Hoe een ochtendmens te zijn

Bezoek Greatist voor het originele onbewerkte artikel.

Om 6 uur hebben we geluk als we de energie hebben om een ​​kopje koffie te pakken. De ochtend kan voor sommigen van ons ruw zijn, maar wacht niet om in te slapen: er zijn voordelen om wakker te worden met de zon. (En we hebben enkele tips om het ook makkelijker te maken!). Advertising

SNOOZE EN VERLIEZEN - DE BEHOEFTE OM TE WETEN

De oude “Ik ben gewoon te moe” klacht kan meer zijn dan een sorry excuus om laat wakker te worden. Onderzoek suggereert dat er biologische verschillen zijn tussen vroege leeuweriken, die elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden en zich het meest actief voelen rond 9 uur 's nachts, en nachtvlinders, die meer gedaan krijgen als de zon ondergaat. Eén enquête bleek dat meer dan de helft van de Amerikanen in de ochtendcategorie valt en zegt dat ze bij hen zijn “persoonlijk record” van 05.00 uur tot 12.00 uur. En het kan gemakkelijker worden om de dag bij het ochtendgloren te begroeten als we ouder worden, dankzij veranderingen in de lichaamsklok als we ouder worden. Advertising

Het blijkt dat de vroege vogel meer kan krijgen dan de worm. Volgens zelfrapportages van universiteitsstudenten voelen degenen die eerder wakker worden zich optimistischer en proactiever dan degenen die later opstaan. Andere studies hebben aangetoond dat ochtendleeuweriken doorgaans harder werken en nauwgezetter zijn dan nachtbrakers. (Toch is het niet duidelijk of het vroeg wakker worden iemand daadwerkelijk productiever of optimistisch maakt.) En misschien is het geheim van een 4.0 niet alleen een hit voor de boeken: een andere studie van universiteitsstudenten vond degenen die zeiden dat ze beter functioneerden in de morgen ontvangen hogere cijfers dan degenen die de voorkeur gaven aan de avond. Dat is mogelijk omdat ochtenddrinkers meer kans hebben om op tijd naar de les te gaan of om 's avonds laat te feesten. Onderzoekers wijzen er ook op dat het geheugen mogelijk verbetert tijdens de slaap, dus als u eerder naar bed gaat ter voorbereiding op een ochtendalarm, kan dat helpen bij het doorweken van die examennotities.

Een ochtendmens zijn, is misschien ook goed voor onze gezondheid. Toen onderzoekers in het Verenigd Koninkrijk volwassenen vroegen naar hun slaapgewoonten, merkten ze dat mensen die op weekdagen tot 9 uur 's nachts onder de dekking blijven, meer kans hebben op stress, overgewicht en depressiviteit dan degenen die om 7 uur opstaan. Een andere studie wees uit dat tieners die naar bed gingen en laat wakker werden minder geneigd waren om naar de sportschool te gaan en meer kans hadden om te zwaar te zijn dan degenen die naar bed gingen en vroeg wakker werden. Praat over wakker worden aan de verkeerde kant van het bed. (Nogmaals, onthoud dat het niet duidelijk is dat vroeg wakker worden stress, depressie of gewichtstoename veroorzaakt.)

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

GOEDE DAG ZONNESCHIJN - UW ACTIEPLAN

Maar nachtbrakers hebben niet echt geen geluk. Een onderzoek dat avondliefhebbers vindt, is productiever dan ochtendmensen 's nachts. Toch kan een ochtendmens voordeliger zijn voor de werkschema's en routines van de meeste mensen, aangezien de werkdag meestal begint rond 09.00 uur en het kantoor (meestal!) Niet om middernacht is geopend. Ongeacht de situatie, er zijn manieren om de lichaamsklok te resetten en de dag met plezier te begroeten:

• Krijg genoeg slaap. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je die zeven tot negen uur krijgt aanbevolen, wordt het opstaan ​​al makkelijker. Pro tip? Houd de laptop en ander werk uit het bed om goed te slapen.

• Blijf consistent. Probeer elke ochtend om dezelfde tijd de wekker in te stellen, inclusief het weekend. Een constante wakeup-oproep kan het geleidelijk gemakkelijker maken om uit bed te springen.

• Begin langzaam. Kies een nieuwe wektijd en werk er geleidelijk naartoe. Wil je om 7 uur opstaan ​​maar om 8 uur vast blijven zitten? Begin met het instellen van de klok om 07:45 uur en ga in stappen van 15 minuten omlaag totdat dat nieuwe tijddoel is bereikt.

• Sla de snooze over. Het verstoren van de slaap een uur of zo voordat het daadwerkelijk uit bed komt, kan onze REM-cyclus verstoren, wat helpt hersenregio's te stimuleren die gelinkt zijn aan cognitie. Wil daar niet aan rotzooien (of een huisgenoot lastig vallen met meerdere alarmen!). Stel een alarm in voor wanneer het tijd is om te stijgen - en misschien een paar minuten later voor het geval u door blijft sluimeren!

• Stel een paar vrolijke geluiden in. Sla de piepjes en blares over en stel een alarmsignaal in op iets rustgevend of leuks.

• Laat in het licht. Onderzoek toont aan dat een beetje licht mogelijk alles is wat we nodig hebben om het lichaamsblok te resetten. Een eenvoudige oplossing is om de blinds 's nachts open te houden. Orgreet de dag en poets je tanden buiten! (Terwijl zwaaien naar de buren ...)

• Ontbijt eten. Slaperigheid verdwijnt niet alleen als je een kop koffie drinkt. Het hebben van voldoende tijd voor wat groene eieren en ham (of misschien alleen een yoghurtparfait) levert ook energie op, om nog maar te zwijgen van dat het die denkkracht ook zal stimuleren.

• Ga naar de sportschool. Die vermoeide ogen kunnen verdwijnen als een ochtendtraining op orde is. Oefening zal zeker de energie stimuleren - geef deze vroege-vogeloefeningen een kans!

• Behandel jezelf. Laat een beloning in de a.m. wachten om te motiveren om uit de covers te klimmen. Duik in een aantal versgebakken fruit- en notenrepen of schuif in een warm bad in plaats van een snelle douche te nemen.

• J.F.D.I. Soms moeten we bijten en opslokken “gewoon doen.”Onderzoekers hebben ontdekt dat creativiteit kan floreren wanneer we onsegevoelig voelen, dus laat geen enkele slaperigheid onderbreken door de dag te grijpen!

Advertising