Hoe te stoppen met piekeren en de controle over je leven terug te krijgen

Heb je dit ooit meegemaakt - je hersens konden niet stoppen met het opnieuw spelen van worst-case scenario's als je je ogen sluit?

Wat als ik geen geweldige indruk kan maken op mijn eerste werkdag? Eens kijken, ik draag dit shirt met die broek. Zal ik overdressen? Oh nee, ik moet eerder wakker worden om mijn shirt te strijken. Wacht, heb ik de deur op slot gedaan?

Meestal zijn de meeste van deze zorgen overbodig.

In een studie gedaan in 2015^[1], onderzoekers ontdekten neurotische, ongerustheid geobsedeerde en angstige mensen zijn over het algemeen creatiever. Helaas zijn over-worriers gezegend om buitengewoon creatief te zijn, maar het is hun creativiteit die hun angst voedt.

Overbezorgd denken hun gedachten op de verkeerde plaats

Ze gebruiken hun verbeelding op de verkeerde manier. Ze hebben de neiging om hun creativiteit te genereren wat als, zou kunnen hebben, zou moeten hebben, in plaats van problemen op te lossen.

Ze focussen teveel op de toekomst. De Amerikaanse motiverende spreker Leo F. Buscaglia zegt het het beste, “Zorgen berooft morgen nooit van zijn verdriet, het sapt vandaag slechts van zijn vreugde.” Advertising

Ze blijven de geest van anderen raden. Iemands geest lezen werkt meestal niet. Het zal in meer zorgen en misverstanden resulteren.

Veel mensen met de neiging zich teveel zorgen te maken, geloven dat ze deze gewoonte nauwelijks kunnen veranderen, ofschoon de paniek die veroorzaakt wordt door overpowering ondraaglijk is, ze normaal kunnen leven nadat de paniek wegvalt. Dus kiezen ze ervoor om het probleem onopgelost te laten. Als dat je gedachte is, moet je het zo snel mogelijk verlaten omdat ...

Het vergt een tol van uw geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid

hypervigilance. Vanwege zorgen en zorgen is een overdenker voortdurend op zoek naar mogelijke bedreigingen, zelfs bij de kleinste dingen.

Verminderde concentratie en besluiteloosheid. Het brein van de overbezorgdheid verdwijnt in en uit hun gedachten. Zonder focus kunnen ze niet goed nadenken of beslissingen nemen.

Probleemgerichte. Worriers zijn geobsedeerd met problemen in plaats van oplossingen.

Zorgen verlagen je immuunsysteem. Constante zorgen brengen je op een meer vermoeide en lethargische plek, waardoor je meer vatbaar bent voor infecties. Advertising

Zorgen veroorzaken slapeloosheid. Met je hoofd ronddraaiend en gedachten die je links en rechts gooien, is het moeilijk om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Dus hoe kun je stoppen met piekeren en overdenken?

Schrijf je zorgen weg

Hoe? Als je je zorgen maakt, noteer dan binnen 3 minuten de problemen die je dwars zitten en mogelijke oplossingen non-stop. Je hoeft niet georganiseerd te zijn met je gedachten, schrijf gewoon terwijl je geest stroomt.

Waarom? Het zijn meestal de abstracte en dubbelzinnige gedachten die je veel zorgen maken. Door de gedachten door het schrijven iets concreets te maken, kunt u zorgen en angsten uit uw hoofd wegnemen. Door meer naar oplossingen te zoeken, kun je je aandacht verleggen naar het resultaat en de actie in plaats van het probleem zelf.

Voorbeeld: Je maakte een ongevoelige opmerking tegen je collega en je bent bang dat ze boos op je is. Noteer in plaats daarvan de mogelijke acties die u kunt ondernemen om de situatie op te lossen, zoals uw excuses aanbieden aan uw collega.

Concentreer je op de externe omgeving in plaats van je innerlijke gedachten

Hoe? Wanneer je geest niet bezet is, dwaal dan niet af naar je zorgen en innerlijke gedachten, maar richt je aandacht op iets anders - de details van wat je ziet. Advertising

Waarom? De wetenschap heeft ontdekt dat een dwalende geest een ongelukkige geest is.^[2] Een dwalende geest creëert meestal negatieve gedachten en de meeste zorgen zijn zelf geproduceerd. Je geest bezighouden met objectieve feiten in plaats van subjectieve verbeeldingskracht kan je helpen om in het heden te leven.

Voorbeeld: Wanneer je naar het werk gaat, laat je idioot niet afdwalen naar persoonlijke problemen en kwellingen, maar let op de mensen, het landschap of de kleine dingen naast je.

Daag je irrationele angstige gedachten uit

Hoe? Maak een lijst van je zorgen en vraag jezelf af in een derde persoonsperspectief.

• Zijn er bewijzen om deze gedachte te ondersteunen om waar / onwaar te zijn??
• Kan ik deze situatie positiever en realistischer bekijken??
• Wat is de mogelijkheid dat deze zorg gaat gebeuren?
• Hoe zal zorgen maken of dit pijn doen mij pijn doen?

Waarom? Als mensen zijn we gemakkelijk overtuigd en overtuigd door onze irrationele gedachten vanwege onze voorkeur voor bevestiging. Door een objectieve blik op je eigen zorgen te werpen, kun je onnodige gedachten elimineren.

Voorbeeld: Je hebt net een idee gegeven aan je baas en je dacht dat je prestaties minder dan bevredigend waren. Begin jezelf deze vragen te stellen:

Lees Volgende

Dwalende geesten kunnen hun weg naar geluk niet vinden, hier is waarom en wat u kunt doen

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

• Kon je baas het ene kleine puntje vinden dat je gemist hebt??
• Zou het zorgen maken de kans vergroten dat je pitch wordt gekozen?

Wanneer je jezelf rationeel uitdaagt, zul je snel beseffen dat deze zorgen onbeduidend zijn. Advertising

Heb je meer begeleiding nodig? Hier zijn twee boeken die je verder leiden naar een minder angstig en zorgelijk leven:

Hoe te stoppen met zorgen maken en beginnen met leven

Dit boek behandelt de fundamentele oorzaken van zorgen en biedt oplossingen om uw lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en algehele psychologische denkwijze te verbeteren..

Declutter Your Mind: Hoe u kunt stoppen met piekeren, angst verlichten en negatief denken elimineren

De auteurs suggereren om zich te ontdoen van zorgen, een van de belangrijkste manieren is om bewust te zijn en je mentale rommel op te ruimen.

Aanbevolen foto credit: Cuppa Catholic via cuppacatholic.blogspot.hk

Referentie