Drink minder! Tijd voor een detox na de vakantie

Het is maar al te gemakkelijk om tijdens de vakantie te overlopen, een te veel toast op Thanksgiving, een teveel aan Advocaat met Kerstmis en veel te veel Champagne om te zien in het nieuwe jaar. Het is iets waar de meesten van ons schuldig aan zijn, bijvoorbeeld in een recente enquête van Harris Interactive bleek dat 96% van de ondervraagde mensen na een vakantiepartij terugkeerde om werk te zoeken en dat 40% van ons de feestdagen als excuus gebruikte drinken.

Dus wat kun je doen als de vakantie voorbij is? Je hebt misschien het gevoel dat de tijd rijp is voor een detox na de vakantie om je systeem te ontdoen van al het teveel.

De effecten van alcohol

Er is geen echt probleem met de consumptie van alcohol, met mate, maar omdat we de inname tijdens de vakantie verhogen, kunnen we enkele van de negatieve effecten beginnen te zien.

Alcohol kan invloed hebben op hoe je door uitdroging kijkt. In het bijzonder wordt uw huid uitgedroogd, waardoor deze de voedingsstoffen die het nodig heeft, wordt beroofd. Dit kan leiden tot rimpels en veroudering, maar ook tot lelijke vlekken.

Alcohol bevat ook veel calorieën, er zijn 7 calorieën per gram alcohol die bijna dezelfde calorische waarde heeft als boter. Om dit in perspectief te plaatsen, een pint bier heeft net zoveel calorieën als een chocoladereep en een glas wijn staat gelijk aan een ijshoorntje. Je zult snel merken dat de extra calorieën zichzelf als ongewenst gewicht laten zien, wat, samen met een verhoogde cellulitis en een opgeblazen gevoel, genoeg is om te zorgen dat de meesten van ons tweemaal willen nadenken over het hebben van nog een drankje.

Als u na verloop van tijd meer drinkt of regelmatig te veel drinkt, kunt u permanente schade aan uw lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot onvruchtbaarheid, seksuele disfunctie of ernstige aandoeningen zoals een leveraandoening. Advertising

Je lever is verantwoordelijk voor het afbreken van schadelijke stoffen in je lichaam en als je drinkt, is dit inclusief alcohol. Overmatig drinken kan leiden tot alcoholische hepatitis, geelzucht en littekens in de lever, waardoor de lever kan falen bij het afbreken van schadelijke stoffen. Deze hopen zich dan op in je lichaam en het kan dodelijk zijn. Matig drinken zal geen blijvende schade toebrengen, maar je kunt nog steeds je lichaam helpen en jezelf een goed gevoel geven door jezelf een pauze van drank te geven!

Een pauze nemen van drinken

Iets dat in Europa populair is, is het idee van een 'droge' maand, dit idee ontstond in Finland toen de regering 'Sober January' in 1942 creëerde als onderdeel van haar oorlogsinspanningen. Vandaag in het Verenigd Koninkrijk voert de liefdadigheidsinstelling Alcohol Concern een campagne uit met de naam 'Droge januari', waarbij mensen worden aangemoedigd om een ​​maand lang alcohol te geven..

Er zijn mensen die betwijfelen dat dit effectief is, maar de University of Sussex ontdekte dat zes maanden na januari 2014 72% van de 900 ondervraagde deelnemers had “hield schadelijke drinkbeurten vast” en 4% dronk nog steeds niet. Het is misschien een goede manier om de gewoonte te doorbreken als je denkt dat het tijd is om je inname te herzien.

Natuurlijk hoef je geen volle maand te gaan, je zult effecten gaan waarnemen na een detox van 7-10 dagen. Waarna een voortdurende vermindering van uw alcoholgebruik een groot voordeel voor uw gezondheid zal hebben.

Als u tijdens de vakantieperiode een beetje overdreven bent geweest, kunt u een korte detox plannen om uw lichaam te helpen herstellen van de effecten van alcohol.

The One Week Detox

Hier is een eenvoudige reeks stappen die u kunt nemen om een ​​kort detox-programma te ondergaan.

Wat is detox? Advertising

Een detox - is een proces of periode waarin iemand zich onthoudt van of het lichaam ontdooit van giftige of ongezonde substanties. Het is een tijd dat je alcohol uit je dieet haalt, in dit geval een week lang. Het geeft je lichaam de tijd om alle giftige stoffen uit je lichaam weg te spoelen en organen zoals je lever te laten herstellen. Het kan met name goed zijn na een tijd als de feestdagen, wanneer je misschien net iets te veel hebt toegegeven!

Er zijn een aantal detox-programma's die u kunt volgen en veel producten om u te helpen als u dat wilt. Dit is een heel eenvoudige methode. U moet natuurlijk een arts raadplegen voordat u gaat detoxen als u zwanger bent of niet.

1. Zet een week opzij voor het uitvoeren van je detox - zorg ervoor dat je vrienden en familie weten dat je een week lang probeert te stoppen met drinken, zodat ze je niet aanmoedigen om je programma te verbreken!
2. Je zult alle alcohol vermijden - als je uitglijdt en een drankje drinkt, zorg er dan voor dat het maar één is en ga dan door. Vergeet niet dat je alleen jezelf bedriegt!
3. Eet gezond - verbeter je dieet met veel fruit en groenten die je lichaam superieur maken met essentiële vitamines en mineralen. Je kunt genieten van rauw voedsel en salades en zwaar verwerkt voedsel vermijden. Voor slechts een week afzien van de afhaalrestaurants en bewerkte voedingsmiddelen, zullen verse groenten en fruit je immuunsysteem een ​​kickstart geven.
4. Drink veel - maar zorg dat het water of sap is! Alcohol zal je lichaam uitdrogen, dus zoek om je verloren vloeistof te vervangen door veel vers water of sap. Het zal je helpen om gifstoffen uit je lichaam te spoelen en je huid te vullen zodat je er geweldig uitziet! Probeer een citroen in plakjes te snijden en toe te voegen aan een waterfles in je koelkast. Je hebt de hele dag door een heerlijk gearomatiseerd water om te nippen. Probeer het met een van uw favoriete fruit of zelfs komkommer die een heerlijk drankje maakt. Vermijd koffie en cafeïnehoudende dranken waar je kunt.
5. Geniet van lichaamsbeweging - als je niet regelmatig oefent, moet je je lichaam gaan bewegen. Als je oefent, kijk dan of je kunt uitbreiden met wat je doet. Ga langzaam, als je niet gewend bent om lichaamsbeweging te doen, doe het dan eerst rustig, een zachte wandeling of zwemmen is een goed begin, bouw langzaam wat je doet om je lichaam in beweging te krijgen.
6. Probeer ook een mentale detox - neem de tijd om je geest te zuiveren, er zijn veel meditatieprogramma's die je bijvoorbeeld kunt volgen, 5 minuten om geluk te vinden. Zorg er in ieder geval voor dat je wat 'ik' tijd voor je vindt tijdens je detoxweek. Lees een boek, geniet van wat muziek, doe wat je helpt ontspannen en maak je geest leeg.

Er kunnen momenten zijn dat je zult strijden, maar als je doorzet zul je merken dat de voordelen de moeite waard zijn. Zelfs een korte periode van detox zal je een beter gevoel geven, je huid moet helderder zijn en je hebt misschien meer energie. Je lichaam en vooral je lever zal je zeker bedanken!

Lees Volgende

5 Minuten Een dag om geluk te vinden

Hoe een six-pack in één maand te krijgen

20 regels om te leven voor diegenen die 10 pond willen verliezen in 3 weken

Het beste wat je kunt doen, is het simpel houden. Denk aan een detox als een traktatie voor uzelf en uw lichaam.

De goede tijden blijven stromen

Als je eenmaal je detox hebt voltooid (en je ongetwijfeld geweldig zult voelen!), Gebruik hem dan niet als een excuus om meteen een fles champagne te openen en te vieren. Waarom niet voortbouwen op de goede gewoonten en dit in plaats daarvan gebruiken als een geweldig excuus om voort te bouwen op uw goede gewoonten.

Er is niets mis in een sociale drank, maar probeer te overwegen wat je drinkt en of je kunt bezuinigen. Het hoeft geen hard werk te zijn. Als je bijvoorbeeld alleen voor je taille hebt, waarom drink je dan geen spritzer in plaats van een vol glas wijn? Een 5 oz glas droge witte wijn bevat ongeveer 105 calorieën, terwijl een 5 oz spritzer gemaakt met sodawater slechts 50 calorieën bevat - minder dan de helft! Belangrijk is dat je een langer drankje drinkt en dus meer tijd tussen alcoholische dranken hebt - minder eenheden per nacht! Advertising

Bedenk dat bier calorieën bevat, niet alleen van de alcohol, maar ook van de koolhydraten, een licht bier kan ongeveer 50 calorieën per fles besparen. Verminderde sterkte hoeft de smaak van een goed gekoeld bier niet te beïnvloeden!

Vermijd drankjes zoals koelers gemaakt van suikerachtige smaken gemengd met wodka of rum. De meeste bevatten minstens 250 calorieën en bevatten mogelijk meer dan 300 calorieën plus meer dan 8 theelepels suiker per portie. Probeer in plaats daarvan een rum en een light-cola.

Als u van een cocktail houdt, kunt u genieten van heerlijke alcoholvrije cocktails. Je kunt nog steeds het leven en de ziel van het feest zijn, zelfs zonder veel alcohol.

Wanneer is een detox niet goed?

Voor de meeste mensen zal een korte detox waarbij je je van alcohol onthoudt een positieve zet zijn en het zal je enorm helpen. U moet er echter rekening mee houden dat u niet plotseling moet stoppen met drinken als u afhankelijk bent van alcohol.

Als u een normale en zware drinker bent, compenseert uw lichaam het depressieve effect van alcohol door de productie van hormonen en hersenchemicaliën zoals serotonine, epinefrine en dopamine te verhogen. Als u plotseling zou stoppen met alcohol te drinken, zou uw lichaam overspoeld raken met abnormaal hoge niveaus van deze chemicaliën, waardoor uw hersenen snelle veranderingen ondergaan in een poging om de normale functie te behouden. Ernstige complicaties zijn uitdroging, braken, abnormale hartritmes.

Hoe weet ik of ik alcoholafhankelijk ben?

Helaas was het nog nooit zo gemakkelijk om alcoholafhankelijk te worden, is er een breed scala aan alcohol beschikbaar en wordt sociaal drinken als acceptabeler dan ooit beschouwd. Thuiskomen na een zware dag op het werk en het bereiken van een 'glas wijn' kan snel veranderen in het regelmatig 'afmaken van de fles'. Als je het gevoel hebt dat je worstelt met alcohol, stel jezelf dan een paar vragen: Adverteren

• Moet ik iets drinken? - u heeft alcohol nodig, uw verlangen naar een drankje is een krachtige behoefte aan alcohol geworden.
• Je moet meer drinken om hetzelfde gezoem te krijgen - een glas wijn van een flesje bier raakt gewoon niet 'geraakt' en je hebt meer en meer nodig om hetzelfde effect te krijgen. Het laat zien dat je lichaam steeds toleranter wordt voor alcohol.
• Je drinkt de meeste dagen - je drinkgedrag is regelmatig geworden, dit kan wijzen op het ontstaan ​​van een verslaving
• Je drinkt alleen - terwijl er niets mis is met alleen genieten van een drankje als dit de norm wordt die je moet opmerken.

Alcoholgebruik wordt gemeten in 'eenheden'. Eén eenheid is gelijk aan een maat voor sterke drank (een maatstreep in tegenstelling tot een thuismaatregel), een halve pils of een klein glas wijn.

Als u drinkt, moet u er rekening mee houden hoeveel eenheden u in één sessie gebruikt:

• 1 - 2 eenheden worden matig genoemd
• 8 - 9 eenheden is zwaar drinken
• 10+ eenheden worden als buitensporig beschouwd

Het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme stelt dat mannen niet meer mogen zijn dan 4 drankjes per dag of een totaal van 14 per week en vrouwen mogen niet meer dan 3 drankjes per dag of in totaal 7 per week gebruiken. De American Heart Association suggereert nog lagere niveaus.

Als u vindt dat u het risico loopt om afhankelijk te zijn van alcohol, dient u professioneel advies in te winnen voordat u probeert uw alcoholgebruik te verminderen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen, zoals angst, visuele en auditieve hallucinaties, convulsies, tremor van het hele lichaam, misselijkheid, braken, slapeloosheid, overvloedig zweten, beverigheid, convulsies, DT's, hypertensie en zelfs hartfalen. Ongeveer 50% van de mensen met alcoholverslaving ervaart ontwenningsverschijnselen.

Aanbevolen fotokrediet: Feature Image, Drinkglazen, Lemon Water, Cocktail via Pixabay