Timothy Sherman
0 
4582
753
Christopher Ketcham in Men's Journal heeft een artikel geschreven over het powernapje. In onze vorige introductie van powernap heeft polyfasische slaap betrekking op het slaappatroon van 90 minuten. In dit artikel hebben ze gekeken naar het comprimeren van het dutje in 20 minuten, door de eerste twee van de vijf slaapstadia te doorlopen:
... Zo werkt het powernapje: de slaap komt in vijf fasen die cyclisch door een typische nacht heengaan, en een powernap wil alleen de eerste twee bevatten. De eerste fase kenmerkt het zinken in slaap als elektrische hersenactiviteit, beweging van ogen en kaakspieren en ademhaling traag. De tweede is een lichte maar rustgevende slaap waarin het lichaam zich klaarmaakt - verlaging van de temperatuur, ontspannende spieren verder - voor de intrede in de diepe en droomloze 'slow-wave slaap', of SWS, die plaatsvindt in de fasen drie en vier. Fase vijf is natuurlijk REM, wanneer de ogen trillen en dromen intens worden.
De vijf stadia worden elke 90 tot 120 minuten herhaald. Fase één kan tot 10 minuten duren, fase twee tot de 20ste minuut. Verzachtende omstandigheden, zoals het bemannen van de bediening van een jet, terzijde, experts zijn van mening dat de optimale krachtnota ongeveer samenvalt met de eerste 20 minuten om u volledige toegang te geven tot de herstellende voordelen van fase II ...
De enige vangst is dat je zorgvuldig je dutje moet doen om te voorkomen dat je wakker wordt in de slow-wave-slaap (derde fase), die slaapinertie kan produceren. Mijn vraag is hoe je precies kunt timen om te voorkomen dat je wakker wordt in de derde fase wanneer je niet zeker weet wanneer je in slaap bent gevallen? Het is geen gemakkelijke taak. Zelfs deze power-dutjes werken - het zal moeilijk zijn om geïmplementeerd te worden.
Snooze, You Win - Verbeter je mentale en fysieke prestaties door power dutting - [Men's Journal]