Hoe mediteer je? 8 Meditatietechnieken voor complete beginners

Mediteer je?

Negativiteit omringt je in de vorm van mensen en situaties. Je reageert op elk element en verliest je bewuste reactie. Die afstotelijke reactie maakt je een negatieve overdenker!

Ooit gehoord van gereedschap om het akkoord van negativiteit door te snijden en een zalig leven te leiden?

Het is meditatie.

De staat van meditatie is een brandstof van je innerlijke wereld voor een aangenaam varen in je uiterlijke wereld.

Er zijn veel redenen om te mediteren. Wil je de belangrijkste weten?

Een gemediteerd verstand stelt je in staat je karma bewust te creëren. Wanneer je dat doet, zeggen de bronnen dat je het ultieme doel van het leven bereikt - je gelukkig voelen!^[1]

Dus ja, geluk voelen is de grootste reden om te mediteren!

Om de magische ervaring van meditatie te ontgrendelen, volg je geen duimregel, noch word je een asceet. Meditatie is elk middel om een ​​majestueuze ervaring te creëren.

Dus hoe mediteer je?

Niemand kan je vertellen welke meditatietechniek je de beste ervaring geeft. Je moet je eigen koers vinden. Maar overbelast je geest niet met tonnen technieken.

Begin gewoon ... Hoe? Wanneer? Voor hoeveel tijd? Laat ze allemaal.

Begin met een mindset om een ​​beetje tijd alleen door te brengen om van de eenzaamheid te genieten. Totdat je je beste meditatietechniek hebt gevonden, wil ik je uitleggen:

1. Mindfulness-meditatie

Deze vorm van meditatie creëert wonderen in gedachten. Het is het hulpmiddel om de concentratie te maximaliseren; het geheim om het volledige potentieel van de geest te onttrekken.

Hoe je dat doet

Mindfulness-meditatiebeoefening kan niet eenvoudiger:

Ga goed zitten, let op de ademhaling en keer terug als je aandacht afdwaalt.^[2] Advertising

Wees niet zo streng voor jezelf. Meer is moeiteloos, zaliger is jouw ervaring.

Niet zo eenvoudig als het kauwen van een stuk kauwgum!

Verstoppertje spelen, gedachten zijn turbulentie die die geestesatleet bereiken. Maar dat is waar het bij de uitdaging om draait - om de frequentie te verminderen en de kwaliteit van gedachten te verbeteren.

Verwacht geen dramatische magie de eerste paar dagen. Wees geduldig en stop niet; hier krijg je het resultaat.

Je bent er altijd dichtbij. Doe het elke dag om het op een dag te voelen. Als je eenmaal de ervaring hebt ervaren, vertrouw me dat het net zo gewoon zal worden als het eten van voedsel.

Kom op! 15 minuten is wat het vraagt.

2. Open Monitoring Meditatie

Deze meditatietechniek gaat over het waarnemen van alles zoals het is, en niet vanaf je beoordelingsvermogen. Het is een van de beste technieken om de kunst van liefhebben met onthechting te leren.

Hoe je dat doet

In “open monitoring-meditatie,” men begint te oefenen “bewustzijn van denken.” Alles wat we moeten doen om deze vorm van meditatie te beoefenen is om ons bewust te zijn van onze gedachten en gevoelens en ze zonder gehechtheid te observeren.^[3]

Of het nu een gevoel is van je innerlijke wereld of een geluid uit de buitenwereld, laat alles vrij stromen zonder je te concentreren op een bepaald ding.

Gehechtheid is de oorzaak van lijden - Gautama Boeddha

Wanneer je de kunst van onthechting leert, blijf je niet bij mislukkingen en verliest je. Je gaat verder.

Mijn observatie zegt ... “Open monitoring-meditatie” is het perfecte antwoord “Hoe bewustzijn te creëren in het huidige moment?”.

3. Volg mededogen

Het is een van de beste meditatietechnieken om inhoud en gelukzaligheid te voelen.

Als empathie is om de pijn van anderen te voelen door in hun schoenen te stappen, dan is mededogen om in die schoenen te lopen. Het is de bekering van gevoelens in actie, iets doen om de pijn van anderen te verlichten.^[4]

'Help' is slechts een woord met vier letters, maar de impact ervan gaat verder dan woorden. Niet alleen maakt het de ontvanger zalig maar ook degene die hulp biedt.

Hoe je dat doet

U hoeft voor het begin niets extra's te doen. Er zijn veel hulpzoekers om je heen. Advertising

Je emotionele vriend heeft je morele advies nodig en een bedelaar op straat heeft jouw financiële hulp nodig.

Als je een oplossing hebt voor een van hun problemen, loop alsjeblieft niet weg en laat hen lijden.

Help ze zonder verwachtingen. Niet alleen voor hen, doe het voor jezelf.

Je karma produceert een ongeëvenaard gevoel van tevredenheid. Het zal je in staat stellen om een ​​positieve benadering van het leven te hebben.

4. Verander je levensstijl

Ooit gehoord van deze techniek?

Een geheel andere ervaring omdat het zowel lichaam als geest betreft. Niet alleen is het de sleutel om gelukkiger te leven, maar langer en sterker.

Hoe je dat doet

Het beste van deze meditatietechniek is dat er geen bepaalde tijd of plaats is om het te doen. Je kunt het altijd en overal doen.

Het begint met een klein offer - op zoek naar zelfbeheersing.

Het kan van alles zijn, van je routine of dieet, van een uurtje slaap om de zon te verwelkomen of suiker te weerstaan ​​in je heerlijke koffie.

Een beetje vrijwillig offer heeft een verjongende werking op lichaam en geest. Het stimuleert innerlijke zelfkenmerken en voedt je motivatieniveaus om het juiste pad te kiezen.

Deze eenvoudige levensstijlveranderingen kunnen bijvoorbeeld klein lijken, maar ze kunnen tot grote verbeteringen in uw gezondheid leiden. Probeer ze nu om 24-7 te bloeien.^[5]

Lees Volgende

Hoe geleide meditatie te oefenen voor slaap om de geest te kalmeren

15 manieren waarop meditatie je hersenkracht en je humeur ten goede komt

De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)

Zorg ervoor dat je realistische en kleine doelen maakt, want het doel is om ze te bereiken. Het effect van prestatie is een vreugdevolle ervaring.

5. Doe wat je ook voelt

Het is een van de mooiste technieken om zelfliefde te ontwikkelen en zelfvertrouwen op te wekken. Tenzij je niemand kwaad doet, is het een gevoelvolle ervaring om te doen waar je van houdt.

Hoe je dat doet

Wij zijn verschillende, onvergelijkbare individuen. Ik voel dat er één uniekheid in elke ziel is die hem / haar van anderen onderscheidt. Je moet je passie verkennen om het na te streven.

Ik ben dol op schrijven en dit is wat ik aan het doen ben - mijn ziel eruit schrijven. Het maakt me compleet als individu.

Stel jezelf dat ene ding waardoor je glimlacht, wat niemand beter doet. Als je een antwoord krijgt, maak het dan waardig je te definiëren. Advertising

Als je je niet gelukkig genoeg voelt om te doen wat je voelt, is de volgende techniek voor jou.

6. Voel wat je ook doet

Het is de beste techniek om je een poging te doen. Wat er ook gebeurt, je zult altijd een winnaar in het leven zijn.

Hoe je dat doet

De initiatie vereist een uitleg:

Niet iedereen heeft het geluk om te doen wat ze voelen. Soms moet je je onderwerpen aan de onvoorspelbare aard van het leven. En als het een brood-botervecht is, wordt de passie voor alles wat in eerste instantie niet geld oplevert, secundair.

Deze techniek gaat over het leven accepteren zoals het is. Je moet altijd de positieve kant zien.

In plaats van je zwakke punten en tekortkomingen te tellen, moet je rekenen op je sterke punten en zegeningen. Geleidelijk ontwikkel je een gevoel van waardering voor het leven.

Deze waardering zelf is een techniek die je helpt een optimistische benadering te ontwikkelen vol met kansen en mogelijkheden. Je ontwikkelt een niets-te-verliezen houding die je onbevreesd maakt voor de uiterlijke wereld.

Wie weet, wanneer je deze techniek beoefent, bereik je een toestand waarin je begint te doen wat je ook maar voelt.

7. Wandelmeditatie

Deze meditatietechniek is een antwoord op je ongeduld tijdens meditatie tijdens de vergadering. Het is een toegangspoort tot vele krachtige meditatietechnieken.

Om vrede en vreugde te hebben, moet je slagen in het hebben van vrede in al je stappen. Je stappen zijn het belangrijkste. - Thich Nhat Hanh

Ik ontdekte het per ongeluk. Omdat er geen mechanische modus beschikbaar is om te pendelen, heb ik 5 kilometer gelopen om een ​​belangrijke vergadering bij te wonen. Zonder extra moeite was ik me bewust van mijn stappen.

Ja, dat was een levendige ervaring.

Hoe je dat doet

Begin met een kleine wandeling - 's morgens,' s avonds, tijdens het diner, wanneer dan ook. Voel je ontroerende stappen om bewustzijn over hetzelfde te creëren. Zelfs als je gedachten afwijken; breng het terug naar je stappen.

Je wordt rustiger en vrolijker.

Mindfulness beoefening van alle soorten, met name loopmeditatie, is zeer voedzaam en stelt je in staat een moment van vrede en een gevoel van geaardheid te vinden of “evenwichtige” elke dag die van onschatbare waarde is voor ons welzijn.^[6]

Wandelen is een van de fysieke activiteiten die je lichaam niet vermoeit, maar energie geeft. Maar jij bent het die het ook een aangename ervaring voor je geest moet maken. Advertising

8. Maak contact met de natuur

Deze vorm van meditatie is een bron van immense positieve energie. Het is een van je zeldzame interacties met de buitenwereld zonder problemen.

Hoe je dat doet

Niets bijzonders, interactie met de natuur. Zoek een plek in het groen waar de buitenomgeving rustig en vredig is, geen plek vol met luchtvervuiling of mensen.

Luister naar het aanbod van de natuur - het geluid van een stromende rivier, klapperende vogels of de stromende wind.

Gebiologeerd door de schoonheid van de natuur, zult u de essentie ervan begrijpen.

Maar er is een probleem met je geestestoestand. Volledig gedreven door de sociale omgeving, ben je het bewustzijn over de natuurlijke omgeving kwijtgeraakt.

De natuur wacht om je een mooi verhaal te vertellen. Even geduld om ernaar te luisteren. Het geeft je een andere dimensie om het leven te ervaren.

Het komt neer op

Gemakkelijk te volgen en enorm effectief, alle hierboven genoemde meditatietechnieken zijn voor complete beginners. Dit zijn eenvoudige meditatietechnieken die alleen je eerste geduld zoeken. Probeer elke techniek om erachter te komen welke je de meest wereldse ervaring geeft.

De meeste dingen uit de buitenwereld veroorzaken stress en verhogen de angstniveaus. Jij bent het die de vrede vanbinnen moet vinden. Het beste aan meditatie is dat het de manier verandert waarop je op alles reageert. Je bloeit als een individu.

Begin je dag met een moeiteloze glimlach. Hoe druk je ook bent, neem de tijd om te mediteren. Je kent niet alleen jezelf groter, maar je past je ook beter aan situaties aan.

Ik vind de ochtendtijd de beste tijd om te mediteren. Als u een vroege vogel bent, is deze begeleide ochtendmeditatie voor beginners het antwoord dat u zoekt:

De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)

Zelfs als brunch uw eerste maaltijd van de ochtend is, kunt u dit proberen:

Hoe begeleide meditatie voor slaap je denkrichting verbetert terwijl je wakker bent

Blij dat je je beste manier onderzoekt om van eenzaamheid te genieten ... Veel succes!

Aanbevolen foto credit: Raychan via unsplash.com

Referentie