6 geweldige voordelen van liefdevolle vriendelijkheid Meditatie ondersteund door wetenschap

Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie gaat over het cultiveren van mededogen en liefde door mentaal een reeks zinnen te herhalen die gericht zijn tegen iemand van wie je houdt, een neutrale persoon, jezelf en dan alle levende wezens.

Ooit afgevraagd of het herhalen van deze liefdevolle vriendelijkheidszinnen, zoals “Moge je gezond zijn”, “Dat je maar gelukkig mag zijn”, “Moge je leven met gemak en in vrede”, is echt een productief gebruik van je tijd?

Blijkt dat de wetenschap nu ondersteunt wat Boeddhisten al lang weten over deze krachtige oude praktijk. Het ongelooflijke aan liefdevolle liefdesmeditatie is dat een enkele korte sessie van ongeveer 10 minuten een positief rimpeleffect kan geven, wat leidt tot een groter gevoel van sociale verbondenheid en positiviteit tegenover vreemden. Advertising

Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie heeft ook voordelen voor degenen die vaker oefenen. In feite suggereert de wetenschap dat de voordelen verrassend verreikend kunnen zijn.

Hier zijn zes ongelooflijke voordelen van liefdevolle vriendelijkheid-meditatie ondersteund door wetenschap waarover je zou moeten weten.

1. Verhoogt positieve emoties

Als je je geluk en welzijn wilt verbeteren, kan liefdevolle vriendelijkheidmeditatie gewoon de oefening voor je zijn. Een studie toonde aan dat het beoefenen van zeven weken lang liefdevolle vriendelijkheid meditatie meerdere positieve emoties verhoogde, waaronder liefde, vreugde, tevredenheid, dankbaarheid, trots, hoop, interesse, amusement en ontzag. Deze positieve emoties hadden toen een rimpelingseffect op de deelnemers, waardoor zowel de tevredenheid met het leven als de depressieve symptomen verminderden. Advertising

2. Quiets Your Inner Critic

We hebben allemaal een interne dialoog en bijna constant gebabbel dat doorgaat in onze gedachten. Voor velen van ons kan deze stem in onze hoofden ronduit smerig zijn. Onderzoek toont aan dat deze kritische stem kan worden getemd door het beoefenen van Loving Kindness Meditation. Naast het verminderen van zelfkritiek en depressieve symptomen, ervaren liefdevolle vriendelijkheidsexperts ook verbeteringen in zelfcompassie en positieve emoties die 3 maanden na interventie werden gehandhaafd.

3. Versterkt je capaciteit voor empathie

Vanwege recente vooruitgang op het gebied van neuroplasticiteit weten we dat wat we denken, doen en aandacht besteden aan veranderingen in de structuur en functie van onze hersenen. En raad eens? Regelmatig liefdevolle vriendelijkheid beoefenen Het is aangetoond dat meditatie gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor empathie, activeert en versterkt. Een van de belangrijkste voordelen van empathie is dat het de relaties verbetert. Verhoogde empathie kan ook leiden tot meer compassievolle actie.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4. Vermindert migraine

Tijd om je Tylenol weg te gooien? Hoewel meditatie meestal niet wordt beschouwd als een middel tegen slopende migraine, toont onderzoek aan dat het kan helpen. Er is aangetoond dat een korte liefdevolle liefhebbende meditatie-interventie onmiddellijk helpt pijn te verminderen en de emotionele spanning te verlichten die gepaard gaat met chronische migraine. Advertising

5. Verhoogt mededogen

Volgens de Dalai Lama zijn liefde en mededogen noodzakelijke dingen, geen luxe. Zonder hen kan de mensheid niet overleven. Het goede nieuws is: liefdevolle vriendelijkheid Meditatie is misschien wel een van de meest effectieve manieren om mededogen te vergroten. Meer mededogen heeft tal van voordelen, waaronder een verbeterde gezondheid, welzijn en relaties.

6. De Stichting van de Jeugd: verhoogt de Telomere-lengte

In een andere eye-opening studie (en mijn persoonlijke favoriet), ontdekten onderzoekers dat vrouwen met ervaring in liefdevolle vriendelijkheid meditatie een relatief langere telomeerlengte hadden (een biologische marker van veroudering) in vergelijking met op leeftijd afgestemde controles. Tot ziens botox, tijd om op dat meditatiekussen te komen en de liefdevolle vriendelijkheidsuitdrukkingen te herhalen “Moge je gezond zijn, wees je gelukkig en woon je met gemak en in vrede.”

Conclusie

Waar wacht je op? Begin met een kleine, maar dagelijkse verbintenis tot liefdevolle vriendelijkheid-meditatie. Als je elke dag slechts vijf minuten vastlegt, loop je veel meer vast en begin je de voordelen snel genoeg te zien. Advertising

Weet niet waar te beginnen? Er zijn tal van gratis meditatie-uitdagingen online beschikbaar om je te helpen aan de slag te gaan en de technieken te leren.

Aanbevolen foto credit: Alexa Miller via alexamiller.com