6 dingen die je kunt doen om weg te komen met een All-Nighter

Hoe vaak we het ook proberen te vermijden, we komen zo nu en dan een dreigende deadline tegen die ons gewoonweg verplicht om een ​​nergens uit te halen. Ze zijn absoluut niet gezond en moeten niet worden opgezocht, maar als de zeldzame toch wel komt, wil je erop voorbereid zijn. Door deze zes tips op basis van slaapwetenschap en psychologie te gebruiken, kunt u de negatieve effecten van een all-nighter aanzienlijk verzachten en zo productief mogelijk maken.

1. Heb geen cafeïne.

Wat? Heb je geen cafeïne? Is dat niet het deel van het alles-nighter-beeld? Ben je enthousiast over energiedranken en koffie? Het kan een deel van het beeld zijn, maar het is eigenlijk niet het beste om te doen. Er is een groot probleem met cafeïne, laat in de nacht om op te houden: het feit dat er geen gratis lunch is.

Laten we aannemen dat de belangrijkste reden dat je een all-nighter trekt, is om een ​​grote opdracht of project af te maken waar je het moeilijk mee hebt. Als dat het geval is, wilt u de hele nacht zo productief mogelijk zijn. Cafeïne wordt vaak aangeprezen als een wondermiddel voor productiviteit, maar er is één groot probleem: we denken vaak alleen aan productiviteit op de korte termijn en niet aan de lange termijn. Op de korte termijn met een hoge dosis cafeïne, worden we gehyped en super gefocust, maar dat duurt 1-2 uur tops en dan raken we de volgende ~ 4 uur tegen een muur. Er zijn geen gratis lunches: als je je mentale energie sneller verbrandt dan normaal, verlies je altijd wat later en vaak verlies je meer dan je hebt gewonnen.

Hoewel dit gedurende de dag waar is, geldt dit vooral 's nachts als je al moe en verzwakt bent. Je lichaam zal de crash gewoon niet goed verwerken en je zult een groot deel van je nergens slaperig en lusteloos doorbrengen van de eerdere buzz van cafeïne, en veel van je potentiële productiviteit verliezen. In plaats van drankjes met een hoog cafeïnegehalte, probeer je groene thee en water te gebruiken om je gehydrateerd te houden. Je zult merken dat zolang je iets drinkt het niet zo moeilijk is om wakker te blijven, vooral met de andere 6 tips op deze lijst. Advertising

2. Ga rond.

Het ergste dat je kunt doen voor een nachtmerrie, is acht uur lang op dezelfde plek voor een computer of leerboek zitten. Dit is een slechte gewoonte gedurende de dag, maar het is vooral slecht 's nachts wanneer je mentale energie wordt verminderd en je meer vatbaar bent voor uitzweting of focusverlies.

Onze geest gaat natuurlijk door cycli die we een “ultradian ritme,” die een piek en een dieptepunt treft in intervallen van ongeveer 90 minuten. Dat betekent dat elke 90 minuten je mentale energie uitgeput zal voelen en je in een slechte staat zult zijn om te proberen je werk gedaan te krijgen. Als je probeert door deze muur te duwen, verbrand je meer wilskracht dan normaal werk, dus het beste wat je kunt doen is een pauze nemen.

Maar elke pauze doet het niet: het is de perfecte tijd om op te staan ​​en wat lichte oefeningen te doen. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door gewoon naar een nieuwe werkplek te lopen, minstens 10 minuten verderop, elke 85 minuten of zo. Niet alleen zorgt dit ervoor dat je je geest weer in vorm laat komen aan het einde van elke ultradische cyclus, de lichte oefening haalt je beter op dan cafeïne. Bovendien kunt u doelen instellen voor elke werkplek zoals “Ik zal klaar zijn met het lezen van mijn geschiedenisnota's wanneer ik in de bibliotheek ben, en schets het essay als ik in de niet-gegradueerde business lounge zit,” wat je zal dwingen tijdsbeperkingen te stellen aan je werk en de wet van Parkinson efficiënter te maken.

3. Drink veel water.

Ik hoop dat je van water of thee houdt, omdat je het gaat drinken zoals het jouw taak is. Als u nog nooit de productiviteit en de energieboost van een enorm waterverbruik hebt meegemaakt, mist u het - het is mijn favoriete drankje voor een hogere productiviteit. Advertising

We brengen veel van onze levens uitgedroogd zonder het echt te weten. Koffie / frisdrank / alcohol / alles met suiker / cafeïne droogt ons lichaam eigenlijk uit. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, een gebrek aan aandacht, zenuwachtigheid, duizeligheid, moeite om 's ochtends uit bed te komen, slechte slaap, lage productiviteit, lage motivatie en tal van andere problemen.

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Gelukkig kun je dit alles oplossen door alleen maar water te drinken. Voor alle duidelijkheid, ik bedoel niet een paar glazen per dag - ik bedoel minstens een liter en het liefst dichter bij twee. Dat is een lot van water, maar als je het eenmaal probeert, ga je nooit meer terug. Wanneer je de hele nacht wakker probeert te blijven, geeft elk glas water je hernieuwde energie om de avond door te duwen, en blijf je gehydrateerd terwijl je lichaam meer water / voedsel verbrand dan normaal om je door te laten gaan.

Als je het niet doet, verwacht dan hoofdpijn, hersenmist en algemene onvrede.

4. Neem dutjes.

Dit kan een tweesnijdend zwaard zijn en het hebben van een buddy (zoals we in de volgende tip zullen bespreken) is zo ongeveer nodig. Als je een all-nighter of semi-all-nighter aan het trekken bent, ben je niet van plan zo veel mogelijk te slapen, en dat kan beginnen zijn tol te eisen van je mentale effectiviteit en fysieke energie. Advertising

Het enige goede aan het zo laat opblijven is dat je je lichaam in een toestand van extreme uitputting brengt. Als je uitgeput bent, glijd je heel snel naar de REM-slaap, het meest herstellende deel van de slaap. Aangezien je direct in REM kunt komen, zijn dutjes terwijl ze uitgeput zijn erg verfrissend en kunnen ze je uren meer brandstof geven die je anders misschien niet had gehad.

Er is natuurlijk een risico. Als je zo moe bent, zal het waarschijnlijk heel moeilijk zijn om wakker te worden, en dat dutje kan een siësta van 8 uur worden. Het hebben van een buddy is bijna noodzakelijk in mijn ervaring, omdat je dat wel zult doen niet wil na die 20 minuten wakker worden. Iemand hebben die ervoor kan zorgen dat je wakker bent en zo nodig water op je spuit, zal je veel zorgen besparen.

Idealiter niet vaker dan elke 90 minuten. Als je dat doet, breng je niet genoeg tijd wakker en glijd je in een pseudo-wakker-pseudo-slaapzieke zombiestaat waar je niets gedaan zult krijgen.

5. Blijf eten.

Hier is het leuke aan het trekken van een nachtmerrie. Om alles zo succesvol mogelijk te maken, eet alles en iedereen waar je zin in hebt. Dit lost twee problemen op: je snel uitputtende energie van de dag en je beperkte wilskracht. Advertising

We eten de 1500-2500 calorieën die we op een bepaalde dag nodig hebben om ons te ondersteunen voor de 16 uur dat we wakker moeten zijn. Wanneer je echter naar een nergens lager gelegen gebied gaat, ga je veel verder dan die normale 16 uur en zul je waarschijnlijk niet genoeg hebben gegeten om jezelf energiek te houden. Als je een strikt dieet probeert te volgen terwijl je een nacht in de buurt bent, heb je een slechte tijd - je hebt meer voedsel nodig dan je normaal op een dag zou hebben, en het is makkelijker om dingen te eten die snel en goedkoop zijn dan benadrukken dat je gezond bent.

De andere reden dat je gewoon wilt eten wat lekker en beschikbaar is, is dat we als mensen een eindige hoeveelheid wilskracht hebben om toe te passen op elke taak die voorhanden is. Willpower laat ons werk doen waar we niet van genieten, en weersta smakelijke traktaties, maar het besteden van wilskracht aan een dieet laat ons minder te gebruiken om te studeren en je wilt niet in die slechte situatie komen. Verspil je mentale energie niet en verzet je tegen het slechte voedsel waar je gemakkelijk toegang toe hebt; eet het gewoon op zodat je de energie hebt om je te concentreren op het bestuderen of afronden van je project.

6. Heb een maatje.

Het hebben van een buddy is de laatste en meest cruciale truc om weg te komen met een alleskunner. De hele nacht opblijven is eenzaam en alleen gaan kan niet alleen saai maar ook uitdagend worden naarmate de nacht vordert. U wilt iemand hebben om mee te praten, iemand om eten mee te nemen, iemand om naar nieuwe plaatsen te lopen en iemand om ervoor te zorgen dat u niet flauwvalt als u uw mentale en fysieke grenzen test door de hele nacht wakker te blijven.

Begrijp me nu niet verkeerd. Nemen van een alles nighter is moeilijk en je zult geen geweldige tijd hebben om het te doen. Maar als u deze tips kunt volgen, zult u veel van de negatieven verzachten en de volgende dag niet zo moeilijk zijn. Doe het gewoon niet te vaak!

Aanbevolen foto credit: Sleepy, SXC via SXC