Geef me 45 minuten in de ochtend en ik zal je een meer productieve dag geven

Laat me raden: je hebt geen tijd om 's morgens een fatsoenlijke kop koffie te krijgen, dus hoe kun je in godsnaam 45 minuten verspillen aan (waarschijnlijk) verspillen aan het productief zijn??

Het is oke; Ik ken de pijn. Ik heb soms moeite om mijn wielen 's morgens aan het rollen te krijgen. Maar, zo blijkt, het is niets dat we niet kunnen oplossen met een goede ochtendroutine.

Dit is hoe we dit gaan doen. Laten we eerst onze ochtend verdelen in twee segmenten:

• Eerst 45 minuten: dingen die we thuis zullen doen, voordat we aan het werk gaan,
• Vervolgens beginnen we onze werkdag met een aantal eenvoudige taken en algemene goede starttaken die onze productiviteit gedurende de dag op een hoog niveau houden..

1. Begin uw dag vroeg in de ochtend.

Voor het leven van mij kan ik me niet herinneren wie het zei, maar er was een uitstekende quote over hoe je het zou moeten doen doe je werk vroeg in de ochtend, want de angst slaapt nog steeds om 05.00 uur.

Dit is een extreme kijk op de zaak, daar ben ik het mee eens, maar wat ik probeer te zeggen is dat je moet proberen om je dag elke dag wat vroeger te beginnen. Hoe sneller je opstaat, hoe meer je kunt doen voordat je angst wakker wordt en begint je te laten vallen met die “Ik kan dit niet doen” gedachten.

Merk op dat dit niet gaat over jezelf beroven van slaap. Wat je moet doen, is eerder de vorige dag inslapen, dus je kunt nog steeds 7-9 uur rust krijgen.

2. Oefening na het ontbijt (15 min.)

Er is een uiterst interessant document over de voordelen van lichaamsbeweging op de website van Bryn Mawr College. Het zegt dat bewegen is een van de weinige activiteiten die nieuwe neuronen genereert. Daarbovenop, het verlicht ook zowel fysieke als mentale pijn.

Om dit in gewoon Engels te formuleren: sporten maakt je een gelukkiger mens. Advertising

Je hebt er dagelijks niet veel van nodig. Slechts 15 minuten na het ontbijt zal het werk goed zijn. Bekijk deze eenvoudige trainingen die eenvoudig in uw drukke dag passen ...

3. Meditatie voor drukbezette mensen (10 min.)

“Je moet elke dag 20 minuten in meditatie zitten, tenzij je het te druk hebt. Dan moet je een uur zitten.” Klik om te tweeten

Hoewel ik je niet zo brutaal ga krijgen als het Zen-spreekwoord suggereert, moedig ik je aan om elke ochtend 10 minuten te mediteren. Doe dit na het sporten als een afkoeling.

Meditatie heeft enorme voordelen voor zowel ons lichaam als onze geest. In het begin was ik sceptisch, maar het kostte me ongeveer twee weken om enkele positieve voordelen op te merken.

Om u meer feitelijke redenen te geven, heeft Dr. Herbert Benson van de medische faculteit van Harvard een onderzoek uitgevoerd waarbij de deelnemers werd gevraagd regelmatig een aantal ontspanningsmethoden te oefenen. De effecten die hij vond waren:

“Na twee maanden begonnen hun lichamen te veranderen: de genen die helpen ontstekingen te bestrijden, zieke cellen doden ... allemaal begonnen aan te zetten ... Hoe meer mensen ontspanningsmethoden beoefenden zoals meditatie of diepe ademhaling, hoe groter hun kans om vrij te blijven van artritis en gewrichtspijn met sterkere immuniteit, gezondere hormoonspiegels en lagere bloeddruk.”

Als je nog nooit hebt gemediteerd, volgt hier een snelstartgids:

1. Vuur achtergrondmuziek op die niet veel aandacht trekt.
2. Ga rustig zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
3. Probeer aan niets anders te denken dan in- en uitademen.

Dat is alles. Het klinkt eenvoudig, maar tijdens je eerste 5-10 pogingen zul je het misschien moeilijk vinden. Je geest zal racen en je honderden verschillende gedachten blijven voeden. Dat is oke. In de loop van de tijd zul je hier beter in worden. Advertising

4. Schrijf een journaalboeking (10 min.)

Het hebben van een persoonlijk dagboek is voor mij een van de grootste productiviteitstrucs geweest. Het is zo eenvoudig, maar toch zo effectief.

Pak een notitieblok - of een echt stuk papier of open een stukje software op je laptop - en schrijf op gedachten waar je op dat moment aan denkt.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Alles gaat: je reflecties op de vorige dag, je plannen voor het avondeten, je gedachten over het ontmoeten van een oude vriend in het vorige weekend. Er is hier geen slechte richting.

Het idee is dat het schrijven van een dagboek je geest bevrijdt van de dingen die je op dit moment denkt. Op het moment dat je het uit je hoofd krijgt en in een briefje verandert, hoef je niet langer je geestkracht te gebruiken om dat te onthouden.

Dit betekent dat u zich kunt concentreren op de nieuwe dag en de taken die u in korte tijd moet uitvoeren.

Als je klaar bent met al het bovenstaande, gebruik je de laatste 10 minuten om te communiceren met je geliefden of iets anders te doen dat je een positieve sfeer geeft. Dan kun je aan het werk gaan.

5. Begin uw werkdag door te plannen.

Sommige mensen geven er 's avonds de voorkeur aan. Dat doe ik niet, want in de avond ben ik geneigd om overdreven optimistisch te worden over alle dingen die ik de volgende dag ga doen.

Wanneer de ochtend komt, is het gevoel echter anders. Ik weet al dat wat ik van plan ben, ik meteen moet beginnen met uitvoeren, dus ik ben voorzichtig om alleen de essentiële taken op mijn lijst te plaatsen. Advertising

Dat is wat voor mij persoonlijk werkt. Ik moedig u aan om beide benaderingen te testen en te zien welke het beste voor u werkt: in de ochtend plannen of 's avonds plannen.

6. Ga voor de makkelijke winsten.

Probeer uw takenlijst op te stellen op een manier dat deze twee soorten taken heeft:

• Cruciaal: de zaak (en) die moet (en) gedaan worden, wat er die dag ook gebeurt,
• Makkelijk wint: de dingen die snel gedaan kunnen worden, zodat u kunt voelen dat u productief bent, waardoor uw wielen uiteindelijk sneller en sneller gaan.

Begin je dag door je te concentreren op een of twee taken van de easy win-afdeling. Wees echter voorzichtig. Dit zijn geen opvullere taken! Uw gemakkelijke overwinningen moeten nog steeds dingen zijn die belangrijk zijn en moeten worden gedaan. Ze zijn toevallig relatief eenvoudig om voor te zorgen.

Sociale media zijn bijvoorbeeld geen goede gemakkelijke wintaak. Het kan gemakkelijk twee uur van uw tijd verbruiken. “Het is een val” (om admiraal Ackbar aan te halen) die je naar je Twitter-feed zal slepen en je daar een lange tijd zal houden.

Een beter idee is om dingen te doen op basis van sjablonen of een activiteit die vervolgens wordt vermenigvuldigd voor maximale resultaten. Als je een freelancer of een solo-preneur bent, dan zijn er zeker veel taken die bij je passen.

Het bereiken van nieuwe klanten en het sturen van voorstellen is een goed voorbeeld. U wilt natuurlijk elke klant afzonderlijk behandelen, maar tegelijkertijd kunt u een sjabloon gebruiken als kern van uw communicatie. Dit is alleen maar om ervoor te zorgen dat u geen belangrijke stukjes van de puzzel mist en dat u alles zegt wat gezegd moet worden.

Bekijk deze offertesjablonen voor freelancers en consultants door de jongens bij Bidsketch. U kunt een van deze taken uitvoeren, deze aanpassen aan uw behoeften (eenmalige taak) en vervolgens binnen een paar minuten naar bijvoorbeeld vier clients verzenden.

Snelle overwinning? Controleren. Advertising

Als uw solobedrijf een vorm van contentmarketing gebruikt, kunt u uw inhoud promoten met BuzzStream. U kunt het gebruiken om relevante blogs en websites te vinden en uw outreach-berichten op grote schaal te verzenden.

Snelle overwinning? Controleer nog eens.

Voel je vrij om hier wat over te brainstormen en de taken te vinden die belangrijk voor je zijn en bij de quick win-definitie passen. Dan kun je ze 's ochtends afwisselen.

7. Laatste stap: ga naar de cruciale.

We hebben onze hele ochtend rustig opgebouwd om de cruciale taak van de dag aan te kunnen met hoge energie en een positieve moraal.

Zodra je je ochtendritueel en vroege overwinningen hebt geregeld (wat in feite betekent dat je een goed begin van de dag hebt gehad), kun je vol vertrouwen doorgaan met je belangrijkste taak voor de dag, wat het ook is.

Geloof me, ik probeer een belangrijke taak gedaan te krijgen wanneer je de energie hebt om het af te maken, terwijl proberen om dat te doen als je er geen hou meer van maakt het verschil maakt.

Wat is jouw mening over dit soort ochtendritueel? Ben je bereid om het eens te proberen?