stap extra wilt doen en het wilt aanvullen, zullen je hersenen je bedanken.

Reden # 1: Stemming

Een van de belangrijkste voordelen van Rhodiola Rosea is het effect dat het op uw humeur kan hebben.

Talrijke studies hebben aangetoond dat dit kruid gevoel van 'welbevinden' bij proefpersonen heeft veroorzaakt, terwijl het ook de stressniveaus en depressie heeft verminderd.^[2]

Hierdoor kun je een positievere kijk op je dag hebben en meer gedaan krijgen.

Reden # 2: Geest

Een andere reden waarom Rhodiola Rosea zo populair is, is dat het ook kan helpen vermoeidheid te verminderen en het geheugen te verbeteren.^[3]

Dit maakt je geest een stuk scherper en stelt je in staat langer productief te blijven.

Hoeveel Rhodiola Rosea moet u gebruiken??

Omdat dit geen typisch voedsel is, kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen met Rhodiola Rosea - en je hebt niet veel nodig.

Sommigen raden aan om 288 - 680 mg per dag van het kruid te nemen; dit is meer dan genoeg om een ​​effectieve impact te hebben. Als het gaat om kruiden en supplementen, moet u altijd uw arts raadplegen om te bepalen welke dosering u moet nemen (of als u het al zou moeten nemen).

5. Bosbessen

Eindelijk hebben we bosbessen. Deze vrucht is niet alleen geweldig als tussendoortje of in een smoothie - het is ook geweldig hersenvoedsel.

Hier is hoe iets als smakelijk en eenvoudig als bosbessen je cognitie naar een hoger niveau kan tillen. Advertising

Reden # 1: Antioxidanten

Zoals met amandelen en donkere chocolade, zijn bosbessen een ander voedsel dat antioxidanten bevat.

Dit kan helpen om eventuele vrije radicalen in je bloedbaan te beheersen en kan helpen de schade aan je hersencellen te verminderen.

Reden # 2: Ontstekingsremmende eigenschappen

Net als broccoli zijn blauwe bessen een geweldige ontstekingsremmer. Net zoals broccoli kan dit helpen bij ontstekingen in bepaalde delen van je brein.

Dit kan helpen bij geheugenvorming en bij het effectueren van je hersenen als geheel.

Reden # 3: Anthocyanine

Bosbessen bevatten ook Anthocyanine. Dit is geweldig voor cognitieve voordelen op lange termijn.

Anthocyaan werd in verschillende onderzoeken gezien als een natuurlijk hulpmiddel om de kansen op Alzheimer in het latere leven te verminderen.^[4]

Het is een goede voedingsstof om aan boord te hebben.

5 voedingsmiddelen die u moet eten voor een maximale beoordeling van het vermogen van de hersenen

Zoals je kunt zien, als je op zoek bent om je geest te slijpen, zijn er verschillende voedingsmiddelen die je vandaag kunt beginnen eten om je mentale behendigheid te bevorderen.

Een van de belangrijkste dingen die u moet onthouden, is dat antioxidanten uw vriend zijn.

Eet veel fruit en groenten die vol zitten met deze voedingsstoffen en laat je hersenen de rest doen.

Als veiligheidsherinnering dient u uw arts te raadplegen voordat u kruiden of supplementen gebruikt.

Aanbevolen foto credit: Flickr.com via flickr.com

Referentie