5 Psychologische redenen Je bent verslaafd aan Facebook en 5 manieren om de gewoonte te doorbreken

Hoi. Mijn naam is Daniel en ik ben een herstellende Facebook-verslaafde. Hoe dan ook, het voelde goed om dat openlijk toe te geven. Met die bekentenis uit de weg, wil ik je graag helpen begrijpen waarom je verslaafd bent aan Facebook. Ik zal zelfs enkele eenvoudige stappen doen die je vandaag kunt nemen om de gewoonte te doorbreken en productiever te zijn.

De eerste stap om elke slechte gewoonte te doorbreken is om de psychologische triggers te begrijpen die ervoor zorgden dat je de gewoonte opvatte. Hieronder staan ​​vijf veel voorkomende die ik heel goed ken.

1. Facebook scrollen is een symptoom van uitstelgedrag.

Facebook speelt in op je neiging om uit te stellen door een nieuwsfeed met een oneindige scroll op te nemen. Hoe ver je ook gaat, er zullen altijd meer memes en statusupdates zijn om je af te leiden van wat je ook zou moeten doen. Het kan dus nuttig zijn om uw perceptie van Facebook te veranderen. In plaats van er naar te kijken als een plek om sociaal te zijn of tijd te doden, moet je Facebook instellen als de vijand van je productiviteit en doel. Klinkt nu niet verleidelijk, huh? Advertising

2. Overmatig delen via Facebook is een symptoom van eenzaamheid of besluiteloosheid.

Facebook lijkt op een saaie reality-tv-show die gedurende elk uur van de dag op volledig scherm wordt weergegeven. Moet je echt iedereen vertellen wat je gegeten hebt voor de lunch? Ik betwijfel het. Je deelt zulke triviale details niet om waarde toe te voegen aan het leven van mensen. Je doet het, omdat je eenzaam bent en wanhopig om goedkeuring. Het vragen van meningen van je vrienden kan een teken zijn van besluiteloosheid of een laag zelfvertrouwen. Als je een slechte suggestie krijgt, kun je iemand anders gemakkelijk de schuld geven en daarmee je ego beschermen.

3. Kruipen op Facebook is een symptoom van misplaatste genegenheid of ongezonde zelfvergelijkingen.

Facebook maakt het gemakkelijk om een ​​klimplant te zijn. Er zijn twee primaire oorzaken van kruipen en geen van beide zijn mooi. Als je het profiel van je ex kruipt, dan leef je waarschijnlijk in het verleden. Zoek professionele hulp als u moeite heeft om los te laten. Als je het profiel van een verliefd persoon bekijkt, zou je er beter aan doen ze actief na te streven. Stuur ze een doordachte boodschap om een ​​gesprek op gang te krijgen. Als dat goed gaat, vraag ze dan op een date. Kruipen kan ook een vorm van zelf toegebrachte ellende zijn. Het is al moeilijk om de menselijke drang om onszelf te vergelijken met andere mensen te weerstaan. Facebook maakt dit gemakkelijk om te doen.

4. Obsessieve controle van Facebook-meldingen is een symptoom van ongeduld of plezier voor mensen.

Facebook maakt gebruik van je verlangen naar onmiddellijke bevrediging. Je hersenen krijgen een dopamine-hit elke keer als je ziet dat de rode melding oplicht. Dopamine is een chemische stof in je hersenen die ervoor zorgt dat je plezier krijgt van dingen als eten, seks en drugs. Plezier klinkt leuk in theorie, maar dopamine is verantwoordelijk voor zelfdestructief gedrag. Zodoende kan een slaaf worden van je meldingen je zelfbeheersing in een haast vernietigen. Als dat niet erg genoeg was, speelt ook het menselijk verlangen om aardig gevonden te worden en geaccepteerd. Elke keer als je een “Net zoals”, je brein beslist dat dat betekent dat iemand je leuk vindt. Ga zo door en je verandert in een verslaafde die wanhopig op zoek is naar een andere “raken.” Advertising

5. Obsessieve verfrissing van je Facebook-feed is een symptoom van een angst om te missen (a.k.a. FOMO).

Facebook scheurt je focus door je angst om te missen voor de gek te houden. Je controleert je feed tijdens een date, omdat je geen interessante updates wilt missen. Je controleert je berichten terwijl je rijdt, omdat een vriend iets spannends kan delen. Laat maar, je kunt je date uitschakelen of je auto vernielen en doodgaan. De mogelijkheden zijn eindeloos, dus het is absoluut de moeite waard. Dat was sarcasme als je het niet zag. Ik ben dramatisch aan het demonstreren hoe roekeloos dit gedrag is.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Als je klaar bent om je verslaving aan Facebook te verbreken, volg je deze vijf stappen.

1. Geef toe dat je verslaafd bent.

Je kunt een probleem niet oplossen als je ontkent dat het bestaat. Raak jezelf niet in de haak, maar probeer eerlijk te zijn om toe te geven dat je een Facebook-verslaafde bent. Als je je er beter door voelt, ben ik zelf een herstellende verslaafde. Er is geen reden om je te schamen. Een betrouwbare vriend vertellen kan je helpen om verantwoordelijk te blijven, vooral als ze je doel delen. Advertising

2. Let op de triggers die de gewoonte oproepen.

Elke psychologische trigger die ik hier bespreek, hoeft niet noodzakelijk relevant voor u te zijn. Dat is goed. Concentreer u op degenen die dat wel zijn. Als je het niet zeker weet, is hier een reflectieoefening die nuttig kan zijn. Het zal onthullen waarom je het zo moeilijk hebt om de gewoonte te doorbreken. Noteer de volgende gegevens in een dagboek of een journaal totdat u enkele algemene trends ontdekt:

• Wat heb ik gedaan? (scrollen, overdragen, kruipen, notificatie controleren of verversing van feed)
• Wanneer heb ik het gedaan? (stilstand op het werk, zodra u wakker werd, vlak voor het slapengaan, op een datum, enz.)
• Wat gebeurde er vlak daarvoor? (als een stressvolle of schokkende gebeurtenis plaatsvond, zou dat aanzienlijk kunnen zijn)
• Hoe voelde ik me hierdoor? (gebruik een beschrijvend bijvoeglijk naamwoord om uw stemming voor en na het incident te beschrijven)

3. Bedenk bewust de gewoonte van wat het is.

Deze stap zal de greep van Facebook op jou onderbreken zolang je consistent bent. Telkens wanneer je de drang voelt om je status bij te werken of je feed te controleren, erken dan die impuls voor wat het is (een gewoontegedrag - GEEN bewuste beslissing). Dit is vooral krachtig wanneer u stap # 2 voltooit, omdat u een mentale notitie kunt maken van de specifieke psychologische trigger in het spel.

4. Oefen zelfcompassie tijdens het proces, hoe gefrustreerd je ook bent.

Facebook is een epische time-suck, maar dat betekent niet dat je jezelf moet bekritiseren elke keer dat je inlogt op je feed. Psychologen beschouwen uitstelgedrag als een misplaatst copingmechanisme. Als je jezelf opgeeft, voel je je rot over jezelf, wat er ironisch genoeg voor zorgt dat je nog meer verleid wordt. Zelfhaat kan alleen maar tot mislukken leiden. Je zou kunnen besluiten dat het hopeloos is, omdat je dat bent “te lui.” Als je je verslaving definitief wilt breken, moet je zelfcompassie hebben. Advertising

5. Vervang de gewoonte door een positief alternatief dat u op een of andere manier kunt volgen of meten.

Het is veel gemakkelijker om een ​​slechte gewoonte te elimineren wanneer je een goede gewoonte kiest die je zou willen vervangen. Ik paste dit idee toe door ervoor te kiezen een boek op te halen elke keer dat ik in de verleiding kwam om mijn feed te controleren. Het resultaat blies mijn geest. Ik lees meer dan honderd pagina's op de eerste dag! Vertrouw me als ik dat zeg “enkele minuten uitvaltijd” kan oplopen tot een obscene hoeveelheid afval. Het hebben van een specifieke statistiek om te volgen is belangrijk. Als u wilt worden aangemoedigd, moet u overtuigend bewijs hebben dat uw tijd beter elders kan worden besteed.

Dit gaat belachelijk klinken gezien het onderwerp van het artikel, maar ...

Zou je dit alsjeblieft doorgeven aan je vrienden op Facebook? Ik wil de website niet helemaal demoniseren. Het is een geweldige plek om in contact te blijven met de mensen om wie we geven. Toch is het tijd om onze verslavingen te doorbreken, zodat we ons doel kunnen bereiken en kunnen genieten van het gezelschap van de mensen recht voor ons.

Aanbevolen foto credit: Meisje met behulp van haar iPhone buiten / Viktor Hanacek via picjumbo.com