Are you Sabotaging Your Plan to Exercise More?

Je weet dat beweging goed voor je is, toch? Maar regelmatige lichaamsbeweging is als het water bergopwaarts duwen. Je doet het een paar dagen - en dan probeer het te vergeten, want het is gewoon te moeilijk. Klinkt bekend?

Mensen die regelmatig oefenen, zweren erbij. Ze genieten ervan. Ze kunnen er niet over stoppen. Maar hoe hebben ze een gewoonte weten te ontwikkelen die blijft hangen? Zou je niet graag een pijnloze en gemakkelijke manier willen hebben om aan de trainingsgewoonte te beginnen? Lees verder om erachter te komen.

De reden waarom we vaak falen als we proberen een regelmatige oefeningsroutine uit te voeren, is omdat we tegen onze instincten werken, in plaats van met hen. Wat we proberen te doen wanneer we een trainingsroutine vaststellen, is een trend omkeren.

Stel je voor dat je een machinist bent die op hoge snelheid rijdt. Hoe ga je dat doen? Ga je gewoon je uitrusting in tegengestelde richting laten zakken? Als je dat zou doen, zou de trein ontsporen, zouden passagiers gewond raken of gedood worden, en zou je eindigen met een catastrofe. Advertising

Er is een betere manier.

Je zou de remmen voorzichtig kunnen gebruiken tot de trein stilstaat en dan langzaamaan de richting omkeren. Gemakkelijk!

Het voorbeeld is heel duidelijk, toch? En toch doen we het tegenovergestelde wanneer we proberen te beginnen met trainen. We proberen een kilometer hard te lopen of een uurtje naar de sportschool te gaan of een partijtje tennis te spelen - en vragen ons dan af waarom we ons de volgende dag zo stijf en pijnlijk voelen. Dan proberen we het opnieuw, maar het lichaam haat het - en dan stoppen we. Nog een keer.

Zoals in haar boek “Dit jaar zal ik ... ”, Andy Ryan, een expert in collaboratief denken, beschrijft waarom zo'n gung-ho benadering niet werkt:

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wanneer we verandering initiëren, zelfs een positieve, activeren we angst in ons emotionele brein .... Als de angst groot genoeg is, zal de vecht-of-vluchtreactie verdwijnen en zullen we vluchten voor wat we proberen te doen.

We hebben een andere aanpak nodig. We hebben een aanpak nodig die het lichaam geleidelijk in beweging helpt, zodat we de vluchtreactie niet activeren.

Hoe creëren we verandering zo zacht dat we niet schrikken?

Er is een zeer interessante Japanse filosofie genaamd Kaizen die ons daarbij kan helpen. Kaizen richt zich op continue maar kleine veranderingen.

Andy Ryan legt uit:

De kleine stappen in Kaizen zorgen niet voor vechten of vluchten, maar houden ons liever in de denkende hersenen, waar we toegang hebben tot onze creativiteit en speelsheid.

Laten we eens kijken hoe dat zou kunnen worden toegepast op lichaamsbeweging. Ik zal als voorbeeld nemen. Zou je 15 seconden kunnen rennen? De meeste mensen kunnen. Met de filosofie van Kaizen zou je kunnen zeggen dat als je 15 seconden lang kunt rennen, je kunt leren om een ​​minuutje te rennen - en zelfs voor een uur. Hoe?

Volg dit eenvoudige loopplan. Voeg elke dag 15 seconden toe.

Dag 1 # Ren gedurende 15 seconden
Dag 2 # Ren gedurende 30 seconden
Dag 3 # Ren gedurende 45 seconden
Enzovoorts…

Het lijkt belachelijk eenvoudig! Doe dit ongeveer veertig dagen en je zult 10 minuten hardlopen. Een maand later, en je zult 20 minuten rennen. Tegen die tijd is je looppatroon gewoon ingeburgerd. Maar het zal natuurlijk gebeurd zijn!

U kunt hetzelfde principe toepassen bij het vaststellen van een oefening. Of het nu yoga is, of zwemmen of wandelen. Advertising

Het belangrijkste is dat u zich aan uw plan houdt. Je hebt misschien het gevoel dat je gemakkelijk meer kunt doen dan de voorgeschreven hoeveelheid lichaamsbeweging, maar laat alsjeblieft je enthousiasme terugkeren. Doe gewoon het vereiste bedrag, en niet meer. Dit is de truc om een ​​oefeningsgewoonte zonder spanning of spanning te vestigen.

Oefening is echt een wonderpil. Dit is wat het voor u kan doen:

1. Helpt bij het voorkomen of beheersen van hoge bloeddruk
2. Verlaagt de opeenhoping van plaque in de slagaders
3. Kan diabetes type 2 helpen voorkomen
4. Kan osteoporose helpen voorkomen
5. Stimuleert de immuunrespons
6. Kan bepaalde soorten kanker helpen voorkomen
7. Kan helpen herstellen na ziekte.
8. Bouwt spierweefsel
9. Versterkt de hart- en longfunctie.
10. Helpt het gewicht te beheersen
11. Bevordert een goede nachtrust
12. Helpt het seksleven nieuw leven in te blazen
13. Verbetert de stemming
14. Kalmeert en centreert de geest
15. Houdt de hersenen in vorm

U wilt deze lijst misschien op uw koelkast plakken om u te herinneren aan de voordelen van lichaamsbeweging.

Er zijn een aantal belangrijke richtlijnen om te oefenen. Als algemene regel geldt dat de trainingsintensiteit bepaalde limieten niet mag overschrijden. Als de hartslagmeting wordt bewaakt, gebruik dan de eenvoudige vergelijking - 200 minus uw leeftijd (in jaren) om de werkende hartslag te schatten waarop u moet blijven.

Als je niet oefent, glijdt je fitness elke dag een beetje weg. De Keizan-methode om lichaamsbeweging te introduceren, verandert die trend beetje bij beetje. Natuurlijk willen we de voordelen van oefening in één keer voelen. We moeten echter niet vergeten dat hoe kleiner de stappen die we nemen, hoe gemakkelijker het is om een ​​trainingsgewoonte vast te stellen. En daar gaat deze methode over: het opbouwen van een nieuwe trainingsgewoonte die blijft hangen. Advertising

Wat is uw ervaring met sporten?