7 Regels om te leven om in twee weken in vorm te geraken

Voor een niet-nederige, zelfverklaarde geek heb ik behoorlijk wat verbeteringen aangebracht in mijn fysieke leven. Gaande van zelden oefenen tot elke dag trainen. Ik ben na een rit van drie mijl helemaal gaan winden om een ​​halve marathon te kunnen lopen. Overschakelen naar een vegetarisch dieet en toch slagen voor vijftien kilo droge spiermassa.

Ik denk niet dat ik binnenkort de cover van Mens Fitness ga bekijken, maar ik heb veel geleerd over wat er nodig is om in vorm te komen. Hoewel iedereen de basisbegrippen kan behandelen (goed eten en oefenen), zijn er enkele dingen die ik alleen met vallen en opstaan ​​kon leren. Ik zou graag een paar van die minder bekende tips willen delen.

1) Oefening dagelijks

Wat is gemakkelijker, drie keer per week of zeven sporten? Het is veel gemakkelijker om lichaamsbeweging een gewoonte te maken als het dagelijks is. Als u helemaal niet traint, adviseer ik om te beginnen met elke dag een half uur te oefenen. Wanneer je maar een paar keer per week traint, is het veel gemakkelijker om een ​​dag vrij te krijgen in drie vrije dagen, een week of een maand vrij.

Als je al gewend bent aan lichaamsbeweging, kan het beter zijn om over te stappen naar drie of vier dagen om aan je schema te voldoen, maar het is een stuk moeilijker om een ​​gewoonte te behouden die je niet elke dag doet. Advertising

2) Duur vervangt niet voor intensiteit

Als je eenmaal de gewoonte hebt om regelmatig te bewegen, waar ga je dan heen als je nog steeds je doelen niet bereikt? De meeste mensen zullen het probleem oplossen door gedurende langere tijd te oefenen, door oefeningen van veertig minuten om te zetten in twee uur. Dit leidt niet alleen uw tijd af, maar het werkt ook niet goed.

Oefening voor periodes langer dan zestig tot negentig minuten kan de chemische toestand in het lichaam veranderen, die spieren vernietigt en het vetgehalte doet stijgen, volgens James Villepigue en Hugo Rivera van de Body Sculpting Bible for Men. Het grootste deel van de verbetering komt van de laatste mogelijke inspanningen, dus meer doen kan vaak betekenen dat je minder krijgt.

3) U hebt een instelpunt, bevestig het

Gedroogd door onbeperkte, zelfhulpfilosofie raken veel mensen gefrustreerd wanneer ze hun gewichtsverlies of spiergroei doelen bereiken. Iedereen heeft een evenwicht en een genetisch instelpunt waar het lichaam wil blijven. Dit betekent niet dat je je fitnessdoelen niet kunt bereiken, maar wees niet te streng voor jezelf als je moeite hebt om af te vallen of spieren aan te trekken. Het erkennen van een bepaald punt betekent niet dat je het opgeeft, maar het betekent wel dat je je obstakels moet realiseren.

Verwacht een plateau te raken in je eigen fitnessresultaten. Wanneer u een plateau verwacht dat u er om heen kunt beheren, zodat u uw voortgang in een realistischer tempo kunt voortzetten. Wanneer verwachtingen aan de realiteit voldoen, kun je dieetongevallen voorkomen.

4) Eet gezond, niet alleen voedsel dat er gezond uitziet Advertising

Weet wat je eet. Maak geen gedoe over details, zoals of je genoeg Omega 3's of tryptofaan krijgt, maar houd rekening met de grote dingen. Kijk naar de voedingsmiddelen die u regelmatig eet en zoek uit of ze gezond zijn of niet. Laat je niet misleiden door de bedrieglijk gezonde snacks die net doen alsof ze goed voor je zijn.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het basis voedingsadvies lijkt te zijn:

• Eet onverwerkt
• Eet meer groenten
• Gebruik vlees als bijgerecht, niet als hoofdgerecht

5) Pas op voor reizen

Laat een vierdaagse vakantie uw pogingen om in vorm te komen niet verstoren. Ik bedoel niet dat je je dieet en oefeningsplan moet volgen zonder enige excursie, maar als je in de eerste dertig tot zestig dagen bent, nog steeds gewoonten aan het vormen bent, wees dan voorzichtig dat een weeklange pauze je voortgang niet beëindigt..

Dit geldt ook voor planningswijzigingen die u plotseling druk maken of het moeilijk maken om te oefenen. Zorg voor een back-upplan, zodat u consistent kunt zijn, in ieder geval de eerste maand waarin u gewoonten aan het vormen bent. Advertising

6) Slow starten is beter dan snel

Ooit een oefenplan beginnen door tien mijl te rennen en dan je lef uit te kotsen? Misschien ben je niet zo extreem, maar burn-out is al heel vroeg. Neem je tijd, je hebt een heel leven om gezond te zijn, dus probeer niet binnen een week van bank-aardappel naar atletische superster te gaan.

Als u begint met hardlopen, voert u minder dan u kunt om te starten. Gewichtheffen? Werk met minder gewicht dan je zou kunnen gebruiken. Het verhogen van de intensiteit en jezelf duwen kan later gebeuren als je bekend bent met regelmatige lichaamsbeweging.

7) Mensen kunnen optillen of verankeren

Heb je een trainingspartner? Dat hangt ervan af. Trainingspartners kunnen geweldige motivatieverhogingen zijn en het trainen leuker maken. Maar ze kunnen u er ook van weerhouden om uw doelen te bereiken. Mijn suggestie zou zijn om een ​​work-outpartner te hebben, maar als je plateau begint te worden (of het nu gaat om fysieke vaardigheden, gewichtsverlies / -winst of algehele gezondheid) en je hebt je doelen nog niet bereikt, overweeg dan om dingen een beetje met elkaar te combineren. Advertising

Als u plateau heeft, moet u mogelijk wijzigingen aanbrengen om door te gaan met verbeteringen. In dit geval is het belangrijk om met je trainingspartner te praten over de veranderingen die je wilt aanbrengen en als ze niet gemotiveerd lijken om door te gaan, bied je een pauze van dertig dagen aan, waarbij je allebei verschillende activiteiten probeert.

Ik merk dat jongens die samen trainen de neiging hebben om de kracht na een korte aanpassingsfase te evenaren. Zelfs als beide proberen te verbeteren, lijkt iets de verbetering te vertragen zodra ze een bepaald punt bereiken. Ik merkte dat ik 30 tot 50% meer kon optillen na een korte pauze van mijn vaste trainingspartner.

Heeft u ongebruikelijke tips voor het succes van uw training??

Scott Young is een universiteitsstudent die schrijft over persoonlijke ontwikkeling, productiviteit en het stellen van doelen. Enkele populaire artikelen van Scott zijn onder meer: ​​Habitual Mastery, Double Your Reading Rate en How to Ace Your Finals Without Studeren. U kunt hier zijn gratis e-boek over Holistic Learning downloaden