Hoe de perfecte Nap te ontwerpen

De meeste mensen genieten af ​​en toe van een goed dutje, maar benut je echt hun volledige kracht?

Een correct uitgevoerd dutje kan je een geweldige boost geven in energie, focus en concentratie, maar een slecht uitgevoerd dutje kan je groggy en vermoeider achterlaten dan toen je begon.

Verschillende culturen over de hele wereld gebruiken een “siësta” 's middags om productief te blijven en veel werknemers in de VS hebben gemeld dat ze slaperigheid in de middag met een dutje vermeden hebben. Sommige mensen (waaronder ikzelf) bleven zelfs excelleren op niets anders dan zes keer dutjes per dag, tijdens polyfasische slaap. Advertising

Het nemen van zes dutjes per dag heeft me een kans gegeven om het perfecte dutje te ontwerpen. Hier is hoe:

Zorg dat de timing goed is

Het belangrijkste aspect van een dutje is om het de juiste lengte te geven, en het vereist een beetje achtergrond uitleg om te begrijpen waarom. Advertising

Het blijkt dat dromen het belangrijkste onderdeel van de slaap is. Proefpersonen die geen dromen hadden (wat betekent dat ze wakker werden gemaakt toen ze begonnen te dromen, maar anders zoveel mochten slapen als ze wilden) voerden tests uit alsof ze helemaal niet geslapen hadden. Bovendien, hoe langer ze dromen hadden, hoe vaker hun hersenen probeerden te dromen. Muizen die langer dan een paar weken geen dromen meer hadden, stierven!

Je hebt dit misschien zelf opgemerkt als je even een dutje hebt gedaan en je dromen naderhand levendig hebt herinnerd. Wanneer u uitgeput bent, zult u geneigd zijn om meer te dromen.

Dus wat betekent dit allemaal? Het betekent dat je doel tijdens een dutje is om snel de REM-slaapfase te betreden (dit is waar de meeste dromen plaatsvinden) en naar wordt wakker zodra de REM-slaapfase voorbij is. Als je voorbij de REM-fase slaapt, ga je dieper in fasen van de slaap en het zal heel moeilijk zijn om op te staan! Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

De enige reden dat dit moeilijk is, is dat iedereen anders slaapt. Voor de meeste mensen is hun optimale dutijd (waar ze kunnen ontwaken net zoals ze REM voltooien) tussen 15 en 30 minuten, maar je zult moeten testen om de jouwe precies te vinden.

Wat het moeilijker maakt, is dat je rekening moet houden met hoe lang het duurt voordat je in slaap valt. Als je je dutjes eerst perfectioneert, kan het een tijdje duren om in slaap te vallen, dus ik raad je aan om te beginnen met een dutje van 30-35 minuten en je naar beneden te werken.

Wees niet verbaasd als je na een dutje van 30 minuten uitgeput bent. Misschien ben je door REM heen gegaan naar een diepere slaapfase. Het voelt alsof je midden in de nacht wakker wordt en in deze tijden heb ik moeite gehad met zelfs de meest basistaken, zoals mijn evenwicht bewaren of zinnen vormen. Advertising

Probeer elke dag een andere lengte dutje, verkort de tijd met 3-5 minuten en registreer uw energieniveaus. Terwijl je leert sneller in slaap te vallen en je optimale tijd in te nemen, merk je een opmerkelijk iets: het is mogelijk om wakker te worden van een dutje volledig vernieuwd en alert!

Dit is de goede plek waar je naar op zoek bent. Volgende week zal ik me verder verdiepen in optimale licht- en geluidsomstandigheden voor dutten en laat ik je een beetje trick zien die ik gebruik om overal in slaap te vallen (luchthavens, bureaus, banken, enz.).

Brian Armstrong is een ondernemer die 2-3 uur per dag slaapt met polyfasische dutjes. Hij werd financieel vrij met het runnen van zijn eigen bedrijf op de leeftijd van 23, en vandaag wil anderen helpen stoppen met de 9-tot-5-bedrijfswereld om een ​​eigen bedrijf te starten. Bezoek zijn blog voor meer geweldige tips.