Hoe Positief Te Denken en Negatieve Gedachten te Elimineren

In een wereld vol met externe factoren die we niet kunnen beheersen, wordt het steeds belangrijker om onszelf op zijn minst te beheersen.

Positief denken kan een enorm effect hebben op ons leven. Door negatieve gedachten te elimineren, kunnen we op zijn minst invloed uitoefenen op het deel van ons leven dat we kunnen controleren: onze eigen mindset.

In dit artikel leer je hoe je positief kunt denken en de negatieve gedachten kunt weggooien. Voordat we ingaan op de stapsgewijze handleiding over hoe dit te doen, wil ik graag met je delen hoe ik op de harde manier heb leren denken.

Hoe ik heb geleerd om positief te denken

Aan het begin van 2019 was ik behoorlijk gestresst op het werk met meerdere strakke deadlines. Ik was constant bezorgd en de stress beïnvloedde mijn slaapvermogen. Talloze nachten op rij, ik zou slapeloosheid ervaren, waarbij ik een starende wedstrijd met het plafond had, omdat mijn verstand gewoon niet zou stoppen met denken aan alle stressvolle dingen waar ik mee te maken had.

Uiteindelijk stond ik op en schreef alles op. Elke gedachte die door mijn hoofd snelde, schreef ik gedetailleerd op. Hierdoor kon ik een aantal dingen doen:

• Het maakte alles herkenbaar
• Het liet me zien dat elk obstakel dat ik in mijn hoofd had niet zo groot was. Ik was alleen gestresst omdat deze obstakels groot waren, terwijl deze obstakels, onafhankelijk, slechts kleine dingen waren die ik kon overwinnen.
• Het stelde me in staat om positief te denken over deze kleine obstakels en hoe ik ze een voor een zou gaan overwinnen.
• Door mijn negatieve emoties op te schrijven, kon ik ze uit mijn gedachten verwijderen. Zie het als een laptop: nadat ik lang had gebladerd, kon ik mijn RAM-geheugen wissen en opnieuw beginnen. Mijn geest was eindelijk duidelijk van negatieve gedachten.

Nadat ik dit gedaan had, kon ik eindelijk slapen en de volgende dag begon ik langzaam aan deze kleine obstakels aan te pakken.

Dit is slechts een voorbeeld van hoe ik erin slaag om positief te denken en negatieve gedachten te elimineren van het domineren van mijn geest.

Hier volgen andere acties die u kunt uitvoeren om hetzelfde te bereiken.

Stap 1: verander elke hindernis in kleiner “Uitdagingen”

In de intro lees je dat ik gestrest was omdat ik me zorgen maakte over een groot aantal kleine obstakels, in tegenstelling tot een groot verwoestend obstakel. Het neerschrijven van mijn zorgen stelde me in staat uit te zoomen en naar het grotere geheel te kijken. Advertising

Als gevolg daarvan observeerde ik mijn problemen als afzonderlijke uitdagingen die ik kon overwinnen.

Wanneer je momenteel omringd bent door negativiteit - of dat nu is vanwege een stressvol project of problemen in een relatie - probeer die uitdaging dan te ontleden in verschillende sub-uitdagingen.

Als u bijvoorbeeld vrijdag een enorme presentatie op het werk moet geven, probeer dan deze grote taak te beschouwen als meerdere kleinere taken:

• Zoek bronnen om uw presentatie te ondersteunen
• Denk aan interessante anekdotes, inleidingen of voorbeelden
• Maak een algemene schets van uw presentatie
• Voltooi de eerste 5 dia's
• Voeg een kleine video of puzzel toe aan uw presentatie
• Maak de presentatie af
• Denk aan een sleutelwoord voor elke dia om te onthouden wat je te zeggen hebt
• Oefen de presentatie om deze binnen 30 minuten af ​​te maken
• Lever een geweldige presentatie

Hoewel dit voorbeeld mogelijk niet relevant voor u is, is het bericht allemaal hetzelfde. Je kunt vrijwel elk obstakel aanpakken - hoe groot het ook mag lijken - zolang je maar één stap tegelijk doet.

Dat is hoe je negatieve gedachten zoals kunt elimineren “Ik kan dat nooit doen” of “ik zal nooit goed genoeg zijn” of “Ik zal dat doel nooit bereiken” van het beheersen van je acties.

Neem het een stap op het moment en vrijwel elk doel wordt beheersbaar.

Stap 2: Realiseer je dat positieve gedachten een keuze kunnen zijn

Het geluk wordt als volgt bepaald:^[1]

• 50% wordt bepaald door genetica
• 10% wordt bepaald door externe factoren
• 40% wordt bepaald door uw eigen vooruitzichten

Deze vaststelling is door veel onderzoekers bestudeerd en hoewel de details verschillen, delen de resultaten allemaal dezelfde observatie:

Je geluk kan worden beïnvloed door je eigen gedachten. Advertising

Hoewel er dingen in het leven zijn die we niet kunnen controleren, kunnen we nog steeds vaak bepalen hoe we op deze dingen reageren.

In die zin bereiken we misschien niet 100% van ons geluk, maar we kunnen er nog steeds een groot deel van beïnvloeden.

Ik geloof dat we kunnen leren om de 40% van ons geluk te beïnvloeden die wordt bepaald door onze persoonlijke kijk. Geluk is een keuze, en je kunt deze situaties zelfstandig leren herkennen.^[2]

Hoe helpt dit je om positief te denken en negatieve gedachten te elimineren?

Nou, omdat dit je laat zien dat het loont om te leren hoe je positief kunt denken in moeilijke situaties.

Door deze vaardigheid te ontwikkelen, kun je het geluk in je leven echt vergroten. Het is zeker niet altijd gemakkelijk, maar je kunt een slechte dag veranderen in een goede dag, gewoon door je te concentreren op de positieve dingen in plaats van de negatieven.

Dit is de reden waarom ik hou van dit citaat van Winston Churchill:

Een pessimist ziet de moeilijkheid in elke kans, terwijl een optimist de kans ziet in elke moeilijkheid.

Stap 3: Besteed tijd aan de mensen die een positieve invloed op uw leven hebben en wees dankbaar voor hen

Bijna iedereen heeft een kleine kring van mensen die ze vertrouwen en liefhebben, of dat nu een partner, familie of vrienden is. Deze mensen hebben een positieve invloed op je leven. Advertising

Ik wil dat je je concentreert op meer tijd doorbrengen met deze mensen. Wanneer je wordt omringd door negativiteit, heb je meer kans om activiteiten uit te stellen waarvoor je moet uitgaan. Je bent liever lui en kijkt de hele dag naar Netflix dan naar buiten te gaan en af ​​te spreken met je vriend.

Je moet proberen uit je comfortzone te breken en meer tijd doorbrengen met de mensen die daadwerkelijk een positieve invloed hebben op je geluk. Deze mensen kunnen fungeren als een ondersteuningsnet voor de momenten waarop je je down voelt. Dit klinkt misschien intimiderend en eng, maar het is een stap die niet moet worden onderschat.

Lees Volgende

Hoe weer gelukkig te zijn: 13 eenvoudige manieren om verdriet nu uit te schakelen

Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt

Is het echt beter om uit je comfortzone te stappen??

Zelfs wanneer u zich niet op uw gemak voelt om uw uitdagingen met deze mensen te delen, is er nog iets dat u actief kunt doen om positieve gedachten te initiëren; en dat is om dankbaar te zijn dat deze mensen in je leven zijn:

• Wees dankbaar dat je ouders hebt die je steunen, wat je ook doet.
• Wees dankbaar voor de vrienden met wie je kunt lachen.
• Wees dankbaar dat je een gezonde en liefhebbende partner hebt.
• Wees dankbaar dat je een kind hebt dat naar je opkijkt en denkt dat jij de beste bent.

Dankbaar zijn klinkt misschien als een vrij zinloos iets om te doen. Waarom zou dankbaarheid je helpen om positiever te denken en negatieve gedachten te elimineren??

Nou, het antwoord is simpel.

Dankbaar zijn dwingt je te denken aan de goede dingen die je al hebt in je leven. Hiermee kunt u uw problemen met optimisme onder ogen zien, in plaats van met negativiteit. Mensen die actief dankbaarheid beoefenen zijn veel beter in staat om met giftige emoties om te gaan.

Dus wat moet je doen??

Ga daarheen en ontmoet de mensen van wie je houdt, en wees dankbaar dat je deze mensen in je leven hebt.

Om je te inspireren om je meer dankbaar te voelen, zijn hier 60 dingen om dankbaar te zijn voor het leven. Advertising

Stap 4: Geef niet op na een terugval

Dus je hebt vorige week een slechte dag gehad? Of misschien een vreselijke week waarin je negatieve gedachten toestond je leven te beheersen? Wie kan het schelen!

We zijn alleen menselijk, dus we zullen af ​​en toe een dag van negativiteit ervaren. Het is belangrijk om dat te beseffen iedereen ervaart af en toe negatieve gedachten in hun leven. Eeuwig geluk bestaat niet. Zelfs de gelukkigste man in leven heeft op sommige dagen negativiteit en verdriet ervaren.

Wat je nodig hebt wanneer dit onvermijdelijk met je gebeurt:

• Laat dit je niet terughouden.
• Interpreteer het niet als een fout
• Laat het je niet beletten om positief te denken

Zie je, zelfs de meest optimistische persoon ervaart nu en dan negativiteit. Natuurlijk kunnen we proberen elke dag zo positief mogelijk te zijn, maar we moeten accepteren dat negativiteit iets is waar we van tijd tot tijd mee te maken hebben.

Dus wat als je vandaag overspoeld wordt door negatieve gedachten? Schroef het en weet dat morgen een nieuwe dag is en dat je kunt proberen hier weer aan te werken.

Bekijk dit artikel en ontdek waarom negatieve emoties niet zo slecht zijn (en hoe u ze moet behandelen).

Laatste gedachten

Uiteindelijk is er geen argument dat we 100% van ons geluk niet kunnen beheersen. We kunnen niet voor een spiegel staan, herhaal de woorden “Ik denk alleen maar aan gelukkige gedachten” negenennegentig keer en accepteer om opeens gelukkig te zijn.

Zo werkt het niet.

Er zijn echter een aantal dingen die we kunnen doen om onze manier van denken ten minste te verbeteren in de situaties waarin we wel kunnen kiezen hoe we reageren op externe factoren.

Ik hoop dat je een beter beeld hebt van wat je in deze situaties kunt doen. Vroeg of laat zul je je eigen mindset beïnvloeden om positief te denken en negatieve gedachten te elimineren.

Meer artikelen over positiviteit en geluk

• Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt
• Hoe u uw denkwijze kunt veranderen voor een gelukkig en succesvol leven
• 10 Praktische tips om positief te denken, uw gewoonte
• Hoe weer gelukkig te zijn: 13 eenvoudige manieren om verdriet nu uit te schakelen

Aanbevolen foto credit: Lucas Marconnet via unsplash.com

Referentie