7 tips voor het bouwen van nieuwe gewoonten

Nieuwe gewoonten opbouwen is een van de meest uitdagende en meest lonende processen die we in ons leven zullen ervaren. De onderstaande tips gaan specifiek over het starten van nieuwe (en hopelijk gezonde) gewoonten, maar je kunt ze ook aanpassen om je te ondersteunen bij het verbreken van bestaande ongezonde gewoonten..

1. Zoek uw motivatie

Gewoonten hebben veel meer kans van slagen als ze gebaseerd zijn op intrinsieke motivatie dan op extrinsieke motivatie. Er zijn hele boeken geschreven over dit complexe onderwerp, dus in een notendop is het verschil tussen de twee dat intrinsieke motivatie intern is, terwijl extrinsieke motivatie extern is. Misschien wilt u bijvoorbeeld een nieuwe trainingsgewoonte creëren. Een intrinsieke motivatie om dit te doen, kan gezond zijn (een interne motivatie die alleen jezelf betreft). Een extrinsieke motivatie kan willen afvallen, zodat andere mensen u als aantrekkelijker zullen ervaren (een externe motivatie die is gebaseerd op de percepties en oordelen van anderen).

Om jezelf de beste kans te geven om een ​​duurzame gewoonte te creëren, moet je goed naar je motieven kijken voordat je aan deze nieuwe activiteit begint. Je zou kunnen ontdekken dat je motivatie intrinsiek is om mee te beginnen (geweldig!), Dat je je denken een beetje moet veranderen, of merkt dat deze specifieke gewoonte iets is dat je voor iemand anders doet, in plaats van voor jezelf. Advertising

Zelfs als je je realiseert dat je met deze specifieke gewoonte bezig bent voor iemand anders, betekent dat niet dat je de gewoonte helemaal moet laten varen, het betekent alleen dat je meer moet nadenken over of je een persoonlijke, intrinsieke motivatie hebt die je kunt gebruik om de gewoonte op lange termijn te ondersteunen.

2. Begin klein

De eenvoudigste manier om een ​​nieuwe gewoonte te saboteren, is door de 'alles of niets'-benadering te kiezen en in de eerste paar dagen van 0 naar 100 te gaan. Klein beginnen en de frequentie en intensiteit van de gewoonte vergroten, maakt het op de lange termijn veel gemakkelijker om vol te houden dan om er meteen in te springen. Dit is vooral het geval als je begint met iets als een nieuwe trainingsgewoonte, waar je jezelf in een rigoureus trainingsregime stort voordat je lichaam en geest klaar zijn, kan resulteren in letsel en je meer terugzetten dan dat het je helpt.

Door de balk laag te zetten, vermindert u ook de kans dat u ontmoedigd raakt en uw gewoonte verliest omdat het 'te uitdagend' is of omdat u niet de voortgang boekt die u had gehoopt. Wat leidt naar de volgende tip ... Reclame

3. Wees medelevend, niet kritisch

Als je maar één tip in de hele post besteedt, is dit het: Interne kritiek is de kryptonite van het bouwen van nieuwe gewoonten en je zult het veel gemakkelijker vinden om een ​​duurzame gewoonte te creëren als je er zelf voor kiest. Dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat je de innerlijke criticus moet verwijderen (in mijn ervaring is dat geen realistisch doel), maar er wel bewust van zijn.

Als we ons bewust zijn van onze innerlijke critici, horen we wat ze zeggen, maar we worden niet beheerst door wat ze zeggen. Het handhaven van deze afstand kan wat oefening kosten (en je zou jezelf kunnen vinden met ruime mogelijkheid om juist dat te doen terwijl je je nieuwe gewoonte opbouwt!). Houd tegelijkertijd afstand van je innerlijke criticus en maak van de gelegenheid gebruik om je interne 'koesterende' stem te versterken - de stem die je het beste vertelt, is genoeg en ondersteunt en stimuleert je op je reis.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

4. Roep hulp in

Aarzel niet om vertrouwde vrienden en familie om hulp en ondersteuning te vragen die ze u kunnen geven terwijl u uw nieuwe gewoonte aan het bouwen bent. Externe ondersteuning is met name handig als u bouwgewoonten aan het ontwikkelen bent die levensstijlwijzigingen vereisen, zoals het veranderen van uw dieet of uw trainingsgewoonten. Als je in de buurt bent van andere mensen met een vergelijkbare levensstijl, vraag je hen om je te ondersteunen bij het veranderen van je levensstijl door bijvoorbeeld geen suikers in huis te nemen, zodat het makkelijker voor je wordt om een ​​nieuwe gewoonte te behouden. Advertising

5. Wees verantwoordelijk

Je nieuwe gewoonte aan anderen kenbaar maken is een geweldige manier om steun te krijgen van mensen om je heen, en het is een geweldige manier om een ​​gezonde dosis verantwoording aan je situatie toe te voegen. Verantwoording afleggen kan inhouden dat je de hulp inroept van een toegewijde accountability-buddy die je regelmatig bezoekt, of je nieuwe gewoonte openbaar maakt bij je vriendenkring..

6. Stel een regelmatig schema in

Door je nieuwe gewoonte vanaf het begin een vast onderdeel van je dagelijkse of wekelijkse routine te maken, heb je een veel grotere kans om het over een langere periode te ondersteunen. Door een specifiek tijdsblok op dezelfde dag en een uur per week aan je gewoonte te wijden, wordt het gemakkelijker om die gewoonte in je leven te integreren dan gewoon te wachten tot je er zin in hebt.

Sommige gewoontes zijn bovendien makkelijker om 's ochtends het eerste te implementeren, met name activiteiten zoals sporten, mediteren of een dagboek bijhouden. Tijd vrijmaken voor een nieuwe gewoonte 's ochtends vroeg maakt het niet alleen gemakkelijker om te onthouden, maar het geeft je ook de voldoening om verder te gaan met je dag, wetende dat die activiteit is afgevinkt van je takenlijst. Advertising

7. Heb een doel voor ogen

Het hebben van een specifiek doel om naartoe te werken kan helpen om je nieuwe gewoonte te behouden en je een uitdaging te geven om naartoe te werken. Als u ervoor kiest om een ​​gewoontegerelateerd doel te maken, moet u ervoor zorgen dat het SMART is: specifiek, meetbaar, aantrekkelijk, realistisch en tijdgebonden. 'Start running more' is bijvoorbeeld een doel, maar het is moeilijk om te weten wanneer je het hebt bereikt en hoe 'meer' er in de praktijk uit ziet. In plaats daarvan stelt u een doel in zoals “Run dat goede doel 10K in september” is een SMART-doel en daarom gemakkelijker om naar toe te werken. Het is specifiek, meetbaar, hopelijk aantrekkelijk en realistisch, en het is tijdgebaseerd.

Wat zijn jouw tips voor het creëren van nieuwe gewoonten? Laat een reactie achter en laat het ons weten.