Hoe de uitstelcyclus te doorbreken

Hoe vaak vind je jezelf uitstelgedrag? Zou je willen dat je minder kon uitstellen? We weten allemaal hoe slopend uitstelgedrag ons kan doen voelen, en het lijkt een uitdaging die we allemaal delen. Uitstelgedrag is een van de grootste belemmeringen om vooruit te komen en de dingen te doen die we in het leven willen.

Er zijn veel redenen waarom u uitstelgedrag zou kunnen plegen en soms is het echt moeilijk om aan te geven waarom. Misschien stel je je uit vanwege iets dat te maken heeft met het verleden, het heden of de toekomst (ze zijn allemaal met elkaar verweven), of het kan net zo eenvoudig zijn als biologische factoren. Wat de reden ook is, de meesten van ons volgen een cyclus wanneer we uitstellen, vanaf het moment dat we besluiten iets te doen om het daadwerkelijk voor elkaar te krijgen, of in dit geval, het niet gedaan krijgen.

Om een ​​of andere reden helpt het om te begrijpen dat we allemaal hetzelfde doormaken, ook al voelen we ons vaak de enige persoon in de wereld die hier moeite mee heeft. Resoneer je met de onderstaande cyclus?

1. Gevoelig en energiek voelen: Dit is wanneer je je committeert aan het nemen van een nieuwe actie of iets gedaan krijgt. Je voelt je zelfverzekerd en optimistisch dat je dit deze keer zult doen! Advertising

2. Aanhouding begint op te komen: De beginfasen van optimisme beginnen te vervagen. Er is nog tijd, maar je hebt nog niets gedaan en je begint je ongemakkelijk te voelen. Je beseft dat je echt iets moet doen om het voor elkaar te krijgen, en dat goede bedoelingen niet genoeg zijn.

3. Nog steeds geen actie: Er is meer tijd verstreken. Je hebt nog steeds geen actie ondernomen en hebt waarschijnlijk een heleboel excuses waarom. Je begint een beetje in paniek te raken en zou willen dat je eerder was begonnen. Je paniek begint te veranderen in frustratie en misschien zelfs prikkelbaarheid.

4. Flicker of hope left: Je kunt het nog steeds maken; er is nog wat tijd over en je denkt na over hoe je het voor elkaar krijgt. De haast die je krijgt als je je taak opgeeft tot het laatste moment, geeft je een sprankje hoop. Er is nog tijd; je kan dit doen!

5. Snel vervagen: Je hoop begint snel te vervagen als je wanhopig probeert te begrijpen waarom je dit gewoon niet kunt doen. Je voelt je misschien wanhopig en hebt gedachten, “Wat is er mis met me?” en “Waarom doe ik dit ALTIJD?” Je voelt je ontmoedigd, of misschien boos en boos op jezelf. Advertising

6. Beloof jezelf: Zodra het gevoel van woede of teleurstelling verdwijnt, zweer je hoogstwaarschijnlijk bij jezelf dat dit nooit meer zal gebeuren; dat dit de laatste keer was en de volgende keer anders zal zijn.

Klinkt dit zoals jij? Is de volgende keer anders? Ik begrijp het verwoestende effect dat uitstel heeft op vele levens, en voor sommigen is het een echt serieus probleem. Je hebt echter ook degenen die uitstellen, maar het heeft op geen enkele manier invloed op hen. U weet of het effect heeft op u of niet en of het uw resultaten ondermijnt.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Tenzij je de cyclus doorbreekt, zul je hem blijven versterken! Om de cyclus te doorbreken, moet u de volgorde van de gebeurtenissen wijzigen. Hier is mijn suggestie over hoe je de vicieuze cirkel waarin je je bevindt effectief kunt doorbreken!

1. Gevoelig en energiek voelen: dit is wanneer je je verplicht om een ​​nieuwe actie te ondernemen of iets gedaan te krijgen. Je voelt je zelfverzekerd en optimistisch dat je dit deze keer zult doen! De eerste fase is altijd hetzelfde. Advertising

BREEK DE CYCLUS

2. Plan: Alleen denken zal niet helpen; je moet je acties plannen. Ik stel mijn deadlines altijd één of twee dagen van tevoren op omdat je Murphy's Law kent! Houd rekening met alles wat u moet doen, hoe lang het u zal kosten en wat u nodig heeft om het voor elkaar te krijgen, en plan vervolgens de afzonderlijke stappen..

3. Weerstand: Alleen omdat je van plan bent wil nog niet zeggen dat deze tijd gegarandeerd anders is. Je zult waarschijnlijk nog steeds de weerstand voelen, dus verwacht dit. Deze fase is de sleutel tot het identificeren van waarom je uitstelgedrag hebt, dus probeer het onmiddellijk te identificeren wanneer je de weerstand voelt. Wat zorgt ervoor dat je op dit moment aarzelt? Wat voel je? Schrijf ze op als het helpt.

4. Confronteer die gevoelens: Als je hebt vastgesteld wat je mogelijk tegenhoudt, bijvoorbeeld faalangst, gebrek aan motivatie, enz., Moet je werken aan het verminderen van de weerstand. Vraag jezelf, “Wat moet ik doen om vooruit te komen? Wat zou het gemakkelijker maken?” Als je merkt dat je bang bent voor iets, dan is het overwinnen van die angst niet iets dat van de ene op de andere dag zal gebeuren - houd hier rekening mee. Advertising

5. Zet resultaten voor comfort: Je moet vooruit blijven gaan en resultaten behalen voor je comfort. Onderneem actie, ook al duurt het maar 10 minuten. De sleutel is om de cyclus te doorbreken en niet te versterken. Je hebt meer controle die je denkt.

6. Herhaal: Herhaal stap 3-5 totdat u bereikt wat u voor het eerst wilde doen.

Verandering gebeurt niet van de ene dag op de andere, en als je een aantal diepere onderliggende redenen hebt waarom je uitstelgedrag doet, kan het langer duren om de cyclus definitief te verbreken. Als uitstelgedrag je tegenhoudt in je leven, is het beter om hier nu mee om te gaan dan om later met de negatieve gevolgen om te gaan. Het is geen kwestie van meer comfort; het is een kwestie van resultaten. Wat is belangrijker voor jou?