Hoe ik 5 gewoonten leerde in 30 dagen

Als je hebt gelezen over persoonlijke productiviteit op internet, weet ik zeker dat je genoeg artikelen hebt gelezen over hoe je een nieuwe gewoonte kunt opbouwen. Een van de gemeenschappelijke tips is om steeds maar één gewoonte te gebruiken totdat het vastzit en dan door te gaan naar de volgende. Als u te veel op één tegelijk probeert te focussen, heeft u een grote kans op falen.

Ik ben hier om te zeggen dat het niet waar is.

Ik heb een hack gevonden waarmee je meerdere gewoonten tegelijk kunt leren. Ik kon 5 gewoontes leren in 30 dagen en ik zal je laten zien hoe je hetzelfde kunt doen.

Het nadeel van de aanpak van één gewoonte per periode (meestal is het een maand) is dat de vooronderstelling is dat alle gewoonten gelijk worden gecreëerd. Dit is niet het geval - omdat niet alle gewoonten evenveel moeite doen om ze vast te houden. Er zijn veel gewoonten die ik zou moeten stellen, maar ik heb ontdekt dat er veel gewoontes tegelijk kunnen worden geleerd. Advertising

De 5 gewoonten

Ik ontdekte per ongeluk dat je meerdere gewoonten tegelijk kunt bouwen. Terwijl ik probeerde te bedenken hoe ik meer gewoontes kon opbouwen, dacht ik dat één gewoonte per maand te traag voor me was. Dus begon ik het algemene advies te bevragen en het vanuit verschillende invalshoeken te bekijken. Toen ontdekte ik dat de vooronderstelling gebrekkig was en ik gebruikte dit als een startpunt om het gewoonte-leerproces te hacken.

Dit zijn de 5 gewoontes die ik heb gemaakt om op hetzelfde moment in 30 dagen te plakken (ze zijn in willekeurige volgorde):

• Flossen elke ochtend.
• Een boek lezen voordat je naar bed gaat.
• Eén keer per dag groene thee drinken.
• Het nemen van mijn supplementen in de ochtend.
• Mijn lichaam strekken zodra ik uit bed kom.

Hier is de fout in de “one-habit-at-a-time benadering” en de vraag die mijn ontdekking heeft veroorzaakt.

Als ik elke ochtend wil flossen, waarom kan ik me dan niet concentreren op de gewoonte om één keer per dag groene thee te drinken die later op de dag kan binnendringen? Ik stelde mezelf deze vraag en heb er een tijdje over nagedacht. Door logica is het niet logisch om je te concentreren op één gewoonte per keer als de twee gewoonten niet gerelateerd zijn en niet van elkaar afhankelijk zijn. Ik kan om 8 uur 's morgens mijn tanden flossen en elke dag om 14 uur groene thee drinken. Waarom zou ik me dan concentreren op slechts één gewoonte per keer? Advertising

Zoals ik eerder al zei, zijn niet alle gewoonten gelijk gemaakt. Sommigen doen meer moeite om te bouwen vanwege hun aard. De lijst met gewoonten waar ik aan wilde werken, vereist geen continue focus. Voorbeelden van dergelijke gewoonten die een continue focus vereisen, zijn onder meer positief denken, gezond eten, een betere luisteraar worden en dankbaarheid oefenen. Voor dergelijke gewoonten moet je altijd op je hoede zijn omdat je niet weet wanneer je kunt verwachten dat ze geoefend worden - en de meeste hebben een extern component dat je niet direct kunt besturen.

Laten we het voorbeeld van positief denken nemen. Je kunt je dag met positieve affirmaties beginnen, maar wat doe je als er later op de dag een negatieve gedachte opkomt? Het is niet iets waarvan je kunt voorspellen dat het gebeurt (en ook niet verwacht dat het gebeurt) op een bepaald moment van de dag. Wanneer er een negatieve gedachte opkomt, moet je deze meteen opnieuw inkaderen en dit kan meerdere keren per dag gebeuren. Zoals je kunt zien, vereisen dergelijke gewoonten veel aandacht en oefening. Voor die gewoonten - ja, ga met de benadering van één-gewoonte-per-keer.

Er zijn echter veel gewoonten die niet zoveel focus en oefening vereisen.

Dit zijn gewoontes waaraan u alleen kunt werken als u op de juiste locatie bent - en op het juiste moment. Van nature heb je veel controle over hen wanneer je ze wilt uitoefenen en ik bel ze “controllergewoonten”. Dit zijn degenen die je heel snel kunt gebruiken met twee simpele technieken die ik zal onthullen. Door deze eenvoudige technieken toe te passen kon ik zonder problemen vijf gewoonten in een maand leren. Advertising

Lees Volgende

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Pingen en plaknotities

De “leven hacker” manier om deze controlemechanismen te leren, omvat pings en plaknotities. Zoals ik al eerder zei, voor bepaalde gewoontes moet je er gewoon aan werken als je op de juiste plek bent en op het juiste moment. Een ping stuurt jezelf een herinnering over de gewoonte waaraan je wilt werken. Dit is een proces dat u wilt automatiseren, zodat u niet afhankelijk bent van uw geheugen. Voorbeelden van hoe u zelf kunt pingen is door herinneringen, automatische e-mails voor uzelf en tekstberichten in te stellen. Deze kleine pings gebeuren op een specifiek tijdstip en herinneren je eraan dat je de gewoonte moet afdwingen die je wilt leren.

Als een voorbeeld van een ping, stel ik agendaherinneringen in voor elke dag om veertien om groene thee te drinken. Als je je telefoon via de cloud met je bureaublad synchroniseert (zoals met iCloud, MobileMe en dergelijke), zijn agendaherinneringen geweldig. U kunt de herinneringen instellen op uw bureaublad (zorg ervoor dat er pop-upmeldingen zijn ingesteld) en elke keer dat u een herinnering ontvangt, krijgt u een melding op uw desktop en mobiele telefoon. Op die manier verlies je de gewoonte waaraan je wilt werken niet uit het oog. Telkens wanneer u leest, is de ping wanneer u actie moet ondernemen om uw gewenste gewoonte te cultiveren. Vergeet niet om het te doen direct nadat je de ping hebt gelezen.

De tweede techniek vereist een eenvoudige prop: plakbriefjes. Voor elke gewoonte die je wilt cultiveren, noteer je op een plakbriefje welke actie je moet nemen. Bijvoorbeeld, “Flos je tanden” of “neem je supplementen” zou voldoende zijn.

Dit is nu het essentiële onderdeel van het werken met de plakbriefjes. Plaats ze zichtbaar op de plek waar je de gewoonte moet oefenen. Dit is echt cruciaal. Dit werkt als een herinnering voor jou om je gewoonte op te bouwen. Toen ik elke ochtend de gewoonte van flossen wilde opbouwen, schreef ik het op “Flos mijn tanden” en ik heb het briefje op de deur van de badkamer gepost. Dit betekende dat ik elke ochtend als ik de badkamer in ging, deze notitie zag die me eraan herinnerde mijn tanden te flossen. Eveneens voor mijn dagelijkse supplementen postte ik het briefje in de keuken op de kast waar ik mijn supplementen had bewaard. Elke ochtend als ik in de keuken was, zou het me helpen herinneren dat ik mijn dagelijkse supplementen moet nemen. Advertising

Er is nog een voordeel aan deze pings en plaknotities. Ze herinneren je niet alleen aan het werken aan je gewoonten, maar ze zullen ook helpen bij het verkrijgen van die gewoonten “verbrand” in je onderbewustzijn. Hoe meer je het ziet, hoe sterker het in je onderbewustzijn zal zijn. Elke keer dat ik naar mijn badkamer ga, lees ik het briefje over het flossen van mijn tanden - maar ik hoef het niet elke keer te oefenen. Maar omdat ik er voortdurend aan wordt herinnerd, wordt het bijna een tweede natuur voor me - ik weet nu dat ik mijn tanden moet flossen in de ochtend. Herhaling is niet alleen de moeder van leren, maar ook de vader van iets vast te laten zitten in je onderbewustzijn.

Nog een ding

Als je zowel de pings als de sticky notes combineert, kun je tegelijkertijd veel gewoontes leren. Om het af te ronden, hier is hoe ik de pings en plaknotities heb gebruikt om die vijf gewoonten te bouwen:

• Flossen - plakbriefje op de deur van mijn badkamer.
• Lezen - pingelen om 22.00 uur en plakbriefje in mijn slaapkamer.
• Groene thee - ping om 14:00 uur en plakbriefje in mijn keuken.
• Supplementen - ping om 8 uur en een plakbriefje in mijn keuken.
• Rekken - plakbriefje in mijn slaapkamer Ik zou het eerste zien zodra ik wakker werd en opstond.

Als je meerdere gewoonten kunt ketenen, creëer je zeer effectieve rituelen - of “super gewoontes” zoals ik ze vaak noem.

Welke 5 gewoontes kun je leren in 30 dagen? Laat het me weten in de comments - en hopelijk met dit advies kun je alle 5 van hen vasthouden!

Aanbevolen foto credit: Pexels via pexels.com