Hoe u uw geheugen en concentratie kunt verbeteren

Je brein is als een spier. Zonder naar de sportschool te gaan en je spieren te voeden met het juiste voedsel, zullen ze gewoon niet groeien. Hetzelfde geldt voor je hersenen. Zonder er enige zorg en aandacht aan te besteden, zal het net als elk ander lichaamsdeel je blijven dienen met een reeks alledaagse taken die het elke dag doet.

Wat als er een eenvoudige methode was om je hersenkracht te verbeteren, wat het geheugen en de concentratie enorm zou verbeteren? Zou je het proberen? Natuurlijk zou je dat doen. Maar zou je die methode nemen en het omzetten in een goede gewoonte? Dat zou je waarschijnlijk niet doen. Waarom? Omdat we gewoontedieren zijn - en helaas zijn het meestal slechte gewoonten.

Dat gezegd hebbende, dringen wij er bij u op aan om verder te lezen, want er zijn dingen die u misschien niet weet over uw lichaam, die u in uw voordeel kunt gebruiken en die u kunt veranderen in gewoonten om het geheugen en de concentratie te verbeteren. Advertising

1. Wees de meester van je eigen slaap

We weten allemaal dat het moeilijk kan zijn om de aanbevolen 8 uur slaap per nacht te krijgen, vooral in de snelle wereld van vandaag. In plaats van de normen na te jagen, waarom zou u overdag geen dutjes doen? Volgens de National Sleep Foundation is 85% van de zoogdiersoorten polyfasische dwarsliggers, wat betekent dat ze dutjes doen - wij mensen zijn ook in deze categorie. Een kort dutje van 20-30 minuten kan een grote impact hebben op je concentratie en geheugen.

2. Begrijp uw perioden van waakzaamheid en slaperigheid

Wanneer u het meest wakker en alert bent, kunt u de productiviteit verhogen. Studies hebben aangetoond dat mensen om 10 uur 's ochtends het meest alert zijn en dat items op de top van de takenlijst tijdens deze periode moeten worden gedaan.

Waakzaamheid varieert echter van persoon tot persoon en begrip wanneer je het meest wakker bent, is belangrijk. Waarom houdt u uw productiviteitsniveau niet bij door de tijden vast te leggen waarop u het meeste hebt bereikt? Door dit te doen, zult u in staat zijn om uw beste tijden van alertheid te kennen. Advertising

3. Ontwikkel een ritueel om je motor een kickstart te geven

Er is veel onderzoek dat onderzoekt hoe CEO's zo productief zijn. Een methode die wordt gebruikt door CEO's is de 3-weg-winst-techniek. Door 3 grote taken uit te zetten die je wilt volbrengen voordat je dag begint, plaats je je gedachten om deze 3 grote taken uit te voeren, zodat de dag een succes wordt.

4. Begrijp concentratie en verlies concentratie

Breaking focus is een aangeboren onvrijwillige reactie om ons veilig te houden. Hoewel selectieve focus draait om aandacht van bovenaf, is het breken van de focus een bottom-upreactie. Bijvoorbeeld, een luide stem of een heel helder licht breekt onze focus meestal. Zodra onze focus is verbroken, duurt het ongeveer 25 minuten om opnieuw te focussen. Met deze kennis kun je je gedurende lange perioden concentreren, mits er geen afleidingen zijn.

Lees Volgende

Hoe alleen gelukkig te zijn en van het leven te genieten

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Oefening om het geheugen en de concentratie te verbeteren

Wanneer we oefenen, produceren onze zenuwcellen eiwitten die neurotrofische factoren worden genoemd en die andere chemicaliën activeren die helpen bij het leren. Een studie in 2010 over apen gepubliceerd door Neuroscience heeft bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging apen helpt om twee keer zo snel nieuwe taken te leren in vergelijking met niet-apen die trainen, en het is een voordeel waarvan wetenschappers denken dat het ook op mensen van toepassing zou zijn. Advertising

6. Speel hersenspellen

“Als je het niet gebruikt, verlies je het,” en dit is toepasselijk op de hersenen. Onderzoek naar de plasticiteit van de hersenen vertelt ons dat je door je hersens te voorzien van hersenoefeningen, deze degeneratie kunt stoppen.

Een programma met de naam Brain HQ is ontworpen om onze hersenen van verschillende stimuli te voorzien om verschillende gebieden te verbeteren, van lezen en begrijpen tot geheugenverbetering. Gewoon door het bekijken van smartphoneapp stores, vindt u veel verschillende hersenspellen. Het is echter raadzaam om slechts 20 minuten per dag te investeren in hersenspellen, omdat deze net als elke andere alledaagse taak worden als ze dagelijks langer worden uitgevoerd..

7. Oefenvisualisatie en associatie

Afbeeldingen zijn gemakkelijker onthouden dan feiten, en wetenschappers hebben ontdekt dat we eigenlijk nooit iets vergeten. De reden waarom we ons dingen niet kunnen herinneren, is het gebrek aan “mentale haken” die ons helpen de informatie uit ons brein te halen. Advertising

Om de V & A-methode te gebruiken om dingen te onthouden, associeer je dingen die memorabel zijn. Om bijvoorbeeld een boodschappenlijstje te onthouden, kan behoorlijk ontmoedigend zijn. Met een item zoals bosbessen, kunt u het associëren met iets gedenkwaardigs, zoals een blauwe beer. Bosbessen zijn niet gedenkwaardig, maar op een blauwe beer rijden is dat wel!

8. Hang vaak met vrienden

Een onderzoek door de Harvard School of Public Health heeft uitgewezen dat mensen met een actief sociaal leven een minder mentale achteruitgang vertonen. Mensen zijn tenslotte sociale dieren en om vrienden zijn, is niet alleen een voordeel voor onze emotionele gezondheid, maar ook voor onze hersengezondheid.

U kunt profiteren van de geheugenverhogende voordelen van socialiseren door contact op te nemen via de telefoon, vrijwilligerswerk of zelfs lid te worden van een club. En als iedereen gewoon bezig is met zijn ding, kan je je wenden tot een huisdier - vooral een zeer sociale hond.