Hoe u uw geheugen kunt verbeteren

Onze herinnering is een van de integrale onderdelen van het dagelijks leven van de mens. We gebruiken het elk moment, bewust of niet, terwijl we de wereld waarnemen en interpreteren op basis van onze herinneringen en ervaringen, of terwijl we naar de autosleutels zoeken en ons proberen te herinneren waar, precies, de laatste plaats was waar ze werden gezien?

Het is geen wonder dat dit deel van ons brein ten prooi zou vallen aan dergelijke inefficiëntie en falen, gezien het drukke tempo van het Westerse leven en de constante hoeveelheid informatie die de hippocampus op de een of andere manier moet bijhouden. Tegelijkertijd, hoe kunnen we zelfgenoegzaam worden als zo'n essentieel iets als geheugen niet goed werkt? Veel lifehackistas en fans van persoonlijke ontwikkeling brengen uren, weken, maanden en jaren door aan andere gebieden van hun leven, terwijl ze het geheugen volledig negeren.

Je zou je normen moeten verbeteren. Je geheugen moet een fijn afgesteld, werkend apparaat zijn waarvan je kunt vertrouwen. Dus waar beginnen we?

Je hoofd leegmaken

Sommige van onze geheugeninefficiëntie wordt ongetwijfeld veroorzaakt door de rommel in onze hoofden en de onophoudelijke stimulering van onze zintuigen en de spervuur ​​aan informatie waarover we zo vaak klagen. Het andere deel van een slechte herinnering is inefficiëntie in de manier waarop we informatie opslaan, ongeveer zoals een harde schijf, denk ik, waarbij schrijfsnelheden beïnvloed kunnen worden door hoeveel de drive op een bepaald moment probeert te doen, of volledig stopgezet wanneer de schijf is vol en kan tot stilstand worden gebracht door inefficiënte methoden voor toegang tot die gegevens. Advertising

Meditatie

Meditatie is een wetenschappelijk bewezen manier om je geest te zuiveren en stress te verlichten. Als je merkt dat je geest te rommelig is om belangrijke - of zelfs niet-zo-belangrijke - feiten gedurende de dag te herinneren, neem dan een normale meditatiegewoonte en pluk de gezondheidsvoordelen die daarbij horen.

Meditatie gaat ongeveer zo: zoek een rustige omgeving. Concentreer je op je ademhaling. Stop met denken en vergeet de wereld. Oefen totdat je de wereld kunt vergeten en je kunt focussen op je ademhaling.

GTD Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Zodra ik rommelige geesten noemde, wist je dat ik het ging noemen. De Dingen gedaan krijgen systeem is perfect om je hoofd op te ruimen, omdat het de noodzaak om te onthouden elimineert. Wanneer je de hele dag niet zoveel gegevens probeert vast te houden en te jongleren, en je de stress van het proberen zoveel mogelijk informatie te onthouden loslaat, is dat waarschijnlijk het moment waarop je alles gemakkelijk kunt onthouden!

Als je gewoon de info-dumping strategie van GTD gebruikt, dan krijg je veel mentale RAM terug. Ga gewoon zitten in de ochtenden - en 's avonds, vooral als je slapeloosheid hebt - en rammelt alles wat je moet doen of overweegt op een stuk papier, Word-document, taakbeheer of wat je maar wilt. Het belangrijkste is om het uit je hersenen te verwijderen en aandacht te vragen voor dingen die niet in de voorhoede van je brein hoeven te zijn.

Brandstof voor je hersenen

Een uitgehongerd brein is net een uitgehongerd persoon: het zal niet goed werken. Geef je hippocampus de dingen die hij nodig heeft om soepel te werken.

Oefening
Advertising

Een van de beste dingen die je voor je geheugen kunt doen, is oefenen. Ik heb dit ondergebracht in de Brandstof voor je hersenen omdat de reden waarom oefenen zo goed werkt, is dat het zuurstof naar je hoofd pompt. Breng drie uur per week wandelen, hardlopen, zwemmen of een vorm van aerobicsoefeningen doen. Als je al een oefeningsregime hebt waarbij je geen aerobics hoeft te beoefenen, moet je minimaal drie uur per week toevoegen om de voordelen van oefening op je geheugen te krijgen.

Dieet

Het citaat van Virgina Woolfe is een goed advies: “Men kan niet goed denken, goed liefhebben of goed slapen als men niet goed heeft gegeten.” Natuurlijk, als je iets weet van het leven van Woolfe, weet je dat ze geen expert is in geestelijke gezondheid, maar in dit geval had ze gelijk.

Net zoals als je niet kunt trainen, als je niet goed eet, zullen je hersenen niet goed werken. Stop met snoepen op chips en eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Vermijd bewerkte granen zoals brood en witte rijst. Waar je hier naar streeft, zijn de maximale voedingsstoffen, zodat je neuronen naar believen kunnen vuren en regenereren; fruit, groenten en “hersenvoedsel” (zoals alles wat omega 3 vetzuren bevat - sardines, voor een) moet het grootste deel van het dieet van een intellectueel omvatten. Advertising

Kruiden, supplementen en medicijnen

Mijn zwangere vrouw is elke dag religieus in haar consumptie van foliumzuursupplementen, en het is blijkbaar een goed idee voor echtgenoten om mee te doen, vooral als jij het type bent dat vergeet de afwas te doen. Met al dat foliumzuur dat ze neemt, vergeet ze het zeker niet.

B-vitamines zijn erg belangrijk voor een gezonde hersenfunctie. Niet alleen zullen ze je geheugen een boost geven, maar ze verminderen ook de stress - onze belangrijkste bijdrage aan slechte herinneringen.

Voor zover drugs gaan, zou ik er geen nemen, maar er is er een die je kunt booten. Roken vermindert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor er geen zuurstof meer kan binnendringen en daarom zijn uw eerdere pogingen om dit probleem te verhelpen nutteloos

Geheugenhulpmiddelen

Er is niets mis met het helpen van je geheugen met een boodschappenlijstje of een geheugensteuntje. Als je moet onthouden dat Every Good Boy Fruit verdient om je te helpen de notenschrift te leren lezen, dan zou je je niet moeten schamen als het je leven gemakkelijker maakt - wees gewoon blij dat je niet de andere bent die probeert te onthouden.

Er zijn veel systemen en technieken die onder de noemer van geheugensteun vallen. Simpelweg als het schrijven van een notitie in uw hand of het bijhouden van een boodschappenlijst. Sommige niet-veel technieken van Tony Buzan-stijl staan ​​op internet.