Hoe motiveer je jezelf

Bruno Mars

is niet de enige wanneer hij wakker wordt,

“Oh, vandaag heb ik geen zin om iets te doen. Ik wil gewoon in mijn bed liggen.”

Dat is gewoon de menselijke natuur, en op sommige dagen is het moeilijker dan anderen om onszelf te verleiden om naar de sportschool te gaan of onze hardloopschoenen aan te trekken, zoals crack-fictieve onderzoeker Kinsey Millhone, die er alleen al is om Quarter Pounders te kunnen eten wanneer ze er zin in heeft.

Maar degene die de voortdurende strijd om zijn wil binnenin ons wint, is uiteindelijk degene die succes of falen signaleert. En degenen die die interne tegenstrever kunnen overwinnen, maken vaker wel dan niet een betere kans op het zien van succesvolle resultaten, ongeacht de missie.

Ik wil het. Ik wil het echt heel graag.

Overweeg Ralphie van “Een kerstverhaal”. Het vakantieverhaal over een jongen op een missie met in de hoofdrol Peter Billingsley is nu een cultklassieker geworden op TBS, deels vanwege zijn marathonloop op het kabelnetwerk op kerstavond, maar ook vanwege zijn hartverwarmende boodschap over kerstdromen die uitkomen. Advertising

En als het gaat om motivatie, kunnen weinigen de vastberadenheid en focus van Ralphie evenaren, die niets meer wilde dan Kerstmis met een Red Ryder BB-pistool, ondanks talloze waarschuwingen over de veiligheid van het pistool. Hij schreef er essays in de klas over, zat in de schoot van een warenhuis in Santa om erover te vragen en plaatste strategisch advertenties voor het wapen in het hele huis, zodat zijn vader en moeder het op tijd konden zien voor Kerstmis.

Ralphie was gemotiveerd om zoveel moeite te steken in het verleiden van zijn ouders om hem dat wapen te kopen omdat hij gemotiveerd was door verlangen, en zich in het totaal kon voorstellen dat hij met zijn Red Ryder inbrekers wegjoeg terwijl hij speelde in zijn eigen Wild West-show, rond 1940.

Voor Ralphie was het pistool zelf een externe, of extrinsieke motivatie, maar het proces om het te verwerven was intrinsieke motivatie (of intern) omdat de fantasieën over het bezitten hem zoveel plezier gaven dat het schrijven van essays leek alsof het helemaal geen werk was, zelfs voor een jongen die huiswerk als een uitgebreid complot zag om zijn jonge vreugde te stelen.

En door zijn inspanningen heeft Ralphie uiteindelijk de twee belangrijkste bronnen van motivatie samengevoegd die vrijwel alles wat we doen aandrijven.

Hetzelfde geldt voor een Olympisch hoopvol persoon, die ernaar streeft de beste te zijn die hij of zij kan zijn in de hoop een bronzen, zilveren of gouden medaille te behalen, maar bij het werken aan het doel ziet het intrinsieke voordelen in de magere, gemene gevechtsmachine die hij of zij is geworden.

De meeste doelen worden bereikt door beide vormen van motivatie te gebruiken. Advertising

Intrinsieke motivatie: voor de eenvoudige liefde ervan

Die projecten die we aanpakken, waar we opkijken op de klok, uren nadat we zijn begonnen, en geen idee hebben waar de tijd is gebleven omdat we zo betrokken waren - dat gevoel is intrinsieke motivatie, en zou de wereld niet beter werken als alles van ons voelde op die manier over alles wat we doen?

Stel je voor: elke dag ga ik niet aan het werk, ik ga spelen. Wanneer we naar nieuwe uitdagingen kijken, is hen in dat licht zien een geweldige manier om ze te laten gebeuren.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Een uitdaging zien als een kans om een ​​beter persoon te worden, is een uitstekende motivator, of het nu gaat om een ​​gastronomisch kookcursus, een wiskundeprobleem of het beheersen van een nieuwe dansbeweging om er moordend uit te zien op de dansvloer. De bevrediging van succes is een interne motivator en is op zichzelf de beloning.

Extrinsieke motivatie: van buitenaf

Voor Olympische atleten is het idee van een gouden medaille aan het eind van een leven van hard werken en opoffering de drijvende kracht achter de actie. Het idee dat hij of zij de beste ter wereld is, en heeft de endorsements - en bling in de vorm van medailles om dit te laten zien - is de beloning die aan het eind komt van een moeizaam gewonnen gevecht.

Om te motiveren door trainingen, moeten we ons vaak voorstellen welke beloningen tot wasdom komen om het te laten gebeuren, om de kracht te vinden om in beweging te komen.

Wat zit er in een beloning?

Maar hoe motiveren beloningen in het algemeen? Niet zo goed, zo blijkt. Studies hebben aangetoond dat, hoewel we er allemaal dol op zijn, het blijkt dat geld niet de beste beloning is. Een tienermeisje dat $ 10 wordt aangeboden voor elk pond dat ze verliest, is misschien eerder geneigd om te zien hoe ze in een geweldige prom jurk kan passen, of haar droomdatum kan behalen, als een betere motivator dan het geld. Advertising

Als het geld eenmaal in beeld komt, krijgt de taak de illusie van werk en dat is minder gunstig. Een klassieke studie vroeg advocaten om mensen met een laag inkomen te helpen bij hun wettelijke behoeften, sommigen kregen een zeer laag loon voor hun diensten, anderen werden gevraagd om de diensten gratis uit te voeren. Blijkbaar veranderde het geldaanbod de taak van goede daad naar werk en maakte die controlegroep minder snel het eens. De motivatie was niet geld, zo leek het, maar de goede gevoelens die van binnen kwamen om iets aardigs te doen.

Bedreigingen van straf werken ook niet als motivatie, zo lijkt het. In plaats van mensen meer geneigd te maken om harder te werken, loopt de dreigende dreiging van een of andere vorm van straf meestal averechts op. Zenuwen veroorzaakt door de gedachte van mislukking leiden meestal tot meer misstappen en fouten in plaats van minder. Angst is alleen een geweldige motivator voor een show zoals “Angst factor,” en daar is het geld de ware motivator.

Dus wat is de beste motivator? Dat hangt van de taak af.

Hoe gemotiveerd te worden (en te blijven)

Neem de volgende tips om u op de juiste weg te krijgen:

1. Heb een doel voor ogen. Of je nu in dezelfde maat kleding wilt passen als tijdens je middelbare schooldiploma of als je wilt kunnen rennen met je kinderen, huisdieren of kleinkinderen in het park, het doel is om in gedachten te houden om te helpen veilig te stellen Positieve resultaten.
2. Verbeteringen bekijken en volgen. Elke maandag op de weegschaal stappen om kilo's kwijt te raken of te beseffen dat het hardlopen van een kilometer die zonder veel extra moeite plotseling in twee mijlen is veranderd, de impuls kan geven die nodig is om hindernissen van ontmoediging te overwinnen, zeker om te komen ongeacht het doel.
3. Neem een ​​pauze. Als je echt heel intens hebt gewerkt, zul je de komende dagen waarschijnlijk nog meer worden geïnvesteerd als je een dag neemt om te herstellen van een zware training of een middag neemt om energiereserves bij te vullen met een koffiepauze als je was dag en nacht aan het schrijven om een ​​grote deadline te halen.
4. Concentreer u op hoe u door het behalen van het beoogde doel een beter mens wordt. De kennis die voortkomt uit het maken van goede voedselkeuzes of het leren welke vormen van lichaamsbeweging de beste gezondheidsvoordelen bieden, maakt je een beter persoon. Kennis is geld.
5. Beloon jezelf. Veel mensen vinden dat door beloningen in te stellen als onderdeel van een proces - nieuwe oorbellen voor 10 pond verloren of nieuwe fietsuitrusting na het nemen van die steile klim zonder te stoppen - zullen helpen om de weg naar succes precies dat te maken. Een echt succes.

Hoe meer motivatie ... hoe beter

Iedereen neigt naar een dominante vorm van motivatie.

Voor sommige mensen kunnen ze zich minder druk maken om aandacht, lofbetuigingen en wat andere mensen denken. Ze zijn intrinsiek gemotiveerd. Ze willen gewoon om wat voor redenen ze willen wat ze willen. Mensen als deze hoeven niet wortel en gekwetst te zijn om een ​​doel te bereiken. Advertising

Aan de andere kant, jij hebt diegenen onder ons die alles te maken hebben met de beloningen, aandacht en bling. We zijn extrinsiek gemotiveerd. We willen wat we willen, omdat het ons in de ogen van anderen laat kijken. We hebben een sterke wens om te kunnen pronken met onze onderscheidingen, sieraden of lichaam. We zijn graag jaloers op anderen, of ontvangen ten minste de eer van anderen.

Dus, maakt het uit of je meer intrinsiek of extrinsiek gemotiveerd bent? Betekent een meer gemotiveerde manier om je succes en resultaten te beperken?

Nee helemaal niet.

Het gaat erom dat je weet of je meer gemotiveerd bent van binnenuit, of dat je meer van je motivatie haalt uit externe factoren.

Je neemt dan die kennis en zet het op steroïden. Boost je meest dominante motivator totdat er weinig ruimte over is om het te verbeteren. Maar stop daar niet. Nadat je klaar bent met spelen op je kracht of dominante soort motivatie, geef je zwakkere gebied wat meer pit. Bedenk hoe je je minder dominante type motivatie kunt verdubbelen. Waarom? Want hoe meer motivatie je hebt en kunt cultiveren, hoe meer succes je zult ervaren. En dat is het hele doel van motivatie - om u te helpen gemakkelijker en sneller uw doel te bereiken.

Of je nu 20 kilo wilt verliezen, prachtige buikspieren wilt maken of je inkomen in de komende 6 maanden met 100% wilt verhogen - motivatie zal het voor jou mogelijk maken. Verhoog uw motivatie en u verhoogt uw resultaten.

(Foto credit: Man loopt met Focus via Shutterstock)