5 Minute Refreshers (voor degenen die opnieuw moeten opstarten)

Wanneer je normaal aan het woord denkt “verversen” een aantal dingen kunnen te binnen schieten, zoals bij het verfrissen van een webpagina, het drinken van een glas sinaasappelsap, of naar buiten stappen voor wat lucht. Zoals ieder van ons de hele dag door gaat, staan ​​we voor veel proposities, beslissingen en zelfs obstakels die ons soms zo in de war schoppen dat we gewoon ... moeten ... ademen.

Met dat gezegd zijnde, zijn refreshers nooit bedoeld als complete shutdowns (zoals het uitschakelen van je computer), ze zijn bedoeld voor korte pauzes in onze drukke schema's om ons te helpen terug te keren naar een rustiger staat en productiever te zijn op het werk. Hier zijn tien vernieuwers van 5 minuten die u vandaag kunt proberen:

1. Mediteer om je geest leeg te maken en opnieuw scherp te stellen.

Iets dat ik onlangs heb geprobeerd, is mediteren, waarbij ik gewoon mijn ogen sluit en me concentreer op mijn ademhaling terwijl ik probeer mijn geest helder te houden. Wanneer je merkt dat je opnieuw moet scherpstellen, neem dan 5 minuten om je ogen te sluiten en je geest leeg te maken. Concentreer je op je ademhaling en probeer zelfs een keer te ademen en dan de lucht drie keer uit je longen te verdrijven. Probeer deze opfriscursus als je opnieuw moet scherpstellen.

2. Neem een ​​slokje van je favoriete thee.

Advertising

Elke soort thee die bij je past! Persoonlijk vind ik groene jasmijn-thee rustgevend en energiek. Bepaalde theeën kunnen zorgen voor helderheid, stressverlichting, nuttig zijn voor het verliezen van gewicht, energie en spijsvertering. Probeer deze package-deal voor een korte boost in de middag.

3. Lees inspirerende of motiverende berichten.

Het lezen van inspirerende of motiverende berichten is vooral handig wanneer u merkt dat u zich laag, overweldigd of niet gesynchroniseerd voelt. U kunt een mobiele app downloaden om teksten te lezen, een website te raadplegen voor beroemde offertes of zelfs dagelijkse of wekelijkse begeleidingsplannen te maken. Al deze opties zijn nuttig. U kunt zelfs struikelen over motiverende berichten van personen die soortgelijke situaties hebben meegemaakt of die u ervaart, zoals uzelf. Zoals altijd, zolang er leven is, is er hoop en een kans om te leren en te groeien. Besteed 5 minuten aan het lezen van een inspirerende of motiverende boodschap voor aanmoediging.

4. Maak een stevige wandeling.

Het uitlaten kan helpen, vooral met een verandering in omgeving en frisse lucht. Vul 5 minuten in op uw online kalender voor een stevige wandeling door de lange weg in uw kantoorgebouw te nemen of stap naar buiten voor een korte wandeling langs de straat. Oefenen helpt het hormoon serotonine vrij te maken dat bijdraagt ​​aan ons geluk. Je zou zelfs kunnen overwegen om te joggen, maar slechts een kleine beweging kan helpen om het mentale gewicht van je hersenen te verschuiven. Advertising

5. Praat met een vriend, familielid of collega.

Het kan soms verbazingwekkend zijn wat praten met een vriend, familielid of collega kan doen. Socialiseren is belangrijk, en wanneer we veel problemen hebben die onze hersenen overspoelen, soms tot het punt van overweldigen, moeten we vaak met iemand praten. Als u een goede vriend of collega op kantoor heeft, kunt u overwegen om langs te gaan en te kijken hoe het met hen gaat. Het omkeren van het gezichtspunt kan helpen om uw gemoedstoestand te verlichten en uw geest af te leiden van negatieve gevoelens. Zelfs een paar sms-berichten met die ene speciale persoon kunnen je helpen je dag op te fleuren.

Lees Volgende

10 superfoods die je focus en geheugen zullen verscherpen

10 eenvoudige strategieën om uw leven beter te maken Vanaf vandaag

30 beste uitstelquotaties om u weer aan het werk te krijgen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Geef vrolijkheid met wat Vitamine C.

Heb je vandaag je glas OJ gehad? Vitamine C is van vitaal belang voor ons lichaam voor immuniteit, concentratie en verbetering van ons humeur. Het is verrassend dat u zich ook fris en meer gefocust voelt en klaar bent om productiever te zijn op het werk door een glas fruit te drinken zoals grapefruitsap, druivensap, appelsap of zelfs door deze vitamine in supplementvorm te nemen. Probeer ook deze maaltijden voor de lunch in plaats van de oude ham, sandwich en soep.

7. Ga op een korte rit.

Advertising

Weggaan van kantoor of je bureau tijdens een pauze is misschien wel de opfrisbeurt die je nodig hebt - ga gewoon niet weg en kom niet terug! Overweeg 5 minuten rijden van het kantoor en als u zich in een schilderachtige omgeving bevindt, kunt u verschillende bezienswaardigheden en geluiden bekijken. Met de lente die ons nadert, is dit een van de beste tijden om een ​​rit rond het blok te maken met bomen, bloemen en struiken die beginnen te bloeien.

8. Vertel het uw collega's “Game aan!”

Ping pong, darts of een boon gooiende gooiwedstrijd voor iedereen? Zet je game 5 minuten aan om jezelf op te frissen, zodat je achteraf productiever kunt werken. Als een collega ook op vakantie is, daagt u ze uit voor een ronde en verdubbelt u met een gesprek. Gedurende de dag hebben we allemaal verschillende momenten nodig om te relaxen en hergroeperen. Bovendien verhoog je die serotonineniveaus door je activiteit te intensiveren!

9. Probeer een verandering van omgeving.

Verplaats uw bureau of stoel niet letterlijk maar migreer tijdelijk naar een andere locatie. Als u op zoek bent naar rust en stilte, overweeg dan een pauzeruimte die meestal leeg is of een rustige lounge. Als u op zoek bent naar entertainment om u te helpen af ​​te zijn van uw situatie, ga dan naar een meer levendige omgeving, zoals een eethoek, een basketbalveld, een tennisbaan of een park waar u iemand kunt vinden om mee te praten. Advertising

10. Zing om je geest te verlichten.

Train uw stembanden in een favoriet lied om het mentale gewicht te helpen verschuiven. Zelfs als je niet de beste zanger bent of iemand die zojuist een platencontract heeft getekend, kun je je stem nog steeds gebruiken voor comfort en geluk. Iedereen kan een betere zanger worden - alles wat je hoeft te doen is oefenen, en wat is een betere manier om een ​​harmonie te vinden dan door 5 minuten te oefenen.?

En daar heb je het - tien vernieuwers voor 5 minuten om je middag op te laden! Blijf productief, maar draag jezelf niet te dun. Als je monitor een pauze nodig heeft door af en toe het scherm uit te schakelen, weet je dat we ook pauzes nodig hebben. Dus in plaats van jezelf af te sluiten of helemaal te stoppen, kun je een van deze tips proberen om opnieuw op te starten en weer in synchronisatie te krijgen.

Aanbevolen foto credit: VisualHunt via visualhunt.com