Elke zwangere vrouw moet na de bevalling zich bewust zijn van Diastasis Recti!

Elke moeder zal het ermee eens zijn dat bevallen en moeder worden het mooiste ding in de wereld is. Het is waarschijnlijk de dapperste en meest genereuze rol die men kan accepteren. Moeders nemen de grootste verantwoordelijkheid op zich - baren en zorgen voor een ander mens. Heel vaak haalt deze rol hun leven volledig in, in die zin dat hun gezondheid en welzijn van ondergeschikt belang wordt. Dit is de reden waarom tijdens de meeste moedergemeenschappen de gezondheid en het welzijn van kinderen de enige besproken onderwerpen zijn. Hoewel er soms niet genoeg tijd is om de onderwerpen van de gezondheid na de zwangerschap te bespreken, is het een belangrijk onderwerp dat meer aandacht en aandacht verdient, omdat het van invloed is op een groot aantal nieuwe moeders.

Een van deze gezondheidsproblemen na de zwangerschap is diastasis recti - een verwijding van de opening tussen de twee delen van (Rectus Abdominis) buikspieren aan de voorkant van de buik vanwege de groei van de baarmoeder. De aandoening ontwikkelt zich meestal in de late zwangerschap en is het meest merkbaar na de bevalling. In sommige gevallen kan de scheiding van het weefsel in een paar maanden na de bevalling verminderen, terwijl in sommige gevallen de aandoening kan duren tot een jaar of langer.

Afgezien van gezondheidsproblemen die verzwakte spieren en lage rugpijn omvatten, ervaren vrouwen die door diastasis recti gaan een reeks andere problemen, zoals het niet kunnen dragen van hun gebruikelijke jeans, omdat ze simpelweg niet passen, zelfs als ze hetzelfde wegen. zoals ze deden vóór de zwangerschap; of gefrustreerd zijn door het feit dat ze al het gewicht van de baby hebben kunnen afstaan ​​en nog steeds een buik moeten dragen die eruit ziet alsof ze zwanger zijn.

Wat veroorzaakt diastasis recti?

Hoewel het het meest voorkomt bij zwangere vrouwen, veroorzaakt zwangerschap eigenlijk geen diastasis recti. Het is goed mogelijk dat een grote meerderheid van de mensen hiermee worstelt sinds 98+ vrouwen diastasis hebben na de bevalling .

Diastasis recti wordt in feite veroorzaakt door intense intra-abdominale druk of belasting die wordt verhoogd door de zwangerschap, maar die kan worden veroorzaakt door een verwonding of een operatie, daarom kunnen mannen en kinderen er ook last van hebben.

Net als bij andere bekken- en buikproblemen - hernia en prolaps, wordt diastasis recti direct veroorzaakt door niet-ondersteunde intra-abdominale druk. De reden waarom de meeste zwangere vrouwen worden geconfronteerd met de aandoening is het gewicht van de baby die extra druk uitoefent op het bindweefsel.

Wie heeft meer kans om het te hebben?

Hoewel, zoals eerder vermeld, kinderen en mannen ook last kunnen hebben van diastase recti, komt dit het meest voor bij vrouwen, vooral zwangere vrouwen. Vrouwen hebben meer kans op het ontwikkelen van diastasis recti

• Als ze een petite lichaamsbouw hebben
• Als ze meerdere zwangerschappen hebben gehad
• Als ze later in hun leven zwanger werden - later dan 35
• Als ze een baby afleveren die een hoog geboortegewicht heeft
• Als ze een slechte spierspanning hebben
• Als ze een slingerende rughouding hebben

Hoe controleer je of je het hebt?

Houd er rekening mee dat u altijd uw arts moet raadplegen voor een professionele medische diagnose en advies. Dat gezegd hebbende, zijn er een aantal manieren om thuis te controleren voordat u een arts raadpleegt. Advertising

Op je rug liggen. Buig je knieën met je voeten plat op de vloer.

1. Til je hoofd en nek iets van de grond en druk je vingers boven je navel.
2. Herhaal dit door op de navel en daaronder te drukken.
3. Als de opening tussen de spieren groter is dan 1-2 vingers breed, moet u uw arts raadplegen over de mogelijke symptomen van diastasis recti.

Let bovendien goed op de spanning in de opening. In het geval van diastase recti is de spanning in de middellijn zwak tot niet-bestaand, wat een van de symptomen van de aandoening zou kunnen zijn..

Bekijk de twee video's voor een meer gedetailleerde uitleg van het zelfonderzoeksproces.

Als u Diastasis recti hebt, wat zijn de do's en don'ts?

Wat je moet doen:

Er is een groot aantal adviezen over het behandelen van diastasis recti, en veel feiten om op te letten als u de diagnose van de ziekte hebt.

Wees voorzichtig met oefenen

Sommige soorten oefeningen zoals planken, push-ups, sit-ups, crunches, sommige yogahoudingen (neerwaartse hond) en zwemmen kunnen de situatie alleen maar erger maken. Advertising

Raadpleeg uw arts

Voordat u aan een vorm van buikspieroefening begint, voor of na de zwangerschap, moet u uw arts eerst vragen hoe dit de mogelijke ontwikkeling van de diastase zal beïnvloeden..

Behandel de aandoening

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en de beste oplossing voor u vindt. Er zijn enkele behandelingen en oefenprogramma's die heel nuttig zijn geweest in de meeste gevallen van diastase recti. Sommigen van hen omvatten het MuTu-systeem, de Tupler-techniek, Fit2b en The Tummy Team. Pilates is een andere geweldige manier om de kernspieren te versterken, vóór of tijdens de zwangerschap, maar zorg ervoor dat je een professionele trainer kiest die diastasis recti begrijpt, zodat ze de oefening kunnen aanpassen aan jouw specifieke behoeften.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Wat je niet moet doen:

Hoewel traditionele ab-oefeningen kunnen helpen om de buikspieren sterk te houden en de diastasis recti te voorkomen, wordt, zodra de aandoening is vastgesteld, gesuggereerd om niet betrokken te zijn bij elke vorm van traditionele ab-training..

Geen crunches

Helene Byrne, een prenatale en postpartum gezondheids- en fitnessdeskundige, stelt voor om crunches, schuine krullen, omgekeerde krullen en roll-ups te vermijden, omdat het op dit moment niet goed is voor het herstel om oefeningen te doen waarbij de wervelkolom of het werk wordt verdraaid de buikwand tegen de zwaartekracht in.

Niet belasten Advertising

Elke vorm van activiteit waarbij sprake is van overbelasting van de middellijn, zoals sit-ups, planken of zwaar tillen, is ten strengste verboden omdat het het bindweefsel kan belasten en de scheiding tussen spieren nog groter kan maken, legt Kevin Brenner, MD, FACS uit, een door een board gecertificeerde plastische en reconstructieve chirurg gevestigd in Beverly Hills.

Achteroverbuigingen zijn verboden terrein

Volgens Ben Butts, PT, directeur revalidatiediensten en prestatietherapie in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië, kan elk type oefeningen waarbij spinale verlengingsbewegingen optreden extra druk uitoefenen op het buikweefsel en daarom tijdens de behandeling worden vermeden. het genezingsproces.

Kun je Diastasis Recti voorkomen??

Hoewel zovelen van ons vatbaar zijn voor het ontwikkelen van diastasis recti, is het mogelijk om de aandoening te verminderen of volledig te voorkomen.

Voor de zwangerschap

Gezondheids- en fitnessdeskundigen raden aan om voor uw lichaam te zorgen lang voordat u een zwangerschap plant, met speciale aandacht voor het versterken van uw buikspieren. Dit vermindert de kans op de scheiding van de spieren later tijdens de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap

Preventieve maatregelen die u tijdens de zwangerschap kunt nemen, zijn onder meer subtielere, maar toch belangrijke acties. Een daarvan is de manoeuvre van de logboekrol zoals Ben Butts, P.T., directeur revalidatiediensten en prestatietherapie in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië suggereert. De manoeuvre vereist dat je uit bed komt door naar één kant te rollen, je hoofd en romp op één lijn te houden en dan je armen te gebruiken om jezelf omhoog te duwen. Op deze manier bescherm je je spieren tegen scheiden. Advertising

Er zijn tal van trainingsprogramma's die specifiek gericht zijn op postpartumherstel en vrouwen die zich bezighouden met diastasis recti, waarvan één de Dia-methode is die een effectief trainingsplan biedt om u te helpen uw buik en gewicht te herstellen.

Doe postpartum spalken of corset bindmiddelen echt helpen?

Spalken wordt beschouwd als een onderdeel van de postpartumtraditie over de hele wereld, als middel voor vrouwen om sneller te genezen en eerder de babybuik te verliezen. Toch zijn er tegenwoordig twee tegengestelde opvattingen met betrekking tot postpartum spalken, die beide de feiten in hun voordeel brengen.

De pro bindende feiten zijn onder andere dat het een geweldige toevoeging is aan milde en gerichte oefeningen, waarbij onderzoeken en gebruikers de effectiviteit ervan laten zien bij het genezen van het diastase recti-probleem..

Aan de andere kant suggereert het tegengestelde beeld dat spalken niet alleen ineffectief is bij het oplossen van diastasis, maar het kan ook contra-effectief zijn en voorkomen dat het lichaam herstelt.

Hoewel beide opvattingen sterk worden verdedigd, hebben veel patiënten zelfs ontdekt dat de gecombineerde aanpak het beste werkte, omdat de beste resultaten werden behaald door de spalk te gebruiken om de buikspieren te beschermen en bewust te worden van de spier die ze gebruiken en vervolgens milde oefeningen te doen voorgesteld door specialistenprogramma's.

Oefeningen die je kunt doen na de bevalling

Er zijn geweldige post-baby-workouts die je thuis kunt doen als je de buik van de baby wilt verwijderen of de weefselscheiding door diastasis wilt genezen. Toch moet je altijd je dokter raadplegen voor professioneel advies voordat je een trainingsprogramma begint. Hier zijn enkele van de beste oefeningen om thuis te doen na de bevalling.

Aanbevolen foto credit: Pixabay via pixabay.com