Hoe perfectionisme je in het geheim schroeft

Terwijl perfectionisme vaak wordt gezien als te geloven dat je perfect wilt zijn of misschien de obsessie om iets precies gelijk te willen hebben, kan perfectionist zich op andere subtiele manieren manifesteren:

• Moet iets nog een keer controleren
• uitstellen met de gedachte dat het niet het perfecte moment is om iets te beginnen
• altijd de eerste persoon die een fout ontdekt

Het weerspiegelt eigenlijk meer dan we denken en kan een zegen zijn of een vloek.

“Perfectionisme is meer dan jezelf pushen om je best te doen om een ​​doel te bereiken; het is een weerspiegeling van een innerlijke mens die verwikkeld is in angst” zei Thomas S. Greenspon, een psycholoog en auteur van een recente paper over een “tegengif tegen perfectionisme,” gepubliceerd in Psychology in the Schools ^[1]

Met andere woorden, perfectionisme wordt geboren uit ongerustheid, bezorgdheid en twijfel in plaats van dat een simpele basis dingen goed wil doen.

De psychologie achter perfectionisme

Waarom zijn sommige mensen zulke perfectionisten? Er zijn verschillende redenen waarom dit persoonlijkheidskenmerk bij sommigen sterker is dan bij anderen en het heeft te maken met een bepaalde psychologische denkwijze. Advertising

Terwijl sommige mensen fouten nemen of nalaten als een les, zien perfectionisten ze als persoonlijke tekortkomingen. Ze slaan zichzelf mentaal in elkaar en voelen dat faalgevoel - dezelfde faalangst waar perfectionisme uit voortkomt.

Een andere bron van perfectionisme is de kwestie van het ego. Veel mensen willen dat alles perfect is, omdat ze zich zorgen maken over wat andere mensen van hen denken - dat ze negatief worden beoordeeld als iets niet aan een bepaalde norm voldoet.

Jeugdervaringen kunnen ook perfectionisme in je persoonlijkheid laten evolueren, vooral als je van een ouder of voogd hebt geleerd dat je op een of andere manier niet liefhebbend kunt zijn als je niet perfect bent. Dit gaat over in je manier van denken doorheen werk en relaties naar volwassenheid.

En natuurlijk kunnen de beperkte regels tijdens je schooltijd je op jonge leeftijd leren dat het volgen van regels belangrijk is en ten nadele is als je ze op de een of andere manier wilt breken of ze niet nakomt.

Hoe perfectionisme je in het geheim schroeft

Veel mensen nemen troost in een perfectionist te zijn, maar het is een algemene mythe dat perfectionisme perfectie creëert. Advertising

Een nadeel is de tijd die verspild is aan het maken van iets dat schijnbaar perfect is en dat ervoor zorgt dat je minder productief wordt.

Meer tijd besteden aan iets kan vaak een illusie zijn - we denken dat we iets verbeteren, maar die tijd is niet per se kwaliteitstijd en zou je prestaties kunnen belemmeren.

Stel dat u bijvoorbeeld aan een belangrijk project voor uw afdeling werkte dat goed was voor 15% van de omzet voor het bedrijf en het duurde 4 maanden om te voltooien. Terwijl een andere collega in een maand een ander project voltooide dat slechts 7% van de totale omzet voor het bedrijf vertegenwoordigde. Hoewel het geen extra omzet opleverde, had uw collega tijd om verdere projecten te voltooien die in totaal 21% van de omzet opleverden.

Dit is een voorbeeld van het idee dat falen snel beter is dan te langzaam te lukken. Als je snel faalt, leer je veel meer in een kortere tijd om je voor te bereiden op toekomstig succes en dit is wat perfectionisme kan voorkomen.

Hoe je je perfectionistische mindset kunt veranderen

Als je voelt dat je perfectionisme je tegenhoudt, is het misschien tijd om je gewoonten en manier van denken te veranderen. Er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken om uw perfectionistische denkwijze te veranderen en uw succes in het leven te verbeteren. Advertising

Lees Volgende

Hoge Prestaties zijn degenen die de meeste fouten maken

De anatomie van uitstelgedrag

Hoe te vragen om eerlijke feedback zonder pijn te voelen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Verlaat de “Alles of niets” Manier van denken

Een veel voorkomende mentaliteit als het gaat om perfectionisme is of je überhaupt iets goeds wilt doen of helemaal niet. Maar het probleem hiermee is het belang van het proces te ontkennen. Het bereiken van grootheid komt voort uit de ervaring en inzichten die zijn opgedaan met dit proces, waardoor u de kans krijgt om deze af te stemmen en toe te passen voor toekomstig succes. Dit vermindert per ongeluk de kans op falen in het algemeen, ondanks wat de perfectionistische geest misschien hard probeert te ontkennen.

Houd rekening met de 80/20 en 70% regel

Het is soms gemakkelijk om de essentie van iets te negeren als het gaat om perfectionisme, maar zolang de essentie duidelijk is in wat je ook doet, heeft het geen 100% perfectie nodig. Slechts 70% is alles wat het nodig heeft om geweldig te zijn en de fijnafstelling kan achteraf worden gedaan. Op deze manier ziet u het eindresultaat duidelijker helpen om potentiële problemen te zien.

De 80/20-regel is een goede om in gedachten te houden - slechts 20% van uw inspanningen kan 80% van de resultaten bedragen. Meer dan dit gaat geen groot verschil maken en het geeft je de ruimte om de details op een later tijdstip af te stemmen.

Actief vragen om positieve feedback

Feedback is de ergste nachtmerrie van elke perfectionist en terwijl het krijgen van zowel positieve als negatieve feedback het ideaal is, is dit iets waar een perfectionist moeite mee zou hebben al bewust te zijn van tekortkomingen en onvolkomenheden. Daarom kan het regelmatig vragen om positieve feedback dit helpen tegengaan en de geest gewend maken aan een evenwichtige mening.

Sorteer de “Dingen die je moet hebben” Van de “Good To Haves”

Veel ideeën kunnen geweldig zijn tenzij perfectionisme jouw ondergang is. Prioritering staat hierbij centraal, maar een perfectionist kan moeite hebben om ideeën weg te laten waarvan hij denkt dat ze erbij horen. Dit is echter nadelig voor de kwaliteit van uw werk of project en kan ertoe leiden dat u achterblijft of extra druk op uzelf uitoefent. Advertising

Voordat u een project start, moet u een lijst maken van de 'must haves' en de 'good to haves'. Maak van de 'must haves' een absolute prioriteit en neem alleen de 'good to haves' op als de tijd het toelaat.

Vier elke dag kleine overwinningen

De mindset van een perfectionist neigt ernaar om naar het negatieve te neigen, dus het neerschrijven van 3 dagelijkse prestaties kan deze denkwijze naar een positiviteit helpen verschuiven. Alles klein van “Ik stond eerder op dan mijn wekker vandaag” naar “Ik ontmoette een nieuwe en interessante persoon” kan ervoor zorgen dat de geest denkt aan positieve aspecten en afbreuk doet aan het negatieve.

Eén studie legt uit hoe het komt met bepaalde chemicaliën die in wisselwerking staan ​​met ons beloningssysteem in de hersenen, waardoor we het gevoel van voldoening kunnen ontvangen. Dit gevoel motiveert ons om het proces opnieuw te herhalen om het te bereiken. Het denken aan positieve dagelijkse aspecten, hoe klein ook, kan je hersenen letterlijk trainen om positiever te zijn.

Stel realistische doelen

Het stellen van onrealistische doelen is een duidelijke eigenschap van een perfectionist en leidt tot gevoelens van ontoereikendheid omdat ze moeilijk te bereiken kunnen zijn. Stel dat je een acteur bent met als doel binnen een jaar Hollywood-ster te worden of dat je binnen zes maanden voordat je nog geen woord hebt geschreven een succesvol gepubliceerd boek wilt hebben - terwijl dit kon gebeuren, realistisch gezien ben je zeker teleurgesteld.

Het hebben van doelen is een prachtig iets, maar het verhogen van de lat te hoog kan gevoelens van demotivatie en gebrek creëren. Dus oogst die wens om jezelf te verbeteren met alle middelen, maar niet om jezelf minder te laten voelen.

Focus On The Big Picture

Je kunt niet altijd de perfectionist in jou (dat is perfectionisme) doven, maar je kunt een 'gezonde perfectionist' worden. U kunt dit doen door altijd het grotere plaatje in het achterhoofd te houden. Wanneer u begint met het boren in een aspect of detail van uw project, vraag uzelf dan af hoeveel dit van invloed zal zijn op het eindresultaat. Als het slechts bijdraagt ​​tot ongeveer 2%, moet je het loslaten. Dit is een voorbeeld van alternatieve kosten waarbij er potentieel verlies is van andere mogelijkheden of alternatieven vanwege de loutere focus op één idee.

Als u een stap terug doet voordat u erin gaat duiken, kunt u veel tijd besparen en kunt u zich concentreren op een beter resultaat.

Referentie

[1]

^

Psychologie in de scholen: is er een tegengif voor perfectionisme?