Hoe je irrationele angsten te overwinnen (die je tegenhouden om te slagen)

Ze kon haar mooie baby horen huilen maar was bevroren in de deuropening en kon zich niet bewegen. Het huilen werd erger en ze wist dat tenzij baby's baby snel zou troosten, de baby ontroostbaar zou zijn en toch haar voeten niet zouden bewegen. Ze keek niet naar het bed, maar naar de vloer aan de voorkant, waar het giftige harige monster voor haar zat ... oké het was een Britse spin, dus waarschijnlijk zal ze haar helemaal niet doden, en toch was haar lichaam bevroren toen de tranen naar beneden vielen haar gezicht. “Wat een nutteloze moeder ben je” ze berispte zichzelf.

Die vreselijke moeder was ik 14 jaar geleden. Mijn angst voor spinnen was jarenlang niet gecontroleerd en ik was in het stadium waarin ik geen krant zou openen totdat mijn man het had gelezen en de afbeeldingen van spinnen had verwijderd. Ik haatte huizen met houten vloeren of plinten omdat elke knoop in het hout een spin kon zijn die over me heen kruipde.

Op het hoogtepunt van mijn angst probeerde ik uit een rijdende auto te komen. Het is duidelijk dat dit onschuldige achtpotige wezen enorme niveaus van macht over me had maar nu angst weg is, zal ik nooit van spinnen gaan houden, maar ik ga de kamer niet verlaten vanwege één en ik kan het woord lezen zonder te freaking naar buiten en snikken.

Als je denkt dat angst irrationeel is, hoe zit het dan met de angst om naar luchthavens te gaan? Of de angst om geen hulp te vragen?

Vandaag wil ik kijken naar hoe onze irrationele angsten ons beïnvloeden, hoe ze ons succes kunnen vernietigen (en ik gebruik dat woord niet licht). Ze kunnen onze gezondheid schaden en zelfs stoppen om ons leven te leiden. En dan zal ik de voordelen delen van het bestrijden van die angst en vooral hoe je ook je angsten kunt bestrijden.

Inhoudsopgave

1. Hoe irrationele angsten je leven beïnvloeden
2. Waarom moeite doen om de angst te bestrijden
3. Hoe je je irrationele angsten kunt bestrijden
   • Waarom is dit gebeurd?
   • De toolkit
4. Een beetje angst kan goed zijn
5. Keuze van de redactie over het bestrijden van angsten en motivatie

Hoe irrationele angsten je leven beïnvloeden

Het ding over irrationele angsten is dat we niet graag ernaar kijken. Het geeft ons het gevoel ontoereikend, zwak en gek te zijn, omdat we geen dingen kunnen doen waarvan het lijkt dat iedereen het kan. Dat geeft de angstmacht.

Angst houdt van negatieve emoties en sappen van jou waardoor je angst groter en lelijker en zelfs krachtiger wordt. Niet ideaal om het maar op zijn zachtst te zeggen. Angst kan ertoe leiden dat wij:

• Vermijd situaties waarin die angst misschien moet worden aangepakt. Ontwijkende partijen, nieuwe banen, nieuwe ervaringen waarbij we niet zeker weten of we onszelf kunnen beschermen.
• Stop ons om te slapen uit angst voor wat we vrezen “breng ons 's nachts.” Voor mij was dit enorm, en ik stopte met slapen wat enorme gevolgen had toen ik voor een kleuter en een baby moest zorgen. Ik voelde me bijna de helft van de tijd half dood!
• Voel je ziek met de stress. Stress kan de oorzaak zijn van verkeerde beslissingen. Alcohol drinken als we dat niet zouden moeten doen, chocolade eten omdat het ons een beter gevoel geeft, de lijst met excuses is lang en we houden het vast, zodat we de oorzaak van onze stress kunnen vermijden.
• Veroorzaak meer leed als onze geest ons overlaadt met negatieve gedachten van ontoereikendheid. Dit kan ons vertrouwen schaden. Omdat ik duizenden heb gecoacht, weet ik dat een gebrek aan vertrouwen meestal het onderstreepende effect heeft op het succes van de meeste mensen op alle gebieden van hun leven.
• Risico op afstand of arrogant, omdat we niet zullen deelnemen zoals andere mensen. Onze angsten kunnen ons zelfs isoleren in onze persoonlijke en professionele levens.
• Zich verzwakt voelen. Onnodig te zeggen dat deze angsten er misschien irrationeel uitzien en niet mogen bestaan ​​voor de buitenwereld, maar voor de lijder die ze slopend zijn. Zelfs van invloed op hun verdienvermogen, liefde, hobby's, reizen en persoonlijk en professioneel succes.

Waarom moeite doen om de angst te bestrijden

Kon je niet gewoon verzekeren dat je je leven op dezelfde manier leidt als dat je niet met je angst omgaat?

Ik had een klant die zo bang was om te vliegen dat ze hun partner niet eens naar de luchthaven konden brengen, een andere die al twintig jaar lang het spreken in het openbaar had vermeden en toch op het hoogtepunt van hun beroep geen keuze had, wat waren ze gaan doen? Stoppen? Er was nog iemand die nooit om hulp kon vragen en een ander die bang was dat mensen erachter zouden komen wie ze werkelijk waren.

Al deze angsten en nog veel meer kunnen worden opgelost, maar alleen als we de voordelen van het bestrijden van de angst kunnen waarderen.

Laten we eens kijken naar de voordelen van het bestrijden van uw angsten:

Als je de manier waarop je iets gaat doen verandert, iets dat jarenlang invloed heeft gehad op je leven, gedachten en acties, kan het moeilijk zijn om te geloven dat verandering mogelijk is. Advertising

Het eerste dat je moet doen is geef jezelf een reden waarom. Ga terug door je leven en onthoud alle gelegenheden dat deze angst daar was.

Ik kan nog steeds de spin in mijn haar zien zitten omdat die kennelijk op mijn föhn was geweest. Ik herinner me ook dat ik er waarschijnlijk belachelijk uitkeek in het zuiden van Frankrijk in mijn ondergoed dat over de baan rende en schreeuwde en overal mijn haar gooide. De arme spin was niet alleen ver van mijn hoofd gesmeten maar werd waarschijnlijk tijdens de vlucht vernietigd.

Denk aan de gevoelens, de acties, de negatieve gevoelens die je achteraf voelde, voor mij betekende het dat elke keer dat ik een föhn oppakte, ik een spin in mijn haar naar mijn oor kon zien kruipen. Raad eens hoe behulpzaam dat was voor het versterken van mijn reacties en irrationele angst?

Ervaar echt de angst. Maak het zo pijnlijk dat je waarschijnlijk merkt dat je hart sneller klopt, dat je schouders omhoogkomen en je adem verandert. Die angst veroorzaakt fysieke verandering in je lichaam, voelt niet goed?

Wanneer de irrationele angst wordt uitgedaagd en vernietigd, kan deze geen macht over je hebben. Er kunnen dus nieuwe kansen op je pad komen en in plaats van bang te zijn voor hen en wat mensen van je zullen denken om je keuzes, kun je openstaan ​​voor;

• Nieuwe hobby's
• Nieuwe reizen
• Nieuwe kansen
• Meer succes
• Financieel veiliger
• gelukkiger
• gezonder
• Zelfverzekerd

De lijst is lang, dus wat kun je doen om van je angsten af ​​te komen?

Hoe je je irrationele angsten kunt bestrijden

In mijn boek Fight the Fear: hoe je je negatieve mindset kunt verslaan en wint in het leven, Ik behandel 12 van de grootste angsten die ik zie voor impact op succes en geluk. Niet al deze zijn duidelijk, maar ze hebben allemaal verstrekkende gevolgen voor ons leven.

Hier zijn enkele van die ideeën om je te helpen je angst te bestrijden en meer te krijgen van wat je wilt uit je leven:

Waarom is dit gebeurd?

Voor sommige mensen moeten ze echt weten waarom de angst is begonnen, voor anderen is het enige wat ze willen doen om er vanaf te komen. Als u de uwe moet begrijpen, sla deze tip dan niet over. Leer hoe je angsten zijn gemaakt en waardeer waar je vandaan komt. Als het je niet uitmaakt hoe het is aangekomen, kun je naar de top 2 gaan.

Ik heb een aantal klanten gezien die niet bereid zijn om te kijken hoe ze van de angst afkomen, totdat ze begrepen hebben hoe het hier in de eerste plaats is gekomen. Het is niet aan mij om hen te vertellen dat het goed of fout is, gewoon om hen te helpen de juiste stappen te vinden om hen naar een gelukkig pad te leiden.

Wanneer een angst voor het eerst begint, erkennen we niet dat er een angst in ons leven is gekomen. Het is pas na een paar gelegenheden dat we beginnen te merken dat er een sterke negatieve emotie aan verbonden is “ding”. Dat is hoe angst mag groeien omdat we als mensen ingebouwde antwoorden hebben die ons veilig hebben gehouden voor ons hele bestaan. Dit betekent dat we angst moeten waarnemen en ofwel rennen of vechten, hoe dan ook, onze lichamen springen in actie en creëren fysieke reacties op de waargenomen dreiging.

Kijk of je voor het eerst de snelle hartslag, de oppervlakkige ademhaling, de trillende handen, de roodheid hebt opgemerkt. Je hebt een automatische manier gecreëerd om met deze angst om te gaan. Het zou kunnen dat het verstandig was om hier bang voor te zijn, omdat je een ongelukkige uitkomst had, hoewel het meestal zo is dat je hoofd de feiten heeft en je hart niet bereid is om ze te horen, omdat het een versie van het evenement creëert dat veel enger is dan het in werkelijkheid was. Advertising

Leren hoe je de emoties en gevoelens kunt verwijderen, zal je helpen om de reactie van je lichaam te veranderen. De eerste keer dat ik iemands angst voor spreken in het openbaar oploste, vertelden ze me dat het fysiek hun keel dichtdeed, ik maakte me zorgen dat het mogelijk was om met woorden onze lichamelijkheid te veranderen? Het antwoord was ja! Met de tools en technieken die ik hieronder deel.

De toolkit

Van de vele mensen die contact met me hebben opgenomen na het lezen Vecht tegen de angst voor mijn klanten weet ik dat zelfs het maken van een toolkit een must is. Dit is geen tas die je fysiek overal mee moet nemen. Dit gaat over leerhulpmiddelen die echt resoneren met je, zodat wanneer je voelt dat de angst je gaat beïnvloeden, je de kit klaar hebt om aan te pakken.

Lees Volgende

Begin opnieuw en herstart je leven als het te laat lijkt

Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken

Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt

Ik heb niet de ruimte in een artikel om al deze hulpmiddelen te delen, dus laten we er een paar bezoeken:

1. Waarom ik geweldig ben

Het maken van een handgeschreven document van 2 pagina's over waarom je geweldig bent, kan helpen. Dit document zit boordevol prestaties, successen, het overwinnen van tegenslagen en al die zullen vol positieve emoties, acties en gevoelens zijn. Het is niet gemakkelijk om te schrijven, en ik krijg veel berichten die me vertellen, maar het is echter een krachtige herinnering dat je kunt opstaan ​​en bereiken.

2. Teken je emoties

We hebben eerder gekeken naar hoe irrationele angsten elk aspect van ons leven kunnen schaden. Als je de negatieve spiraal zou volgen, kun je de positieve spiraal weer volgen.

Ik teken deze individueel voor klanten en met elke actie, gedachte of gevoel zetten we een pijl ertussen. Elke pijl is een kans om iets anders te doen. Als we weten dat irrationele angst een automatisch denkproces is, dan kunnen we beginnen in te zien dat we iets anders moeten denken, doen of voelen. Top tip 3 helpt daarbij.

3. Erken dat u moet veranderen

Het is niet gemakkelijk om te veranderen, en dat is een overtuiging die velen houden. Toptip 4 kan verder helpen, vergeet echter niet dat wanneer je iets anders wilt doen, denken of voelen, je al de eerste stap hebt gezet en dat is het herkennen van iets dat moet veranderen (je hoeft niet te weten wat) . Maar als je nog niet zeker weet of er echt iets anders is dat je wilt doen, dit verhaal over Nancy kan je helpen om erachter te komen.

Dan gaat het over het erkennen van het. Dat betekent niet alleen dat je het accepteert, maar ook het gevoel hebt dat het de jouwe is om het aan te nemen en te veranderen.

Bepaal vervolgens gedurende 2 weken dat je niet wilt dat de gedachte in je opkomt. Er zijn meestal enkele negatieve gedachten toegestaan ​​om in je hoofd te broeden. Zeg het in dit stadium “Nee, ik zou graag willen dat je stopt.” Kies na 2 weken een nieuwe gedachte die je misschien liever in je hoofd zou horen “Ik kan situaties aan die me bang maken” of “Ik ben sterker dan ik weet”.

Er zullen momenten zijn dat je faalt. Schaam jezelf niet, want dat is een andere negatieve gedachte die je je hoofd laat verwerken. Begin gewoon opnieuw en op zulke momenten heb je het gelezen “Waarom ik een geweldige lijst ben”.

4. Kies je woorden zorgvuldig.

Ik heb gehoord dat veel klanten me dat vertellen “Het zal moeilijk zijn om te veranderen” “Ik kan me geen moment in mijn leven herinneren waarin ik niet versteend was” of “Dit is veel om te vragen”. Elke gedachte die kracht geeft aan je angst neemt kracht van je weg om ertegen te vechten. Kies daarom hoe je je doel uitspreekt om zorgvuldig je angst te overwinnen.

Denk dat gedachten leuk vinden “Ik herinner me toen ik xxxx bereikte en dat me eraan herinnert dat ik veel zwaarder en beter in staat ben dan ik mezelf de eer geef”. (Neem de xxx van je Waarom ik een geweldig document ben.) Adverteren

5. Geloof dat je de controlekracht hebt

De enige persoon die kan bepalen wat we denken en voelen, is ons. Ik weet dat het kan voelen alsof andere mensen invloed op ons hebben, maar dat kunnen ze alleen doen als we hen toestemming geven om dat te doen.

Als je daar echt even over nadenkt, kun je dan zien dat je het recht hebt om op dit moment alles te denken en te voelen wat je wilt? Ik weet zeker dat je niet voor pijn, angst of angst zou kiezen. Dus, wat zou je kiezen om na te denken over je angst?

6. Zet fysieke herinneringen op

Door één op één te werken, kan ik de angst vinden, er doorheen werken en een toolkit creëren van gedachten, gevoelens en acties die hen zullen helpen die angst te bestrijden en ervan af te komen. Voor sommigen hebben ze geen fysieke dingen nodig om hen te helpen; anderen doen.

Bijvoorbeeld, de CEO die versteld stond van spreken in het openbaar maar een conference call met 300 kon afhandelen zonder een tweede gedachte, stelde zich voor dat de microfoon een telefoon was toen ze voor 400 mensen spraken om de positieve gedachten en ideeën die we hadden gecreëerd te versterken.

Of de klant die zich altijd zorgen maakte dat ze een bedrieger en “iemand anders kan dit beter doen” op hun kantoormuur een tagwolk gespeld van alle woorden waaruit ze zijn samengesteld “Waarom ik een geweldig document ben”.

Dus ze hadden een dagelijkse herinnering. Ze waren de juiste voor de klus en ze konden het doen. Deze dagelijkse herinneringen komen allemaal neer op één belangrijk punt - u helpen Hack de Habit Loop.

Wat zijn je visuele aanwijzingen om je eraan te herinneren dat je dit kunt oplossen?

7. Fysieke ondersteuning

Muziek, omgeving en zelfs geuren kunnen invloed op ons hebben. Ken de muziek waardoor je je ergens levend en klaar voor voelt. Probeer aromatherapie-oliën om je positief en energiek te voelen. Kies zelfs je werkomgeving of kleding om je kracht te geven.

Het veranderen van deze dingen is fysiek en het geven van fysieke ideeën aan actie kan ook helpen om je emotionele toestand te versterken.

8. Doe het niet alleen

De angst om hulp te vragen is heel reëel (en bevat een heel hoofdstuk in mijn boek), dus ik weet dat mensen hier echt mee worstelen. Het is een feit dat we allemaal mensen nodig hebben. We zijn niet per definitie geïsoleerd en als zodanig kan het moeilijk zijn om toe te geven dat je een angst hebt die invloed op je heeft.

Echter, door je angst te delen met een vertrouwde vriend, kan een collega of geliefde dat bedoelen als je de angst voelt. je kunt met iemand praten. Het kan zijn dat u de inhoud van uw toolkit met hen deelt en hun toestemming vraagt ​​om eraan toe te voegen. Op die manier weten ze wat voor u werkt en hoe ze u het beste kunnen ondersteunen.

Het is geen teken van zwakte om mensen over je angst te vertellen. Het vraagt ​​enorme kracht om te zeggen, “Ik heb deze angst en ik wil er vanaf.” Advertising

9. Krijg fysiek

Een van de redenen dat een angst kan escaleren, is omdat we die reactie zijn gaan accepteren. Ons lichaam reageerde op een bepaalde manier, herhaalde ooit het gedrag en het werd een gevormde gewoonte die werd aanvaard.

Het uitdagen van een angst kan ook met behulp van ons lichaam worden gedaan als we beseffen dat angst eigenlijk een reactie is in ons lichaam. We hoeven niet te begrijpen waar in onze hersenen of welke chemicaliën door ons heen racen om onze lichamelijkheid te gebruiken om ons te helpen onze angsten te bestrijden.

Toen ik mijn boek aan het schrijven was, werd de pose van Cuddy Superhero drie keer bewezen en weerlegd door verschillende onderzoekers over de hele wereld. Of het nu echt is of niet, het feit is de manier waarop we staan, de manier waarop we ademen en zelfs de snelheid waarmee we spreken kan invloed hebben op ons evenals op degenen om ons heen.

Als je bang bent om in het openbaar te spreken of als je bang bent dat mensen denken dat je dom bent of bang bent voor wat mensen denken, kun je kijken naar hoe je spreekt, opstaan ​​en bewegen. Als je deze vergelijkt met mensen die je zelfverzekerd en gelukkig acht in deze situaties, hoe zie je eruit? Wat kun je leren??

Het onderzoek rond placebo's bevestigt ons dat als het voelt alsof het werkt, het dan blijft doen! Wat zou je kunnen gebruiken om je kracht en onverschrokkenheid te helpen versterken?

Een beetje angst kan goed zijn

Zoals iemand die beroemd is eens zegt:

“Het is geen angst, het is prestatie-energie.”

Ondanks dat ik 10 jaar geleden een absolute hekel heb gehad aan het spreken in het openbaar, hou ik nu van een publiek en toch heb ik een gezond niveau van angst. Dat niveau van angst zegt “Ben je goed voorbereid?” “Ken je je publiek?” “Heb je gerustgesteld je stem?” “Je wilt echt aan dit publiek leveren wat ze nodig hebben” En die gedachten zijn verstandig.

En onthoud, het is nooit te laat om je angst onder ogen te zien en te doen wat je het meest verlangt! Het is zelfs mogelijk om over je leven te beginnen, ongeacht in welk stadium van het leven je je bevindt. Dit is het bewijs:

Begin opnieuw en herstart je leven als het te laat lijkt

Dus als je je angst vermindert, wees je dan bewust van een goed niveau van angst.

Keuze van de redactie over het bestrijden van angsten en motivatie

• The Gift of Fear door Gavin de Becker
• Mastering Fear: A Navy SEAL's Guide door Brandon Webb
• Veerkrachtig: een onwankelbare kern van rust, kracht en geluk ontwikkelen door Rick Hanson
• Fight the Fear: hoe je je negatieve mindset kunt verslaan en wint in het leven door Mandie Holgate

Aanbevolen foto credit: Isaiah Rustad via unsplash.com