Beheer stress met dagelijkse doelen

Je hebt je grote project om aan te werken. De deadline voor je doelen doemt op je schouder. Je begint je schuldgevoel te voelen als je niet werkt. Socialiseren met je vrienden, een pauze nemen, zelfs gewoon gaan slapen lijkt nu alsof het gewoon tijd verspilt. Als je aan het werk bent, voel je je moe en leeg en als je niet werkt kun je niet echt rusten vanwege het zeurende gevoel dat je gewoon niet genoeg doet.

Burn-out is een groot probleem wanneer u naar doelen werkt. Je doelen worden zo motiverend dat alles wat niet direct gerelateerd is aan hun prestatie verspilling lijkt. De helft van jullie wil je energie terug krijgen om met volle kracht terug te gaan en de ander gelooft dat je gewoon tijd verspilt.

In hun baanbrekende boek over Energiebeheer, Tony Schwarz en Jim Loehr beweren dat het managen van energiecycli, niet alleen de tijd de sleutel is tot maximale productiviteit. Vanuit hun werk met bedrijven beginnen ze met het toepassen van de geheimen van atleten van wereldklasse. De geheimen van rusten om energie te herstellen tussen periodes van hard werken. Alle werk en geen spel maakt Jack een saaie jongen en het zorgt ervoor dat je productiviteit in vlammen opgaat. Advertising

Na het lezen van dit boek en verschillende andere werken op het gebied van energiebeheer klinken deze ideeën geweldig. Helaas is er echt geen effectief systeem om ze op hun plaats te zetten. Hoe trek je de grens tussen de juiste hoeveelheid rusten voor volledige prestaties en gewoon lui zijn? Hoe kun je een systeem maken om je te beheren
spanning?

Het beste systeem dat ik vond, is ook een van de meest eenvoudige. Koop een map of kladblok waar je de hele dag naar kunt verwijzen. Voordat je 's nachts naar bed gaat, noteer alle dingen die je de volgende dag wilt bereiken. Dit zijn je dagelijkse doelen. Terwijl je de volgende dag werkt, vink je de items uit je dagelijkse doellijst aan.

Hoe het anders is dan traditioneel “Te doen” lijsten Advertising

Sommigen van jullie zullen misschien tegen jezelf gaan zeggen, “Het is mijn takenlijst die ervoor zorgt dat ik op de eerste plaats doorbrand! Als ik kijk naar alle dingen die ik moet doen, begin ik me schuldig te voelen als ik niet werk!” Dagelijkse doelen zijn heel anders dan een takenlijst.

Je dagelijkse doelenlijst bevat alleen de dingen die je morgen wilt bereiken. Degenen die bekend zijn met de lijsten met Volgende acties in het GTD-systeem, zullen opmerken dat die lijsten alles bevatten wat u moet doen. Dagelijkse doelen staan ​​los van takenlijsten, omdat deze alleen activiteiten voor morgen bevatten.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Ten tweede voeg je geen dingen toe aan de doelen van vandaag. Ik maak bijna nooit toevoegingen aan de lijst van vandaag gedurende de dag, tenzij er iets onverwachts gebeurt dat onmiddellijk moet worden afgehandeld. Als ik werk moet doen, wordt het op mijn to-do-lijst gezet voor de volgende dag. Op deze manier weet je vanaf wanneer je wakker wordt hoeveel er elke dag op je bord ligt. Advertising

Hoe de dagelijkse lijst met doelen Burnout voorkomt

Zodra je alle acties op je doelenlijst hebt voltooid, is de rest van de tijd van jou. Ontspan, socialiseer en doe wat je wilt, door het invullen van je dagelijkse doelen die je hebt verdiend. U hoeft uw takenlijst niet over uw schouder te laten hangen, omdat uw nieuwe taken pas de volgende dag worden bijgewerkt.

Wat dit je laat doen, is dat het je helpt te achterhalen welke hoeveelheid werk een lichte, matige of inspannende dag voor je is. Dus als je deadline snel komt en je veel energie hebt, kun je met een paar weken van deze training genoeg werk plannen zodat je de hele dag hard zult werken om al je doelen te bereiken. Als je hebt
een beetje meer flexibiliteit, je kunt je doelen lichter maken zodat je in meer hersteltijd kunt passen. Advertising

Uw dagelijkse doellijst is als het instellen van de temperatuur op uw stress-thermostaat. Te weinig stress en je komt nergens en verbetert niet. Te veel stress te lang en je raakt burn-out. Met de dagelijkse doellijsten kunt u de controle overnemen, zodat u uw productiviteit tijdelijk kunt verhogen of kunt vertragen om uw energie goed te beheren.

Uiteindelijk, door deze techniek te gebruiken en systematisch harde dagen te creëren, gevolgd door lichtere, kunt u uw productiviteit verhogen. Professionele bodybuilders nemen de tijd om hun spieren te belasten, gevolgd door perioden waarin het spierweefsel kan worden herbouwd. U kunt hetzelfde proces op uw werk toepassen door harde dagen in te stellen, gevolgd door lichtere dagen. Stel uw dagelijkse doelen in zodat u meer gedaan kunt krijgen en minder stress voelt.

Scott Young is een universiteitsstudent die schrijft over persoonlijke ontwikkeling, productiviteit en het stellen van doelen. Scott schrijft momenteel zijn eerste boek, Personal Evolution, dat in de herfst verkrijgbaar zal zijn. Je kunt meer over Scott te weten komen of honderden andere artikelen op zijn website lezen.