8 manieren om uw ochtendroutine te verbeteren

Je wordt ongeveer 25.000 ochtenden wakker in je volwassen leven, geef of neem er een paar.

Volgens een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie is de gemiddelde levensverwachting in de Verenigde Staten 79 jaar oud en zweven de meeste mensen in rijke landen rond de 80-jarige leeftijd. Vrouwen in Japan hebben het hoogste, met een gemiddelde levensverwachting van 86 jaar.

Als we deze gemiddelde levensverwachting gebruiken en aannemen dat je volwassen leven begint op 18-jarige leeftijd, dan heb je ongeveer 68 jaar als volwassene. (86 - 18 = 68) Misschien iets minder gemiddeld; een beetje meer als je geluk hebt.

(68 jaar als een volwassene) x (365 dagen per jaar) = 24,820 dagen.

25.000 ochtenden. Advertising

Dat is wat je krijgt in je volwassen leven: je opent je ogen 25.000 keer, confronteer de dag en besluit wat je vervolgens gaat doen. Ik weet het niet van je, maar ik heb veel van die ochtenden voorbij laten gaan. Toen ik dit eenmaal besefte, begon ik na te denken over hoe ik een betere ochtendroutine kon ontwikkelen. Ik moet nog veel leren, maar hier zijn enkele strategieën die je kunt gebruiken om het meeste uit je 25.000 ochtenden te halen.

8 manieren om het meeste uit je ochtend te halen

Dit zijn de strategieën die ik het meest effectief heb gevonden om het meeste uit mijn ochtend te halen.

1. Beheer je energie, niet je tijd.

Als je er even over nadenkt, zul je je waarschijnlijk realiseren dat je bepaalde taken op bepaalde momenten beter kunt uitvoeren. Mijn creatieve energie bijvoorbeeld is 's morgens het hoogst, dus dat is het moment waarop ik elke dag schrijf.

Ter vergelijking: ik blokkeer mijn middagen voor interviews, telefoontjes en e-mails. Ik heb mijn creatieve energie niet nodig om hoog te zijn voor die taken, dus dat is de beste tijd voor mij om ze af te krijgen, en ik heb de neiging mijn beste trainingen te hebben in de late namiddag of vroege avond, dus daarom ga ik naar de Sportschool.

Wat voor soort energie heb je 's morgens? Voor welke taak is die energie het meest geschikt? Advertising

2. Bereid de avond ervoor voor.

Ik doe dit bijna niet zo vaak als ik zou moeten doen, maar als je maar één ding elke dag doet, breng dan elke dag een paar minuten door om je to-do-lijst voor morgen te organiseren. Als ik het goed doe, schets ik het artikel dat ik de volgende dag ga schrijven en ontwikkel ik een korte lijst met de belangrijkste items die ik moet uitvoeren. Het duurt 10 minuten die nacht en slaat de volgende dag 3 uur op.

3. Open geen e-mail tot het middaguur.

Klinkt eenvoudig, maar niemand doet het. Het kostte me een tijdje om de drang te overwinnen om mijn inbox te openen, maar uiteindelijk besefte ik dat alles een paar uur kan wachten. Niemand zal je e-mailen over een echte noodsituatie (een overlijden in het gezin, etc.), dus laat je e-mail de eerste paar uur van elke dag alleen. Gebruik de ochtend om te doen wat belangrijk is in plaats van te reageren op wat is “dringend.”

4. Schakel uw telefoon uit en laat deze in een andere kamer staan.

Of op uw collega's bureau. Of leg het op zijn minst ergens neer dat uit het zicht is. Dit elimineert de drang om sms-berichten, Facebook, Twitter, enzovoort te controleren. Deze eenvoudige strategie elimineert de kans om in half werk weg te glippen, waar je tijd verspilt door je aandacht te verdelen over nietszeggende taken.

5. Werk op een koele plaats.

Heb je ooit gemerkt hoe je je slap en traag voelt in een warme kamer? De temperatuur verlagen of naar een koelere plaats gaan, is een eenvoudige manier om je lichaam en geest te concentreren.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Ga zitten of sta op.

Je geest heeft zuurstof nodig om goed te werken, en je longen moeten kunnen uitzetten en samentrekken om je lichaam van zuurstof te voorzien. Dat klinkt eenvoudig genoeg, maar hier zit het probleem: de meeste mensen zitten voorovergebogen terwijl ze naar een scherm staren en typen. Advertising

Wanneer je voorover gebogen zit, staat je borst in een ingeklapte positie en drukt je middenrif tegen de onderkant van je longen, wat je vermogen belemmert om gemakkelijk en diep te ademen. Zit rechtop of sta op en je zult merken dat je gemakkelijker en vollediger kunt ademen. Het resultaat is dat je hersenen meer zuurstof krijgen en je je beter kunt concentreren.

(Kleine tip: als ik zit, plaats ik meestal een kussen in mijn kleine rug, waardoor mijn onderrug niet rondt, waardoor ik meer rechtop sta.)

7. Eet als een beloning voor hard werken.

Ik oefen intermitterend vasten, wat betekent dat ik elke dag rond het middaguur mijn eerste maaltijd eet. Ik doe dit al bijna twee jaar. Er zijn veel voordelen voor de gezondheid.

Maar gezondheid is slechts een deel van de puzzel - ik ben ook snel omdat ik daardoor meer uit mijn dag kan halen. Neem even de tijd om na te denken over hoeveel tijd mensen elke dag besteden aan het denken, plannen en consumeren van voedsel. Door vasten met tussenpozen toe te passen, verspil ik geen uur elke ochtend om uit te zoeken wat ik moet eten voor het ontbijt, om het te koken en op te ruimen. In plaats daarvan gebruik ik mijn ochtend om te werken aan dingen die belangrijk voor me zijn. Dan eet ik lekker eten en grote maaltijden als beloning voor hard werken.

8. Ontwikkel een “pre-game routine” om je dag te beginnen.

Mijn ochtendroutine begint met het gieten van een koud glas water, terwijl sommige mensen hun dag beginnen met tien minuten meditatie. Evenzo zou je een reeks moeten hebben die je ochtendritueel begint. Deze piepkleine routine signaleert je hersenen dat het tijd is om in werkmodus of trainingsmodus te gaan of in welke modus je ook bent om je taak te volbrengen. Bovendien helpt een pre-game-routine je een gebrek aan motivatie te overwinnen en zaken voor elkaar te krijgen, zelfs als je er geen zin in hebt. Advertising

25.000 ochtenden: de kracht van een ochtendroutine

Net zoals het zelden voorkomt dat iemand 's nachts succes ervaart, is het ook zeldzaam dat ons leven in een oogwenk uiteenspat. De meeste onproductieve of ongezonde gedragingen zijn het resultaat van langzame, geleidelijke keuzes die samenhangen met slechte gewoonten; een verspilde ochtend hier, een onproductieve ochtend daar. Het goede nieuws is dat uitzonderlijke resultaten ook het resultaat zijn van consistente dagelijkse keuzes. Nergens is dit meer waar dan met je ochtendroutine: de manier waarop je je dag begint, is vaak de manier waarop je het afmaakt.

Neem bijvoorbeeld Jack LaLanne. Hij werd elke dag om 4 uur wakker en bracht de eerste 90 minuten tillen gewichten door. Daarna ging hij de volgende 30 minuten zwemmen of rennen. Al meer dan 60 jaar bracht hij elke ochtend door met deze routine. Naast een van de meest invloedrijke fitnessmensen van de laatste 100 jaar, leefde LaLanne ook tot de rijpe leeftijd van 96 jaar..

Dit is geen toeval. Wat je elke ochtend doet, is een indicator van hoe je je hele dag benadert. Het zijn de keuzes die we herhaaldelijk maken die het leven dat we leven bepalen, de gezondheid die we genieten en het werk dat we creëren.

Je hebt 25.000 ochtenden. Wat ga je met elk doen?