John Carter
0 
1598
162
Ben je overweldigd door de hoeveelheid kennis die je dagelijks moet onthouden? Het digitale tijdperk kan ons het gevoel geven dat we in een constante staat van informatie-overload verkeren. We concurreren zoveel dingen om onze aandacht, dat het moeilijk kan zijn om gefocust te blijven. Je geheugen is een van de eerste dingen die te lijden hebben van het communicatiebombardement. Gelukkig zijn er een aantal strategieën die je kunt gebruiken om je geheugen te verbeteren zonder dat je een supercomputer hoeft te worden.
Hack het opslagsysteem van je hersenen door de basisprincipes van het geheugen te begrijpen
Onze hersenen hebben een ongelooflijke capaciteit voor het opslaan van gegevens. Als we de grenzen van onze geest in technologische termen hebben gedefinieerd, kunnen we ongeveer 2,5 miljoen gigabytes aan informatie in ons hoofd opslaan.[1] Als dit waar is, waarom vergeten zovelen van ons dan routinematig waarom we een kamer binnenliepen of wat we hadden voor het ontbijt? We kunnen heel veel informatie opslaan, maar als we ons geheugen willen verbeteren, moeten we het archiveringssysteem van onze hersenen maximaliseren.
Korte-termijn geheugen
Als je ooit voorwerpen uit de winkel hebt moeten ophalen zonder ze op te schrijven, ben je waarschijnlijk een aantal dingen vergeten die op je lijstje staan. Dit komt omdat je hersenen je boodschappenlijst naar je kortetermijngeheugen hebben geleid. Het kortetermijngeheugen kan zeven tot negen items bevatten gedurende een periode van ongeveer dertig seconden.[2]
Lange termijn geheugen Advertising
Je brein kan voor een langere tijd aan een aantal herinneringen vasthouden. Niet alle langetermijnherinneringen worden op dezelfde manier gemaakt - sommige blijven enkele uren of dagen staan en u draagt anderen levenslang mee. De helderheid van het geheugen hangt af van je niveau van alertheid op het moment dat je hersenen de gebeurtenis codeerden.[3]
Werkgeheugen
Als je brein alles wat je ooit zag of hoorde, met evenveel belang opsloeg, zou het veel informatie hebben die zijn bestandensysteem zou verstoppen. Het geheugen dat u gebruikt om uw wereld te verwerken en erover na te denken, is uw werkgeheugen.[4] Je brein is als een gigantische harde schijf en je werkgeheugen bestaat uit de bestanden die op je bureaublad zijn geopend. Net als de bestanden op uw computer kunnen items in uw langetermijngeheugen veranderen wanneer we ze via ons werkgeheugen openen.
4 Nuttige geheugenversterkende technieken om te proberen
Als drukke en productieve mensen werken we constant aan het verbeteren van ons geheugen en zorgen we ervoor dat dingen in ons lange-termijngeheugen terechtkomen, zodat we ze gemakkelijk kunnen terugvinden. Hier zijn enkele uitstekende manieren om uw hersenen te helpen informatie te coderen.
Geef de nacht aan en vertrouw op herhaling op afstand Advertising
Wanneer we grote hoeveelheden informatie moeten onthouden voordat een examen of presentatie plaatsvindt, kan het verleidelijk zijn om alles in een cram-sessie te bekijken. Deze techniek werkt om twee redenen niet. Als je meer wilt onthouden, moet je je brein de tijd geven om te verwerken en omdat je brein niet evenveel waarde hecht aan alle gegevens, ben je niet effectief door al je informatie op dezelfde manier te behandelen.
Wanneer u uw studie-intervallen gedurende meerdere dagen of weken uit elkaar haalt, kunt u meer informatie aan het geheugen toewijzen met minder herhalingen.[5]
U kunt flashcards gebruiken om te profiteren van gespatieerde herhaling. Doe een quiz en deel kaarten in stapels, afhankelijk van hoe goed je het materiaal kent. Als u de informatie goed kent, moet u die kaart minder vaak controleren. Je zult vaker naar kaarten met uitdagende concepten moeten kijken. Uiteindelijk besteedt u meer tijd aan het beoordelen van uitdagende kaarten en minder tijd aan de kaarten die u kent.[6]
Begrijp dat u verschillende informatie in de concentratiemodus en de diffuse modus kunt onthouden
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezenWanneer we informatie opslaan in concentratiemodus (ook wel bekend als focusmodus), zetten we de weg voor het uitbreiden van onze kennis.[7] In de concentratiemodus bouw je een geheugenraamwerk door actief te werken om concepten te begrijpen. Advertising
Je kunt niet voor altijd in die staat van intense concentratie blijven, maar dat betekent niet dat je moet stoppen met leren. In diffuse modus blijven je hersenen op een informele manier informatie opnemen. Als u een nieuwe oplossing voor een onderzoeksvraag probeert te vinden, begint u met uw werk in de concentratiemodus, maar u zult waarschijnlijk uw antwoord in diffuse modus vinden.
Wanneer u bijvoorbeeld een vreemde taal begint te bestuderen, moet u tijd besteden aan het leren van de grammaticale structuren en woordenschat in concentratiemodus. Je kunt zinnen hardop herhalen of zinnen en constructies herschrijven totdat je een raamwerk voor je begrip hebt ontwikkeld.
Als u bent ondergedompeld in de taal, blijft u informatie opnemen en verbindingen maken in de diffuse modus. Uiteindelijk zul je niet alleen mensen kunnen begrijpen en beantwoorden die zinnen gebruiken die je hebt onthouden, maar zul je ook leren hoe je nieuwe zinnen aaneen kunt rijgen.
Gebruik de Chunking-techniek om concepten zinvol te maken
Door deze techniek te gebruiken, kunt u veel items in het geheugen vastleggen door ze aan zinvolle groepen toe te wijzen.[8] U kunt stukjes informatie maken door ezelsbruggetjes zoals acroniemen of frases te maken. Advertising
Het is veel gemakkelijker om de tijdsperioden in de Griekse geschiedenis (neolithische periode, bronstijd, donkere leeftijd, archaïsche periode, klassieke periode, hellenistische periode) te herinneren door een eenvoudige zin te onthouden, zoals “Nooit Be Discouraged EENaanval CAlling Home.” In dit geval komt de eerste letter van elk woord overeen met de eerste letter van een tijdsperiode. Schoolkinderen worden vaak het acroniem geleerd, “ROY G. BIV,” om hen te helpen de kleuren van de regenboog te onthouden.
Deze hersenkraker werkt omdat je betekenis kunt toewijzen aan dingen waarvoor je misschien geen sterk sensorisch geheugen of een emotionele band hebt. Door termen aan het reeds bestaande kader van uw eigen taal te koppelen, maakt u het veel gemakkelijker om deze items later terug te roepen.
Ga naar Digital Mind om je geheugencapaciteit te verbeteren
Het digitale tijdperk heeft ons overspoeld met informatie, maar het heeft ons ook instrumenten geboden om met deze toestroom van gegevens om te gaan. Apps waarmee u notities kunt maken, zoals Evernote, kunnen u helpen ideeën aan elkaar te koppelen en het terughalen te verbeteren.
Je denkt misschien, “Ik zou daarvoor een plakbriefje of een ouderwetse planner kunnen gebruiken.” Dat zou je zeker kunnen, maar in Evernote kun je tags aan je aantekeningen toevoegen om je te helpen het ding op te zoeken dat je wilt onthouden.[9] Wanneer u meerdere tags aan uw notitie toevoegt, bouwt u verbindingen op en verhoogt u de kans dat u de gewenste informatie kunt herstellen. Geen misplaatste plaknotities meer voor je!
Evernote is slechts een voorbeeld in een zee van productiviteits-apps die je geheugen kunnen verbeteren. Flashcard-apps kunnen u het concept van gespatieerde herhaling in de digitale sfeer brengen. Dropbox- en cloudservers maken het u mogelijk informatie op één plek vast te leggen en later op een andere locatie te openen. Telkens wanneer we de informatie ophalen, verhogen we de kans dat deze onderdeel wordt van ons langetermijngeheugen.
U hebt geen fotografisch geheugen nodig
Het zou leuk zijn als we eens naar iets kunnen kijken en het onthouden, maar slechts een klein percentage van ons heeft hersens die zo werken.[10] Dat is echter geen reden tot wanhoop. Door geheugentechnieken en hulpmiddelen te gebruiken, kun je je eigen potentieel ontgrendelen en de kracht van je hersenen benutten.
Referentie
| [1] | ^ | Synap: 10 verrassende feiten over je geheugen |
| [2] | ^ | Simply Psychology: Short Term Memory |
| [3] | ^ | VeryWell: What is Long-Term Memory |
| [4] | ^ | Onderzochte bestaan: verschil tussen kortetermijn-, langetermijn- en werkgeheugen |
| [5] | ^ | College Info Geek: Hoe onthoud je meer van wat je leert met Spaced-herhaling |
| [6] | ^ | The Guardian: Spaced Repetition: A Hack to Make Your Brain Store-informatie |
| [7] | ^ | Onderzocht Bestaan: Verspreide Modus Versus Verspreide Denkmodus: Waarom Je Beide Nodig hebt |
| [8] | ^ | Lifehacker: verbeter je geheugen met de Chunking-techniek |
| [9] | ^ | Mirasee: Evernote gebruiken om de geheugencapaciteit van uw hersenen te vergroten |
| [10] | ^ | Wetenschappelijke Amerikaan: Bestaat er zoiets als een fotografisch geheugen? En, zo ja, kan het worden geleerd? |