Is geheugenverbetering mogelijk? 12 manieren die echt werken

Geheugenverbetering is belangrijk voor drie dingen: productiviteit, persoonlijke groei en preventie. Of u nu werkt aan de groei van uw bedrijf of carrière, uw leven wilt nivelleren of toekomstige gezondheidsproblemen wilt voorkomen, de eenvoudige methoden voor geheugenverbetering in dit artikel kunnen uw inspanningen verbeteren of zelfs breken.

Als je slechts een beetje naar geheugenverbetering kijkt, zie je dat er verschillende categorieën zijn waarop je je kunt concentreren.

In dit artikel zullen we kijken naar drie categorieën: voeding (wat we in ons lichaam stoppen), fysiek (wat we doen met ons lichaam) en mentaal (tools en hacks die we kunnen gebruiken om ons brein te trainen).

Voor velen gaat wat we in ons gezicht plaatsen ongecontroleerd. Als we filteren wat we eten of drinken, gaat het meestal over afvallen. Maar veel van onze voeding heeft invloed op ons brein, wat van invloed is op ons terugroepen.

Op het werk zijn je hersenen een enorme aanwinst. Of je mentaal scherp of wazig bent, heeft invloed op je productiviteit. Met geheugenverbetering kunt u een vloeiender spoor volgen als u grote projecten voor uw bedrijf aanpakt.

1. Water voor geheugenverbetering

Het eerste ingrediënt in geheugenverbetering, qua voedingswaarde, is water. Meer water drinken is een veel voorkomend probleem dat ze apps maken om u te helpen uw waterinname te volgen.

Velen schelden zichzelf uit wetende dat ze in algemene zin meer water zouden moeten drinken omdat het goed voor je is. Maar als het gaat om geheugenverbetering, zijn er specifieke voordelen aan het drinken van meer water.

Terwijl het lichaam voor 60% uit water bestaat, bestaat het brein voor 73% uit water. Een studie uitgevoerd door The American Journal of Clinical Nutrition vond dat “drinkwater verbeterde het geheugen en gerichte aandacht.”^[1]

Dit is zo eenvoudig om toe te voegen aan uw dagelijkse routine voor geheugenverbetering. Vind de eenvoudigste manier om water te drinken en in te voegen in je dag.

Voor mij drink ik meer water uit een waterfles. Zonder mijn waterfles daalt mijn waterinname met meer dan de helft. Als je de manier hebt gevonden waarop je het meeste water drinkt, breng die methode dan de hele dag door en zelfs naar bed, zodat het de volgende ochtend klaar is voor jou.

2. Vetten voor geheugenverbetering

Net als water vormen vetten ook een groot deel van ons brein. Vetten voeden onze hersenen langzaam brandende energie die het mogelijk maakt om op optimale niveaus te functioneren. Dus voor geheugenverbetering, het vinden van de juiste balans van goed vet in uw dieet maakt een verschil.

Een artikel van Harvard Health Publishing gevonden “meervoudig onverzadigde vetten kunnen de helden zijn in de dieetstrijd om het geheugen te bewaren.”^[2] Deze vetten zijn te vinden in noten, olijfolie en vis.

Dit betekent niet dat je een liter visolie moet tappen. Je kunt beginnen door simpelweg te reorganiseren wat je eet en de mentale helderheid waarnemen die je tegenkomt. In plaats van koolhydraten voor het ontbijt, probeer eieren en spek. In plaats van een geraffineerde suikersnack in de middag, vervang het door een handvol noten. Advertising

Je hoeft niet tot het uiterste te gaan, gewoon de hele dag met de volgorde van je eten te spelen en te ontdekken waar je geest het meeste baat heeft bij meer vetten.

3. Supplementen voor geheugenverbetering

Het verbeteren van je geheugen kan ook gebeuren door middel van supplementen zoals visoliesupplementen. De supplementenindustrie is enorm en er zijn veel beweringen over een verbeterde cognitieve functie die niet zijn gebaseerd op klinische studies.

Als supplementen voor u interessant zijn voor geheugenverbetering, is de beste manier om uw opties te onderzoeken. Zoek naar blinde en dubbelblinde onderzoeken als u supplementen wilt met gemeten, onbevooroordeelde resultaten.

Zoals met elk van deze methoden, altijd onderzoeken en testen om te zien wat het beste voor u werkt.

4. Intermitterend vasten voor geheugenverbetering

In de laatste paar jaar is er sprake van intermitterend vasten. Gebruikelijk in de ruimte voor gewichtsverlies, heeft intermitterend vasten ook voordelen aangetoond voor de chemie van de hersenen en het lichaam.

Intermittent vasten kan op meerdere manieren worden gedaan. Een van de meest voorkomende protocollen is 16 uur vasten en dan de normale hoeveelheid dagelijkse calorieën consumeren in een voervenster van 8 uur.

Velen melden mentale helderheid van intermitterend vasten en onderzoeken tonen aan waarom het brein goed werkt in een vastende staat.

Met het voordeel van een verhoogd groeihormoon en de genezende effecten van intermitterend vasten, is het de moeite waard om de mentale capaciteit te verbeteren.

Hoe we ons lichaam behandelen is net zo belangrijk als wat we in ons lichaam stoppen. Ons brein heeft zowel beweging als rust nodig om op zijn best te presteren. We lijken dit achterwaarts te krijgen door ons brein overuren te maken met een overload aan taken en onderbrekingen terwijl we aan onze bureaus zitten, in onze auto's of op onze banken en niet genoeg slaap krijgen.

5. Slaap voor geheugenverbetering

In extreme opzichten is het gemakkelijk om te zien dat met slaapgebrek je geheugen dramatisch lijdt. Maar met onze drukke levens denken velen van ons niet aan slaap als een brug naar geheugenverbetering.

Een onderzoek door Beth Israel Deaconess Medical Center gevonden “een goede nachtrust triggert veranderingen in de hersenen die helpen het geheugen te verbeteren”.^[3]

Als u moeite heeft om in slaap te vallen, volgen hier enkele handige tips voor een betere nachtrust:

• Schakel uw apparaten een uur voor het slapen gaan uit
• Mediteer gedurende 10 minuten voorafgaand aan het slapen
• Elimineer alcohol of cafeïne voor het naar bed gaan
• Probeer een natuurlijk supplement zoals melatonine
• Neem deze nachtroutine op om 's nachts beter te rusten

Het krijgen van voldoende slaap is een gemakkelijke weg naar hersenfunctie. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan het moeilijkste deel je patronen uitdagen of beperkende overtuigingen die je uit de slaap houden die je nodig hebt. Advertising

6. Oefening voor geheugenverbetering

Oefening is geweldig voor de hersenfunctie. Zoals geciteerd op de Harvard Health Blog “een studie uitgevoerd aan de Universiteit van British Columbia, vonden onderzoekers dat regelmatige aerobe oefeningen de grootte van de hippocampus, het hersengebied dat betrokken is bij verbaal geheugen en leren.”^[4]

Oefening kan zo simpel zijn als een wandeling van 10 minuten of zelfs 5 minuten stretchen. De focus hier is dat terwijl je je lichaam activeert, je je geest activeert.

Als je momenteel niet traint, begin dan klein en werk je omhoog. Hier zijn 5 manieren om u te helpen tijd te maken voor lichaamsbeweging.

Als je veel traint, zoek dan manieren om mindfulness in je fysieke activiteit te brengen voor geheugenverbetering.

7. Massage voor geheugenverbetering

Massage is een brug naar opmerkzaamheid. De tijd staat stil, je lichaam ontspant en je brein opent zijn potentieel.

Vele malen wat ons geheugen en onze cognitieve functie belemmert, is de drukte van het leven. We hebben te veel taken op onze takenlijsten. Onze levenspatronen hebben weinig tot geen tijd en ruimte vrijgelaten voor onze geest om te ontspannen. Dit is een onmogelijke omgeving waar we ons op hebben toegelegd.

Massage kan een geweldig patroon zijn voor het chaotische geklets in onze geest, waardoor een omgeving ontstaat waarin de hersenen kunnen ademen en ons geheugen kunnen verbeteren.

8. Meditatie voor geheugenverbetering

Net als bij massage, laat meditatie ons brein ademen en kalmeert het chaotische geratel.

Lees Volgende

Hoe hersenvermogen te vergroten, geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden

The Ultimate Night Routine Guide: slaap beter en word productief wakker

Hoe u uw geheugen kunt verbeteren: 7 natuurlijke (en zeer effectieve) manieren

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Een voordeel van meditatie over massage is hoe snel we een rustigere geest kunnen bereiken. Hoewel velen vaak zeggen dat ze meditatie willen doen, is het moeilijk voor hen om hun gedachten te stillen en te ontspannen in de rust die meditatie kan bieden..

Meditatie is in de eenvoudigste vorm gewoon ademen. Je hebt geen speciale zinnen nodig of om op bepaalde posities te zitten. Om te beginnen, zit u gewoon in een comfortabele positie en ademt u diep in slechts vijf minuten. Gedachten zullen komen en gaan. Breng jezelf gewoon terug naar je ademhaling.

Je kunt het ook eens proberen met deze 5-minuten durende gids voor meditatie: overal en altijd.

Terwijl u dit dagelijks doet, zult u merken hoe verfrissend u zich in zo'n korte tijd voelt.

Ons brein kan worden getraind. Zoals een spier, hoe meer we het gebruiken, hoe sterker het wordt. Ingesloten in de zin “geheugen verbetering” is het idee dat we willen verbeteren, niet alleen onderhouden, hoe ons brein werkt. Advertising

Naast mentale en fysieke disciplines, kunnen we ons brein trainen met hulpmiddelen, waardoor we sneller een sterker brein kunnen bereiken. De onderstaande hacks zijn gebruikelijk en goed ingeburgerd in het verbeteren van het geheugen. Voeg ze toe aan je dagelijkse routine en merk het verschil op in je mentale helderheid.

9. Batching voor geheugenverbetering

Vaak gebruikt om de workflow te verbeteren, betekent batching het doen van vergelijkbare taken in geconsolideerde blokken van tijd. Als u bijvoorbeeld de hele dag e-mail controleert, controleert u e-mail eenmaal in de ochtend en eenmaal in de middag.

Je kunt zien hoe beperkend de afleidingen een omgeving kunnen creëren waarin je hersenen zich kunnen concentreren op wat er aan de hand is.

In een studie,^[5] onderzoekers ontdekten dat het de gemiddelde hersenen meer dan 20 minuten kost om na een onderbreking opnieuw te focussen. Belangrijker nog: ze ontdekten dat elke 11 minuten een nieuwe onderbreking plaatsvindt, waardoor je hersenen nooit volledig inhalen. Dit vermoeit je hersenen en schaadt je geheugen.

Met batching reduceert u eenvoudig de hoeveelheid onderbrekingen die uw hersenen moeten beheren, zodat deze beschikbaar zijn voor het werk dat u wilt dat het doet.

10. Games voor geheugenverbetering

Hersenspellen kunnen de geest scherp houden. Of je nu op papier speelt of in een app, geheugenspellen kunnen leuk zijn.

Er is een discussie over of games zoals kruiswoordpuzzels je geheugen eigenlijk verbeteren, maar onderzoek is aan het uitbreken dat laat zien “hersentraining” is een effectieve oplossing.

Net als het kweken van spieren, als je je hersenen duwt voorbij zijn huidige mogelijkheden, dwing je het te groeien. Wanneer gebruikt om je hersenen naar het volgende niveau te duwen, zijn hersenspellen een geweldige manier om je geest te verbeteren.

11. Apps voor geheugenverbetering

Net als bij games zijn apps geweldige trainers van de geest. Er is een grote selectie van apps die specifiek zijn voor geheugenverbetering en het oefenen van je hersenen.

Geplukt door Medical News Vandaag de dag zijn er honderden apps voor hersentraining bij de beste 5 apps voor hersentraining:^[6]

• Lumosity
• Verheffen
• Top
• Fit Brains
• CogniFit

Je kunt hier ook meer apps voor hersentraining bekijken om je geest te trainen en het geheugen te verbeteren.

Op verschillende prijsniveaus, wil je er een vinden die het beste bij je past. Als je het druk hebt, kunnen apps een goede oplossing zijn tijdens kleine wachttijden in je dag.

12. Mnemonic-apparaten voor geheugenverbetering

De verbeelding is een krachtig hulpmiddel. Mnemonische apparaten gebruiken woordspeling om dingen zoals namen en lijsten gemakkelijker te onthouden. Advertising

Populaire typen geheugensteuntjes zijn: muziek, rijm, uitdrukking / woord, verbinding, spelling en beeld.

Hier is een voorbeeld van een image mnemonic-apparaat dat kan worden gebruikt voor onmiddellijke terugroepactie:

Met behulp van de cijfers 1 tot en met 10 vind je een rijmend woord bij elk nummer en plaats je vervolgens het item dat je wilt onthouden in de afbeelding die je in je hoofd hebt gemaakt.

Ons voorbeeld is voor een boodschappenlijstje, maar u kunt dit gebruiken voor namen, verjaardagen, werkprojecten of tests:

Men rijmt met rennen. Dus ik stel me een paardenpiste voor met een paard op de baan. Het eerste item op mijn boodschappenlijstje is olijven dus ik stop een blikje olijven van mensen op het zadel van het paard.

Het is belangrijk dat u de items in deze visualisaties gedenkwaardig maakt, zoals een blik olijven van de menselijke maat bovenop een paard.

Veel voorkomende rijmwoorden voor dit specifieke geheugensteuntje zijn:

• Een ren
• Twee, dierentuin
• Drie boom
• Vier, deur
• Vijf, bijenkorf
• Zes, stokjes
• Zeven hemel
• Acht, poort
• Negen, wijn
• Ten, den

Als u 20 dingen heeft om te onthouden, kunt u beginnen met het gebruik van kleuren om de groepen van tien te scheiden. Als ik bijvoorbeeld 20 dingen op mijn boodschappenlijst heb staan, kunnen de eerste 10 visualisaties rood zijn en de tweede, met dezelfde rijmwoorden, in geel staan.

Probeer dit uit en u zult zien hoe snel dit werkt. De geest is krachtig, vooral wanneer we afbeeldingen en afbeeldingen gebruiken die verhalen vertellen. Mnemonische apparaten zijn eenvoudigweg hacks die afbeeldingen en afbeeldingen gebruiken die ons verhalen vertellen die gemakkelijk te onthouden zijn.

Laatste gedachten

Het is tijd om dit artikel uitvoerbaar te maken. Je hebt veel opties als het gaat om geheugenverbetering. De echte truc is nu om er een te kiezen.

Als u naar uw huidige doelen op het gebied van productiviteit, persoonlijke groei en preventie kijkt, kunt u uw aandacht toespitsen op de methoden die deze doelen het best ondersteunen.

Ga terug door dit artikel en vind drie tot vijf methoden die u het meest interesseren. Kijk vervolgens naar je schema en beslis hoe je deze methoden je dagelijkse en wekelijkse routines zult toevoegen om de omgeving van je hersenen te verbeteren.

Met alle tools en onderzoek is er nooit een betere tijd in de geschiedenis geweest om ons brein te trainen. Je pad naar een verbeterd geheugen ligt nu in jouw handen.

Meer over geheugenverbetering

• Hoe hersenvermogen te vergroten, geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden
• 11 Tactieken over het vergroten van hersencapaciteit, geheugen en motivatie
• Hoe u uw geheugen kunt verbeteren: 7 natuurlijke (en zeer effectieve) manieren
• 13 weinig bekende geheugentrucs om u te helpen alles gemakkelijk te onthouden

Aanbevolen foto credit: Tamarcus Brown via unsplash.com

Referentie

[1]	^	The American Journal of Clinical Nutrition: een kleine mate van hypohydratatie heeft een negatieve invloed op de cognitie: een bemiddelaar-analyse
[2]	^	Harvard Health: vergroot je geheugen door goed te eten
[3]	^	Beth Israel Deaconess Medical Center: onderzoek toont aan hoe slaap geheugen verbetert
[4]	^	Harvard Health: Regelmatige lichaamsbeweging verandert de hersenen om het geheugen en de denkvaardigheden te verbeteren
[5]	^	Gloria Mark: De kosten van onderbroken werk: meer snelheid en stress
[6]	^	Medisch nieuws vandaag: vijf van de beste apps om je hersenen te trainen