10 dingen die je kunt leren van de Dalai Lama om een ​​gelukkigere persoon te worden

In zijn boek, De kunst van het geluk, de Dalai Lama deelt zijn geheimen met een leven van tevredenheid. In deze post krijg je een snel overzicht van zijn inzichten over hoe je blijvend geluk kunt bereiken, waarom mededogen en intimiteit zo belangrijk zijn, en hoe je leed en negatieve gemoedstoestanden kunt overwinnen.

1. Focus niet op externe omstandigheden.

Externe gebeurtenissen kunnen het geluk van een persoon op korte termijn beïnvloeden, maar ons niveau van geluk neigt terug naar een bepaalde basislijn kort na het evenement. Het winnen van de loterij levert slechts een kortstondig geluk op “hoog,” die snel afneemt. Onze mentale toestand beïnvloedt echter voortdurend hoe we de wereld waarnemen. Het is mogelijk om je geest te trainen zodat je positieve mentale toestanden identificeert en cultiveert, terwijl je de negatieve elimineert. Dit brengt uiteindelijk een kalmte met zich mee waardoor je een gelukkig, vreugdevol leven kunt leiden, ongeacht de externe situatie.

2. Cultive universal compassion.

Compassie is een geestesgesteldheid die niet-agressief is: een wens om alle andere levende wezens vrij van lijden te zien. De mentale en fysieke voordelen variëren van het ervaren van een emotionele “hoog” na het helpen van anderen, om zelf een langere levensverwachting te bereiken. Om mededogen te ontwikkelen, probeer empathisch te zijn ten opzichte van anderen en actief proberen om dingen vanuit hun perspectief te begrijpen. Een effectieve methode hiervoor is om hun achtergronden te begrijpen en zich te concentreren op de gemeenschappelijke regels die u deelt. Advertising

3. Bouw nauwe, intieme relaties op.

Het hebben van hechte relaties met andere mensen bevordert zowel het fysieke als het mentale welzijn. De Dalai Lama zelf zei dat hij een intieme verbinding voelde met een breed scala van mensen om hem heen (bijvoorbeeld zijn docenten en koks). Hij ging zelfs zo ver als het bespreken van staatszaken met een schoner het vegen van de vloeren. Door de ontelbare mogelijkheden te omarmen om elke dag contact te maken met andere mensen, kunnen we gelukkiger leven leiden.

4. Vind je weg naar spiritualiteit.

De voordelen van een sterke religieuze overtuiging zijn in tal van onderzoeken goed gedocumenteerd en variëren van gelukkiger gezinnen tot een betere gezondheid. Maar spiritualiteit is niet afhankelijk van een specifieke religie; de Dalai Lama gelooft dat een van 's werelds grootste religies mensen een gelukkiger leven kan bieden. In feite is er ook een soort spiritualiteit die volledig buiten de sfeer van religieuze overtuiging valt: het omvat basale menselijke kwaliteiten zoals goedheid, mededogen en zorg voor elkaar, en het is daarom haalbaar voor atheïsten en religieuze mensen.

5. Accepteer leed als een natuurlijke kwaliteit van leven.

Westerlingen hebben de neiging niet te begrijpen dat lijden een deel van het leven is en vaak zichzelf zien als slachtoffers van een kwaadaardige kracht wanneer er iets misgaat. Maar lijden is onvermijdelijk; we zullen allemaal oud worden en sterven. Proberen dit feit te vermijden of te negeren is slechts een tijdelijke oplossing. Als je onvermijdelijk in de een of andere vorm lijdt, wordt je mentale houding van het allergrootste belang. Als je het lijden als iets onnatuurlijks en oneerlijks ervaart, zul je je slachtoffer voelen en de schuld op je nemen als je probeert de oorzaken van het psychische lijden uit te roeien. Advertising

6. Elimineer negatieve attitudes en gevoelens.

Negatieve gemoedstoestanden zoals woede en angst zijn obstakels die ons ervan weerhouden onze natuurlijke, gelukkige staat te bereiken. Het zijn vergiften. Maar bepaalde positieve toestanden van de geest - liefde, mededogen, geduld, vrijgevigheid - kunnen als tegengif voor hen werken en schadelijke emoties, houdingen en gedrag elimineren. Vandaar dat, om negativiteit te elimineren, positieve emoties en gedragingen gewoonlijk moeten worden gecultiveerd.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

7. Vind het goede in elke situatie.

Wanneer mensen een negatieve situatie tegenkomen, hebben ze de neiging om het rigide te zien als 100% negatief. Over het algemeen bevatten de meeste situaties zowel positieve als negatieve elementen en kunnen ze vanuit verschillende alternatieve hoeken worden bekeken. Je zou bijvoorbeeld kunnen overwegen naast een vervelende, winderige persoon in een vliegtuig te zitten als een puur negatieve situatie, of je zou het kunnen zien als een kans om geduld en tolerantie te oefenen..

8. Raak negatieve gevoelens kwijt.

Van alle negatieve mentale toestanden zijn woede en haat de grootste obstakels voor geluk. Wanneer een gevoel van woede of haat in ons opkomt, vernietigt het snel onze gemoedsrust. Het vernietigt ook ons ​​oordeel en leidt er vaak toe dat we acties ondernemen die de situatie alleen maar verergeren en ons nog bozer maken. Wetenschappelijke studies hebben duidelijk aangetoond dat tendensen in de richting van woede, woede en vijandigheid ook negatieve gezondheidseffecten hebben; ze verhogen bijvoorbeeld het risico van een persoon op hartaandoeningen aanzienlijk. Advertising

9. Vervang ze met positieve gevoelens.

Woede en haat kunnen niet worden overwonnen door onderdrukking. Aan de andere kant heeft het ventileren van woede (dat wil zeggen woeden en schreeuwen) de neiging om negatieve gevoelens te vergroten, niet om ze te verminderen. Vandaar dat de juiste reactie op woede is om te leren hoe je het tegengif van geduld en tolerantie ertegen kunt gebruiken en ze kunt cultiveren - bijvoorbeeld door middel van meditatieve oefeningen. Wanneer je boos bent, neem dan gewoon een time-out: pauzeer om de situatie te analyseren. Waar kwam de woede vandaan? Welke factoren hebben het gemaakt? Is het destructief of constructief?

10. Ontdoen van angst en een laag zelfbeeld.

Overmatige angst is vaak gerelateerd aan een slecht zelfvertrouwen, en de Dalai Lama voelt het tegengif hiervoor om eerlijk te zijn tegen jezelf en anderen over je mogelijkheden en beperkingen. Als je je op je gemak voelt met je eigen limieten, kun je vol vertrouwen toegeven dat je iets niet kunt of iets niet weet, zonder je zelfvertrouwen te verliezen tijdens het proces.

Soms kan een laag zelfbeeld het uiterste bereiken van zelfhaat, waarbij een persoon zich totaal onwaardig voelt en zelfs zelfmoord kan overwegen. Het tegengif tegen zo'n extreme mentale toestand is jezelf herinneren aan het prachtige intellect en het ontwikkelingspotentieel in elk menselijk wezen, inclusief jou. Tibetanen beschouwen dit routinematig in hun dagelijkse meditaties, wat misschien de reden is waarom zelfhaat een vrijwel onbekend begrip is in hun samenleving. Advertising

Meer een wetenschapper dan een spirituele? Bekijk deze 29 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn.

Aanbevolen foto credit: Jonas Nilsson Lee / Unsplash.com via unsplash.com