Hoe u uw gedachten kunt stoppen van blanco worden in elke stressvolle situatie

Ik ademde niet.

Tenminste, zo voelde het voor mij. Mijn lichaam was schijnbaar verlamd, mijn geest nutteloos in zijn pogingen om me opnieuw in beweging te krijgen. Er is heel weinig anders dat ik meer verafschuw dan mijn stem verheffen in aanwezigheid van een groep, ongeacht de grootte. Op dit moment heb ik het geluid van de vijfduizend gedachten die tegelijkertijd door mijn hoofd razen, tot zwijgen gebracht.

Wie ben ik om te denken dat ik dit zou kunnen doen? Advertising

Wat weet ik hoe dan ook?

Wat als ik mezelf op een aantal mogelijke manieren in verlegenheid breng? Wat dan?

Onnodig te zeggen dat dit niet het moment was om te bevriezen. Deze presentatie vormde een belangrijk deel van mijn eindcijfer en zonder dat leek al mijn andere harde werk tevergeefs. De angst bleef stijgen. Advertising

Het komt zo vaak voor dat een blinde geest onder druk staat.

Ben je ooit in die situatie terechtgekomen? Als je op de meest ongelegen momenten een blanco kaart tekent, is je schat aan kennis bijna onmiddellijk uitgeput onder het toeziend oog van je eigen hoge verwachtingen, is helaas niet ongewoon. Volgens onderzoek van de ... .

Natuurlijk, terwijl een mind-blank misschien wel het laatste is dat je wilt hebben als je dat belangrijke interview hebt, of die cruciale presentatie, maar de typische reactie van bijna-hyperventilatie kan een toch al lastige situatie nog ongemakkelijker maken. De hersenen zeggen dat je moet rennen, maar je lichaam is hoogstwaarschijnlijk bevroren op zijn plaats, dus wat is er te doen. Je bent het tegenovergestelde van kalmte, en op elk moment kun je het gevoel hebben dat je op het punt staat te ontploffen.

Velen van ons zijn niet in staat om kalm te blijven in situaties als deze, omdat we onszelf gehuld in een zee van onzekerheid en een enorme schaarste-mindset bevinden. We zijn ervan overtuigd dat niet alleen wij nu afschuwelijke individuen niet in staat zijn om een ​​eenvoudige zin te voltooien en al helemaal niet een eenvoudige taak, maar dat we verondersteld worden slechts één mogelijke reeks van gebeurtenissen en slechts één specifieke uitkomst te verwachten. Eén fout die we maken tijdens deze situatie, is om te zwijgen, niets te doen en te zeggen, terwijl je geest racet met zelfspotachtige gedachten over je bekwaamheid. Advertising

Gelukkig zijn er nogal wat strategieën die de moeite waard zijn om jezelf te helpen kalm te blijven en je geest terug te winnen van de leegte van een situatie met hoge druk. Hieronder vindt u drie, eenvoudig te implementeren strategieën die zijn uiteengezet.

Onthoud altijd om te ademen, altijd.

Hoe dwaas het ook klinkt, terwijl je lichaam zich al op de automatische piloot bevindt als het op het hele ademhalingstoepassing aankomt, zullen een paar keer diep ademhalen je nooit falen om je te helpen aan de grond te komen in het heden. Diep ademhalen^[1], wat kan worden gezien als het individueel manipuleren van de snelheid, het tempo en de diepte van elke ademhaling die het lichaam neemt, is een al lang bekende strategie om kalmte terug te vinden in niet-zo-kalme situaties. De voordelen zijn afgeleid van het parasympathische zenuwstelsel^[2], het integrale lichaamssysteem dat het hoofdkwartier is van rust en ontspanning voor je lichamelijke functies. Het helpt om de effecten van de vecht-of-vluchtreactie te verspreiden^[3] die meestal gekoppeld zijn aan situaties met hoge druk, en geeft je mentale ruimte om je race-geest te ontrafelen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hier is een snelle die kan worden gebruikt in bijzonder stressvolle situaties: adverteren

• Adem langzaam in door de neus voor een ontspannen aantal van 5.
• Houd die adem zachtjes vast voor een andere ontspannen telling van 5.
• Adem langzaam uit door de mond voor een ontspannen telling van 5.

Herhaal dit zo vaak als nodig om je kalm en aanwezig te voelen.

Weet wat je wilt en streef naar realistische verwachtingen.

Nu suggereer ik niet dat uw normen voor academische, professionele en / of sociale uitmuntendheid zouden moeten worden verlaagd. Integendeel, in tijden van hoge druk, wanneer uw angst en paniek gemakkelijk kunnen worden geactiveerd, geeft u uzelf de gelegenheid om uw standpunt te herformuleren over wat u van de situatie verwacht. Je belangrijke presentatie kan je bijvoorbeeld op het goede spoor zetten voor een carrière-boost, maar als je helemaal in het midden verdwijnt, kan je voortgang vastlopen.

In plaats daarvan moet je jezelf voor je presentatie (of een andere situatie onder hoge druk) eerst herinneren waarom je gaat doen wat je gaat doen. Ten tweede, sta jezelf de ruimte toe om mogelijke resultaten overal in het spectrum in overweging te nemen, van het slechtste scenario tot het beste scenario tot vuurwerk van-en-meer-vuurwerk-misschien-maar-ik-nog-wel-mijn-beste, en geef je bijlage vrij aan iemand.

Je negatieve zelfbespreking kan je in iets positiefs veranderen.

Denk aan een tijd waarin je geloofde dat de inzet bijzonder hoog was voor jou. Je hebt je zo goed mogelijk voorbereid om goed te presteren in deze situatie, maar de uitkomst was niet precies wat we ons voorstellen. Nu, misschien was een van je eerste verklaringen voor jezelf, “Ik ben zo ______!” Voeg hier een aantal zelfspot-opmerkingen toe. Hoewel je het recht hebt om boos te zijn, we zijn immers gekoesterd om hoge waarde te hechten aan hoge verwachtingen, kan negatieve zelfbespreking je verdere vooruitgang laten ontsporen.^[4]. Het kan mogelijk de vlammen van een al vluchtige mentale en emotionele situatie doen waaien, dus het is essentieel om het opnieuw te kaderen om kalm te blijven onder stress.

Je kunt het volgende mentaal doen, terwijl je in het openbaar bent en de spanning voelt naderen, of wanneer je de tijd hebt om snel vijf minuten reflecterende journaling te doen^[5]:

• Denk aan ten minste vijf van de meest voorkomende negatieve uitspraken die u zich kunt herinneren door in het verleden tegen uzelf te zeggen.
• Geef jezelf een paar seconden om na te denken over waarom je je toevlucht neemt tot die specifieke woorden of uitdrukkingen.
• Overweeg na uw snelle reflectie een stevige oppositie tegen de oorspronkelijke negatieve verklaring. In plaats van te benadrukken wat je als een voor de hand liggende fout zou kunnen beschouwen, kun je jezelf de ruimte geven om het script om te draaien. Nadenken over uw omstandigheden en uw inspanningen kunnen helpen bij dit specifieke gedeelte.
• Herhaal zo vaak als nodig om te beginnen met gefundeerd te zijn in je mogelijkheden, ondanks wat een dreigende faalangst je misschien te vertellen heeft.

Referentie

[1]	^	PsychCentral: 3 diepe ademhalingsoefeningen om angst te verminderen
[2]	^	ScienceDaily: Parasympathisch zenuwstelsel
[3]	^	Harvard Health Publications: De stressreactie begrijpen
[4]	^	Witted Roots: hoe je gewoonte van negatieve zelfbespreking kunt veranderen
[5]	^	Witted Roots: Reflections Journal