Hoe meditatie thuis te doen om je angstige gemoed te kalmeren

De vrouw in yogabroek zittend in een lotuspositie boven op een rotsachtige klif, met uitzicht op een vallei gedrapeerd in mist - dit is de glamoureuze versie van meditatie die je tegenkomt tijdens het zoeken. Maar als je op zoek bent naar meditatie om je geest te kalmeren, is een fantastische omgeving zonder afleiding zelden beschikbaar.

Dus hoe meditatie te doen?

De waarheid over meditatie is dat het voor iedereen een dagelijkse praktijk is. Je zou een bergbeklimmer kunnen zijn of je zou een accountant kunnen zijn - hoe dan ook, je huis is net zo goed een plaats voor meditatie als elk ander.

Wil je je race-gedachten koesteren en een gevoel van onbehagen, onhandigheid of onzekerheid verlichten? Kijk naar huismeditatie om een ​​relaxte, creatieve, zelfverzekerde en georganiseerde gemoedstoestand te cultiveren. Volgens uitgebreid wetenschappelijk onderzoek verlicht meditatie stress en angst, verlaagt de bloeddruk, verbetert de slaap en verbetert het uw vermogen om op te letten. ^[1]

Van begin tot einde geeft dit artikel je snel en eenvoudig de stappen die je moet volgen, zodat je thuis regelmatig kunt mediteren. U begint met het beoordelen, identificeren en wijzigen van dingen die moeten veranderen in uw thuisomgeving. Je eindigt door de basisbegrippen van meditatie te begrijpen, zodat je jezelf kunt laten doen wat je al weet, diep in de verborgen realiteit van je geest..

Je bent klaar om je geest te laten zijn, en gewoon in je eigen huis te zijn - laten we beginnen.

1. Zoek de juiste ruimte in uw huis

Waar is uw juiste ruimte voor meditatie thuis? Ligt het in je kelder, je slaapkamer, je woonkamer of je studeerkamer??

De juiste ruimte zal er een zijn met de minste afleiding ingebouwd in zijn doel. In dat geval kan het uw slaapkamer zijn. Als je je slaapkamer hebt opgezet als slaapplaats en alleen slaapt, leent deze zich goed voor meditatie. Advertising

De juiste ruimte zal ook redelijk ruim zijn. Hoewel comfort niet jouw doel is, heb je ruimte nodig om te zitten. Kies een ruimte die privé, ruim en rustig is. Als je op dit moment geen ruimte in huis hebt, maak er dan een. Bevrijd het van rommel en maak het klaar voor je om er op elk moment te mediteren.

Uiteindelijk is je juiste ruimte er een waar je je comfortabel in voelt mediteren, de ruimte die je kunt betreden zonder andere verwachtingen.

2. Verbeter de Feng Shui in uw thuis- en meditatieruimte

Feng Shui betekent “wind en water.” Het is de oude Chinese kunst van plaatsing.^[2]

Feng shui verbetert de harmonie met de natuur. Aanhangers van de principes van Feng Shui geloven dat alle dingen energie hebben (chi). De focus van feng shui is om negatieve chi te sturen (sha) uit de ruimte en trek positieve chi aan (yun).

Hier is de waarheid over feng shui: het is niet ingewikkeld of moeilijk. Het volgende zal feng shui positief beïnvloeden in uw huis- en meditatieruimte:

• Levende dingen, zoals planten
• Mooie objecten, zoals sculpturen of zelfs een goed gepolijst stuk drijfhout
• Spiegels in symmetrische plaatsing met de lijnen in een kamer
• Geurige geluiden, zoals sijpelend water of windgong
• Meubilair weg van muren
• Een middenstuk, zoals een kleine tafel met boeken of een sierlijke lamp erop
• Wierook of iets anders dat goed ruikt
• Een gebrek aan rommel en een aandacht voor organisatie die de nadruk legt op het nut, het doel en het essentiële zijn van elk item in uw huis

Aangezien feng shui verbonden is met taoïsme en boeddhisme, zal het de meditatieve sfeer aanvullen die je in je huis wilt cultiveren.

3. Elimineer diepgaande afleidingen die schadelijk kunnen zijn voor uw welzijn

Meditatie gaat gedeeltelijk over het accepteren van het bestaan ​​van afleiding. Wanneer je mediteert, oordeelt en waardeert je geen positieve of negatieve waarde aan afleidingen - het tikken van een klok, een jeuk, het blaffen van een hond - laat je ze voorkomen en laat je ze als golven wegvloeien.

Op dezelfde manier als feng shui objecten verwijdert die negatieve chi aantrekken, zijn er bepaalde soorten afleiding die niet in je meditatieve ruimte thuishoren. Je moet ze verwijderen. Advertising

In een onderzoek onder 1.700 mensen die websites van sociale media minstens 30 keer per week bezochten, meldde 30 procent een hoge mate van slaapstoornissen en 25% presenteerde symptomen van depressie. ^[3]

Degenen die slaapstoornissen of geestelijke gezondheidsproblemen ervaren als gevolg van sociale media stellen geen grenzen aan tussen zichzelf en hun verbonden apparaten.

Een onderdeel van leren hoe je thuis kunt mediteren, is leren hoe en wanneer je grenzen moet stellen tussen jezelf en je verbonden apparaten en accounts op sociale media. Als je je telefoon nodig hebt voor een getimede meditatie, maar normaal gesproken meldingen van sociale media op je telefoon ontvangt, stel je deze in op de modus Niet storen of Vliegmodus tijdens je meditatietijd.

4. Stroming in meditatie door de tijd

Stel vervolgens elke dag een tijd in voor meditatie. Het is goed om gestructureerd en gedisciplineerd te zijn over je meditatietijd.

Lees Volgende

Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van aandacht

17 Soorten meditatie (technieken en basics) om mindfulness te oefenen

10 Beste Brain Power-supplementen die je geest zullen stimuleren

Boeddhistische monniken wier levens rond meditatie draaien zijn erg gestructureerd en georganiseerd met hun taken elke dag. Structuur geeft het evenwicht dat je wezen nodig heeft. Als je mediteert, heeft je geest geen behoefte aan tijd. Buiten je gegeven meditatietijd voltooi je taken die essentieel zijn voor het welzijn van jezelf en je huis.

Overweeg te mediteren als de zon opkomt. Dit is een rustige en contemplatieve tijd van de dag waarop het natuurlijk is om het evenwicht van je dag in te stellen door te mediteren.

5. Herken de juistheid van niets doen

Thuis ben je waarschijnlijk gewend om altijd iets te doen. Wanneer je thuis mediteert, ben je dat, wat tegelijkertijd iets en niets doet.

Maryville University wijst erop dat succesvolle mensen de stekker uit het stopcontact trekken door niets te doen. ^[4] Niet alleen dit, maar ze stellen de juiste verwachtingen voor de tijd waarin ze niets zullen doen. Advertising

We kijken vaak uit naar de toekomst door te verwachten dat er iets gebeurt en door iets van onszelf te verwachten. Om vanuit huis te mediteren, kijk naar die tijd en die ruimte door niets te verwachten. Je zult geen klusjes doen. Je haalt het werk niet in. Je zult elke dag niets anders doen dan mediteren voor een bepaalde hoeveelheid tijd.

Dit klinkt misschien gek, maar als je thuis vanuit huis gaat mediteren, verwacht je niet dat je jezelf verbetert en een beter persoon wordt. Zoals Ram Dass het zei, je verwacht dat je hier nu bent.

6. Kies uit de ongelooflijke verscheidenheid aan meditatieve oefeningen

Zoals ik heb geschetst in mijn bericht over soorten meditatie, zijn er veel verschillende en niet-zo-verschillende soorten meditatie waaruit je kunt kiezen.

Veel beginners vinden het goed om begeleide meditatie te kiezen, waarvoor apps, video's en audiobanden beschikbaar zijn.

Als je niet per se een beginner bent maar alleen je meditatieve oefening naar het huis verplaatst, kun je een oefening zoals Nada Yoga - geluidsmeditatie - faciliteren door een fontein in je ruimte te plaatsen of naar ambient alpha wave muziek te luisteren.

Als je gewend bent buiten je huis te mediteren - misschien word je naar buiten getrokken vanwege de geluiden van de natuur - kan een oefening als Nada Yoga je helpen om over te gaan naar je huis.

7. Begrijp dat je elk moment thuis kunt mediteren

Wat als ik je zou zeggen om alle tips die hier eerder voor kwamen weg te gooien? Klinkt gek, maar dat is hoe radicaal mindfulness meditatie eigenlijk is. We beschouwen het niet als radicaal omdat het nu ingebakken zit in ons populaire discours.

Mindfulness-meditatie begint als een zitmeditatie. Het gaat als volgt: adverteren

1. Ga lekker zitten en sluit je ogen.
2. Focus op ademhalen. Adem langzaam in door je neus en adem langzaam uit.
3. Als afleidende gedachten ontstaan, veroordeel ze niet en houd ze niet vast. Laat elke gedachte los terwijl je je focust op ademhalen.
4. Behandel alle fysieke sensaties en gevoelens op dezelfde manier als u gedachten doet: registreer ze, laat ze dan los en ga weer ademhalen.
5. Verleng deze oefening tot dagelijkse activiteiten, resterende “op het moment” van de activiteit van het lichaam bij elke nieuwe ademhaling.

Let op de fysieke kenmerken van de dingen die op zichzelf zijn terwijl u aandacht besteedt aan uw huis. Let op fysieke sensaties: geluiden, geuren, texturen, verschijningen, smaken. Stop zo nu en dan en doe een bodyscan van top tot teen, waarbij je opmerkt wat elke sectie aan het doen is en hoe het voelt.

Let op de gedachten die komen en de emoties die eraan verbonden zijn: laat ze gaan. Concentreer u op de ademhaling en de fysieke activiteiten - inclusief de details van de objecten waarmee u in interactie bent.

Je zult merken dat je huis zich leent voor een meditatieve staat wanneer dingen in orde zijn. Dit is waar echte feng shui zijn oorsprong vindt. Je zult natuurlijk voelen hoe de ordening van dingen de energie in een kamer beïnvloedt.

Rommel zal verdwijnen omdat mindfulness je vertelt om overbodige dingen weg te doen. Planten zullen bloeien. Vogels zullen hun nest in uw achtertuin maken. Je huis zal aangenaam ruiken en mensen zullen er natuurlijk van worden aangetrokken en je aanwezigheid.

Je hebt het begin en het einde bereikt

Als je eenmaal in staat bent om mindfulness-meditatie te doen terwijl je de normale en abnormale vereisten van je huis, het alledaagse en het ongewone bijhoudt, ben je zowel aan het begin als aan het einde.

Je staat aan het begin omdat meditatie nooit eindigt. Blijf elke dag opzij zetten om zitmeditatie te doen in de ruimte die je hebt gereserveerd. Blijf mindfulness oefenen terwijl je de energie van je huis, je eigen energie en de energie van de mensen om je heen bijhoudt.

Je bent aan het einde omdat je begrijpt wat het betekent om thuis te mediteren: het betekent het loslaten van zorgen en zorgen en bij je thuis zijn terwijl je de juiste taken uitvoert. De juiste taken zijn die die nodig zijn om bij u thuis te zijn.

Terwijl je in je huis zit, opstaat, de deur opent en je weggaat, ben je kalm in je gedachten omdat u zijn thuis.

Aanbevolen foto credit: Simon Rae via unsplash.com

Referentie