Hoe te leven in het moment en stoppen met piekeren over het verleden of de toekomst

Soms horen we mensen praten over het belang van leven in het moment. We horen misschien over de verschillende manieren waarop het ons ten goede zal komen. Het klinkt allemaal geweldig, maar hoe precies kunnen we leven op het moment dat onze geest constant racet?

In dit artikel bespreken we enkele van de voordelen van leven op het moment dat u zich misschien niet bewust bent. Dan zullen we enkele obstakels bekijken en waarom we ons zorgen maken. Tot slot, en het belangrijkste, zal ik je laten zien hoe je in het moment kunt leven en je niet langer zorgen hoeft te maken met behulp van enkele eenvoudige methoden die je gemakkelijk kunt opnemen in je drukke schema.

Het resultaat: een gelukkiger en meer vervullend leven.

Inhoudsopgave

1. Waarom in het moment leven?
2. Waarom maken we ons zorgen??
3. Hoe te leven in het moment
   • Stap 1: zorgwekkend overwinnen
   • Stap 2: Identificeer obstakels voor het leven in het moment
   • Stap 3: Oefen Mindfulness
4. Laatste gedachten
5. Meer artikelen over leven in het moment

Waarom in het moment leven?

“Het geheim van gezondheid voor zowel geest als lichaam is niet om te rouwen om het verleden, zorgen te maken over de toekomst of te anticiperen op problemen, maar om op het huidige moment wijs en ernstig te leven.” - Boeddha

Leven in het moment heeft ontelbare voordelen. Hier zijn er maar een paar die je leven enorm zullen verbeteren:

Betere gezondheid

Door stress en angst te verminderen, vermijdt u veel van de daaraan verbonden gevolgen voor de gezondheid, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en obesitas. Studies hebben aangetoond dat het aanwezig zijn ook het psychisch welbevinden kan verbeteren.^[1]

Verbeter uw relaties

Ben je ooit bij iemand geweest die fysiek aanwezig is, maar mentaal is hij een miljoen mijl verderop?

Het zijn met onbeschikbare mensen is een worsteling, en het maken van relaties met hen is buitengewoon moeilijk.

Hoe zit het met iemand die volledig aanwezig is? We vinden het leuk om bij hem te zijn omdat we een veel diepere band met hem kunnen maken.

Door in het moment te leven, kunt u die persoon zijn waar andere mensen graag mee samen zijn, en u maakt relaties veel gemakkelijker.

Grotere zelfbeheersing

Je hebt meer controle over je geest, lichaam en emoties. Stel je voor hoeveel beter je leven zou zijn als het niet overgeleverd was aan een racistische geest en onvoorspelbare emoties. Je zou zeker meer vrede hebben en veel gelukkiger zijn.^[2]

Waarom maken we ons zorgen??

Voordat we deze vraag beantwoorden, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen zorgen en bezorgdheid.

Als we ons ergens zorgen om maken, hebben we meer kans om een ​​reëel probleem met realistische oplossingen aan te pakken. Als we dan doen wat we kunnen om het probleem aan te pakken, zijn we bereid om met het resultaat mee te leven.

Piekeren daarentegen, houdt onrealistisch denken in. We kunnen ons zorgen maken over een probleem dat niet echt bestaat, of nadenken over alle slechte dingen die als gevolg daarvan kunnen gebeuren. Dan voelen we ons niet in staat om de uitkomst te verwerken. Hoe dan ook, we hebben moeite om met onzekerheid om te gaan, wat een normaal onderdeel van het leven is.

Zeker, sommige van onze problemen hebben misschien niet de gewenste resultaten, zoals een ernstig gezondheidsprobleem. Sommige problemen kunnen buiten onze controle liggen, zoals burgerlijke onrust of economische neergang. In dergelijke gevallen kan het moeilijk zijn om zorgen te vermijden, maar niet onmogelijk.

We maken ons soms zorgen wanneer we niet weten hoe we met een probleem moeten omgaan. Heeft u bijvoorbeeld ooit een brief van de IRS ontvangen waarin staat dat u meer geld schuldig bent dan u dacht en niet het geld hebt om het te betalen? Dit is genoeg om iemand bang te maken die niet bekend is met belastingen.

Hoe te leven in het moment

Stap 1: zorgwekkend overwinnen

Om ons zorgen te maken, moeten we twee dingen doen: adverteren

Leer hoe te leven in het moment

Door in het moment te leven, kalmeer je je geest en kun je duidelijker zien.

De reden waarom sommige problemen zo afschrikwekkend lijken, is dat onze geest zo snel racet dat we de dingen niet kunnen zien zoals ze werkelijk zijn. Dus we bedenken een reeks mogelijke scenario's in ons hoofd, waarvan de meeste waarschijnlijk niet zullen uitkomen.

Naast meer helder te zien, helpt ons leven in het moment ons om realistischer na te denken. Onrealistisch denken wordt gevoed door verwarring en ongecontroleerde emoties. Je geest kalmeren zal verwarring verminderen en je emoties kalmeren.

Leer om te focussen op oplossingen in plaats van problemen

Sommige mensen zijn meer oplossingsgericht en anderen meer op problemen gericht. Sommige van de factoren die dit kunnen bepalen zijn geslacht, opvoeding en onderwijs.

Mensen met een hogere opleiding zijn vaak probleemoplossers. Dat is wat hun jarenlange opleiding hen opdraagt ​​te doen. Bovendien versterken hun banen deze manier van denken waarschijnlijk.

Als je niet probleemoplossend bent, maak je geen zorgen. Je kunt jezelf trainen om je minder zorgen te maken. We zullen dat binnenkort bespreken.

Stap 2: Identificeer obstakels voor het leven in het moment

In de drukke wereld van vandaag kan het een uitdaging zijn om in het moment te leven. De redenen draaien om hoe onze geest werkt, en invloeden van buitenaf.

Racing Mind

Veel drukke mensen hebben een race-geest die nooit lijkt te vertragen. Hun geest raakt zo opgewonden door teveel sensorische stimulatie.

Zie je, alles dat een van onze vijf zintuigen stimuleert (zicht, geluid, smaak, aanraking en geur) zal een gedachte triggeren, en die gedachte leidt tot een andere, en dan een andere, enzovoort.

Als je een druk leven hebt, zullen al je activiteiten je geest overstimuleren en het schijnbaar onmogelijk maken om het te vertragen. En een opgewonden geest wil naar een andere plaats en tijd gaan.

Onaangename situaties en lastig verleden

Niemand van ons wil in onplezierige situaties verkeren, of die van vroeger herinneren. Ze kunnen pijnlijke emoties oproepen, die we niet willen voelen.

Dus hoe gaan de meeste mensen om met pijnlijke emoties?

Door alles te doen wat we kunnen om ze te vermijden, en we kunnen ze vermijden door onze geest naar een andere plaats en tijd te brengen waar de dingen aangenamer zijn.

Met andere woorden, we vermijden het leven in het huidige moment.

Sommige mensen nemen hun toevlucht tot dingen die zintuiglijk genot stimuleren, zoals eten, alcohol of seks. Anderen zullen stoffen consumeren die hun geest dof maken, en hen ervan weerhouden te denken aan onaangename of stressvolle situaties.

Een dwalende geest

Vanaf het moment dat we geboren worden (waarschijnlijk eerder) tot het moment dat we sterven, zijn ons lichaam en geest actief met een bepaalde functie. Het is dus natuurlijk voor onze geest om een ​​bepaald niveau van activiteit te hebben, bewust of onbewust.

Over het algemeen is een dwalende geest niet productief. Zoals hierboven opgemerkt, begint een gedachte een eindeloze reeks gedachten. De reden is dat één gedachte ons aan iets anders herinnert, en dit proces kan doorgaan tot we onze geest nodig hebben om een ​​specifieke functie uit te voeren, of totdat we ons met iets anders laten afleiden. Advertising

Nu zijn er tijden dat een rondzwervende geest productief kan zijn, zoals bij het maken van kunstwerken of bij het zoeken naar creatieve oplossingen voor problemen. In dergelijke gevallen hebben we onze geest nodig om verschillende mogelijkheden te verkennen.^[3]

Buiten invloeden

De meesten van ons zijn zich niet volledig bewust van hoe onze omgeving en sociale normen ons denken en gedrag beïnvloeden. Mensen en instellingen concurreren voortdurend om onze aandacht. De nieuwsmedia trekken onze aandacht naar het verleden en adverteren meestal naar de toekomst.^[4]

Veel mensen om ons heen die stilstaan ​​bij het verleden of de toekomst, proberen ons naar hun manier van denken te brengen. Zelfs het hele concept van de Amerikaanse droom is gericht op de toekomst. Het vertelt ons dat als we zaken als een goede carrière, familie en huis verwerven, we gelukkig zullen zijn.

Stap 3: Oefen Mindfulness

Dus hoe kunnen we leven in het moment in een wereld die voortdurend onze aandacht probeert te vestigen op het verleden en de toekomst?

Voordat we ingaan op concrete acties die u kunt nemen, is het belangrijk om te begrijpen wat mindfulness is. U hebt waarschijnlijk de term eerder gehoord, maar begrijpt mogelijk niet helemaal wat het betekent.

Mindfulness begrijpen

Het concept van mindfulness is eigenlijk vrij simpel. Bedenk IS om in het moment te leven.

Wanneer je bewust bent, is je aandacht gericht op wat er gebeurt in het huidige moment. Wanneer je bewust bent, ben je volledig in contact met de realiteit omdat het huidige moment is waar de realiteit plaatsvindt.

Je bent je bewust van wat er gebeurt in je lichaam, geest, emoties en de wereld om je heen. Dit is iets anders dan aan deze dingen denken. Om meer begrip te krijgen, hoef je niet zo vaak over ze na te denken, maar observeer ze gewoon.

Dit kan voor veel mensen, met name intellectuelen, contra-intuïtief zijn, omdat ze zo gewend zijn om logica te gebruiken om meer begrip te ontwikkelen. Met mindfulness kalmeren we onze geest en emoties zodat we duidelijker kunnen zien. Dan komt veel van ons begrip alleen uit observatie. Wanneer we mindfulness ontwikkelen, breiden we ons bewustzijn letterlijk uit.

Om mindfulness te ontwikkelen, moeten we onszelf trainen om dingen objectiever te observeren, dat wil zeggen, zonder dat onze emoties of vooropgezette ideeën onze opvattingen beïnvloeden..

Je zou verbaasd zijn om erachter te komen hoeveel je emoties en ervaringen uit het verleden je beoordelingen beïnvloeden. Wat velen van ons doen, inclusief intellectuelen, is snel een oordeel vellen over een persoon of situatie, en voeg daarna de redenering toe. Dat is geen logica, maar eerder rationalisatie.

Wanneer je bewust bent, reserveer je een oordeel totdat je meer informatie hebt. Let op hoe ik het zei “meer informatie,” en niet “complete informatie.” Het is onmogelijk om volledige informatie over iets te hebben, omdat er oneindig veel factoren zijn die het beïnvloeden. Dus het beste is om zo objectief mogelijk te zijn, en sta altijd open voor nieuwe informatie.

Lees Volgende

Hoe Mindful Meditation te beoefenen om je gedachten te kalmeren

34 manieren om in het moment te leven en in het moment te groeien

Hoe je racegedachten kunt stoppen als je geest niet lukt

Op deze manier naar de wereld kijken kan een uitdaging zijn en het kost wat oefening om jaren van gewoon denken te overwinnen. Maar het kan ons leven oneindig veel voldoening geven, omdat we betere beslissingen kunnen nemen die zullen resulteren in echt geluk en innerlijke vrede.

Dus als je er klaar voor bent om een ​​beter leven te leiden, lees dan verder voor een aantal eenvoudige mindfulness-oefeningen die je kunt opnemen in je drukke leven om je te helpen in het moment te leven, dat wil zeggen, de realiteit.

U hoeft ze niet allemaal te doen, maar kiest degenen die u aanspreken en past bij uw levensstijl.

Mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie is de pijler van het ontwikkelen van mindfulness en het leven in het moment. Om mindfulness-meditatie te beoefenen, hoef je alleen maar rustig te gaan zitten en je ademhaling te volgen. Wanneer je gedachten afdwalen, breng het gewoon terug naar je adem.

Merk op hoe je longen zich uitbreiden bij elke inademing en samentrekken bij elke uitademing. Laat je ademhaling ontspannen en natuurlijk worden. Advertising

Je hoeft het niet perfect te doen. Het idee is om je geest te laten rusten van de constante zintuiglijke stimulatie van al je activiteiten, en het gewoon op een natuurlijke manier te laten rusten. Begin met ongeveer 5 tot 10 minuten per dag en werk door tot ongeveer 20 minuten of langer.

Deze praktijk is zeer effectief en kan zowel voordelen op de korte als op de lange termijn hebben.

Als je meer wilt weten over mindfulness-meditatie, neem dan een kijkje op dit artikel: Hoe kun je mindful meditatie beoefenen om je gedachten te kalmeren?

Ook zijn er veel goede boeken op de markt die de concepten en technieken gedetailleerder toelichten. Voorbeelden zijn

• Meditatie eenvoudig gemaakt: wekelijkse praktijken voor het verlichten van stress, evenwicht vinden en vreugde cultiveren
• Mindfulness Meditation Made Simple: jouw gids om echte innerlijke vrede te vinden
• Keep It Simple: Daily Meditations for Twelve Step Beginnings and Renewal (Hazelden Meditations)

Mindful Breathing

Hoewel dit hetzelfde kan klinken als mindfulness-meditatie, is het enige wat je echt doet, het af en toe nemen van korte pauzes (10 tot 15 seconden) om je ademhaling te observeren. Stop met wat je doet en neem een ​​paar bedachtzame ademhalingen en hervat je activiteit. Dat is het.

Je kunt op elk moment van de dag tijdens je drukke schema op een bewuste manier ademen. Wat het doet is de versnelling van je geest onderbreken. Het is alsof u uw voet van het gaspedaal haalt tijdens het rijden. Het is een leuke verfrissende pauze die je kunt nemen zonder dat iemand het merkt.

Hier zijn enkele ademhalingsoefeningen die je kunt proberen te leren: 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en rustige angst snel)

Mindful Walking

Wandelen is een activiteit die je de hele dag door meerdere keren uitvoert. We denken vaak dat we productief zijn door te sms'en of iemand te bellen terwijl we lopen. Maar zijn we echt?

In plaats van op je mobiele telefoon te stappen, of je gedachten te laten afdwalen, waarom gebruik je dan niet om zelf te trainen om in het moment te leven?

Mindful walking lijkt op een bewuste ademhaling. Maar concentreer je op je lopen in plaats van je op je ademhaling te concentreren. Besteed aandacht aan elke voetstap. Let ook op de verschillende bewegingen van je armen, benen en romp. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je aandacht gewoon terug naar je wandelen.

Je kunt zelfs een meditatie maken van wandelen. Dat wil zeggen, ga een paar minuten buiten lopen. Begin door je tempo te vertragen. Als je je lichaam vertraagt, zal je geest volgen.

Let naast het wandelen op de bomen, de zonneschijn en de beestjes. Een bewuste wandeling is plezierig en kan je geest echt helpen rust te nemen.

Mindful Eating

Eten is een activiteit die de meesten van ons zonder reden uitvoeren. De reden is dat het je aandacht niet vereist om uit te voeren. Dus wat velen van ons doen, is proberen te multitasken terwijl we eten. We kunnen praten via de telefoon, sms'en, tv kijken of zelfs een vergadering houden.

Het probleem met niet bewust eten is dat we niet eten wat lichaam en geest nodig hebben om op een optimaal niveau te presteren. We kunnen ongezond voedsel eten, of te veel. Dit kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden, vooral naarmate we ouder worden.

Mindful eten heeft veel voordelen voor de gezondheid, zoals verminderde behoefte aan voedsel, betere spijsvertering en zelfs gewichtsverlies.^[5]

Dus hoe eet je aandachtig? Begin door te vertragen en vermijd de verleiding om jezelf af te leiden door een andere activiteit. Hier zijn 3 verschillende aspecten van eten waarbij je mindfulness kunt oefenen:

• Eten zelf: Richt je aandacht op het kiezen van een portie voedsel dat je in je mond kunt steken. Let op de geur, smaak en textuur als je erop kauwt; slik het dan uiteindelijk door. Zoals met het volgen van je ademhaling tijdens meditatie, let goed op elk aspect van het eten.
• Keuze van voedsel: Hoewel je je eten al hebt gekozen voordat je aan het eten bent, kun je nog steeds van de gelegenheid gebruik maken om je keuzes te overwegen. Denk aan de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om zichzelf in stand te houden. Vraag jezelf, “Is dit wat lichaam en geest nodig hebben om gezond te zijn en op een optimaal niveau te presteren?” “Is het voldoende, of te veel?” Door jezelf deze vragen te stellen, zul je meer geneigd zijn om betere keuzes te maken in de toekomst.
• Overweeg de bronnen: De meesten van ons denken niet aan al het werk dat nodig is om ons te voorzien van het voedsel dat we eten. Terwijl je aan het eten bent, overweeg al het werk van de boer, de rederij en de supermarkt. Dit zijn echte mensen die hard hebben gewerkt om je te voorzien van het voedsel dat nodig is voor je overleving.

Meer tips over mindful eten vindt u hier: 7 eenvoudige stappen om bewust te adverteren met eten

Mindful Activities

Kies een activiteit die u regelmatig uitvoert, zoals afwassen. Richt al je aandacht op deze activiteit en weersta de verleiding om je gedachten te laten afdwalen of je te laten afleiden. Als dat zo is, breng dan gewoon je aandacht terug naar het afwassen.

Let op enkele van de specifieke bewegingen of gevoelens van afwassen, zoals hoe het sopje op je handen aanvoelt, de cirkelvormige beweging van het schrobben van de schotel of het spoelen. Je zou er versteld van staan ​​hoe een dergelijke alledaagse activiteit je bewustzijn echt kan vergroten.

U kunt elke gewenste activiteit kiezen, zoals strijken, kleding vouwen, gras maaien of douchen. In de loop van de tijd zul je al deze activiteiten met grotere aandacht gaan doen.

Bonus suggestie

Hier is een activiteit die over het algemeen niet als een bewuste activiteit wordt beschouwd. Het is fysieke training. Voor degenen onder jullie die al aan het trainen zijn, kan het gemakkelijk zijn om te zien hoe fysieke training vereist dat je in het moment leeft.

Dit is hoe het werkt:

Om een ​​oefening te doen om het gewenste voordeel te krijgen, moet je een goede techniek gebruiken. Om de juiste techniek te gebruiken, moet je goed letten op hoe je de oefening doet. Met andere woorden, je moet volledig aanwezig zijn in het moment.

Een ander aspect van training dat je helpt in het moment te leven, is af te stemmen op wat er in je lichaam gebeurt. Ten eerste moet je tijdens het trainen goed opletten hoe je lichaam aanvoelt. Ben je hard genoeg aan het trainen, of niet genoeg?

Er zijn tijden om gemakkelijk te gaan, zoals tijdens opwarmingsoefeningen; en tijden om jezelf hard te duwen, zoals wanneer je opgewarmd bent en de groei wilt stimuleren.

Ten tweede, als je niet in de sportschooltraining bent, moet je goed letten op de signalen die je lichaam je stuurt. Welke voedingsstoffen en hoeveel moet je consumeren om je training te ondersteunen? Hoeveel rust heb je nodig??

Door je in te stellen op je lichaam, dwing je jezelf om in het moment te zijn. Fysieke training is dus net zo effectief als meditatie, of elke opmerkzame activiteit, om mindfulness te ontwikkelen. Het is ook geweldig voor je gezondheid.

Laatste gedachten

Het oefenen van mindfulness is als het regelmatig zetten van kleine hoeveelheden verandering in een pot. Ze zullen allemaal na verloop van tijd optellen. En dit zal optellen tot meer vrede en geluk.

Bedenk dat je de mindfulness-oefeningen niet perfect hoeft te doen om de voordelen te krijgen. Het enige dat je hoeft te doen is je geest terugbrengen naar het huidige moment dat het afdwaalt.

Het beoefenen van mindfulness kan in het begin een beetje uitdagend zijn; maar ik kan je verzekeren dat het vrij snel gemakkelijker zal worden.

De voordelen van leven in het moment liggen ruim binnen handbereik, ongeacht hoe hard je geest racet. Als je vasthoudt aan deze opmerkzaamheidspraktijken, zul je ook leren hoe te leven in het moment en niet langer zorgen te maken; en wanneer je dat doet, zal er een hele nieuwe wereld voor je opengaan. Dit is wat zenmeester Thich Nhat Hanh de ultieme realiteit noemt.

Meer artikelen over leven in het moment

• 34 manieren om in het moment te leven en in het moment te groeien
• 7 manieren om jezelf te trainen om meer bewust te zijn
• Neem een ​​moment en lees dit omdat je misschien te druk bezig bent om niets in je leven te doen
• 20 Dingen leven is te kort om je zorgen over te maken (+ Hoe deze zorgen weg te nemen)

Aanbevolen foto credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referentie