- David Thornton
- 0
- 1625
- 279
UT Learning Center aan de Unversity of Texas heeft een ontwerpplan vrijgegeven om anti-uitstelgedrag te overwinnen. Het plan heeft de eerste stappen - plan uw taken voor uw project, onderneem actie, gebruik uw vrienden en houd een dagboek bij - en onderneem actie is waarschijnlijk de belangrijkste stap binnen het plan:
_____ Als het tijd is om je taak te doen en je in de verleiding komt om uitstel te vragen, ga dan zelf zitten voor 5 minuten en denk na over wat je gaat doen. Visualiseer de emotionele en fysieke gevolgen van het uitstellen - en van het doornemen van uw plan om te werken. Nadat je dit hebt overwogen, ga je gang en doe wat je het beste oordeelt ... zonder excuses of tweede gedachten!
____ Stel je voor hoe je je zou gedragen in het volgende uur of de dag als je NIET een uitsteller was. Krijg een helder beeld in je geest - en vertolken dan die rol, doe alsof, voor het volgende uur of de dag, dat je geen uitvaller bent. Als je klaar bent, evalueer je "acteren": heb je het goed gedaan? Hoe voelde het?
_____ Als je een impuls voelt om aan je project te werken, volg het dan op: doe het op het moment dat je erover nadenkt en blijf ermee totdat je er geen zin meer in hebt.
_____ Bepaal een specifieke beloning voor succes - en / of een straf voor het falen - bij het werken aan je taak. Maak het realistisch en volg het door. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u niet op een dag in bad gaat wanneer u niet op uw papier werkt.
Ontwerp uw eigen Anti-uitstelplan - [UT Informatiecentrum]