Hoe Shyness te overwinnen

Verlegenheid is een veel voorkomende eigenschap bij kinderen en volwassenen uit alle lagen van de bevolking. Gekenmerkt door gevoelens van zelfbewustzijn, zelfkritiek en terughoudendheid om sociale situaties binnen te gaan, heeft verlegenheid een negatieve invloed op veel aspecten van iemands leven, inclusief hun relaties en carrière.

Hoewel het voor sommige mensen verlammend kan lijken, is verlegenheid geen vaste staat en kun je stappen ondernemen om het te overwinnen.

Oefen mindfulness

Als je worstelt met verlegenheid, zou je jezelf in een cyclus van zelfkritiek kunnen betrappen voordat je je er zelfs van bewust bent. Oefen met het opmerken van de gedachten en gevoelens die naar boven komen als je nadenkt over het aangaan van een sociale situatie. Let op wat je interne dialoog zegt en de oordelen die je over jezelf maakt. Advertising

Houd er, zoals u opmerkt, rekening mee dat deze zelfevaluaties meningen zijn en geen feiten. Alleen omdat je ze denkt, wil nog niet zeggen dat ze waar zijn. Oefen het afstand nemen van je angstgevoelens en zelfoordelen met de zin “Ik merk… ” bij het beschrijven van hoe je je voelt en wat je denkt.

Stel een intentie in voor elke interactie

Neem een ​​deel van de onzekerheid uit elke interactie door een intentie in te stellen voor elk gesprek dat u invoert. Dit kan een intentie zijn om echt te luisteren, een intentie om meer over iemand te weten te komen, een intentie om iemand over een bepaald onderwerp te vragen of iets anders dat relevant is voor de situatie.

Concentreer u op andere mensen in het gesprek

Een kenmerk van verlegenheid is zelfbezorgdheid, die een vicieuze cirkel kan creëren: hoe meer we bezig zijn met onszelf, hoe minder waarschijnlijk we zijn om naar anderen in het gesprek te luisteren, en hoe groter de kans dat ze een negatieve ervaring van ons hebben . Advertising

Door je te richten op anderen, kun je afstand nemen van zelfoordeel en meer aanwezig zijn in het gesprek.

Kijk hoe andere mensen omgaan

Als je een tijdje sociale situaties hebt vermeden, maak je je misschien zorgen dat je je sociale vaardigheden bent vergeten.

Kijken hoe anderen zichzelf uitdrukken, praten en socialiseren, kunnen je een handig sjabloon geven voor je eigen interacties. Concentreer je je op andere mensen in het gesprek, het bestuderen van andermans sociale vaardigheden voorkomt ook dat je te veel focust op je eigen gevoelens van zelfbewustzijn. Advertising

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Praktijk

De meest effectieve stap om verlegenheid te overwinnen, is angstig uitdagen, net als het vooruitzicht zou kunnen oefenen.

Hoewel uw eerste instinct zou kunnen zijn om sociale situaties helemaal te vermijden, zal het opzettelijk regelmatig zoeken naar interacties met andere mensen helpen om sociale situaties te normaliseren. Hoe meer je interacties en sociale bijeenkomsten kunt ingaan en in één keer kunt vertrekken, hoe meer je leert jezelf te vertrouwen. Na verloop van tijd zal het gevoel van vervulling dat je uit deze situaties krijgt, het gevoel van angst dat je op dit moment voelt, vervangen.

Vergeet niet dat je eerste paar oefenpogingen hard zullen aanvoelen. Je zult je verlegenheid niet van de ene op de andere dag overwinnen en het is misschien verleidelijk om onderweg te stoppen. Als je het echter volhoudt, zal het na verloop van tijd gemakkelijker worden. Advertising

Ontwikkel je zelfcompassie

Bestrijd de zelfkritiek die je ervaart door in plaats daarvan je medelevende spier te oefenen. Zodra je je innerlijke criticus gewaar wordt, oefen dan het vinden van manieren om je in te leven in jezelf en je situatie.

Hoe meer je zelfcompassie kunt oefenen, hoe natuurlijker het zal zijn om zelfcompassie uit te oefenen wanneer je je angstig en zelfbewust voelt. Dit helpt de spiraal van zelfkritiek te stoppen en voorkomt dat je gefocust raakt op je eigen tekortkomingen in plaats van je te concentreren op de interactie. Het maakt je ook een betere gesprekspartner, zoals wanneer je meer mededogen kunt uitdragen naar anderen, zullen ze een positievere ervaring van je hebben.

Bereid je voor op interacties

Als je bang bent dat je niet weet wat je tegen iemand moet zeggen, bereid je dan van tevoren voor op het gesprek. Brainstorm een ​​lijst met geschikte onderwerpen die u de andere persoon of personen kunt vragen en over uzelf kunt vertellen.

Krijg ondersteuning

Als je al een tijdje met verlegenheid worstelt, heb je misschien geen enorm ondersteuningsnetwerk, maar ondersteuning is erg belangrijk.

Of het nu gaat om een ​​vriend, een familielid, een collega of een professional, het vinden van iemand die je mededogen en ondersteuning zal bieden als je je verlegenheid overwint, zal een positief verschil maken voor je ervaring.