Hoe op te lossen Burn-out op het werk en weer op het goede spoor

Iedereen die een paar jaar, zelfs zes maanden een baan heeft gehad, is mogelijk burnout tegengekomen. Burnout kan fysieke of mentale uitputting zijn.

De passie die ooit voor het werk is gevlamd, is uitgebrand en je blijft bang om naar je werk te gaan. Misschien heb je angst of ben je constant overweldigd. De constante stress heeft je in gevecht of vlucht en je energie is weg.

Burnout is meer dan hard werken, burn-out beïnvloedt alle aspecten van je leven. Op het werk daalt je productiviteit, je voelt je misschien cynisch en boos op je werk en het lukt je niet om de antwoorden te vinden die meestal recht voor je liggen.

Thuis heb je misschien een kort lontje met je familie en heb je moeite om wakker te worden en de deur uit te gaan. 'S Nachts kom je misschien helemaal tot rust en heb je moeite om je te concentreren op wat belangrijk is.

Waarom verbranden we ons

Een typisch werkschema in de Verenigde Staten is 40 uur per week. Je mag een beetje minder werken een paar weken en een beetje meer andere weken. Sommige mensen werken veel meer dan 40 uur per week, elke week.

Wanneer je dit soort tijd op één plek doorbrengt, kun je gemakkelijk zien dat iemand kan doorbranden. Om meer specifiek te zijn, enkele van de redenen waarom mensen burn-out zijn: Reclame

• Baanherhaling
• Laag salaris
• Groot volume aan werklast
• Te lang op dezelfde plek blijven
• Geen ruimte voor vooruitgang
• Gebrek aan sociale connectie

Er zijn veel factoren die bijdragen aan burn-out en deze kan per persoon verschillen. Burn-out voor één persoon kan veel later komen dan iemand anders. Het breekpunt voor elke persoon kan veranderen. Het is belangrijk om de oorzaken en de symptomen van burn-out te herkennen, zodat u een verschuiving kunt maken.

Waar iedereen ongelijk heeft over Burning Out

Voordat we ingaan op het oplossen van een burnout, wil ik de mythen die velen hebben over burn-out kapot maken. Alleen als je meer weet wat burn-out is, kun je het probleem vanuit de root oplossen.

Mythe # 1: Omdat je bent opgebrand, ben je zwak of kan je niet omgaan met stress.

Dit is niet het geval, in feite is uitbranden het tegenovergestelde. Het is de manier waarop je lichaam je laat zien dat het tijd is om te vertragen, zodat je de stress aankunt.

Wanneer je burnout, kan je lichaam en je geestelijk brein rommelig worden. Wanneer je dit herkent, kun je een verschuiving maken en opnieuw evalueren waaraan je werkt. Ons natuurlijke instinct is om onszelf de schuld te geven. Niemand is echter gemaakt om die stressbelasting gedurende lange tijd aan te kunnen.

Als je kijkt naar succesvolle ondernemers en de belasting ziet waarin ze elke dag worden vervoerd, moet je erkennen dat ze over tools beschikken om hen te ondersteunen en een team om te helpen. Niemand kan het allemaal.

Mythe # 2: Je moet burnout geheim houden.

Als je burn-out een geheim houdt, riskeer je je welzijn. Ik vraag je niet om bovenop je bureau te gaan staan ​​op het werk en hardop te gillen en te zeggen dat je moe bent. Wat ik bedoel is om een ​​partner te vinden om mee te communiceren. Dit kan een collega, een vriend of uw partner zijn. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Het Burnout-herstelplan

Het oplossen van burn-out kan een eenvoudige zelfzorgroutine zijn die u elke dag uitvoert of die kan worden uitgezet voor een week van niet-aangesloten vakantietijd.

Er zijn veel strategieën die je kunnen ondersteunen en hier zijn een paar van mijn favorieten.

Stel een doel en blijf erbij

Kijk eens naar je huidige doelen, heb je te veel dingen om op te focussen, maar verlies je de focus voor de belangrijkste dingen? Misschien was wat er twee jaar geleden toe deed toen je deze baan nam, nu niet meer van belang.

Hoe het ook zij, kijk naar je doelen en evalueer wat je wilt behouden en wat je los wilt laten.

Activiteit kweekt meer activiteit. Als je het druk begint te krijgen, krijg je meer dingen te doen in het leven. U moet duidelijk krijgen wat overeenkomt met uw doelen en is afgestemd op uw langetermijnplan.

Krijg meer slaap Ongeacht wat

Werk aan de late avond kan voor sommigen productief lijken; maar de realiteit is dat het meer pijn doet dan het helpt. Laat de late nachten los en ga sneller op het kussen liggen. Advertising

Als je meer slaapt, kun je beter omgaan met de problemen die het leven je oplegt. In plaats van te reageren, kun je een plan maken en beginnen met schakelen.

Als je bang bent dat je niet genoeg gedaan krijgt, kijk dan naar je prioriteiten en begin te kijken naar wat er op je bord zit dat maakt niet uit.

Ga vroeg naar bed en word vroeg wakker voor de rest. Je kunt 8 uur slaap krijgen en 's ochtends 90 minuten ononderbroken werken.

Het kan oefenen, maar als je elke dag komt opdagen en dit een nieuwe gewoonte maakt, wordt het gemakkelijker.

Sla geen pauzes over

Een vakantie stelt u in staat tijdelijk de stressor te verlaten. Wanneer je ruzie krijgt met je partner, mag je jezelf toestaan ​​weg te lopen voordat je het argument hervat om te zorgen dat je niet schreeuwt.

Dit geldt ook voor werk. Als je merkt dat je op een korte lont zit, neem dan vrijaf. Als het je natuurlijke instinct is om iedereen buiten te sluiten en een kluizenaar te worden als de tijden moeilijk worden, neem dan een pauze. Scheid jezelf af van de stressor. Advertising

De pauze helpt je om je focus te herwinnen en je kunt wat tijd spenderen om je hersens te sluiten om te resetten.

Reset je lichaam, reset je hersens

Op dit moment denk je misschien dat ik deze week mijn baan niet gewoon kan verlaten. Ik heb twee grote projecten te danken en ik heb een koffiedatum gepland. Dat is goed, begin klein en bouw op.

Begin vanavond door een uur voor het slapengaan een alarm op je telefoon in te stellen. Wanneer het alarm afgaat, noteer je nummer één prioriteit voor morgen, plan je dag uit en poets je tanden. Ga vijftien minuten eerder naar bed en krijg meer slaap.

Voor jezelf zorgen is het beste dat je voor jezelf kunt doen als je je overweldigd voelt.