Michael Waters
0 
5392
1012
Je gaat naar de sportschool om je spieren te trainen. Je rent naar buiten of gaat wandelen om je uithoudingsvermogen te trainen. Of misschien doe je geen van beide, maar wens je nog steeds dat je meer oefent.
Welnu, hier is hoe je een van de belangrijkste delen van je lichaam traint: je hersenen.
Wanneer je je hersenen traint, zul je:
- Vermijd gênante situaties. Je herinnert zijn gezicht, maar wat was zijn naam?
- Wees een snellere leerling in allerlei verschillende vaardigheden. Geen probleem om een nieuwe taal of nieuwe managementvaardigheden op te pikken.
- Vermijd ziektes die toeslaan naarmate je ouder wordt. De ziekte van Alzheimer heeft geen effect op je.
Dus hoe je je hersenen kunt trainen en je cognitieve vaardigheden kunt verbeteren?
1. Werk aan uw geheugen
Twyla Tharp, een op NYC gebaseerde gerenommeerde choreograaf, heeft de volgende geheugentraining bedacht:
Als ze naar een van haar uitvoeringen kijkt, probeert ze zich de eerste twaalf tot veertien correcties te herinneren die ze met haar cast wil bespreken zonder ze op te schrijven.
Als je denkt dat dit iets minder dan een prestatie is, denk dan opnieuw na. In haar boek De creatieve gewoonte ze zegt dat de meeste mensen zich niet meer dan drie herinneren.
Het oefenen van zowel het onthouden van gebeurtenissen of dingen als het vervolgens bespreken met anderen is feitelijk ondersteund door hersenfitnessstudies.
Geheugenactiviteiten die alle niveaus van hersenactiviteit betrekken - ontvangen, herinneren en denken - helpen de functie van de hersenen te verbeteren.
Je hebt misschien geen dansers om te corrigeren, maar je moet misschien wel feedback geven op een presentatie, of je vrienden vragen je misschien welke interessante dingen je in het museum hebt gezien. Dit zijn geweldige mogelijkheden om je hersenen praktisch te trainen door je geheugenspieren te buigen. Advertising
Wat is de eenvoudigste manier om jezelf te helpen herinneren wat je ziet? Herhaling.
Stel dat u zojuist iemand heeft ontmoet die nieuw is:
“Hallo, mijn naam is George”
Reageer niet alleen met, “Leuk om je te ontmoeten”. Zeg in plaats daarvan, “Leuk je te ontmoeten George.”
Begrepen? Goed.
2. Doe herhaaldelijk iets anders
Door steeds opnieuw iets nieuws te doen, brengt je brein nieuwe wegen samen die je helpen dit nieuwe ding beter en sneller te doen.
Denk eens terug aan toen je drie jaar oud was. Je was zeker sterk genoeg om een mes en een vork prima te houden. Maar toen je helemaal alleen at, creëerde je een puinhoop.
Het was geen kwestie van kracht, begrijp je. Het was een kwestie van het cultiveren van meer en betere neurale paden die je zouden helpen om alleen te eten zoals een volwassene dat doet.
En raad eens? Met voldoende herhaling, heb je dat voor elkaar gekregen!
Maar hoe is dit nu van toepassing op je leven? Advertising
Stel dat je een uitsteller bent. Hoe meer je niet uitstelt, hoe meer je je hersenen leert om niet op het laatste moment te wachten om dingen te laten gebeuren.
Nu denk je misschien “Duh, al was het maar niet uitstellen zo gemakkelijk!”
Nou ja, het kan zijn. Door iets heel kleins te doen, dat je normaal niet zou doen, maar in de richting staat van het krijgen van die taak, je gaat beginnen met het creëren van die nieuwe kostbare zenuwbanen.
Dus als je het organiseren van je bureau hebt uitgesteld, neem dan gewoon één paper en plaats het op de juiste plaats. Of je kunt nog kleiner gaan. Kijk naar een stuk papier en beslis waar je het moet neerzetten: Prullenbak? Rechts kabinet? Een andere kamer? Geef het aan iemand?
Je hoeft dat papier niet echt op te ruimen, je hoeft alleen maar te beslissen wat je ermee moet doen.
Dat is hoe klein je kunt beginnen. En toch worden die neurale paden nog steeds gebouwd. Geleidelijk transformeer je jezelf van een procrastinator naar een actieaanvrager in het moment.
3. Leer iets nieuws
Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar hoe meer je je brein gebruikt, hoe beter het voor je gaat presteren.
Als u bijvoorbeeld een nieuw instrument leert, verbetert u uw vaardigheden om iets dat u ziet (bladmuziek) te vertalen naar iets dat u feitelijk doet (het instrument bespelen).
Door een nieuwe taal te leren, worden je hersenen blootgesteld aan een andere manier van denken, een andere manier om jezelf te uiten.
Je kunt het zelfs letterlijk nemen stap verder, en leer dansen. Studies tonen aan dat leren om te dansen helpt senioren Alzheimer te voorkomen. Niet slecht, toch? Advertising
4. Volg een Brain Training-programma
De internetwereld kan je helpen om je hersenfunctie te verbeteren terwijl je lui op je bank zit. Een klinisch bewezen programma zoals BrainHQ kan u helpen uw geheugen te verbeteren of sneller te denken door hun hersentraining oefeningen gewoon te volgen.
Je kunt deze 11 Brain Training Apps ook uitproberen om je geest te trainen en het geheugen te verbeteren.
Lees Volgende
Hoe hersenvermogen te vergroten, geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden
7 Brain Training Habits om eenvoudig je Brain Power te verbeteren
Hoe u uw geheugen kunt verbeteren: 7 natuurlijke (en zeer effectieve) manieren
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen5. Werk je lichaam
Je wist dat deze eraan kwam, is het niet? Inderdaad, oefening werkt niet alleen je lichaam, het verbetert ook de conditie van je hersenen.
Zelfs korte tijd oefenen gedurende 20 minuten vergemakkelijkt informatieverwerking en geheugenfuncties. Maar het is niet alleen dat, oefening helpt uw hersenen juist om die nieuwe neurale verbindingen sneller te maken. Je leert sneller, je alertheidsniveau neemt toe en je krijgt dat allemaal door je lichaam te bewegen.
Nu, als u nog geen regelmatige sporter bent en u zich al schuldig voelt dat u uw hersenen niet helpt door meer te trainen, probeer dan een oefenprogramma met hersentraining zoals Exercise Bliss.
Onthoud, net zoals we in # 2 hebben besproken, door je hersenen te trainen om herhaaldelijk iets nieuws te doen, ben je eigenlijk permanent aan het veranderen.
6. Besteed tijd met uw dierbaren
Als je optimale cognitieve vermogens wilt, dan moet je zinvolle relaties in je leven hebben. Door met anderen te praten en contact te maken met je geliefden, kun je beter nadenken en het kan ook je stemming verbeteren.
Als je een extrovert bent, houdt dit nog meer gewicht voor je in. In een klas op Stanford University leerde ik dat extraverte mensen eigenlijk praten met andere mensen gebruiken als een manier om hun eigen gedachten te begrijpen en te verwerken.
Ik herinner me dat de leraar ons vertelde dat ze, nadat een persoonlijkheidstest zei dat ze een extraverte persoon was, verrast was. Ze had zichzelf altijd als introvert gezien. Maar toen besefte ze hoe veel praten met anderen haar hielp om haar eigen gedachten te vormen, dus accepteerde ze haar nieuw gevonden status als extravert.
7. Vermijd kruiswoordpuzzels
Velen van ons, als we denken aan hersengymnastiek, denken aan kruiswoordpuzzels. En het is waar - kruiswoordpuzzels verbeteren onze vloeiendheid, maar studies tonen aan dat ze alleen niet genoeg zijn. Advertising
Zijn ze leuk? Ja. Slijpen ze je hersenen? Niet echt.
Natuurlijk, als je dit voor de lol doet, ga dan zeker door. Als je het doet voor hersengymnastiek, dan wil je misschien een andere activiteit kiezen.
8. Eet goed - en zorg ervoor dat donkere chocolade is inbegrepen
Voedsel zoals vis, fruit en groenten helpen je hersenen optimaal te presteren. Toch weet je misschien niet dat pure chocolade je hersenen ook een goede boost geeft.
Als je chocolade eet, produceert je brein dopamine. En dopamine helpt je sneller te leren en beter te onthouden. Om nog maar te zwijgen, chocolade bevat flavonols, antioxidanten, die ook je hersenfuncties verbeteren.
Dus als je de volgende keer iets moeilijks te doen hebt, zorg er dan voor dat je een hap of twee van pure chocolade pakt!
Het komt neer op
Nu je weet hoe je je hersenen moet trainen, is het eigenlijk tijd om te beginnen.
Gebruik deze inhoud niet alleen en ga door met je leven alsof er niets is veranderd. Breng deze kennis in actie en word slimmer dan ooit!
Meer over het stimuleren van Brain Power
- 11 Tactieken over het vergroten van hersencapaciteit, geheugen en motivatie
- Hoe hersenvermogen te vergroten, geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden
- 7 Brain Training Habits om eenvoudig je Brain Power te verbeteren
- 12 Beste Brain Foods die het geheugen verbeteren en de Brain Power vergroten
- Hoe u uw geheugen kunt verbeteren: 7 natuurlijke (en zeer effectieve) manieren
Aanbevolen foto credit: Unsplash via unsplash.com