5 Redenen waarom je Angst moet omarmen (Mythes Debunked)

Je hebt wat we noemen, gegeneraliseerde angststoornis,” mijn dokter zei.

Na jaren van eindeloze zorgen, had ik besloten om met mijn arts te praten over wat ik voelde. Ik heb me altijd zorgen gemaakt over dingen die fout gaan en mensen die boos op me zijn. Andere mensen leken zoveel meer ontspannen dan ik. Waarom? Was er een andere manier van denken? Was er een andere manier om met stress om te gaan??

En hoewel mijn angst soms nog steeds het beste van mij wordt, en elke dag een ENORME uitdaging kan zijn, toen ik eenmaal accepteerde dat ik van nature een angstig persoon was en begon te leren ermee te werken in plaats van ertegen, verbeterde mijn leven enorm.

Je kunt je op dezelfde manier voelen, denkend: “Oh ik wou dat ik niet zo nerveus was op data,” of, “Waarom kan ik niet gewoon klaar zijn om te gaan voor dat sollicitatiegesprek?”; of, “Waarom maak ik me onophoudelijk zorgen over onnodige onzin?”

Maar iedereen voelt angst, het is gewoon dat sommige mensen er beter in zijn om het aan te pakken en het in positieve actie veranderen, terwijl anderen er erdoor verlamd raken en zich dagenlang zorgen over maken..

Hoe kun je leren om angst te omarmen?

1. “Angstig zijn en opgewonden zijn, lijken griezelig op elkaar”

Toen ik op een dag een vriend om advies vroeg om naar het buitenland te verhuizen, zei hij dit tegen mij. Het is logisch: met zowel opwinding als angst voel je vlinders in je maag, je schudt of trilt van energie, en je anticipeert op iets.

Het verschil is dat iemand je voortstuwt en je weerhoudt van angst. Advertising

Als je ergens naar kijkt en je angstig voelt, probeer dan ook het deel te zien dat je opgewonden zou kunnen maken. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat dit je prestaties kan verbeteren in situaties waar je je zorgen over maakt ... om nog maar te zwijgen van het feit dat het je veel gelukkiger zal maken.

Je zou bijvoorbeeld nerveus kunnen worden als je op een eerste date gaat. Het is logisch: je wilt dat ze je leuk vinden en je wilt dat het goed gaat. Maar je voelt waarschijnlijk ook een beetje opwinding - zou dit een potentiële relatie kunnen zijn? Gaat de avond eindigen met je terug bij iemand thuis? Ga je contact maken met iemand die echt cool is?

Angst en opwinding gaan vaak hand in hand. Probeer dus ook te focussen op opwinding als je je angstig voelt.

2. Angst toont dingen die je kunt verbeteren

Angst is erg persoonlijk. Eén persoon kan zich extreem angstig voelen in een bepaald soort situatie, terwijl een ander perfect in orde is. Iemand die altijd goed presteert op tests, zal waarschijnlijk een beetje nerveus zijn voordat hij er een gaat nemen, maar ze weten dat ze het goed zullen doen. Een andere persoon die altijd geliefd is in sociale situaties, voelt zich nerveus om nieuwe mensen te ontmoeten, maar weet dat iedereen meestal vriendelijk is en dat er geen reden is om je zorgen te maken.

Maar als de testpersoon niet gewend is om te socialiseren en de sociale dynamo niet veel studeert, zullen zij natuurlijk van angst voelen. Ze hebben in beide situaties niet genoeg oefening om zelfvertrouwen te hebben. Dus als je op een bepaald gebied van je leven veel angst voelt, kun je dat zien als een teken van dingen waaraan je moet werken.

Door angst op deze manier te behandelen, kun je leren jezelf als persoon te verbeteren.

3. Angst en consciëntieusheid zijn met elkaar verbonden

Als je angstig bent, denk je waarschijnlijk veel over de toekomst. Je wordt misschien ingehaald als je nadenkt over wat er fout zal gaan, wat er zal gebeuren als je iets zegt om iemand te beledigen, en wat als mensen boos op je worden ... Adverteren

Maar als je in de toekomst je hele leven leeft, kun je nooit genieten van het heden en ben je constant gebonden aan angst. Maar gewetensvol zijn over wat u zegt is goed - u wilt graag gezien worden en mensen met respect behandelen. Ook kijken naar de toekomst als je van plan bent is geweldig. Dit helpt u ervoor te zorgen dat u niet zonder geld komt te zitten, een slechte beslissing neemt of uw leven verknoeit!

Deze vooruitziende blik kan ook worden gebruikt om te plannen, zodat je je angst vermindert en het beter doet in het leven. Wetenschappers hebben zelfs een term voor dit soort mensen: gezonde neurotici - mensen die angstig zijn, maar laat de angst hen niet beheersen. Ze gebruiken de angst om vooruit te plannen, doen hun uiterste best en vertrouwen erop dat ze genoeg voorbereidingen hebben getroffen voor alles wat ze proberen te bereiken of bereiken.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het ding is dat als je angst hebt, kleine dingen je in een onnodige piekercyclus kunnen brengen. Als je bijvoorbeeld een dag slaapt, ben je de volgende dag misschien moe, maar je sterft niet en je kunt waarschijnlijk nog steeds werken. Als je de sportschool eenmaal mist, kun je je fitnessdoelen op een ongelooflijk laag pitje zetten, maar op lange termijn zal het niet veel uitmaken.

Met vooruitziendheid en gewetensbezwaren zijn beide ongelooflijk wenselijke functies - alleen niet als ze je verlammen. Om jezelf te helpen, kun je kleine stapjes zetten naar dingen waar je bang voor bent, en dat zie je ook al gebeurt er iets “fout”, je zal nog steeds OK zijn.

U kunt bijvoorbeeld opzettelijk een dag vrij nemen van de sportschool. Weeg jezelf aan het einde van de week. Ben je nog steeds op het goede spoor om je doel te bereiken om spieren te krijgen of vet te verliezen? Dat zal je waarschijnlijk ook zijn, en dit bewijs is een voordeel voor de pogingen van je hersenen om te voorspellen dat slechte dingen altijd zullen gebeuren.

Onze geest gaat ervan uit dat we in soortgelijke situaties altijd krijgen wat we altijd hebben gekregen, vanwege het emotionele geheugen dat is opgeslagen in het deel van onze hersenen dat bekendstaat als de amygdala. Sterker nog, soms zal het ons ertoe brengen om beslissingen te nemen of acties te ondernemen om opzettelijk hetzelfde resultaat te behalen. Het erkent niet dat we wijsheid kunnen vergaren door ervaring en leeftijd.

Of, als je nog nooit iets eerder hebt gedaan, zullen de hersenen negatief projecteren (ervan uitgaande dat er in de toekomst iets slechts zal gebeuren), om prioriteit nummer één te bereiken: je in leven houden.

Maar we leven niet meer in een tijd van dinosaurussen en tijgers. De meeste 'gevaren' zijn eigenlijk niet zo gevaarlijk en we kunnen, als onze angsten werkelijkheid worden, herstellen van sociale schaamte of financieel verlies. Advertising

4. Angstige momenten zijn kansen om waardevolle vaardigheden te oefenen

Voordat je die aantrekkelijke persoon benadert, die belangrijke toespraak geeft of die test aflegt, weet je hoe je je waarschijnlijk voelt. Je handpalmen zullen zweten, je hart gaat sneller kloppen, je borst wordt strakker, je hebt een miljard gedachten in je hoofd en misschien moet je het toilet gebruiken ... .

Dit wordt allemaal veroorzaakt doordat je lichaam de vlucht, vecht of bevriest reactie als gevaar.

Je kunt op twee manieren van angst afkomen: het ding niet doen (het moment of de gebeurtenis vermijden dat de angst veroorzaakt), of pushen (want daarna is de angst voorbij en voorbij).

Het is op de momenten dat je ervoor kiest door te dringen dat je waardevolle vaardigheden kunt oefenen die je voortstuwen in het leven.

Een van de ergste dingen die mensen met angstgevoelens kunnen denken, is dat ze vanwege de angst iets niet kunnen of mogen doen. Ze moeten bijvoorbeeld niet om een ​​verhoging vragen, ze moeten niet voor zichzelf opkomen, of ze moeten niet met mensen praten. Zeker, niet doen van deze dingen kan de angst doen verdwijnen, maar dit leidt ook tot HEAPS van spijt, schuldgevoelens en weerhoudt je van groeien in het leven.

Dus als je angstig wordt, probeer dan ondersteunende self-talk, zoals, “Nadat we dit gedaan hebben, kunnen we een pauze nemen en ik zal je lunch kopen”, of, “Het komt goed, ik weet dat je het kunt”, of, “Je zult je beter voelen om dit te doen, en je zult groeien”, en “ik geloof in jou”. Dit lijkt misschien luchtig, maar zelfbespreking kan je maken of breken, en de meest succesvolle mensen vervangen negatieve zelfpraat door positieve alternatieven. Ze bieden onvoorwaardelijke steun aan zichzelf zoveel als ze kunnen, zelfs in tijden dat ze denken dat ze slecht zijn of dat ze het verknald hebben.

Je kunt dit ook uitbreiden door te leren mediteren en diep adem te halen. Op bezorgde momenten stijgen en trekken onze schouders, trekken onze nek naar voren en we willen ons afsluiten - het is een verdedigende houding die zich voordoet als voorbereiding op een aanval. In plaats daarvan wilt u leren hoe u uw ademhaling kunt vertragen en diep ademt, waardoor de lichamelijke spanning wordt verminderd. De geest en het lichaam zijn nauw verbonden, dus als iemand ontspant, zal de ander dat ook doen.

Als je net als ik bent, komt een groot deel van je angst voort uit een Type A-persoon met hoge prestaties die voortdurend hard voor zichzelf is als dingen niet worden gedaan. Wij die te veel presteren, moeten leren dat er altijd een andere dag is om werk te doen, belangrijke dingen zullen gedaan worden (we zullen een manier vinden), en het is nooit de stress waard. We zijn zo aardig voor onze beste vrienden, maar waarom niet voor onszelf? Advertising

Als u meer redenen nodig hebt om zelfmedelijdend te zijn, hebben meerdere onderzoeken (Breines, et.al., Rohleder, et.al.) aangetoond dat zelfcompassie is gekoppeld aan lagere niveaus van door ontstekingen geïnduceerde stress. Dit soort stress kan leiden tot gezondheidskwesties zoals cardiovasculaire problemen en kanker.

5. Angst doorbreken toont grote kracht en moed. Het is geen teken van zwakte

Ik denk dat dit iets is dat we allemaal vergeten.

Het is gemakkelijk om toe te geven aan angst en angst en niet aan de dingen waar we bang voor zijn. Het is veel eenvoudiger dan pushen en het riskeren van persoonlijke afwijzing. Het is altijd makkelijker om de boot niet te laten schommelen.

Maar het kan ook ongelooflijk gevaarlijk zijn, wat leidt tot een leven van frustratie, verveling, irritatie en het gevoel dat je niet leeft zoals je zou moeten zijn.

Je angst doorzetten kan ONGELOOFLIJK moeilijk zijn, en het kan veel mentale kracht en moed kosten. Maar het is het waard om te streven naar wat je wilt, of dat nu in persoonlijke relaties, werk, reizen of een ander aspect van je leven is.

Je moet jezelf prijzen als je iets doet dat je bang maakt. Geef jezelf veel positieve steun. Koop een klein geschenk voor jezelf. Ontspan een beetje.

Ik weet uit persoonlijke ervaring dat het omgaan met angst ongelooflijk moeilijk kan zijn en dat je sommige dagen gewoon wilt opgeven. Sommige dagen is het gemakkelijker om gewoon niet te duwen ... en dat is OK. Maar met slechts één leven te leven, moet je beginnen door je barrières te doorbreken om te krijgen wat je wilt, zelfs als dit stap voor stap wordt bereikt door een kleine stap.

Angst gaat niet weg. Je zult er gewoon aan wennen en leren hoe je er effectiever mee om kunt gaan.

Wanneer je je angsten onder ogen ziet en hulpmiddelen leert die je kunnen helpen om vrienden te worden met je angst, zal deze uiteindelijk zijn kracht verliezen om te bepalen hoe je leeft.